- 420k
- 1k
- 870
Λαχτάρα για να πάρει καμπύλες γλουτούς όπως η Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj και Sofia Vergara; Χρειάζεται πολλή σκληρή δουλειά και επιμονή για να πάρει τις σωστές καμπύλες στα σωστά σημεία. Οι σωστές ρουτίνες άσκησης, το δικαίωμα διατροφικές συνήθειες, καθώς και το δικαίωμα του τρόπου ζωής μπορεί να ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και το σχήμα του πισινό σας. Θέλετε να μάθετε πώς; Συνέχισε να διαβάζεις.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς, θα πρέπει να εργαστούν στις δύο μυς του ισχίου σας και το λίπος του ισχίου. Υπάρχουν τρεις τύποι των μυών του ισχίου: γλουτονικού maximus, μέσο γλουτιαίο και γλουτιαίο. Τα περισσότερα μπορείτε να εργαστείτε αυτούς τους μυς έξω, τόσο περισσότερο θα κατασκευάσει αυτούς τους μυς, δίνοντας τους γλουτούς σας μια ήπια ματιά. Για μεγαλύτερες, πιο στρογγυλεμένο και πιο σταθερή τους γλουτούς, φροντίστε να αναλάβει τη φροντίδα του στρώματος λίπους πάνω από τους μυς, καθώς και. Ανάλογα με την τρέχουσα ποσότητα του λίπους γύρω από τους γλουτούς σας, θα πρέπει είτε να ρίξει ή να αποκτήσουν λίπος.
Έτσι, ας δούμε πώς μπορείτε να πάρετε curvylicious γλουτούς με φυσικό τρόπο.
Δουλεύοντας τις τρεις μύες στο πισινό σας θα κατασκευάσει και θα ενισχύσει τους και να κάνουν πισινό σας μεγαλύτερο.
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να ζεσταθεί τους μυς των γλουτών σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο προκλητική αρχικά, αλλά από τη δεύτερη ημέρα, θα αρχίσουν να κάνουν πιο άνετα.
Αυτό είναι μια άλλη προθέρμανσης άσκηση που θα βοηθήσει τον τόνο των μυών του ισχίου σας. Αν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εσάς.
Η άσκηση γονατιστή τινάγματος λειτουργεί στο γλουτονικού maximus, το μεγαλύτερο των μυών στο πισινό σας.
Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσει κάποια βάρη όταν κάνετε αυτή την άσκηση.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς του γλουτού και το εσωτερικό των μηρών.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους γλουτούς σας, καθώς και κάτω κοιλιακή χώρα μύες.
Αυτό είναι μια άλλη άσκηση για να τονώσετε τους γλουτούς σας, καθώς και κάτω κοιλιακή χώρα μύες.
Αυτή είναι μια απλή άσκηση. Απλά επιταχύνει και να παραιτηθεί και να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική. Μπορείτε να ρυθμό προς τα πάνω ή προς τα κάτω ρυθμό. Μήπως αυτό για 15 - 20 λεπτά για να τονώσετε τους μυς των γλουτών σας.
Το τρέξιμο είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, δεν προσέξτε να μην το παρακάνετε. Μπορείτε να κάνετε διάστημα λειτουργίας, δηλαδή το τρέξιμο και το περπάτημα κατά διαστήματα.
Όπως μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας να πεντάλ, θα τον τόνο των μυών των μηρών σας, μοσχάρια, και τα ισχία. Ορεινή ποδηλασία είναι μια καλή εξωτερική άσκηση ρουτίνας που μπορείτε να απολαύσετε με τους φίλους σας, σύζυγος, ή απλώς από τον εαυτό σας.
Αυτή η άσκηση ρουτίνας είναι υπέροχο για τους μηρούς σας, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μυς της καρδιάς. Ωστόσο, σας παρακαλούμε να μην το κάνετε αυτό, αν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση που δεν σας επιτρέπει να κάνετε αυστηρή ασκήσεις.
Η γιόγκα είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή για να τονώσετε τους μυς των γλουτών σας. Βρείτε ένα καλό εκπαιδευτή γιόγκα και το τρένο για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να πάρει ένα μεγαλύτερο γλουτό.
Επιστροφή στην TOC
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να αλλάξει τη διατροφή σας. Οι διαιτητικές αλλαγές παρέχουν τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για τις μεγαλύτερες γλουτούς. Βασικά, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσουν το στρώμα του λίπους πάνω από το γλουτιαίο μυ στη διατροφή σας.
Η επιλογή του σωστού τροφίμων βοηθά στη σωστή ρύθμιση των ορμονών. Επιπλέον, η σωστή διατροφή βελτιώνει επίσης την επίδραση των ασκήσεων γίνεται για μεγαλύτερη γλουτούς. Εκτός από την επιλογή των τροφίμων, το φαγητό σε μια κατάλληλη στιγμή είναι εξίσου σημαντική.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Μερικές καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν αποβουτυρωμένο γάλα, τα αυγά, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, γαλοπούλα, όσπρια, κρέας, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη κάνναβης, και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Λίπη
Οι γλουτιαίων μυών που καλύπτεται με ένα στρώμα λίπους. Για να πάρετε ένα μεγαλύτερο και καλοσχηματισμένο πισινό, θα πρέπει να τρώνε ακόρεστα λίπη (καλά λιπαρά). Καλές πηγές ακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια, έλαιο canola, ηλιέλαιο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, και το φυστικοβούτυρο.
Να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταμέτρηση θερμίδων να ξέρετε πόσο λίπος μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα.
Ιχνοστοιχεία είναι τίποτα, αλλά τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, και όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές των μικροθρεπτικών συστατικών. Από τη στιγμή που προπονούμαι σκληρά για να πάρετε μια πληρέστερη και καλοσχηματισμένο γλουτών, τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά για να κρατήσει το σώμα σας από το να γίνει κουρασμένοι λόγω της έλλειψης παραγωγής ενέργειας.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μερικά υδατάνθρακες (δεν μπορείτε να αγνοήσετε τελείως υδατάνθρακες). Η ποσότητα των υδατανθράκων εξαρτάται από το επίπεδο της αντίστασης που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπονήσεις (1). Μερικές καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, κριθάρι, καλαμπόκι, ολόκληρα τα ζυμαρικά δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, τα μήλα, πατάτες, και γκρέιπφρουτ.
Επιστροφή στην TOC
Μπορώ να πω από την προσωπική μου εμπειρία ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια των συμβουλών που έχουμε τα τελευταία χρόνια. Κάντε το κρεβάτι σας και να γλιστρήσει κάτω από το πάπλωμα, να παίξουν κάποια απαλή μουσική και παρασύρει μακριά στη γη των ονείρων. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, ώστε να έχετε χρόνο για άσκηση, ελέγξτε τις ειδήσεις, ελέγξτε τα email σας και να πάρετε το πρωινό πριν βγείτε έξω για να κατακτήσει τον κόσμο.
Όταν εκπαιδεύετε ή την άσκηση, μπορείτε πραγματικά να σπάσει τους μυς. Είναι όταν κοιμάστε ότι το σώμα σας χτίζει το μυ. Ως εκ τούτου, εάν επιθυμείτε να είναι τόσο ελκυστικό όσο JLo, να πάρει τουλάχιστον επτά ώρες υγιή ύπνο. Θα ανανεωθείτε και τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και να σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα.
Φορέστε ρούχα που κάνουν τους γλουτούς σας να φανεί μεγαλύτερο. Μπορείτε να φορέσετε υψηλής μεσάτο τζιν / σορτς / επίσημη παντελόνι, παραγεμισμένο σαγιονάρες, παντελόνια χαμηλά / τζιν που είναι κωνικό κοντά στον αστράγαλο, φούστες μπαλόνι ή φορέματα, τζιν κοντές φούστες, κορσέδες, μεταξωτά φορέματα, μπλούζες κοντή φούστα, κλπ
Το νερό είναι η καθολική λύση σε όλα τα προβλήματα. Οι τοξίνες που παίρνουν συσσωρευτεί την πάροδο του χρόνου, όπως σας εκπαιδεύσει για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρη θα πάρει ξεπλυθεί αν πίνετε αρκετό νερό. Τοξίνη συσσώρευση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, και μπορεί να σταματήσει την κατάρτιση. Ως εκ τούτου, το ποτό τουλάχιστον από 3 - 4 λίτρα νερό ανά ημέρα.
Επιστροφή στην TOC
Η άσκηση και η διατροφή μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να κάνει τους γλουτούς μεγαλύτερο. Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς πολύ πιο γρήγορα.
Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε. Είναι σημαντικό να φέρει τον εαυτό σας με το σωστό τρόπο. Αυτό θα επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σας. Catwalk είναι το κλειδί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τραβήξει τους ώμους σας προς τα πίσω και η καμπύλη ή αψίδα κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό θα κάνει πισινό σας μεγαλύτερο, πιο σταθερή και πιο εμφανή.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς γρήγορα είναι μέσω της χρήσης της ενίσχυσης πισινό μαξιλάρια. Μπορείτε να πάρετε shapewear ή παραγεμισμένο ένθετα από τα καταστήματα. Αυτά είναι σχεδιασμένα ειδικά για να ενισχύσει την εμφάνισή τους γλουτούς σας σε ένα ζευγάρι των τζιν και παντελόνι.
Αραίωση περιφέρεια της μέσης σας θα κάνει πισινό σας πιο εμφανή. Μπορείτε πάντα να ξεγελάσουν τους ανθρώπους στη σκέψη ότι έχετε ένα μεγάλο πισινό απλά cinching τη μέση σας. Το καλύτερο κόλπο φοράει κοιλιά κουράζω.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη χρήση ενός κοιλιά Tucker ή δεν έχετε ένα, μπορείτε επίσης να φορούν ζώνη πάνω από το πουκάμισό σας. Ωστόσο, φροντίστε να φοράτε αυτή τη ζώνη πάνω από το λεπτότερο μέρος της μέσης. Συνιστάται να πάει για σκούρου χρώματος, ευρεία ζώνες ή εκείνες με μέσο πλάτος.
Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση ενός ζωνάρι για να κάνουν τα αποτσίγαρα πιο εμφανή. Συνιστάται να αποφεύγεται η οριζόντιες ρίγες και μοτίβα. Μια μικρότερη μέση θα κάνει τα ισχία σας να φανεί μεγαλύτερο. Αν και χειρουργικές επεμβάσεις είναι διαθέσιμες και να εξασφαλίσει γρήγορη βελτίωση πισινό (2), την άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μπορεί να παρέχει διαρκή αποτελέσματα χωρίς πάρα πολύ τις επενδύσεις και τις παρενέργειες. Έτσι, αποφασίζει με σύνεση σχετικά με τους τρόπους για να πάρει μεγαλύτερο γλουτούς γρήγορα.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη μεγαλύτερο πισινό γρήγορα. Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά μερικές συχνές ερωτήσεις.
Επιστροφή στην TOC
Θα έλεγα, να κρατήσει τους στόχους σας ρεαλιστικά. Ανάλογα με τις τρέχουσες σωματικό σας βάρος ή το λίπος του σώματος, προπόνηση ρουτίνας, οι διατροφικές συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα αρχίσει σιγά-σιγά να παρατηρήσετε ότι οι μύες των γλουτών σας έχουν ήπια μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας. Επίσης, δεν σταματήσει να τρώει καλά λιπαρά. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση του λίπους πάνω από τους μυς των γλουτών σας.
Έχετε λίγη υπομονή. Τρέχον σωματικό σας βάρος, το ιατρικό ιστορικό, προπόνηση ρουτίνες, διατροφικές συνήθειες, κλπ είναι όλα σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε και να παρακολουθούν σωστά για να πάρει ένα μεγαλύτερο πισινό. Πάρτε μια εφαρμογή καταμέτρηση θερμίδων και την παρακολούθηση της πρωτεΐνης, λίπους και την πρόσληψη υδατανθράκων σας κάθε μέρα. Πάρτε ένα διάγραμμα διατροφής που παρασκευάζονται από διαιτολόγο σας. Επίσης, να θυμάστε, τα γονίδιά σας παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ.
Όλες οι ασκήσεις, διατροφή και τον τρόπο ζωής σημεία που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να ακολουθηθεί. Επίσης, να πάρει προπονητή και το διαιτολόγο σας για να συνεργαστούν στενά για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Ναι, κατά πάσα πιθανότητα, αν απλά munch σε πολλά γκοφρέτες πατάτας και τρώνε τρία γεύματα των fast food και κάθονται όλη την ημέρα! Θα πρέπει να το επεξεργαστεί, κορίτσι. Εάν τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε λιπαρά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το λίπος θα συσσώρευση στο γλουτό σας? μπορεί να συσσωρευτεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας. Αυτό θα κάνει τελικά να δούμε έξω από το σχήμα. Πάρτε ένα φίλο μαζί για να προπονήσεις σας για να τους διασκεδάσουν.
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο πισινό φυσικά, τι περιμένεις; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!