14 βασικές βιταμίνες και ορυκτά για ταχύτερη ανάπτυξη μαλλιών

Ενώ πολλοί από εμάς το όνειρο της εκθειάζουν θαυμάσια μεγάλη και ογκώδη μαλλιά, επιτυγχάνοντας μπορεί να είναι μια προσπαθεί έργο. Ο αριθμός των θεραπειών σαλόνι, τα μέτρα θα πρέπει να ληφθούν για την προστασία από ζημιές, και, για να μην αναφέρουμε, το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να περάσουν αυξάνεται το στην πρώτη θέση μπορεί να σας οδηγήσει προς το τέλος της υπομονής σας.

Αλλά μόνο δίνει σημασία στην εξωτερική φροντίδα δίνει μια μεγάλη τρύπα στο σχήμα περιποίηση των μαλλιών σας. Κατά την επίσκεψη κομμωτής σας, τη φροντίδα για τα μαλλιά σας, και να είναι ασθενής είναι όλα σημαντικά, συχνά ξεχνάμε να θεωρήσει το θέμα της διατροφής.

Είναι αλήθεια, όταν οι άνθρωποι λένε ότι τα υγιή μαλλιά είναι ένα σημάδι της καλής υγείας, λόγω της καλής υγείας και τα μαλλιά είναι και τα δύο αποτελέσματα μιας ισορροπημένης διατροφής που σας προμηθεύει με τις σωστές ποσότητες υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες, και νερό.

Όταν πρόκειται για τα μαλλιά, τα τρία πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Πρόσληψη τους σε κατάλληλες αναλογίες θα εξασφαλίσει ταχεία και υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η σωστή διατροφή είναι το 90% του ό, τι χρειάζεστε για την μακρά και υπέροχα μαλλιά που ονειρεύεστε.

Ποια είναι τα καλύτερα Βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες για την τριχοφυΐα;

1. Βιταμίνη Α
2. Βιοτίνη Η βιταμίνη B71
3. Η βιταμίνη Β12
4. Βιταμίνη C
5. Η βιταμίνη Ε
6. Φολικό οξύ
7. Η νιασίνη ή βιταμίνη Β3
8. Σίδερο
9. Ψευδάργυρος
10. Μαγνήσιο
11. Προγεννητική Βιταμίνες
12. Πρωτεΐνες
13. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα
14. Συμπληρώματα βιταμίνης

Βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη τριχών

1) Η βιταμίνη Α για την ανάπτυξη τριχών

Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών. Βοηθά παράγουν τα φυσικά έλαια, επίσης γνωστή ως σμήγμα, στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό δίνει τα μαλλιά σας μια υγιή λάμψη και λάμψη. Η βιταμίνη Α περιέχει αντιοξειδωτικά που ενυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής και να αποτρέψει τα μαλλιά από το στέγνωμα. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών και το πάχος.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α

• Γλυκοπατάτες
• Καρότα
• Συκώτι
• Κρόκος αυγού
• Γάλα
• Σπανάκι
• Αποξηραμένα βερίκοκα
• Μάνγκο

Επιστροφή στην TOC

2) Πώς βιοτίνη (βιταμίνη Β71) βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών

Βιοτίνη ονομάζεται βιταμίνη ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι ένα από τα 12 βιταμίνες στην οικογένεια βιταμινών Β. Είναι επισκευές εύθραυστα μαλλιά και βελτιώνει την υγεία και την υφή του.

Βιοτίνη είναι γνωστό ότι λειτουργεί αναρωτιέται για τον όγκο των μαλλιών και το πάχος. Βοηθά στην παραγωγή των λιπαρών οξέων εντός των κυττάρων και διευκολύνει την ανάπτυξή τους. Λειτουργεί σε συνεργασία με αμινοξέα και λιπαρά. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της γλυκογένεση. Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η οποία σημαίνει ότι η καθημερινή πρόσληψη είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί υγιή μαλλιά. Πολλά προϊόντα στην αγορά έχουν βιοτίνη ως συστατικό. Η σωστή πρόσληψη και την εξωτερική εφαρμογή αυτής της βιταμίνης είναι το κλειδί για υγιή και πλούσια μαλλιά.

Βιοτίνη αποτελέσματα εισαγωγής στα ακόλουθα:

• Η ταχεία αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών σας
• Χοντρές τρίχες
• Ενίσχυση των μαλλιών

Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη

• Μανιτάρια
• Αβοκάντο
• Αυγά
• Σολομός
• Φυστικοβούτυρο
• Ζύμη
• Κουνουπίδι
• Σμέουρα
• Μπανάνες
• Καρύδια
• Αμύγδαλα

Επιστροφή στην TOC

3) Η βιταμίνη Β12 Για τριχοφυία Μαλλιά

Η βιταμίνη Β12, επίσης ανήκουν στην οικογένεια της βιταμίνης Β, προάγει την κυτταρική ανάπτυξη και διαίρεση. Αυτές οι διαδικασίες είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ανεπάρκεια της βιταμίνης αυτής μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Τι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β12

• Αυγά
• Τυρί
• Ορός γάλακτος σε σκόνη
• Γάλα
• Γιαούρτι

Επιστροφή στην TOC

4) Ποια είναι τα οφέλη της λήψης βιταμίνης C;

Η βιταμίνη C είναι ένας αυξητικός τρίχας βιταμίνη που μπορεί να αποτρέψει πρόωρο γκριζάρισμα και ξηρότητα των μαλλιών αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίζει έναν ρόλο στην παραγωγή του κολλαγόνου, μια πρωτεΐνη που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών και το πάχος. Η ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης C με τα είδη διατροφής ή συμπληρώματα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σας.

Η βιταμίνη C πλούσια τρόφιμα

• Λεμόνι
• Γκουάβα
• Μανταρίνι
• Φράουλες
• Φράπα

Επιστροφή στην TOC

5) Τι σημαίνει η βιταμίνη Ε κάνει για τα μαλλιά;

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που κατασκευάζει και επισκευάζει ιστό, καθιστώντας απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι μάχες ελεύθερες ρίζες και είναι μια άλλη βιταμίνη ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι κλειδώνει την υγρασία και προστατεύει τα μαλλιά σας από το στέγνωμα. Εκτός από αυτό, διατηρεί επίσης το τριχωτό της κεφαλής υγιές και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Η βιταμίνη Ε Πλούσια τρόφιμα

• Αμύγδαλα
• Ψάρι
• Αράπικα φιστίκια
• Βρασμένο σπανάκι
• Ηλιόσποροι
• Αποξηραμένα βότανα

Επιστροφή στην TOC

6) Φολικό Οξύ για την ανάπτυξη τριχών

Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη λήψη μαλλιά σας πιο παχιά και λαμπερά ενώ προσθέτει υγρασία. Βοηθά επίσης στην πρόληψη γκριζάρισμα των μαλλιών. Εάν ήδη τη λήψη βιταμινών Β-συμπλόκου, έχετε πάρει μια επαρκή δόση του φυλλικού οξέος.

Το φολικό οξύ Πλούσια τρόφιμα για την ανάπτυξη τριχών

Συνήθως, οποιαδήποτε πηγή που σας δίνει τη βιταμίνη Β θα έχει επίσης φολικό οξύ ως συστατικό. Όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά σιταριού περιέχουν φολικό οξύ. Έτσι τώρα μπορείτε να προχωρήσετε και να καταναλώνετε υδατάνθρακες χωρίς καμία ενοχή! Αλλά εάν αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώνουν συμπληρώματα, στη συνέχεια, βιταμίνες του συμπλέγματος Β θα ήταν κατάλληλη. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να βρούμε τις φυσικές πηγές ορισμένων βιταμινών. Αυτό είναι όταν θα πρέπει να εξετάσει τη χρήση των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα είναι βασικά ένα μίγμα διαφόρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στις σωστές αναλογίες.

Επιστροφή στην TOC

7) Νιασίνη Για ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών

Αυτό είναι μια άλλη βιταμίνη που είναι από την οικογένεια των βιταμινών Β. Η νιασίνη είναι υπεύθυνη για την προσθήκη λάμψη και λάμψη στα μαλλιά σας. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα συμπτώματα μαζί με εύθραυστα και άψυχα μαλλιά.

Τροφές πλούσιες σε νιασίνη (Β3)

• Στήθος κοτόπουλου
• Τόνος
• Αβοκάντο
• Μανιτάρια
• Τουρκία

Επιστροφή στην TOC

Βασικές Ορυκτά για υγιή μαλλιά

8) Πώς σιδήρου βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών;

Iron αυξάνει την αντοχή εφελκυσμού του στελέχους της τρίχας και προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών. Χωρίς σίδερο, τα μαλλιά σας μπορεί να γίνει λεπτό, θαμπό και ξηρό. Διευκολύνει τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα, που τους επιτρέπει να λειτουργούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε σίδηρο;

• Κόκκινο κρέας
• Πουλερικά
• Αυγά
• Σπανάκι
• Σταφίδες
• Βερίκοκα

Επιστροφή στην TOC

9) Ο ψευδάργυρος για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών

Υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και απώλεια μαλλιών. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση ορμονική ισορροπία και ως εκ τούτου μειώνει την πτώση των μαλλιών και γκριζάρισμα.

Τι τροφές είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο;

• Στρείδια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Αυγά
• Ρεβίθια
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι

Επιστροφή στην TOC

10) Μαγνήσιο και την ανάπτυξη των μαλλιών

Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι τα αποτελέσματα ανεπάρκεια μαγνησίου σε ανώμαλη ανάπτυξη των μαλλιών. Μαγνήσιο προάγει την υγεία θύλακα, η οποία οδηγεί στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Μαγνήσιο τροφές πλούσιες

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σολομός
• Σπόροι
• Αγριο ρύζι

Επιστροφή στην TOC

11) Μπορεί Προγεννητική βιταμίνες κάνουν τα μαλλιά σας να αυξηθεί γρηγορότερα;

Αυτά είναι παρόμοια με τα άλλα συμπληρώματα βιταμινών σύμπλοκο που δίνονται σε γυναίκες. Η μόνη διαφορά είναι ότι προγεννητικές βιταμίνες έχουν μια πρόσθετη δόση σιδήρου και φολικού οξέος.

(I) Viviscal

Αυτό το συμπλήρωμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Οι ειδικοί που λένε ότι κάνει θαύματα.

(Ii) Nourage

Αυτό έχει μια υγιή δόση της κερατίνης εκτός από τις βιταμίνες. Η κερατίνη είναι το δομικό στοιχείο των θυλάκων των τριχών. Υπάρχει βλάβη στην προσπάθειά αυτό το ένα, είτε!

Επιστροφή στην TOC

12) Οι πρωτεΐνες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών

Τα μαλλιά σας αποτελείται από πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι αυτονόητο ότι η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η πρωτεΐνη ενισχύει θύλακες των τριχών σας, σας κρατά κορεσμένα, και σας βοηθά να χάσετε βάρος και την οικοδόμηση των μυών.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για ταχεία ανάπτυξη των μαλλιών

• Αυγά
• Ημερομηνίες
• Χόρτα
• Γάλα
• Paneer
• Λαχανάκια
• Κάνναβις
• Γάλα καρύδι και το βούτυρο ξηρών καρπών
• Κινόα
• Φακές
• Φασόλια
• Ψάρι
• Άπαχο κοτόπουλο και το βόειο κρέας
• Ελληνικό γιαούρτι

Επιστροφή στην TOC

13) Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη τριχών

Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι ανακουφίζει την κατάθλιψη, την καταπολέμηση της φλεγμονής, και να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. Θα παχουλός επάνω το δέρμα σας και να προσθέσετε μια μεταξένια λάμψη στα μαλλιά σας. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι υπεύθυνα για ένα υγιές κυτταρική μεμβράνη, η οποία faciliates αποδοτική μεταφορά της διατροφής σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των μαλλιών.

Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα πλούσια τρόφιμα

• Σκουμπρί
• Σολομός
• Μουρουνόλαδο
• Ρέγγα
• Στρείδια
• Σαρδέλες
• Σπόροι λιναριού
• Chia σπόροι
• Καρύδια
• Σόγια

Επιστροφή στην TOC

14) Συμπληρώματα βιταμίνης Για την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα συμπληρώματα δεν είναι τίποτα, αλλά μίγματα διαφόρων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στις σωστές ποσότητες. Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος για την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών σας εξοικονομεί χρόνο καθώς δεν χρειάζεται να περνούν το χρόνο τους ψάχνουν για τις κατάλληλες πηγές τροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Επιστροφή στην TOC

Μακριά και πλούσια μαλλιά δεν θα παραμείνει ένα άπιαστο όνειρο, αρκεί να καταναλώνετε τροφές που σας παρέχει τη σωστή διατροφή που απαιτούνται για υγιή μαλλιά. Μεγαλώνοντας τα μαλλιά σας γίνεται πιο εύκολη όταν κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Γνωρίζετε οποιεσδήποτε άλλες απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών; Να μας πείτε σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.