10 εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις τραμπολίνο στο σώμα σας

Αν νομίζατε ότι το τραμπολίνο ήταν μόνο για τα παιδιά, θα ήταν απολύτως λάθος! Τραμπολίνο δεν είναι απλώς άλλο ένα στήριγμα για τα παιδιά κατά τη διάρκεια πάρτι γενεθλίων, αλλά λειτουργεί ως ένα αποτελεσματικό εξοπλισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και το σχήμα του σώματός σας μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αν έχετε βαρεθεί με τις σημερινές ασκήσεις απώλειας βάρους που έχετε κάνει, με τη χρήση του τραμπολίνο θα προσθέσει σίγουρα ένα πολύ διασκεδαστικό να προπονητικό σας πρόγραμμα. Και όταν σας αρέσει κάτι, έχετε την τάση να βλέπετε καλύτερα αποτελέσματα. Όπως και κάθε άλλη cardio και αερόβια προπόνηση, ασκήσεις τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει τα όργανά σας και να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας όπως ποτέ πριν. Όπως μπορείτε να μείνετε σε συνεχή κίνηση, ενώ το άλμα σε ένα τραμπολίνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, να αυξήσει την αντοχή και να απαλλαγούμε από αυτές τις επίμονες στρώματα του λίπους που έχει αναπτυχθεί για σας για τα επόμενα χρόνια. Η συνεχής άλμα είναι επίσης μεγάλη για τα πόδια και τους μηρούς σας. Προσθέστε κινήσεις του βραχίονα και όχι μόνο θα προσθέσει λίγο πιο διασκεδαστικό να προπόνηση σας, αλλά και να γίνει πιο συναρπαστικό. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση σας πρόκληση, χρησιμοποιήστε τα βάρη αστράγαλο! Μπορώ να εγγυηθώ, θα πρέπει να δούμε ουσιαστικά αποτελέσματα πιο γρήγορα από ό, τι φανταζόμασταν.

Γιατί θα έπρεπε να Άσκηση σε ένα τραμπολίνο;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ασκήσει, αλλά τι είναι τόσο ειδικό σχετικά με προπονήσεις τραμπολίνο; Ας ανακαλύψουμε!

Η άσκηση σε ένα τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όπως ποτέ πριν. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ασκήσεις τραμπολίνο που χρειάζεστε για να αναπηδήσει, που σίγουρα θα κάψει το λίπος σε χρόνο μηδέν. Θα τονώσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να αφομοιώσει τα γεύματα πιο γρήγορα. Οι δαπάνες μόνο 5 έως 10 λεπτά με το τραμπολίνο είναι σχεδόν ίση με τη λειτουργία ενός μιλίου; Θεωρεί ότι δεν με τέλειο ήχο; Αν δεν έχετε αρκετό χώρο για να πάει για τρέξιμο ή τζόκινγκ ή ακόμα και γρήγορο περιπάτους, θεωρούν τραμπολίνα το απόλυτο εξοπλισμό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τον τόνο διάφορες περιοχές του σώματός σας, όπως τα πόδια, τους μηρούς και το στομάχι, αν είστε αρκετά επιμελής.

Βασικές Ασκήσεις Τραμπολίνο:

Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για την εργασία χρησιμοποιώντας ένα τραμπολίνο:

1. Αναπήδηση και να τεντώσει:

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας, είναι πάντα καλύτερο να τεντώσει. Οι γιατροί και οι ειδικοί έχουν ενημερωθεί πάντα τους ανθρώπους να τεντώσει πριν την άσκηση, δεδομένου ότι σας προστατεύει από κάθε είδους τραυματισμό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Το μόνο που έχετε να κάνετε για αυτό είναι να τεντώσει τόσο τα χέρια έξω την ίδια στιγμή, ενώ αναπηδούν. Μπορείτε να τροποποιήσετε τα τμήματα, αν σας αρέσει πάρα πολύ. Δοκιμάστε να κάνετε κάποια γενικά και άλλοι ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατό για σας χωρίς ανάπαυση.

2. Βασικές διατάσεις:

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά ενδιαφέροντα διατατικές ασκήσεις με τη βοήθεια ενός τραμπολίνο. Γι 'αυτό, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν το τραμπολίνο ακριβώς, αλλά σίγουρα ως ένα στήριγμα για να σας υποστηρίξει σε όλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε επίπεδα στο έδαφος με τα πόδια σας φθάνει μέχρι το τραμπολίνο. Μετά από αυτό μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά και στη συνέχεια να τους φέρει πίσω απαλά πάνω στο τραμπολίνο. Τα τμήματα είναι αρκετά απλή και μπορεί να τροποποιηθεί, καθώς και. Επίσης, θυμηθείτε να τεντώσει μια-δυο φορές.

3. Η βασική Jog:

Η πιο απλή άσκηση για το τραμπολίνο είναι να σπρώχνω σε αυτό. Θα πρέπει να αρχίσει αυτό με την άρση κάθε πόδι από το έδαφος εναλλακτικά και σπρώχνω σιγά-σιγά. Φέρτε κάθε αντίθετο χέρι ενώ είστε τζόκινγκ. Αυτό θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Όχι μόνο θα είναι αυξημένα ρυθμό της καρδιάς σας, αλλά θα σας δώσει επίσης μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να σπρώχνω για 3 λεπτά και να ξεκουραστεί για ένα λεπτό. Κάντε άλλα 3 λεπτά τρέξιμο μετά από την οποία μπορείτε να περάσουμε στην επόμενη άσκηση.

4. Ο βασικός αναπήδηση:

Η βασική Bounce είναι απλή ακριβώς όπως το όνομά του και είναι ιδανικό για όλους τους αρχάριους. Για να το κάνετε αυτό με τον σωστό τρόπο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε πάνω στο τραμπολίνο και να αρχίσει γερός! Πραγματικά, είναι τόσο απλό! Αυτό δεν είναι μόνο να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά και να χάσουν το επιπλέον βάρος. Κάθε φορά που θα αναπηδήσει, να προσπαθήσουμε και να φτάσει στο ίδιο ύψος. Να κάνει επαναλήψεις, ενώ η αναπήδηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσουν το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπηδήσει 30 φορές στο τραμπολίνο, να λάβει μια δεύτερη υπόλοιπο 10 και πάει πίσω για ένα άλλο 30. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε όχι μόνο την προπόνηση σας, αλλά και να δώσει στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει.

5. Bounce Και Kicks:

Μόλις τελειώσετε με τη βασική κίνηση αναπήδησης, ήρθε η ώρα να πάρουμε τα πράγματα σε άλλο επίπεδο! Ναι, μιλάω για το συνδυασμό γερός με κλοτσιές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το δεξί σας πόδι και την κλωτσιά, ενώ μπορείτε να αναπηδήσει. Αναπληρωματικό αυτά τα πόδια κάθε φορά που πυροβολούν στον αέρα. Φέρτε το προς τα κάτω τη στιγμή που θα προσγειωθεί. Αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο απλό, γιατί μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας εξαντλήσει πλήρως. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να το κάνουμε με διαστήματα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές μπορείτε και επαναλάβετε τις επαναλήψεις, καθώς και. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν τη δύναμη και την ευελιξία, αλλά και να κάψει ένα σωρό θερμίδες.

6. Μετάβαση Off:

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται άλμα μακριά! Αυτό είναι ένα σούπερ διασκεδαστικό να το κάνουμε! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε για να το τραμπολίνο και να πηδούν πάνω και κάτω όσες φορές θέλετε. Αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στο σώμα σας και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε όλο το ανεπιθύμητο βάρος γρήγορα από ό, τι έχετε φανταστεί. Θα μπορούσατε να κάνετε 20 αναπηδήσεις, 10 πινελιές toe, και στη συνέχεια, επαναλάβετε το όλο πράγμα. Ακόμα κι αν αυτές οι κινήσεις δεν μπορεί να έρθει πολύ φυσικά σε σας, με λίγο χρόνο, την πρακτική και την υπομονή, θα είναι σίγουρα πρόκειται να πάρει όλο και καλύτερα.

7. Διάφορα Twists:

Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και την εργασία τους κοιλιακούς σας με τη χρήση του τραμπολίνο; Είναι δυνατόν να το πράξει με την προσθήκη ορισμένων ανατροπές στο αναπηδήσεις σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε για το σκοπό αυτό είναι twist με πινελιές γόνατό σας. Συνήθως κινούνται τα χέρια μας για να αγγίξει τα γόνατα, αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό με το στρίψιμο του κορμού σας και να φέρει το αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο, όπως θα συνεχίσει την αναπήδηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το άλμα ψηλά στον αέρα και τη συστροφή ολόκληρο το σώμα σας. Για να κάνει το καλύτερο από αυτή την άσκηση, σας προτείνω να πάρετε τον πυρήνα κίνηση.

8. Βάλε σε κύκλο όπλα σας:

Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ τα μικρά μωρά και τα παιδιά αναπηδήσει στο τραμπολίνο, τότε θα πρέπει να έχετε δει να πηδήξει με τα χέρια τους, δημιουργώντας έναν κύκλο όπως το σχήμα. Αυτό είναι ένα χτύπημα κίνηση, η οποία τους βοηθά να σπάσουμε λίγο ψηλότερα. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να κάψετε ένα σωρό θερμίδες μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσει τις επαναλήψεις. Παίζουν και να απολαύσετε αυτό όσο μπορείτε. Τα περισσότερα μπορείτε να το απολαύσετε, τόσο το καλύτερο για εσάς και το σώμα σας.

9. Αγγίζετε αυτά τα δάχτυλα των ποδιών:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασκήσει στο τραμπολίνο είναι να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετάβαση ψηλά στον αέρα, ενώ είστε σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το άλμα είναι υψηλή. Καθώς το κάνετε αυτό, πιέστε τα πόδια έξω και να επεκτείνει τους ευθεία μπροστά σας. Ενώ το κάνετε αυτό, πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις άκρες των δακτύλων ταυτόχρονα. Μπορείτε να εναλλάσσονται και αλλάξτε πλευρά στην επόμενη αναπήδηση. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, όταν προσγειωθεί στο έδαφος. Κάνετε αυτό όσες φορές το δυνατόν και να προσπαθήσει να μην ξεκουραστούν στη μέση.

10. Η Jumping Jack αναπήδηση:

Όσοι απολαμβάνουν ένα κομμάτι της μια πρόκληση, το άλμα βύσμα αναπήδηση είναι αυτό που θα λειτουργήσει για σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε σε αυτό το τραμπολίνο και να εκτελέσει την κανονική υποδοχές άλματα. Όταν το κάνετε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε πόσο δύσκολο είναι σε σύγκριση με το κανονικό υποδοχές άλματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι θα πρέπει να μείνει στη μέση του τραμπολίνο όλη. Όπως μπορείτε να αναπηδήσει επάνω, άπλωσε τα χέρια σας στον αέρα και να επιστρέψει στην πρώτη θέση. Κάνετε αυτό όσες φορές μπορείτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνουμε την αναπήδηση υποδοχή άλμα είναι να πηδήσει 30 φορές, να κάνουν ένα διάλειμμα και στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάνετε ένα σύνολο 4-5 γύρους και είστε έτοιμοι!

Οφέλη από Τραμπολίνο Ασκήσεις:

Προπονήσεις τραμπολίνο είναι γεμάτα από τα οφέλη. Αν ψάχνετε για λόγους για τους οποίους θα πρέπει να δοκιμάσετε τον εξοπλισμό αυτό, επιτρέψτε μου να απαριθμήσω μερικά από τα οφέλη της άσκησης τραμπολίνο.

1. Ασκήσεις Τραμπολίνο είναι καλύτερες από άλλες φυσικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και αεροβική γυμναστική. Έχουν την ικανότητα να κάψει το ανεπιθύμητο λίπος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Ενισχύει τα οστά, τους μυς και τα κύτταρά σας. Το επίπεδο της φυσικής σας βελτιώνεται και να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια στο τέλος της προπόνησης.
3. Δεν απαιτεί από εσάς να πάτε σε ένα γυμναστήριο και δεν είναι τόσο ακριβά όσο μπορείτε να φανταστείτε να είναι.
4. Σας επιτρέπει να ασκηθείτε μαζί με τα παιδιά σας. Απλά πες τους θα ήθελαν να έχουν κάποια διασκέδαση και να παίξετε γύρω από λίγο και στη συνέχεια να πάρει για να το τραμπολίνο και να αναπηδήσει μακριά.
5. Αυξάνει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σας επιτρέπει να απολαύσετε μια ζωή που είναι υγιή και κατάλληλα.
6. Εάν είστε κάποιος που πάσχει από διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, να εξετάσει την άσκηση για το τραμπολίνο ως απόλυτη θεραπεία σας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό κάθε μέρα, σίγουρα θα δείτε κάποιες θετικές αλλαγές σύντομα.
7. Οι άνθρωποι που θα ήθελαν να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων τους ή να ισορροπήσει το σώμα τους με καλύτερο τρόπο πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε προπονήσεις τραμπολίνο.
8. Προπονήσεις τραμπολίνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι γιατροί και οι ειδικοί έχουν προτείνει οι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία ή μετά από ταραχώδη προγράμματα για να δοκιμάσετε τις προπονήσεις τραμπολίνο. Αυτό θα τους βοηθήσει να γίνουν χαλαροί και να μειώσει τα σημάδια του άγχους και της κατάθλιψης σε μακροπρόθεσμη βάση.
9. Ένα άλλο όφελος των προπονήσεων τραμπολίνο είναι η αποτοξίνωση. Το λεμφικό σύστημα θα τονωθεί κατά τη διαδικασία. Υγείας θα διατηρηθεί στη διαδικασία και οι πιθανότητες της γήρανσης θα επιβραδύνει.
10. Προπονήσεις Τραμπολίνο είναι επίσης μεγάλη για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε αυτόν τον εξοπλισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και κάταγμα οστών.

Προπονήσεις τραμπολίνο είναι γεμάτα από οφέλη για την υγεία. Αρκετοί γιατροί ανέφεραν επίσης ότι η χρήση του τραμπολίνο ενώ εργάζονται έξω μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας σημαντικά με την πάροδο του χρόνου. Πέντε λεπτά του τραμπολίνο κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας και να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα σας. Ο εξοπλισμός αυτός μπορεί σίγουρα να είναι η απάντηση σε όλους εκείνους που έχουν αγωνιστεί με το βάρος τους.

Τι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα! Οπότε, ας το εσωτερικό παιδί σας να απελευθερωθεί και να απολαύσετε κάποια στιγμή στο τραμπολίνο.

Είναι χρήσιμο αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.