Καλύτερη διατροφή για λαμπερό δέρμα που δουλεύει θαύματα

Λαμπερό δέρμα είναι το σημάδι ενός υγιούς ατόμου. Όλοι προσπαθούν να επιτύχουν αυτή την υγιή λάμψη, αλλά λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά μας. Μερικές φορές τείνουν να παραμελούν αυτό. Επίσης το κάπνισμα, το ποτό και τα ανθυγιεινά σνακ αποτελέσματα σε διάφορα δερματικά προβλήματα και θαμπό δέρμα.

Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε να αντιστραφούν αυτές οι εξωτερικές κακές συνέπειες. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων βοηθά στη διατήρηση του νωπό δέρμα και λαμπερό αντιστρέφοντας τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος και του τρόπου ζωής μας. Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο για την υγιεινή διατροφή για λαμπερό δέρμα που μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμπουν με μια υγιή λάμψη.

Διατροφή για λαμπερό δέρμα

Διαβάστε αυτές τις συμβουλές διατροφής για λαμπερό δέρμα και να προσπαθήσουμε να τους συμπεριλάβει αυστηρά στην καθημερινή ρουτίνα διατροφής σας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα της ρουτίνας μας. Πρωινή διατροφή χρειάζεται ένα καλό μίγμα των τροφίμων και θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε να μπορεί να είναι ενεργή όλη την ημέρα. Έτσι, καλό είναι να έχετε πάντα ένα καλό πρωινό. Κάποιοι πιστεύουν ότι η παράλειψη θα μειώσει το βάρος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με 8.30 - 9.30

• Έχετε ένα ποτήρι γάλα (180 - 200ml)
• Έχετε κάποια δημητριακά (δημητριακά, μούσλι, poha, ψωμί)
• Έχετε ένα τμήμα της πρωτεΐνης πάρα πολύ (ασπράδια αυγών, τα λάχανα, τυρί cottage ή κοτόπουλο)

Έχουμε επίσης μια μεγάλη συνταγή για να μπορείτε να δοκιμάσετε:

Τι θα λέγατε για ένα τυρί ψημένο στη σχάρα σάντουιτς;

Αυτό είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε: δύο φέτες ψωμί (κατά προτίμηση μαύρο ψωμί), μερικές φέτες πιπεριά, μερικές φέτες ντομάτας, μερικές ροδέλες κρεμμυδιού, λίγο ελαιόλαδο, ένα βραστό αυγό / κομμάτια κοτόπουλου (περισσεύματα από χθες το βράδυ θα πρέπει να είναι μια χαρά? Απλά να μουλιάσουν σε ζεστό νερό και αφαιρέστε τα μπαχαρικά τα οποία μπορεί να έχει ή μπορείτε επίσης να πάρετε φρέσκα κομμάτια κοτόπουλου) / τυρί cottage / όλα τα λαχανικά σας αρέσει (σε ​​περίπτωση που θέλετε ένα λαχανικό στη σχάρα σάντουιτς), λίγο χαμηλά λιπαρά φέτα τυρί, chaat masala , pudina chutney, κέτσαπ.

• Πάρτε μια φέτα ψωμί και απλώστε μερικές πιπεριά, κρεμμύδι, ντομάτα και αγγούρι.
• Τοποθετήστε το κοτόπουλο / τυρί / λαχανικών πλήρωσης / βραστό αυγό πάνω του. Στην περίπτωση του σάντουιτς με τυρί κοτόπουλο / cottage Σας προτείνω να το ανακατεύετε λίγο στο τηγάνι με κάποια μπαχαρικά όπως το κόκκινο τσίλι σε σκόνη, μια πρέζα κουρκούμη, κάποια garam masala και το αλάτι.
• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για την ανάδευση. Τοποθετήστε τα αναδεύτηκε στοιχεία σε ένα φύλλο blotting και στεγνώστε το πλεόνασμα έλαια. Τοποθετήστε τα σχετικά με τα λαχανικά.
• Για το σάντουιτς αυγών κόψει το αυγό σε φέτες και τοποθετήστε τα λαχανικά.
• Από την άλλη φέτα, τρίψτε λίγο chutni pudina ντομάτα και συνέχεια με κέτσαπ. Τώρα, πριν από τη διάθεση αυτή στο άλλο κομμάτι, πασπαλίζουμε γρήγορα κάποια Chaat masala πάνω στο αυγό τυρί cottage κοτόπουλο / / και γεμίστε με μια φέτα τυρί.
• Grill ότι και στις δύο πλευρές και να έχει, ενώ είναι ζεστό.

Mid ημέρα Σνακ: 11 - 24:00

• Έχετε κάποιο ποτό όπως Λάσση, το βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας ή το νερό λεμόνι
• Έχετε ένα ολόκληρο φρούτο ή μια φρουτοσαλάτα, αν είστε πολύ πεινασμένος

Μεσημεριανό: 1.30 - 14.30 μ.μ.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα σημαντικό γεύμα πάρα πολύ, έτσι θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία των τροφίμων σε αυτό.

• Έχουν ένα τμήμα με δημητριακά όπως Chapati / Roti ή ένα μπολ με ρύζι (καστανό ρύζι)
• Λαχανικά: Μια σαλάτα λαχανικών ή ένα απλό φυτικό σκεύασμα με φρέσκα πράσινα λαχανικά είναι μεγάλη για το σώμα όσο και το δέρμα σας
• Πρωτεΐνες όπως Dal / Ψάρια / κοτόπουλο / αυγό είναι επίσης απαραίτητο
• Ένα τμήμα του τυροπήγματος

Βραδινά Σνακ: 5.30 - 18.30 μ.μ.

• Μερικά γάλα / τσάι
• 2 μπισκότα

Δείπνο: 8 - 9 μ.μ.

• 1 μερίδα δημητριακών όπως Roti / Ρύζι
• 1 μερίδα πρωτεΐνης όπως Dal / Κοτόπουλο / Αυγά / Fish etc
• 1 φίλτρο των λαχανικών, είτε σε μια σαλάτα ή με τη μορφή ενός παρασκευάσματος.

Αυτό το λαμπερό σχέδιο διατροφής δέρμα είναι μεγάλη για την επίτευξη μιας υγιές και λαμπερό δέρμα. Επίσης, θα ήθελα να αναφέρω κάποια πρόσθετα στοιχεία για την επίτευξη λαμπερό δέρμα:

• Συμπεριλάβετε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως τα ψάρια / κοτόπουλο / Αυγά
• Έχετε φυλλώδη λαχανικά όπως τα φασόλια, τα λάχανα, μπρόκολο, σέλινο, σπανάκι κ.λπ.
• Έχετε πράσινο τσάι αντί ή κανονικό μαύρο τσάι
• Έχετε τρόφιμα όπως τα μούρα, το ρόδι, τα καρότα, τα αγγούρια, τα εσπεριδοειδή
• Χυμό ροδάκινου, χυμό καρπουζιού είναι μεγάλη για το δέρμα
• Μήπως κάποιες υγιείς ασκήσεις όπως η γιόγκα για να κρατήσει το σώμα υγιές από μέσα. Αυτή είναι μια τέλεια προσθήκη σε αυτό το σαφές διατροφή του δέρματος που έχετε επινοήσει!

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές σας βοηθήσει να πάρει το τέλειο δέρμα λαμπερό. Έτσι, θα πας να ακολουθήσετε αυτή τη καλύτερη δίαιτα για λαμπερό δέρμα. Μην μας αφήσετε τα σχόλιά σας.