- 420k
- 1k
- 870
Είσαι ανάπτυξη ενός κοιλιά και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό; Η άσκηση είναι η καλύτερη μέθοδος για αυτό. Η άσκηση έχει γίνει μια αναγκαιότητα σήμερα. Αν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή, καλύτερη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τότε θα πρέπει να διαθέσετε λίγο χρόνο για άσκηση. Ακόμα και μισή ώρα από μέτρια έως έντονη άσκηση λειτουργεί θαύμα για σας. Βοηθά να κρατήσει ένα σωρό ασθένειες στον κόλπο, η οποία διαφορετικά μπορεί να δημιουργήσει χάος στη ζωή σας. Το αυξανόμενο κόστος της ιατρικής περίθαλψης είναι αρκετό για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ασκήσουν για να κρατήσει τα προβλήματα υγείας με τα πόδια.
Κάποιος μπορεί να επιλέξει από διάφορα είδη ασκήσεων και δραστηριοτήτων για να χάσουν βάρος για να κάνει το σώμα σας πιο υγιή και καλύτερη φυσική κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να συσσωρεύονται βάρους στην κοιλιά και το ισχίο τους, ειδικά των γυναικών. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Τα αποθέματα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνδέονται άμεσα με την ανάπτυξη των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Διάφορα κοιλιακό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διαλύσει το λίπος γύρω από την περιοχή. Η έδρα της Ρωσίας στρίψιμο είναι μια τέτοια άσκηση. Πρόκειται για μια άσκηση πυρήνα, η οποία περιλαμβάνει όλες τις βασικές μυς. Η περιστροφική κίνηση βοηθά στην εργασία τους μυς. Η άσκηση φημολογείται ότι προέρχεται από τη Ρωσία κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου, ως εκ τούτου το όνομα.
1. Ξεκινήστε κάθεται στο πάτωμα με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τις φτέρνες σε επαφή με το δάπεδο. Η φτέρνα πρέπει να είναι περίπου ένα πόδι ή έτσι από την άκρη. 2. Γείρετε προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν να σταθεροποιηθεί το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι ίσια και όχι κυρτή. 3. Κρατήστε και τα δύο χέρια σας κατ 'ευθείαν από μπροστά σας έτσι ώστε να μπορείτε να τα δείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα το ένα πάνω από το άλλο. Να θυμάστε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι σε επίπεδο ή στο ίδιο επίπεδο με το κάτω μέρος του θώρακα σας. 4. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά μπορεί να κατακτηθεί με το χρόνο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να προσπαθήσει να τραβήξει τον αφαλό σας αργά και σταθερά προς τη σπονδυλική στήλη σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά στην αριστερή πλευρά. Η κίνηση είναι βέβαιο ότι θα προέλθει από τις νευρώσεις εκ περιτροπής, και όχι από οποιοδήποτε από τα χέρια σας αιωρούνται. Τώρα εισπνεύστε μέσα από το κέντρο του σώματός σας και απαλά περιστρέψτε προς τα δεξιά. Η άσκηση αυτή συμπληρώνει ένα ύφασμα. 5. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση με τα πόδια στο έδαφος για να σταθεροποιηθεί. Μόλις σταθεροποιηθεί, μπορείτε να κάνετε τη δύσκολη έκδοση με τα πόδια από το έδαφος και τα φάρμακα μπάλα, αλτήρα ή πλάκα. 6. Περιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αγγίξει την μπάλα στο έδαφος. Είναι σημαντικό να περιστρέψετε το σύνολο του κορμού με το χέρι σας. Μαζί με το βάρος, γυρίστε τον ώμο και τα μάτια σας πάρα πολύ. 7. Μετά την επαφή με το έδαφος, την κατεύθυνση της αλλαγής και να λάβει το βάρος και την άλλη πλευρά. 8. Κάντε όσες επαναλήψεις, όπως απαιτείται. Το πίσω γωνία καθορίζει πόσο μπορείτε να εργαστείτε για την κοιλιά σας. Είναι επίσης σημαντικό να κρατήσετε την αναπνοή μέσω της άσκησης.
Σας προπόνηση κάθε μέρα; Ποιο είναι το αγαπημένο ρουτίνα συστροφή προπόνηση σας; Μοιραστείτε μαζί μας στην ενότητα σχόλιο.