- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Γωνία, Asana - Στάση? Προφέρεται ως - oo-ΤΕΕ-TAH parsh-VAH-κώνου-AHS-anna
Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τα μέρη του σώματος που συνήθως δεν παίρνουν επεκταθεί. Είναι στάση αρχαρίων που σας βοηθά να εξοικειωθείτε με το τέντωμα και περιγράμματος του σώματος που συνεπάγεται η γιόγκα.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να ασκήσει το βράδυ πάρα πολύ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: γόνατα, ώμους, πόδια, στήλη Σπονδυλική, τον θώρακα, την κοιλιά, τους αστραγάλους, τους πνεύμονες, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: γόνατα, τα πόδια, τους αστραγάλους
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
ένα. Πονοκέφαλος β. Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση c. Αυπνία
Επιστροφή στην TOC
Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να
ένα. Κρατήστε τα τακούνια σας αγκυροβολημένο στο πάτωμα καθώς λυγίζετε το γόνατο μπροστά στην στάση, και β. Αγγίξτε τα δάχτυλά του μείωσε το χέρι στο πάτωμα.
Για την αντιμετώπιση του πρώτου προβλήματος, θα πρέπει να ενισχύονται πίσω φτέρνα σας ενάντια σε έναν τοίχο. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να λυγίζετε το γόνατο μπροστά και να μειώσει τον κορμό προς την πλευρά της, θα πρέπει να φανταστείτε ότι πιέζουν τον τοίχο μακριά από εσάς με τη φτέρνα σας.
Για το δεύτερο πρόβλημα, το υπόλοιπο πήχη πάνω από το μηρό του γόνατο λυγισμένο, ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το χέρι σας.
Επιστροφή στην TOC
Για να εντείνει τη στάση, τη στιγμή που θα είναι σε αυτό, σηκώστε το μπροστινό μέρος του μπροστινού ποδιού από το πάτωμα. Στη συνέχεια, για να επιβεβαιώσει την άγκυρα από το πίσω μέρος της φτέρνας, πιέστε το κεφάλι του πίσω μηρό βαθιά μέσα στην υποδοχή και σηκώστε το πίσω μέρος του εσωτερικού βουβωνική χώρα βαθιά στο πόδι. Μετά από αυτό, μαλακώνουν την μπάλα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα και πάλι.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utthita Parsvakonasana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτό asana επαναλαμβάνει το γεγονός ότι υπάρχει μια συνέχεια μεταξύ πόζες. Είναι μια φυσική εξέλιξη από την πολεμιστή δημιουργούν II. Ο Πολεμιστής ΙΙ είναι η προετοιμασία για να ρίξει το δόρυ, και σε αυτή την asana, η δράση ρίχνοντας το ακόντιο λαμβάνει χώρα. Από ένα κορμό όρθια στο Virabhadrasana II, υπάρχει μια εξέλιξη σε πλευρική κάμψη στο Utthita Parsvakonasana. Το πίσω βραχίονας στη στάση Πολεμιστής εκτείνεται μακριά από το σώμα, και σε αυτή την στάση, να τεντώνεται πάνω από το κεφάλι.
Σε αυτή την asana, όταν συνδυάζουν το βραχίονα και δράση ώμο, μαζί με την αγκύρωση του πίσω ποδιού στο έδαφος, δημιουργεί ένα τέντωμα για την άνω πλευρά του σώματος. Αλλά η πραγματική ιστορία αυτού του asana είναι στην αναπνοή. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς αξεσουάρ της αναπνοής για να ανοίξει το στήθος σας και να εμβαθύνει τις εισπνοές σας όπως μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ εκπνέετε.
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Επιστροφή στην TOC
Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Parsvakonasana, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένα από αυτά τα όπλα στο οπλοστάσιο της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να πολεμήσει σχεδόν σε κάθε μάχη του πόνου και της ασθένειας, κατά την προετοιμασία του σώματός σας και να γίνει ισχυρή. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευλογία σύνεση.