- 420k
- 1k
- 870
Η κολύμβηση είναι μια υποδειγματική αερόβια άσκηση η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για τη διατήρηση μια ευέλικτη και ήπια σώμα. Είναι ιδανικό για το νευρικό και το κυκλοφορικό σύστημα και την επίδραση που ασκεί λόγω της καρδιο workout εμποδίζει το σώμα από ασθένειες που σχετίζονται με το νευρικό ή το κυκλοφορικό σύστημα. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση, αλλά δεν μπορεί να γνωρίζει τα πραγματικά οφέλη της άσκησης κολύμπι. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις κολύμπι.
Μπορεί να υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε ως αρχάριος. Πρώτα απ 'όλα είναι ο φόβος του νερού. Δεύτερον, μαθαίνοντας για κολύμπι εγκεφαλικά επεισόδια και, στη συνέχεια, έρχεται το κρίσιμο μέρος της αναπνοής, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε.
Ως αρχάριος, αναπνέοντας σε ένα χαλαρό τρόπο μπορεί να φαίνεται να είναι λίγο δύσκολο. Ο φόβος του πνιγμού θα σας κρατήσει πίσω, αλλά αυτό είναι το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσει, αν θέλετε να μάθετε κολύμπι.
Ακολουθήστε τις συμβουλές και την τεχνική που αναφέρονται εδώ για να ελέγξουν την ικανότητα αναπνοής κατά την κολύμβηση:
Ο κολυμβητής είναι ανεξάρτητη για να κολυμπήσετε σε οποιοδήποτε ύφος, και η πιο κοινή και η ταχύτερη είναι η μπροστινή ανιχνεύσουμε. Οι αρχάριοι που είναι άβολα στο νερό συχνά συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την τεχνική, όπως είναι εύκολο στην πράξη. Με μέτρια έως υψηλή ένταση, καίει περίπου 500 με 700 θερμίδες.
Αυτό είναι το μοναδικό στυλ κολύμβησης που έχει μια διαφορετική αρχή. Εδώ, η αναπνοή είναι απλή και λειτουργεί στα χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους γλουτούς και το στομάχι, την καύση 500 θερμίδων σε μια ώρα.
Εδώ ο κολυμβητής είναι στο στήθος του και κολυμπά χωρίς να κινείται κορμό του. Καίει περίπου 720 θερμίδες τη χρήση αυτής της διαδρομής για μία ώρα. Λειτουργεί στους ώμους, τα πόδια, τους δικέφαλους μηριαίους, τρικέφαλους, και στο εσωτερικό των μηρών και κάνει το θωρακικό μυ ισχυρή.
Εδώ, ο κολυμβητής είναι στο στήθος του, όπου και οι δύο βραχίονες κινούνται ταυτόχρονα, με την κλωτσιά πεταλούδα. Αυξάνει την ευελιξία, τις λειτουργίες της τα χέρια, τους ραχιαίους μυς, τρικέφαλους, στην κοιλιά και το στήθος. Είναι το δυσκολότερο εγκεφαλικό επεισόδιο το οποίο απαιτεί εκτεταμένες ενέργεια που συμβάλλει στην καύση περίπου 800 θερμίδες σε μια ώρα.
Πρόκειται για ένα πολύ απλό στυλ, όπου ο κολυμβητής βρίσκεται πάνω στο στήθος του, το κεφάλι ψηλά και κουπί τα χέρια και τα πόδια του σε ένα εναλλακτικό τρόπο μιμούνται το πώς να κολυμπήσουν σκυλιά. Αυτό το στυλ δεν χρησιμοποιείται σε διαγωνισμούς, αλλά το μόνο όφελος είναι για να σιγοβράσει κάτω από το σώμα στο νερό.
Η κολυμβητής βρίσκεται σε μία από τις πλευρές τους με τα χέρια τους και τα πόδια είναι σε ασύμμετρα τοποθετημένα κίνηση. Είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική για σωτήρια σκοπό και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την κάλυψη μεγάλες αποστάσεις έχοντας ελάχιστη προσπάθεια. Όχι άγχος στους ώμους, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης τοποθετείται και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό.
Χρησιμοποιείται στην υποβρύχια κολύμβηση που πηγαίνει πριν από κάθε είδους εγκεφαλικό επεισόδιο κατά την έναρξη του κάθε αγώνα. Αυτό γίνεται συνήθως για να περπατήσετε την ταχύτητα και μειώνει την αντίσταση, με τον εξορθολογισμό του σώματος με κλωτσιές δελφίνι. Απαιτεί το τέντωμα των χεριών και των ποδιών.
Είναι μια απλή άσκηση κολύμβηση από το πρόσθιο και το kick δελφίνι αλλά να κάνει αυτό παίρνει παραγωγικά πολύ κόπο και χρόνο. Αυτό δημιουργεί την σύσπαση των μυών του μηρού και εργάζεται στις μπλοκάρει, μοσχάρια, τους γλουτούς και διαφορετικούς μυς στα πόδια.
Σε αντίθεση μπροστά crawl, λάκτισμα ψαλιδιού χρησιμοποιείται αντί να στείλει τη μπάλα φτερούγισμα. Είναι λιγότερο κουραστικό για τα απόσταση κολύμβηση από το μέτωπο ανίχνευση, εργάζεται στο πίσω μέρος των μυών που πρέπει να είναι ίσια και καθώς και για τα μοσχάρια που τα καθιστά ισχυρότερη.
Κολύμπι κάτω από το νερό μπορεί να γίνει με οποιονδήποτε τρόπο, ως επί το πλείστον trudgen εγκεφαλικά επεισόδια. Αλλά το σημαντικό πράγμα κρατά την αναπνοή κάτω από το νερό που βοηθά στην αύξηση και τη βλάστηση του όγκου των πνευμόνων και βελτιώνει την ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Υπάρχουν μερικά βασικά αξεσουάρ κολύμβησης, όπως μαγιό, κολύμπι καπάκι και να κολυμπήσετε γυαλιά που χρησιμοποιούνται ευρέως από τους κολυμβητές. Υπάρχει κάποια άλλη συσκευή και τα αξεσουάρ που ένας έμπειρος κολυμβητής μπορεί να απαιτήσει:
Κολυμπήστε καπάκια έρχονται σε μια ευρεία ποικιλία των χρωμάτων, τα μεγέθη, σχήματα και υλικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κολύμπι καπάκι που ταιριάζει στις ανάγκες σας το καλύτερο.
Κολύμβηση γυαλιά έρχονται σε διάφορα σχέδια, χρώματα, φακοί, λάστιχα, ιμάντες και γέφυρες μύτη. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι τα γυαλιά κολύμπι Speedo, Futura Ice Plus, και Speedo Vanquisher κολύμπι γυαλιά.
Μύτη κλιπ είναι μικρά καουτσούκ παραγεμισμένο κομμάτια του σύρματος που μπορεί να στερεωθεί στη μύτη. Σκοπός τους είναι να αποσπάσουν τη μύτη, έτσι ώστε το νερό δεν εισέρχεται τα ρουθούνια. Βύσματα μύτη χρησιμεύουν επίσης για τον ίδιο σκοπό.
ένα. Νερό ζυμαρικά ή Κολυμπήστε Ζυμαρικά: Αυτές είναι μεγάλες εύπλαστο κυλίνδρων αφρού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συσκευές για κυμαινόμενο. Αυτές ενεργούν ως μεγάλη βοήθεια κολύμβησης για αρχάριους. Σι. Κολυμπήστε Κουπιά: Αυτά χρησιμοποιούνται από έμπειρο κολυμβητές, καθώς και. Ενισχύουν τους ώμους και σας επιτρέπουν να κολυμπήσετε με πολύ ταχύτερο ρυθμό.
Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη της κολύμβησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουν υγιείς, κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να κάνουν φίλους και εγώ!
Περνάω το χρόνο κολύμπι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να τονώσετε τους μυς του σώματος και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Είναι, επίσης, βρέθηκε να αυξάνει την αντοχή των οστών στην περίπτωση της μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις γενικές συμβουλές κολύμβησης που θα σας βοηθήσει να είναι ένας καλός κολυμβητής:
Παρά το γεγονός ότι το κολύμπι είναι μια μικρή άσκηση επιπτώσεων, οι τραυματισμοί κολύμπι μπορεί να συμβεί λόγω λανθασμένης τεχνικής ή πάνω από απαιτητικές προπονήσεις.
Μερικές από αυτές είναι οι παρακάτω:
Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες:
Όταν ξεκινάτε, το κολύμπι μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη μάχη. Αλλά, με τη σωστή νοοτροπία, απόλυτη αποφασιστικότητα, τη γνώση και τις κατάλληλες τεχνικές, μπορείτε σίγουρα να είναι μια επιτυχία.
Να είστε υπομονετικοί και σύντομα θα σας το κολύμπι σαν το ψάρι!
Έτσι, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε; Τι σου αρέσει περισσότερο γι 'αυτό; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.