Top 12 τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας Ακμή

Έχετε παρατηρήσει σπυράκια ή ακμή, φλύκταινες και σπυράκια στο πρόσωπό σας; Δεν είναι τίποτα, αλλά η ακμή, αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα του δέρματος. Δεν χρειάζεται να υποφέρουν στη σιωπή. Ήρθε η ώρα για να επιβραδύνει και να δώσουν προσοχή. Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ την ακμή, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι.

Όταν η ζωή γίνεται τρελό και προθεσμίες κώδωνα του κινδύνου, το ένα τείνει συχνά να αφήσουν το δικό διαφάνεια της υγείας στη διαδικασία. Αλλά, θα πρέπει ακόμα να εργάζονται σε αυτό. Τι να κάνετε αν έχετε ακμή και θέλετε το δέρμα σας να πάρει σαφέστερη; Πώς να πετάει αυτά τα σημεία; Πάρτε ένα χάπι ψύχρα !! Μάθετε για τη διατροφή θα πρέπει να συμπεριλάβετε για να απαλλαγούμε από ακμή.

Τρόφιμα Διατροφή για την ακμή - Top 12 Foods:

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από ακμή, ακολουθώντας αυτή την απλή δίαιτα ακμή λίστα με τα τρόφιμα.

1. Διαιτητικά Λίπη:

Η κακή πέψη με τα διαιτητικά λίπη μπορούν να προκαλέσουν ακμή, τους φραγμένους πόρους του δέρματος και άλλες διαταραχές του δέρματος. Ως εκ τούτου, καλό είναι να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, όπως πεπτικά ένζυμα, ξύδι μήλου μηλίτη και δημητριακά ολικής αλέσεως για την καταπολέμηση της ακμής breakouts. Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχει πλούσια ποσότητα αντιοξειδωτικών και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν το ζωτικής σημασίας ορυκτό σελήνιο που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του δέρματος.

2. Φρούτα και Λαχανικά:

Φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βασικές ενώσεις, όπως τα αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας δώσει ένα σαφές δέρμα. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας, που περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται επίσης για να κρατήσει λαμπερό επιδερμίδα σας και σαφής.

• Σμέουρα είναι η πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών, και φυτικές ίνες. Έχουν επίσης φυτοχημικά που κάνει ένα προστατευτικό στρώμα για το δέρμα σας.
• Τα μήλα έχουν πηκτίνη που είναι ένα γνωστό εχθρό για την ακμή.
• Τα πράσινα λαχανικά γεμίζουν με θρεπτικά συστατικά φλεγμονή αγωνίζονται, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες. Αυτή η βασική θρεπτική ουσία μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματος μετά τη λήψη γεύματος και αποφύγετε την ακμή.
• Μοβ και βαθύ κόκκινο τρόφιμα περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της υγιούς ροή του αίματος στο δέρμα σας. Αυτό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να κρατήσει τους πόρους σας σαφές. Μερικά φρούτα σε αυτή την κατηγορία είναι τα ρόδια, μοβ καρότα, μαύρα σταφύλια, acai, και τα τεύτλα.
• Τα καρότα, πεπόνι, γλυκοπατάτες και πιπεριές είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη που βοηθά να πάρει τα οφέλη περισσότερο σελήνιο είναι το δέρμα σας.
• Φρούτα όπως τα μήλα, τα κεράσια, σταφύλια, μπανάνες, βατόμουρα και σμέουρα, περιέχουν βιταμίνες και φυτοχημικά που προστατεύουν τα κύτταρα το δέρμα σας από την ακμή.
• Βιταμίνη Β παρούσα στα λαχανικά απαιτείται για το σχηματισμό του δέρματος, των νυχιών και τα τριχωτά κύτταρα.
• Επιλέγουν σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, λάχανο, ρόκα, λάχανο, σπανάκι, φασόλια και τα μπιζέλια.

3. Σελήνιο:

Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα σας από φλεγμονώδη βλάβη και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος για να θεραπεύσει την ακμή. Το σελήνιο συνεργάζεται καλά με τις βιταμίνες Ε και Α, η οποία μπορεί να βρεθεί στα καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, αμύγδαλα και κόκκινες πιπεριές. Άλλα τρόφιμα που είναι μια πλούσια πηγή σεληνίου είναι τα ψάρια, τα πουλερικά, τα κρεμμύδια, τα σκόρδα, τα κρέατα, και δημητριακά ολικής αλέσεως. Διαιτητικά το σελήνιο μπορεί να ληφθεί από ξηρούς καρπούς, δημητριακά που βοηθά να κάνει το δέρμα σας απαλό και λείο.

4. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα:

Τα στρείδια, τα φασόλια, τα πουλερικά, σολομός, λιναρόσπορος, σαρδέλες, και το σκουμπρί είναι πλούσια πηγή ψευδαργύρου και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην θεραπεία breakouts και την απορρόφηση της βιταμίνης Α για υγιή επιδερμίδα. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι χρήσιμο να κρατήσει τη φλεγμονή στον κόλπο και τον έλεγχο της ακμής. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για να σας δώσει μια κηλίδα χωρίς δέρμα.

5. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι επίσης χρήσιμο για την καταπολέμηση της ακμής breakouts. Περιέχουν αντιοξειδωτικό EGCG Catechin που είναι ένα αποτελεσματικό αντι-φλεγμονώδη.

6. Αντιοξειδωτικά:

Πορτοκάλια, τα πεπόνια και οι ντομάτες είναι η πλούσια πηγή βιταμίνης C που ενισχύει τα τοιχώματα των κυττάρων και προστατεύει το δέρμα σας από τις κηλίδες. Βιοφλαβονοειδή ενεργεί επίσης ως φυσικά αντιφλεγμονώδη που ενισχύει τη θεραπευτική δύναμη της βιταμίνης C. Τα τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, τα αυγά, φράουλες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμα για να θεραπεύσει τη ζημία του δέρματος και τα σημάδια που προκαλούνται από την ακμή.

7. Ελαιόλαδο:

Ελαιόλαδο λοσιόν λάδι παίρνει απορροφάται εύκολα από το δέρμα. Αυτό το λάδι δεν φράζουν τους πόρους του δέρματος και τους επιτρέπει να αναπνέουν. Έτσι, είναι χρήσιμο να αποτρέψει την ακμή breakouts.

8. Χυμός Λεμόνι:

Χυμός λεμονιού παίζει ζωτικό ρόλο στην εξάλειψη των αποβλήτων οξύ και καθαρισμό του ήπατος. Περιέχει κιτρικό οξύ που συσσωρεύεται ένζυμα για να ξεπλύνετε off τοξίνες στο αίμα. Αυτό καθαρίζει επίσης τους πόρους σας και να κάνει το φωτεινό βλέμμα του δέρματος.

9. Γαλακτοκομικά Προϊόντα:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ καλή για την κατασκευή ιστών και περιέχει επίσης βιταμίνη Α Αν η ιδέα σας δεν είναι να κερδίσει το βάρος, στη συνέχεια, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage και το γάλα που είναι χαμηλά σε λιπαρά. Μην πάρει κανείς σε πάρα πολύ πίτσα κι αφού περιέχει τυρί, μετά από όλα είναι ένα γρήγορο φαγητό.

10. Δημητριακά και Ίνες:

Δημητριακά είναι πολύ σημαντικές και ιδιαίτερα το μαύρο ψωμί που περιέχει πολλά ινών. Ινών και περιεκτικότητα σε σελήνιο βοηθά στην προστασία του δέρματος από το να καταστραφεί από τα σήματα και τους πόρους μείνει έξω από σπυράκια και εξανθήματα. Επίσης προστατεύει το δέρμα από τα ηλιακά εγκαύματα.

11. Ισορροπημένη Διατροφή:

Υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να αποτελείται από ρύζι / roti / ψωμί (φυτικές ίνες), φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια ή τα λάχανα ή ακόμα και ένα Katori απλού dal, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, παρουσία των βοτάνων, όπως κόλιανδρο ή μέντα ή ακόμα και tulsi φύλλα στα τρόφιμα, τα πράσινα λαχανικά όπως πιπεριά ή οτιδήποτε προτιμάτε, αλλά και ψάρι ή κρέας, όπως πρωτεΐνη κοτόπουλου και φυτικές ίνες, αποφεύγουν το κόκκινο κρέας σε όλες τις περιπτώσεις, και επίσης περιλαμβάνει μια σαλάτα αναμειγνύεται με ελαιόλαδο (ελαιόλαδο βοηθά στην πρόληψη της ακμής και παίρνει εμποτισμένο σε το δέρμα) και τέλος ακολουθείται από φρούτα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών ουσιών, καθώς acnes σας δεν παίρνουν ξηρά εύκολα όσο ο χρόνος επούλωσης παρατείνεται.

12. Νερό:

Το νερό είναι το πιο σημαντικό φάρμακο για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό σε μια μέρα και να αποφευχθεί το πόσιμο σόδα διαίτης. Το νερό βοηθά να μεταφέρει τη διατροφή και το οξυγόνο στα εσωτερικά μέρη του σώματος και ως εκ τούτου, διατηρεί οργάνου σας τρέφεται και υγιή για την καταπολέμηση της breakouts. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται μεγαλύτερης ηλικίας και να προκαλέσει την ακμή.

Αν θέλετε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα φαγητό για την ακμή αυστηρά, θα έχετε σίγουρα μια υγιή επιδερμίδα απαλλαγμένη από την ακμή. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.