- 420k
- 1k
- 870
Parsva - Side, Uttana - Έντονη τέντωμα, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - parsh-Βο-tahn-AHS-anna
Όντας εν μέρει προς τα εμπρός κάμψη και εν μέρει μια εξισορρόπηση ενέχουν, αυτό το asana είναι στη μέση του δρόμου δημιουργούν μεταξύ Parivrtta Trikonasana και Utthita Trikonasana. Αυτό asana ονομάζεται Έντονη Side Stretch στα αγγλικά. Είναι επίσης ευρέως ονομάζεται Πυραμίδα Pose επειδή μοιάζει με μια πυραμίδα.
Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.
Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους, τους ώμους, τους καρπούς Δυναμώνει: Πόδια
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Όπως αρχάριους, ίσως να μην είναι αρκετά ευέλικτη για να πάρει τα χέρια σας στο έδαφος? ίσως να μην είναι σε θέση να τους πιέσετε πίσω από την πλάτη σας, καθώς και. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να διασχίσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εξασφαλίζοντας τοποθετούνται παράλληλα με τη μέση σας. Στη συνέχεια μπορείτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Απλά να θυμάστε ότι όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά, το δεξί σας χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος, και όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το αριστερό χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος πρώτο.
Επιστροφή στην TOC
Για να εντείνει την πόζα, θα πρέπει να περιστρέφετε τον κορμό, και να φέρει τη μεσαία γραμμή του κορμού πάνω από τη μεσαία γραμμή του μετώπου μηρού.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parsvottanasana.
Επιστροφή στην TOC
Όταν δημιουργείτε μια καλή βάση, ενώ μπορείτε να ευθυγραμμίζονται με τον Parsvottanasana, θα μάθετε να αναπτύξουν μια αίσθηση ελευθερίας. Όταν ασκείτε αυτό το asana και διπλώστε προς τα εμπρός προς μια χαμηλή αρχική τιμή, το γνωστό συναίσθημα είναι ο φόβος της πτώσης. Αλλά είναι αυτός ο φόβος που θα σας κάνει να χάσετε την ευθυγράμμιση του εξωτερικού σώματος και να δημιουργήσουν ένταση στο εσωτερικό του σώματός σας. Τα όρια και η δομή αυτής της ευθυγράμμισης και η μυϊκή ενέργεια που θα αναλάβει μέσα από αυτό το asana θα σας επιτρέψει να πέσουν σε στάση βαθιά και με ασφάλεια, επιτρέποντάς σας μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Είναι ειρωνικό το γεγονός ότι κατά τη δημιουργία καθορισμένα όρια σε αυτή την στάση, θα είναι ελεύθερη.
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana
Επιστροφή στην TOC
Dandasana pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana μου
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυραμίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Βουτήξτε την καλοσύνη αυτού του asana, και να αισθάνονται αναβίωσε και αναζωογονημένοι. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άλμα της πίστης!