- 420k
- 1k
- 870
Αυτή η βιταμίνη είναι τόσο άφθονα διαθέσιμα ότι είναι σπάνιο να είναι ανεπαρκής σε αυτό. Και τι είναι πιο σπάνιο είναι να βρει κάποιον που ξέρει τα πάντα για αυτό το θαύμα της βιταμίνης - τα οφέλη της βιταμίνης C. Και αυτό είναι αλήθεια, έτσι δεν είναι;
Όχι όλοι μας γνωρίζουμε τι αυτή η βιταμίνη έχει να μας προσφέρει. Ως εκ τούτου, αυτή η θέση. Συνέχισε να διαβάζεις.
Επίσης γνωστό ως L-ασκορβικό οξύ, η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι φυσικά παρούσες σε ορισμένες τροφές και προστέθηκε σε μερικά άλλα. Και σε αντίθεση με τα περισσότερα ζώα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνθέσουν βιταμίνη αυτή - και γι 'αυτό είναι ένα απαραίτητο στοιχείο διατροφής.
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αναγέννηση άλλων αντιοξειδωτικών στο σώμα. Βελτιώνει την απορρόφηση του μη-αιμικού σιδήρου και παίζει ζωτικό ρόλο στην οικοδόμηση του συνδετικού ιστού και την επούλωση τραυμάτων. Επίσης καθυστερεί τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών στο δέρμα και το σώμα.
Σε μια μέτρια πρόσληψη από 30 έως 180 mg την ημέρα, από 70 έως 90% της βιταμίνης απορροφάται. Όταν η πρόσληψη υπερβαίνει 1 g ημερησίως, η απορρόφηση πέφτει κάτω από 50%.
Υπάρχουν διάφορες μορφές της βιταμίνης C -
Ασκορβικό νάτριο - 1000 mg αυτής της βιταμίνης περιέχει 111 mg νατρίου.
Ασκορβικό ασβέστιο - 1000 mg αυτής της βιταμίνης περιέχει 90 έως 110 mg ασβεστίου.
Μαγνήσιο ασκορβικό - Ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 mg.
Ασκορβικό κάλιο - Ημερήσια πρόσληψη καλίου δεν πρέπει να υπερβαίνει 11 γραμμάρια.
Μαγγάνιο ασκορβικό - Ημερήσια πρόσληψη μαγγανίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 11 mg.
Ασκορβικός ψευδάργυρος - Ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 mg.
Μολυβδαίνιο ασκορβικό - Ημερήσια πρόσληψη του μολυβδαινίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια.
Χρώμιο ασκορβικό - Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη χρωμίου δεν έχει τεκμηριωθεί. Αλλά η RDA είναι μεταξύ 50 και 200 mcg για ενήλικες και εφήβους.
Εκτός από τα ασκορβικό νάτριο και ασκορβικό ασβέστιο, οι άλλες μορφές της βιταμίνης C είναι πιο πιθανό να βρεθούν σε συνδυασμό με άλλα ανόργανα ασκορβικά ή άλλα ορυκτά.
Μιλώντας για ανεπάρκεια βιταμίνης C -
Επιστροφή στην TOC
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C εμφανίζεται, όπως είναι προφανές, όταν η πρόσληψη της βιταμίνης C είναι ανεπαρκής. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν -
Λαμβάνοντας επαρκή βιταμίνη C όχι μόνο αποτρέπει αυτά τα σημάδια, αλλά προσφέρει πολλά άλλα οφέλη, καθώς και - το οποίο είναι αυτό που θα δούμε τώρα - τις πολλές λειτουργίες της βιταμίνης C.
Επιστροφή στην TOC
Όπως ανά μία αμερικανική μελέτη, η βιταμίνη C μπορεί να παίζουν ένα ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Πολλαπλές μελέτες κοόρτης έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης C στο πλάσμα θα μπορούσαν να συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας (1).
Περισσότερες μελέτες αναφέρουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να είναι τόσο καλή όσο η άσκηση για την καρδιά σας. Μια κανονική δόση της βιταμίνης C μπορεί να παρεμποδίσει τη δραστηριότητα μιας ονομάζεται ενδοθηλίνης πρωτεΐνη - 1, η οποία οδηγεί στην συστολή των μικρών αιμοφόρων αγγείων - και αυτό τελικά προκαλεί καρδιακή προσβολή (2). Η βιταμίνη μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να κρατήσει τις αρτηρίες σας ευέλικτο.
Η βιταμίνη C βρέθηκε επίσης να βοηθήσει τις αρτηρίες διαστέλλονται κάτω από την πίεση - αυτή βελτιώνει τη ροή του αίματος, και ως εκ τούτου, το οξυγόνο της που ικανότητά επίσης. Μια άλλη ινδική μελέτη αναφέρει ότι τα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Η μελέτη αναφέρει ότι μια χορτοφαγική διατροφή βιταμίνης C-πλούσια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη του αίματος κατά 1%, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 2% (3).
Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βρέθηκε επίσης να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό, και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να αποτρέψει στεφανιαίας νόσου (4).
Σύμφωνα με μια έκθεση του Johns Hopkins Medicine, μεγάλες δόσεις της βιταμίνης C μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτή η λειτουργία της βιταμίνης C θα μπορούσε να αποδοθεί σε φυσιολογικές και βιολογικές επιδράσεις της. Η βιταμίνη C δρα ως διουρητικό και προκαλεί τα νεφρά για να απομακρυνθεί περισσότερο νάτριο και νερό από το σώμα - αυτό ανακουφίζει την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων (5).
Η βιταμίνη C προστατεύει επίσης εφοδιασμού του σώματός σας του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που είναι γνωστό ότι χαλάρωση των αγγείων (6). Η μείωση της αρτηριακής πίεσης αποτέλεσμα μπορεί να αποδοθεί σε συμπληρώματα, καθώς και - καταναλώνουν συμπληρώματα βιταμίνης C σε μία δόση των 500 mg σε μία ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική πίεση του αίματος κατά 4 μονάδες και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 1,5 μονάδες - σε μια περίοδο 2 μηνών (7 ).
Η βιταμίνη C, σύμφωνα με μια άλλη ιταλική μελέτη, ενισχύει επίσης αγγειοδιαστολή (τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων που μειώνει την πίεση του αίματος) (8). Και αποτρέπει ακόμα και αγγειοσυστολή.
Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης C μειώνει την αντίσταση του οργανισμού ενάντια ορισμένων παθογόνων (9). Σύμφωνα με μια μελέτη, η βιταμίνη C διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα με την ενίσχυση της αντοχής και την προστασία του οργανισμού (10).
Εκτός από την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη C μειώνει επίσης την σοβαρότητα των διαφόρων αλλεργιών και καταπολεμά μολύνσεις. Αυτό επιτυγχάνεται με την ενίσχυση του πολλαπλασιασμού των Τ-κυττάρων σε απόκριση στη μόλυνση (11). Εχει επίσης βρεθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από τραύματα θα μπορούσε να επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης τους με μια βέλτιστη δόση της βιταμίνης C (12). Το θρεπτικό είχε βελτιωθεί η ποιότητα του νεο-συντιθέμενο κολλαγόνου, επιταχύνεται έτσι τη διαδικασία της επούλωσης τραύματος.
Και έρχονται στο κοινό κρυολόγημα, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, η βιταμίνη C έχει βρεθεί για να μειώσει τη διάρκεια του ψυχρού (13). Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν η βιταμίνη μπορεί να προστατεύσει ενάντια σε ένα κρύο - αλλά σίγουρα δεν μειώνει το χρονικό διάστημα το κρύο διαρκεί. Η βιταμίνη C θα μπορούσε επίσης να είναι μια πιθανή θεραπεία για το άσθμα (14). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτή την πτυχή.
Πολυάριθμες εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις της βιταμίνης C μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του προστάτη, του ήπατος, του παχέος εντέρου, και άλλων τύπων καρκινικών κυττάρων (15). Υψηλότερες συγκεντρώσεις της βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου.
Η ενδοφλέβια χορήγηση ενός τύπου της βιταμίνης C σε μη λειτουργική ασθενείς με καρκίνο είχε ως αποτέλεσμα μια σημαντική μείωση στον όγκο του όγκου χωρίς οποιεσδήποτε παρενέργειες. Ασκορβικό σκότωσε επίσης καρκινικά κύτταρα, όπως σημειώνεται σε πολλές μελέτες (16). Μια άλλη έκθεση από το Πανεπιστήμιο Cornell είχε δηλώσει ότι η βιταμίνη C σταματά επιθετικό καρκίνο του παχέος εντέρου (17).
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων μορφών αρθρίτιδας. Αλλά πάρα πολύ από αυτό μπορεί να επιδεινώσει κάποιες άλλες μορφές της πάθησης - η οποία είναι ο λόγος για την εξεύρεση μια ισορροπία είναι το κλειδί. Να πάρει τη σωστή δόση της βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονώδους αρθρίτιδας και διατηρεί υγιείς αρθρώσεις με οστεοαρθρίτιδα (18).
Η έρευνα αναφέρει επίσης ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης C θα είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν φλεγμονώδη αρθρίτιδα (19). Αλλά όπως έχουμε ήδη συζητήσει, λαμβάνοντας γνώση της δόσης είναι σημαντική. Διατροφική πρόσληψη βιταμίνης C που υπερβαίνει τη σύσταση RDA (90 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα για τις γυναίκες) μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα αρθρίτιδας (20).
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη. Η βιταμίνη, όταν λαμβάνεται μαζί με άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αποτρέψει σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και απώλειας οπτικής οξύτητας (21). Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο καταρράκτη. Καταπολεμά επίσης το οξειδωτικό στρες, εμποδίζοντας τις ελεύθερες ρίζες από το να προκαλούν μοριακή βλάβη στον ιστό του φακού στο μάτι (22). Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να παρατείνει την εύρυθμη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς κυττάρων σας, σύμφωνα με μελέτες. Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει, επίσης, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια σας.
Η βιταμίνη C θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αναγέννηση της βιταμίνης Ε στον οφθαλμό, η οποία ενισχύει περαιτέρω την υγεία των ματιών (23). Η τακτική πρόσληψη της βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ραγοειδίτιδος (φλεγμονή του μεσαίου στρώματος του ματιού, που ονομάζεται επίσης ραγοειδής) (24).
Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία προεκλαμψία (υψηλή πίεση του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) (25). Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες δικαιολογημένη. Ακόμη και το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι υπεύθυνη για την προεκλαμψία. Και επειδή η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της κατάστασης (26).
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταγγείλει μια απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη (έκτρωση). Ορισμένες πηγές δείχνουν ότι η βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει θερμότητα στη μήτρα και να επιτευχθεί αυτό. Αλλά υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτό.
Ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί επίσης να προκαλέσει περιοδοντική νόσος, μια σοβαρή μορφή της ουλίτιδας (ασθένεια των ούλων) (27). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης C μπορεί να αποδυναμώσει τον συνδετικό ιστό και εύκολα να σπάσει τα τριχοειδή αγγεία. Στην πραγματικότητα, ένα πρώιμο σημάδι της ανεπάρκειας της βιταμίνης C είναι η αιμορραγία των ούλων. Και η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την υγεία των δοντιών και των ούλων (28).
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι αλλεργίες προκαλούνται όταν το σώμα σας απελευθερώνει ισταμίνη, μια βιοχημική. Πρόσληψη βιταμίνης C μειώνει την απελευθέρωση της ισταμίνης, εμποδίζοντας έτσι αλλεργίες.
Όπως ανά μία άλλη ιαπωνική μελέτη, αυτοάνοση ασθένεια και οι σχετικές αλλεργίες μπορούν επίσης να ελέγχεται από τη βιταμίνη C (29). Η βιταμίνη C βρέθηκε επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του αλλεργικού συναχιού (ονομάζεται επίσης αλλεργική ρινίτιδα) (30).
Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία, ακόμη και ξηροστομία. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία σε αυτή την πτυχή.
Η τακτική πρόσληψη συμπληρωματικής βιταμίνης C (1000 mg) δείχθηκε στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 (31). Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να αποτρέψει βλάβη διαβήτη που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Μια άλλη ιαπωνική μελέτη αναφέρει ότι ο διαβήτης μπορεί να ελεγχθεί με κατεργασία βιταμίνη C (32). Η βιταμίνη βρέθηκε να διεγείρει μηχανισμό ινσουλίνης, βοηθώντας έτσι στην θεραπεία.
Η βιταμίνη C επίσης βρέθηκε να μειώσει νηστείας γλυκόζης στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Έτσι ήταν η περίπτωση με μεταγευματική γλυκόζη του αίματος (33).
Σύμφωνα με μια μελέτη, υψηλή δόση ενδοφλέβιας βιταμίνη C μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των αλλεργιών. Στο παρελθόν, τέτοιες δόσεις χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία λοιμώξεων όπως η ιλαρά, ο έρπης, παρωτίτιδας, και ιογενή πνευμονία. Αυτό δείχνει την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C ως αντιβιοτικό (34). Επίσης, δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και βοηθά την αντιμετώπιση ιογενών λοιμώξεων.
Μία υψηλή δόση της βιταμίνης C βρέθηκε επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της μονοπυρηνώσεως (μια ασυνήθιστα υψηλή αναλογία των λευκών αιμοσφαιρίων που προκαλεί αδενοπάθεια) (35). Καταπολεμά επίσης τις ελεύθερες ρίζες (όπως ήδη αναφέρθηκε) που μπορεί να οδηγήσει σε μονοπυρήνωση.
Αν και σπάνια στο σημερινό κόσμο, σκορβούτο μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους που δεν καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη C (36). Και οι παρενέργειες της βιταμίνης είναι σπάνια, ακόμα και όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C χρησιμοποιήθηκε για το σκοπό αυτό για περισσότερο από 300 χρόνια. Οι ναυτικοί σε ένα μακρύ ταξίδι που χρησιμοποιείται για να συμπεριλάβει το χυμό lime σε μερίδες τους για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από σκορβούτο (37).
Το σκορβούτο μπορεί να προληφθεί με τόσο λίγο όσο 10 γραμμάρια ημερησίως βιταμίνης C (38).
Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης C στην κυκλοφορία του αίματος συχνά συνδέεται με υψηλά επίπεδα μολύβδου. Τακτικές συμπληρώματα βιταμίνης C βρέθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα μολύβδου στο αίμα σε καπνιστές (39).
Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να ανακουφίσει τοξικότητα μολύβδου (40). Και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ασφαλή και να βοηθήσει στην πρόληψη δηλητηρίαση από μόλυβδο. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες λένε λήψη βιταμίνης C μπορεί να μην έχει καμία επίδραση στην μόλυβδο τοξικότητα (41).
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει εγκεφαλικό επεισόδιο, και ειδικότερα, αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Η βιταμίνη C μπορεί να καταπολεμήσει εγκεφαλικό επεισόδιο με μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης C μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της αυθόρμητης εγκεφαλικές αιμορραγίες (42).
Η βιταμίνη C, μαζί με σίδηρο, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα με υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα τους θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου τους κατά 42% (43).
Μελέτες σε ασθενείς που νοσηλεύονται έχουν αποδείξει ότι η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Έχει επιπτώσεις διάθεση-ανύψωσης (44).
Συμπληρώματα βιταμίνης C διαπιστώθηκε επίσης για τη μείωση του άγχους σε φοιτητές (45).
Getting επαρκή βιταμίνη C αυξάνει την οξείδωση του λίπους του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως εκ τούτου, μια ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να παρεμποδίσει βάρους και απώλεια λίπους (46). Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης το μεταβολισμό, και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη C βρέθηκε να σας βοηθήσει να περάσει το φράγμα του πόνου και την εξάλειψη της κόπωσης. Η συμπλήρωση της βιταμίνης C είχαν επίσης την εκπαίδευση του σχολείου ποδοσφαιριστές περίπου 10% πιο εύκολη και μειωμένη κόπωση κατά τουλάχιστον 55%.
Σε μια άλλη κορεατική μελέτη, η βιταμίνη C είχε μειωθεί σημαντικά κόπωση σχετίζονται με την εργασία σε υγιή άτομα (47).
Συμπληρώματα βιταμίνης C διαπιστώθηκε επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε άνδρες που είχαν οριακό επίπεδο της βιταμίνης C (48).
Επιστροφή στην TOC
Τα οφέλη της βιταμίνης C εκτείνονται στο δέρμα πάρα πολύ. Για παράδειγμα, εκτός από την κατανάλωση από το στόμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη C τοπικώς (όπως ένα ορού) και να αποκομίσει τα οφέλη. Ο ορός διεγείρει κολλαγόνου και προστατεύει το δέρμα από άλλους επιβλαβείς παράγοντες όπως η ρύπανση.
Προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την επούλωση του τραύματος και να μειώσει την απαίτηση του αερισμού σε ασθενείς με σοβαρά εγκαύματα. Τα αντιοξειδωτικά σε βιταμίνη C βοηθήσει επίσης τη θεραπεία αλλοιώσεων έγκαυμα (49).
Μία υψηλή δόση της βιταμίνης C μειώνει επίσης τριχοειδή διαρροή προσθέσετε μία τραυματισμό εγκαύματος (50). Και επειδή η βιταμίνη C υποστηρίζει την ανάπτυξη νέων ιστών και του δέρματος, λειτουργεί θαυμάσια καλά για να επουλωθούν τα εγκαύματα και πληγές.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C παίζει ένα ρόλο στην σύνθεση του κολλαγόνου, και βοηθούν στη θεραπεία ηλιακών εγκαυμάτων. Από του στόματος πρόσληψη βιταμίνης C ή τοπική εφαρμογή έλαιο βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιταμίνη C θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως προσθήκη στο αντηλιακό, δεν είναι μια αντικατάσταση.
Η βιταμίνη C επίσης βρέθηκε να μειωθούν οι επιπτώσεις των UVB-επαγόμενης ερύθημα (επιφανειακή ερυθρότητα του δέρματος).
Ένας καλός τρόπος για τη θεραπεία του εκζέματος είναι ένας συνδυασμός της βιταμίνης C και ψευδαργύρου - λαμβάνοντας 500 έως 1000 mg βιταμίνης C και 15 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα μπορεί να ενεργήσει ως πιθανή θεραπεία (51).
Η βιταμίνη C είναι ένα απαιτούμενο στοιχείο για την παραγωγή της υδροξυπρολίνης και υδροξυλυσίνης, τα οποία αμφότερα απαιτούνται για να δεσμεύουν τα μόρια που παράγουν κολλαγόνο. Αυτό, με τη σειρά τους, οι επιχειρήσεις και τονώνει το δέρμα. έλλειψη κολλαγόνου κάνει το δέρμα θαμπό και άψυχο. Το κολλαγόνο αναζωογονεί το δέρμα από τις ρίζες και μειώνει τις ρυτίδες και τα συμπτώματα της γήρανσης.
Η βιταμίνη C προστατεύει το DNA από φωτοχημικές αντιδράσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε όγκο, αποχρωματισμός του δέρματος, και διάφορα είδη καρκίνου του δέρματος. Αναστέλλει επίσης την παραγωγή των διμερών πυριμιδίνης που είναι η κύρια αιτία των μελανωμάτων σε ανθρώπους. Φωτίζει σκουρόχρωμες κηλίδες, όπως φακίδες δέρμα και τα σημεία ηλικίας και σας βοηθά να πάρετε νεότερους και πιο λείο δέρμα.
Το κολλαγόνο επίσης παρέχει τη δομή για αιμοφόρα αγγεία. Τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που διατηρούν το δέρμα υγιές. Χωρίς αρκετά θρεπτικά συστατικά, το δέρμα θα γίνει τραχύ και ξηρό. Κρέμες που περιέχουν βιταμίνη C βελτιώσει την εμφάνιση και την υφή του δέρματος.
Η βιταμίνη C αυξάνει το σχηματισμό της ελαστίνης, η οποία πυκνώνει, προστατεύει, και θεραπεύει τα κύτταρα του δέρματος. Το φαινόμενο της πήξης βοηθά να διατηρήσει την υγρασία, αυξάνει την μικροκυκλοφορία της επιδερμίδας και γεμίζει την επιφάνεια του δέρματος.
Επιστροφή στην TOC
Παραδόξως, η βιταμίνη C δεν έχει οφέλη για τα μαλλιά σας πάρα πολύ!
Χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να είναι μια αιτία για μια σειρά από προβλήματα τα μαλλιά που σχετίζονται που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών μας. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε στεγνά μαλλιά και την ψαλίδα. Αυτές οι συνθήκες δεν είναι ευνοϊκές για την κανονική ανάπτυξη των μαλλιών και τελικά να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Όταν το σώμα μας μετατρέπει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε σε γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας, οι ελεύθερες ρίζες είναι φυσικά διαμορφωμένη. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες βλάψει τα μαλλιά μας, καθιστώντας αδύναμα, εύθραυστα, και λεπτή, η οποία διακόπτει την ανάπτυξη των μαλλιών. Αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C μειώνει το σχηματισμό των ελευθέρων ριζών και ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις τους στο σώμα μας. Έχοντας μια επαρκής παροχή βιταμίνης C στη διατροφή μας είναι απαραίτητη για την αντιοξειδωτική προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.
Οι άνθρωποι που παίρνουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης C έχουν υγιή, ισχυρή και πυκνά μαλλιά.
Θύλακες των τριχών μας συχνά να φράξει λόγω πιτυρίδα και ξηρό δέρμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα θυλάκια τρίχας, αλλά και αναστέλλουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των βακτηρίων στο τριχωτό της κεφαλής. Είναι αποκρούει πιτυρίδα, βοηθά να απαλλαγούμε από τα συντρίμμια των θυλάκων, και ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων τριχών. Βοηθά επίσης με ξηρό και φαγούρα δέρμα της κεφαλής, λόγω της αντι-ιικές ιδιότητες της.
Η βιταμίνη C βοηθά όχι μόνο την καταπολέμηση της τριχόπτωσης, αλλά και βοηθά να διατηρούν το φυσικό χρώμα εμποδίζοντας την πρόωρη γήρανση των μαλλιών. Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτό.
Τα οφέλη είναι τεράστια, έτσι δεν είναι; Αλλά τι καλό θα ήταν αυτά αν κάποιος δεν γνωρίζει τις πηγές αυτής της βιταμίνης;
Επιστροφή στην TOC
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα δικαίωμα στην κουζίνα σας που είναι άριστες πηγές βιταμίνης C. Αυτά περιλαμβάνουν τσίλι πιπεριές (108 mg βιταμίνης C ανά 1 φλιτζάνι μερίδα), πιπεριές (120 με 190 mg), το μπρόκολο (132 mg), λάχανο (80,4 mg), παπάγια (88.3 mg), φράουλες (84,7 mg), το κουνουπίδι (127,7 mg), μάνγκο (122,3 mg), ανανά (78.9 mg), λεμόνι (112.4 mg), πορτοκάλι (95.8 mg), κυνορρόδων (541 mg) , και ακτινίδιο (137,2 mg).
Και αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που τείνουν περισσότερο προς τη λήψη συμπληρωμάτων -
Επιστροφή στην TOC
Τα συμπληρώματα βιταμίνης C συνήθως περιέχουν τη βιταμίνη σε μορφή ασκορβικού οξέος (που έχει ισοδύναμη βιοδιαθεσιμότητα με εκείνη του ασκορβικού οξέος που εμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα).
Μερικά δημοφιλή κάψουλες C βιταμίνη ή δισκία περιλαμβάνουν δυνη Cee, Cshine, Vcne, Redoxon, και Celin 500. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν οφέλη για το δέρμα (πρόσωπο, ειδικά) και τη γενική υγεία, καθώς και. Ακόμη και μια ένεση βιταμίνης C (υγρό βιταμίνη C) ή, με άλλα λόγια, ενδοφλέβια χορήγηση βιταμίνης C, μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη.
Άλλες μορφές περιλαμβάνουν σταγόνες βιταμίνη C, κρύσταλλοι, ή της σκόνης (για το δέρμα). Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει ακόμη και κρέμα βιταμίνης C για το δέρμα.
Όλες οι μεγάλες. Αλλά κάποιος πρέπει να ξέρει πώς να πάρει τη βιταμίνη C.
Επιστροφή στην TOC
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι περιλαμβάνοντας τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη στη διατροφή σας. Τα περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αυτή τη βιταμίνη - έτσι μπορείτε να έχετε μια κανονική σαλάτα φρούτων ή λαχανικών και να είστε σίγουροι. Ακόμα και ένα ποτήρι χυμό ή smoothie θα κάνει θαύματα.
Αλλά αν πραγματικά δεν έχουν το χρόνο να προετοιμάσει μια σαλάτα για τον εαυτό σας, μπορείτε να πάτε για τα συμπληρώματα. Ανάλογα με τη δόση, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C 2-3 φορές την ημέρα - με τα γεύματά σας. Συζητήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας για να καθορίσει τη σωστή δόση για εσάς.
Ένα αποτέλεσμα της συνεχούς καινοτομίας στον τομέα της ιατρικής είναι αυτό που σήμερα ονομάζουμε λιποσωμική βιταμίνη τεχνολογίας Γ Λιποσωμικά χρησιμοποιείται για να ενισχύσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Λιποσωμικά βιταμίνη C προσφέρει πλεονεκτήματα βιοδιαθεσιμότητα πάνω συμπληρώματα OTC - τα φωσφολιπίδια που περιέχει μορφές λιποσωμάτων στο στομάχι όταν αναμιγνύεται με νερό. Αυτά τα λιποσώματα αυξάνουν το ρυθμό της απορρόφησης (52).
Και όπως ανά περισσότεροι ειδικοί, αυτή είναι η καλύτερη μορφή της βιταμίνης C.
Ερχόμενοι στο συνιστώμενης δόσης...
Επιστροφή στην TOC
Πόσο βιταμίνη C θα πρέπει να πάρω
;
Για τους άνδρες άνω των 18 ετών, η ποσότητα της βιταμίνης C που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά είναι 90 mg. Για τις γυναίκες άνω των 18 ετών, είναι 75 mg. Και για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες άνω των 18 ετών, είναι 85 mg και 120 mg αντίστοιχα. Σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες, οι καπνιστές πρέπει να προσθέσετε ένα επιπλέον 35 mg σε τακτική πρόσληψη τους.
Για τα βρέφη (0 έως 12 μηνών), είναι η ποσότητα της βιταμίνης C στο ανθρώπινο γάλα. Για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών, είναι 15 mg? 4 έως 8 ετών είναι 25 mg? 9 έως 13 ετών είναι 45 mg.
Για εφήβους (14-18 ετών), η συνιστώμενη δόση είναι 75 mg για τα αγόρια και 60 mg για τα κορίτσια.
Ωστόσο, καλό οτιδήποτε θα μπορούσε να είναι, πρέπει κανείς να ασκήσει προφυλάξεις. Έτσι είναι η περίπτωση με τη βιταμίνη C.
Επιστροφή στην TOC
Η βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά, οδοντική διάβρωση, πόνος στο στήθος, λιποθυμία, διάρροια, έξαψη, πονοκέφαλο, αίσθημα καύσου, ναυτία, και μια φλεγμονή του οισοφάγου. Σταματήστε τη χρήση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα συμπτώματα.
Υψηλή δόση βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης C, προκαλώντας θρόμβων αίματος, πέτρες στα νεφρά, και τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Η βιταμίνη C θεωρείται ασφαλής σε φυσιολογικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού - αλλά προσοχή πρακτική όταν χρησιμοποιούν περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία.
Επίσης…
Επιστροφή στην TOC
Μετά είναι η λίστα των φαρμάκων που θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με βιταμίνη C (συμπληρώματα) -
Επιστροφή στην TOC
Αν και η ανεπάρκεια της βιταμίνης C είναι σπάνια, δεν υπάρχει τρόπος το κάνει αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το αγνοήσετε. Απλά είδα τα οφέλη της, έτσι δεν είναι; Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα επίπεδα. Μείνε υγιείς.
Και μας λένε πως αυτή η θέση έχει κάνει την ημέρα σας καλύτερα. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.
Μπορώ να λαμβάνουν καθημερινά βιταμίνη C;
Ναί. Εσυ πρεπει.
Είναι ωραία να λάβει 1300 mg ενός συμπληρώματος βιταμίνης C καθημερινά;
Κάθε δόση μεγαλύτερη από τις συνιστώμενες τιμές πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με τον γιατρό.
Είναι ο ήλιος είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C;
Οχι.
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C;
Με ή μετά από ένα γεύμα για καλύτερη απορρόφηση. Και κατά προτίμηση το πρωί.
Τι είναι ένα ντους βιταμίνη C;
Σήμερα trending σε πολυτελή ξενοδοχεία, ένα ντους βιταμίνη C δεν είναι παρά ντους το νερό εμπλουτίζεται με τη θρεπτική ουσία. Αφήνει το άτομο με υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια - όπως ισχυρίστηκε.
Μήπως το έργο της βιταμίνης C στον ορό για την ακμή;
Ναί. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και ακόμη και τη θεραπεία της ακμής ουλές.