10 καλύτερες ασκήσεις κολύμβησης πεταλούδα Πεταλούδα για να τονώσετε το σώμα σας

Είσαι λάτρης της κολύμβησης; Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο λάτρευε τον αθλητισμό σε όλο τον κόσμο. Κολύμβηση δεν περιορίζεται μόνο σε επαγγελματίες αθλητές και κολυμβητές. Ακόμη και λαϊκοί μπορούν να απολαύσουν το μπάνιο. Είναι ένα άθλημα που εξυπηρετεί διπλό σκοπό - σας βοηθά να μείνετε σε φόρμα και υγιείς, αλλά και παρέχει σε εσάς και την οικογένειά σας ατέλειωτες ώρες διασκέδασης.

Με αυτό το πνεύμα, πώς θα σας αρέσει να μαθαίνουν για το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα; Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εγκεφαλικά επεισόδια στην κολύμβηση, και αυτό το post σας διδάσκει πώς να το δαμάσει.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Κολύμβηση Εγκεφαλικά επεισόδια:

Υπάρχουν διάφορα στυλ κολύμβησης. Ωστόσο, το πιο γνωστό είναι το πρόσθιο, πλευρικής μετατόπισης, ύπτιο και freestyle. Όχι ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα, δεδομένου ότι χρειάζεται σωστή συγχρονισμό ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια. Ωστόσο, πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις κολύμβησης που βοηθούν στην τόνωση και ενίσχυση του ολόκληρο το σώμα.

Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε ή να βελτιώσετε εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα σας, θα πρέπει να ψάχνει για να εκτελέσει τις ασκήσεις που θα διευκολύνουν αυτή.

Πεταλούδα Ασκήσεις Stroke Κολύμβηση:

Εδώ είναι οι δέκα πεταλούδα ασκήσεις εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμπι που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε όλο το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσει την ικανότητά σας να κολυμπούν αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.

1. Θέση Kick Άσκηση:

Θέση Kick είναι επίσης γνωστή ως κλωτσιά δελφίνι και ασκεί το σώμα σας από το στήθος μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Κάποιος πρέπει να κρατήσει τα πόδια τους μαζί σε αυτή τη θέση και να μετακινήσετε προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτό θεωρείται ότι είναι η καλύτερη άσκηση πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο για την ενδυνάμωση του σώματος.

Μπορείτε να φέρετε παραλλαγές σε αυτή την άσκηση. Δοκιμάστε και να κολυμπήσουν διάφορα μήκη σε διαφορετικές θέσεις χωρίς να κινούνται τα χέρια σας. Μπορείτε να ασκήσετε την άσκηση λάκτισμα με το δεξί χέρι επεκτείνεται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια με το αριστερό χέρι. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε την άσκηση στην πλάτη σας, στην αριστερή πλευρά και δεξιά πλευρά.

2. Όπλων μόνο για:

Μια εξαιρετική άσκηση κολύμπι, όπλα, μόνο έχει να κάνει με κάνει την κίνηση push-και-pull με τα χέρια σας. Κάποιος χρειάζεται ένα τράβηγμα σημαδούρα για αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο. Κρατήστε το τράβηγμα σημαδούρα μεταξύ των μηρών σας και σπρώξτε την πρακτική και τραβήξτε εγκεφαλικά επεισόδια σε ένα ημικύκλιο. Μην προσπαθήσετε και να στείλει τη μπάλα. Θα πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στην άπωσης και έλξης εγκεφαλικά επεισόδια και τίποτε άλλο. Ξεκουραστείτε μετά από κάθε μήκος και επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να ολοκληρωθεί τέσσερα μήκη.

3. Πατήστε στο στήθος:

Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας, όπως μπαίνετε στο πρόσωπο του νερού προς τα κάτω. Πιέστε το σώμα σας, κυρίως στο στήθος και το κεφάλι σας, μέσα στο νερό, έτσι ώστε το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται φως. Πράξη όπως αν θα πρέπει να πατήσετε πνεύμονές σας μέσα στο νερό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε και απελευθέρωση. Δεν χρειάζεται τίποτα για αυτή την άσκηση, ούτε καν πτερύγια. Μόλις μάθετε τα βασικά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σας. Σιγά-σιγά προσθέστε περισσότερη πίεση στο εγκεφαλικό επεισόδιο σας.

4. Κάθετη Kick:

Η κάθετη λάκτισμα είναι μια επέκταση της άσκησης λάκτισμα θέση. Μπορείτε να το ονομάσουμε μια πιο ισορροπημένη εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα ότι πολλοί διεθνείς κολυμβητές χρησιμοποιούν.

Διασχίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή την άσκηση. Μείνετε σε βαθιά νερά. Kick έτσι ώστε το κεφάλι σας μένει πάνω από το νερό, ενώ το σώμα σας είναι τοποθετημένη κάθετα. Κάποιος πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για μισό λεπτό και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για μισό λεπτό. Μόλις μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τέλεια, να φέρει το χέρι σας έξω από το νερό με τέτοιο τρόπο ώστε οι αγκώνες σας είναι λυγισμένα και βρίσκονται μέσα στο νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για να προσθέσετε περισσότερη δύναμη και αντοχή στην άσκηση σας.

5. Μία Arm Μόνο:

Αν θέλετε να βελτιώσετε την δύναμη το χέρι σας, δοκιμάστε τα χέρια σας κατά την άσκηση του ενός βραχίονα. Αγοράστε τα πτερύγια και kickboard για να κάνετε αυτή την άσκηση. Κρατήστε το kickboard με τα δύο χέρια και να το διατηρήσετε σε καθαρά εμπορική από το σώμα σας. Το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι προς τα κάτω, που αντιμετωπίζει το νερό. Αφήστε το δεξί χέρι και συνεχίστε να κρατάτε το διοικητικό συμβούλιο με το αριστερό σας χέρι. Εκπνεύστε ενώ κάνει push και pull. Μπορείτε να αναπνεύσει μόνο όταν ωθείτε στο εγκεφαλικό επεισόδιο. Kick καθώς εκπνέετε.

Για άλλη μια φορά κάνει το σωστό εγκεφαλικό επεισόδιο χέρι φέρνοντας το χέρι σας στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας. Μην πάνω-εξασκούν. Εκτελέστε τη διαδρομή για περίπου 50 ναυπηγεία και να χαλαρώσετε. Τώρα το επαναλάβει χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι. Αν θέλετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύσκολο, να αποφευχθεί η kickboard. Αναπνευστήρας και μάσκα θα βοηθήσει εκείνους που έχουν δυσκολίες στην αναπνοή.

6. Streamline Dolphin Kick:

Ξεκινήστε με το χέρι σας τοποθετείται πίσω από την πλάτη σας και κλειδωμένο. Χρησιμοποιήστε πυρήνα και κοιλιακούς σας να κλωτσήσει. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ίση πίεση στο αισιόδοξο και downbeat του λάκτισμα. Κρατήστε ένα τράβηγμα σημαδούρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα κάνει τη σωστή κίνηση, και ως εκ τούτου, τους κοιλιακούς σας θα πρέπει να ασκούνται καλά. Δοκιμάστε την ίδια άσκηση στο πλάι, ακριβώς όπως κάνετε στο kick δελφίνι. Δοκιμάστε και να κρατήσει κλοτσιές από τον πυρήνα σας και να μην τα γόνατα. Περιποιηθείτε τα χέρια, το κεφάλι και τους ώμους ως μία οντότητα.

7. Γροθιά Κολύμβηση:

Κάντε μια γροθιά και να κολυμπήσουν στη διαδρομή γροθιά κολύμπι. Δεν επιτρέπεται να τοποθετήσετε τα χέρια σας, όπως μια μπριζόλα καράτε. Είναι σημαντικό να έχουμε μια τέλεια θέση του σώματος. Πήχεις σας θα πρέπει να είναι σε μια σύλληψη. Χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο σας κατά τη διάρκεια των αλιευμάτων και κατά τη διάρκεια της διαδρομής αγκώνα σας θα πρέπει να καμφθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

8. Τέσσερις Kicks Ανά Arm Κύκλος:

Θα πρέπει πτερύγια για να κάνετε αυτή την άσκηση. Φορέστε τα πτερύγια και την πρακτική τέσσερις κλωτσιές δελφίνι κάτω από την ίσαλο γραμμή. Στη συνέχεια, επιχειρούν μια πλήρη διαδρομή. Ο σκοπός των δύο πρώτων κλωτσιές είναι η εξασφάλιση της θέσης των αλιευμάτων. Το τρίτο φάουλ φέρνει όπλων στη δράση, και η τέταρτη λάκτισμα είναι για υποβρύχια ανάκαμψη. Κρατήστε το λάκτισμα για να εξασφαλίσει δυναμική.

Κάποιος μπορεί να κρατήσει την αναπνοή κατά τη διάρκεια των εγκεφαλικών επεισοδίων. Αλλά δεν λαμβάνουν υψηλές και βαθιές αναπνοές. Όπως μπορείτε να πάρετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός κατά τέτοιο τρόπο ώστε το πηγούνι σας είναι χαμηλή, και τα ισχία είναι υψηλές. Αποπνέω. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε μια σειρά από πέντε λακτίσματα ή έξι κλωτσιές και μόνο εγκεφαλικό επεισόδιο να ενισχύσει το επίπεδο δυσκολίας του.

9. Γουργούλα:

Θα πρέπει να σαρώσει μέσα στο νερό, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, και οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ακόμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, όπως πτερύγια του έλικα. Αλλάξτε τη θέση του σώματος με την ταχύτητα. Κάποιος δεν έχει καμία κίνηση αποκατάστασης σε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα κολύμβηση. Τα χέρια σας βοηθήσει αναμονή το σώμα σας και να αντισταθμίσει τη βαρύτητα. Μπορείτε να κολυμπήσετε κάτω από τον πυθμένα της πισίνας με απλά αλλάζοντας τη γωνία μεταξύ των χεριών και του αντιβραχίου. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι στην επιφάνεια του νερού. Ακολουθήστε τρυπάνι υαλοκαθαριστήρων παρμπρίζ με το σκούπισμα τα χέρια κάτω. Συμπεριλάβετε γουργούλα κινήσεις στο μπάνιο σας.

10. Δωρεάν Style:

Freestyle είναι ένα από τα πλέον προτιμώμενες εγκεφαλικά επεισόδια από κολυμβητές. Επίσης κάλεσε τη μεγάλη διαδρομή του άξονα, όπως μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορείτε να περιστρέψετε το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα στο σώμα σας. Έχει διάφορες παραλλαγές με την προσθήκη τρυπάνια. Ύπτιο συχνά ρόπαλα με freestyle να προσφέρει στον κολυμβητή το πλεονέκτημα της αερόβιας σύνολα εκπαίδευσης.

Κολύμβηση Συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει προθέρμανση και διατάσεις πριν από την έναρξη μακριά με οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις πεταλούδα κολύμβηση.
• Ποτέ μην υπερ-ασκήσει τον εαυτό σας.
• Πίνετε πολλά υγρά πριν και μετά το κολύμπι.

Πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Ενημερώστε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!