10 καλύτερες ασκήσεις για την ανύψωση του στήθους φυσικά

Κουρασμένος από κρεμώντας στήθη; Έχουμε καταλήξει σε μια απλή και αποτελεσματική λύση για εσάς. Ναι, το μαντέψατε σωστά! Είναι άσκηση. Με αυτές τις δέκα κορυφαίες κινήσεις, θα είστε σε θέση να φέρει τα στήθη σας πίσω για να διαμορφώσει και να εξετάσουμε απολύτως μεγάλη κάθε φορά που φοράτε ένα σουτιέν push-up. Οι κινήσεις αυτές θα τονίσουν τις καμπύλες σας και μπορείτε να πάρετε καταπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα!

Με αυτό το πνεύμα, ας ξεκινήσουμε με αυτά τα καταπληκτικά ασκήσεις για να άρει τα στήθη φυσικά.

1. Τύπος πάγκων αλτήρων:

Αυτή η άσκηση είναι διασκέδαση και μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο! Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και έναν πάγκο.

1. Ξαπλώστε στον πάγκο. Φέρτε τα πόδια σας κάτω στο πάτωμα και αν είναι ψηλά στον αέρα.
2. Τώρα κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και να τους φέρει πιο κοντά στο στήθος σας.
3. Πατήστε τα μαζί και να επιστρέψει στην πρώτη θέση.
4. Αυτό ολοκληρώνει ένα ύφασμα.
5. Επαναλάβετε 20 φορές.

2. Ups Push:

Push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να πάρετε στη μορφή. Δεν είναι μόνο μεγάλη για τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μυς σας, αλλά και το στήθος. Να push-ups καθημερινά και δείτε τα στήθη σας να τονωθείτε!

1. Πάρτε σε μια θέση σανίδα.
2. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσια.
3. Τώρα μειώσει τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε το στήθος σας σε επαφή με το πάτωμα.
4. Κρατήστε τα ανώτερα όπλα σε μια γωνία 45 μοιρών.
5. Σπρώξτε πίσω στην πρώτη θέση.
6. Μήπως περίπου δέκα επαναλήψεις.

3. Ups Push Με Medicine Ball:

Αν θέλετε να αμφισβητήσει το σώμα σας λίγο περισσότερο, χρησιμοποιήστε μια ιατρική μπάλα. Αυτό και μόνο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο από ό, τι ένα κανονικό push-up, αλλά είναι σίγουρα αξίζει τον πόνο!

1. Ελάτε σε ένα push-up θέση και φέρτε το αριστερό σας χέρι στην ιατρική μπάλα.
2. Τώρα φέρτε αργά το άλλο σας χέρι στην ιατρική μπάλα.
3. Τώρα ασκούν τα πόδια σας και να φέρει αφαλό σας, λυγίζοντας τα χέρια σας στους αγκώνες καθώς πηγαίνετε προς τα κάτω.
4. Στη συνέχεια πατήστε επάνω και τα χέρια σας έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Συμπληρώστε ένα σετ που αποτελείται από 10 επαναλήψεις αρχικά. Μπορείτε να αυξήσετε τις μετρήσεις, όπως σας πρόοδο.

4. Αλτήρων Fly:

Η αλτήρων Fly είναι ένα εξαιρετικά εύκολο άσκηση για να άρει το στήθος και εξασφαλίζει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι απλό και πολύ αποτελεσματικό.

1. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι ή μια ιατρική μπάλα, και την ισορροπία του κορμού σας σε αυτό.
2. Κρατήστε και τα δύο τους αγκώνες λυγισμένους απαλά. Χαμηλώστε τα βάρη μέχρι να γίνουν ακόμη και με το στήθος σας.
3. Τώρα φέρτε τα βάρη πίσω πάλι.
4. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
5. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και να κάνουμε ένα άλλο σύνολο.

5. Στήθος πέρασμα:

Το πέρασμα στο στήθος είναι ακόμα μια κίνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ζωντανέψει το στήθος σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν προσπαθήσετε!

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια.
2. Κρατήστε μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το στο στήθος σας.
3. Τώρα κρατήσει τους κοιλιακούς ασχολούνται και να ρίξει την μπάλα ψηλά.
4. Πιάσε πίσω πάλι με τα χέρια σας ισιώσει.
5. Φέρτε πίσω στο στήθος σας και επαναλάβετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

6. Πίσω Πλευρική Σηκώστε:

Η πίσω Πλευρική επέκταση αυξάνει υπόσχεται να σμιλεύει τα χέρια σας σε χρόνο μηδέν. Είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση στο στήθος. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να πάει για αυτό.

1. Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας κοντά.
2. Κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και να μετακινήσετε αυτά τα ισχία προς τα πίσω έως ότου ο κορμός σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
4. Σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν έξω προς τις πλευρές.
5. Παύση και στη συνέχεια να επανέλθει στην πρώτη θέση.

7. Αγκώνας πιέζει:

Αγκώνας συμπιέζει είναι ένας από τους ευκολότερους ασκήσεις ανόρθωση στήθους να κάνει. Λειτουργούν οι μύες στο στήθος σας και να τους σταθερή και ομαλή. Θα χρειαστεί αλτήρες για αυτή την άσκηση.

1. Σηκωθείτε ελαφρά κλίση προς τα εμπρός και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
2. Φέρτε τους αγκώνες σας προς τα επάνω μέχρι να κάνει μια γωνία 90 μοιρών.
3. Τώρα φέρτε τους αγκώνες κοντά το ένα στο άλλο.
4. Μην αφήνετε τα βάρη να πέφτουν.
5. Πιέστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και ανοίξτε τα χέρια σας μεγάλη και πάλι.
6. Ελάτε πίσω στην πρώτη θέση.
7. Συνεχίστε 15 φορές.

8. Ανεστραμμένη Wall Pushups:

Δοκιμάστε αυτό στο σπίτι για να πάρει γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό είναι το πώς θα πρέπει να πάτε για αυτό!

1. Stand ευθεία προς τον τοίχο.
2. Στροφή προς τα κάτω και κρατήστε και τα δύο χέρια σας στο πάτωμα.
3. Παίρνοντας την υποστήριξη των όπλων σας, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω. Μετακίνηση πολύ αργά και προσεκτικά.
4. Αγγίξτε τον τοίχο με τα δύο πόδια σας. Πάρτε την υποστήριξη του τοίχου, κρατώντας τα πόδια σας σε αυτό.
5. Σιγά-σιγά να το κεφάλι σας στο έδαφος.
6. Μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση.
7. Πρακτική την κίνηση όμορφα πριν κάνετε την άσκηση κατ 'επανάληψη.

9. Γιόγκα:

Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να άρει το στήθος σας; Γιόγκα ασκήσεις όπως το τρίγωνο θέτουν, κόμπρα ενέχουν και στέκεται μπροστά θέτουν είναι μερικά παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το στήθος σας.

10. Κολύμβηση:

Η κολύμβηση είναι επίσης μια άλλη προπόνηση που θα μπορούσε να προσπαθήσει να άρει το στήθος σας. Δεν έχει μόνο να κάψει πολλές θερμίδες μέσα σε μια ώρα, αλλά φέρνει και περισσότερη ομορφιά και το σχήμα στο στήθος σας.

Σας άρεσε ανάγνωση του άρθρου; Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις ασκήσεις για να άρει το στήθος; Ας γνωρίζουν τις εμπειρίες σας στο πλαίσιο σχόλιο παρακάτω.