10 τύποι αεροβικών και αναερόβιων ασκήσεων

Ψάχνετε για μια προπόνηση που μπορεί να ολοκληρώσει makeover σας από παχάκια στο fab; Ψάχνετε στην τόνωση των μυών σας και να πάρει ότι έξι-πακέτο αβ; Οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να έχουν ένα κατάλληλο σώμα, αλλά δεν γνωρίζουν το είδος των ασκήσεων που μας βοηθούν να το πετύχουμε αυτό.

Αν θέλετε να εξερευνήσετε «την» προπόνηση που μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες της φυσικής σας κατάστασης, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος! Αυτή η ανάρτηση ασχολείται με τα κορυφαία αερόβια και αναερόβια ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας! Γιατί λοιπόν η καθυστέρηση; Προχωρήστε και να δώσει μια ανάγνωση!

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας Ασκήσεις;

Αερόβια Ασκήσεις:

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην καύση του λίπους με την βοήθεια του οξυγόνου και των υδατανθράκων να παρέχουν στο σώμα σας μια σταθερή προμήθεια ενέργειας. Αυτές οι ασκήσεις είναι χαμηλής έντασης και πλέον προπονήσεις διάρκειας. Γυμναστής σας μπορεί να συστήσει αυτή τη μορφή άσκησης, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Αναερόβια Ασκήσεις:

Αυτές οι ασκήσεις μετατροπή των υδατανθράκων στο σώμα σας με την ενέργεια για να βοηθήσει τους μύες να παράγουν δύναμη. Είναι ένα υψηλής έντασης και χαμηλής προπόνηση διάρκειας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, γαλακτικό συσσώρευση των μυών σας προκαλεί κούραση. Γυμναστής σας θα το συνιστούσα, αν ψάχνετε για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης.

Δημοφιλή αερόβια και αναερόβια ασκήσεις:

Εδώ είναι μια λίστα με τα δημοφιλή αερόβια και αναερόβια ασκήσεις.

1. Κατάρτιση διαστήματος:

Οι εκπαιδευτές και εμπειρογνώμονες ικανότητας συμβουλεύουν την προσθήκη διάστημα της κατάρτισης σε τακτική καρδιο workout σας για να επισπεύσει την απώλεια βάρους σας. Πρόκληση το σώμα για να βγει από τη ζώνη άνεσής του και να εργαστεί σκληρότερα. Θα πρέπει να ανεβάσει το ρυθμό της προπόνηση σας για ένα λεπτό ή δύο και στη συνέχεια να επιστρέψει στο κανονικό ρυθμό σας για δέκα λεπτά, ανάλογα με το χρόνο αποκατάστασης σας. Επαναλάβετε τον κύκλο σε όλη την προπόνηση ρουτίνας σας.

2. Περπάτημα:

Το περπάτημα είναι η απλούστερη μορφή αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να ποικίλει το ρυθμό σας με τα πόδια ανάλογα με τα επίπεδα αντοχής και της φυσικής σας κατάστασης. Δεδομένου ότι δεν απαιτεί καμία ιδιαίτερη συσκευή ή εξοπλισμό, μπορείτε απλά να βάλει τα παπούτσια τα πόδια σας και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε καλή φυσική κατάσταση. Περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους, σε εξωτερικούς χώρους, ή σε διάδρομο, θα παρέχουν το ίδιο όφελος. Ωστόσο, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους νωρίς το πρωί είναι καλύτερα, όπως μπορείτε να εισπνεύσετε καθαρό αέρα. Είναι η καλύτερη επιλογή για όσους δυσκολεύονται να εκτελέσουν επίπονες ασκήσεις οφείλεται σε κοινά προβλήματα, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα.

3. Εκτέλεση ορμές:

Sprinting είναι μια μορφή αναερόβιας άσκησης που είναι καλό για την καρδιά και τη γενική υγεία. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να ποικίλει το ρυθμό σας τρέξιμο μετά από κάθε πέντε έως δέκα λεπτά. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και το ρυθμό του τρεξίματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τρέξει για τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά.

4. Lunges:

Lunges παρέχουν προπόνηση για τους κάτω μυς του σώματος. Ακριβώς όπως καταλήψεις, lunges συμβάλει επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Για να εκτελέσετε προβολές κρατήσει μια ευθεία σπονδυλική στήλη και να κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Τώρα, λυγίζετε το γόνατο μπροστά στους 90 βαθμούς. Εξισορρόπηση το βάρος σας στο πίσω μέρος των ποδιών σας, χαμηλώστε αργά το πίσω γόνατο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έρχεται σε επαφή με το πάτωμα.

5. Κολύμβηση ορμές:

Είναι μια μορφή αναερόβιας άσκησης και είναι παρόμοια με τη λειτουργία σπριντ. Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε το κολύμπι σε κανονική ταχύτητα. Στη συνέχεια, να αυξάνουν σταδιακά το ρυθμό της κολύμβησης και να το διατηρεί για ένα λεπτό. Επιστροφή στο κανονικό ρυθμό σας και επαναλάβετε τον κύκλο. Συνεχίστε το κολύμπι, όπως αυτό για μισή ώρα τουλάχιστον.

6. Βαριά Βαρών:

Θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μερικά αναερόβιες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βαριά η άρση βαρών είναι ένα τέτοιο εγχείρημα. Ωστόσο, θα πρέπει να εκτελεί μόνο υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή.

7. Κωπηλασία:

Ξαπλώστε και βάλτε τα πόδια σας προς τα εμπρός στα συνδετήρες. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω και να προωθήσει μια κίνηση κωπηλασίας. Είναι μια καλή προπόνηση για την κοιλιά, το πόδι και το χέρι τους μυς σας. Χωρίστε τη συνεδρία σε ένα ζεστό και προπόνηση έντονα όσο οι μύες σας μπορεί να αντέξει. Κρατήστε εναλλασσόμενο τον κύκλο.

8. Σχοινάκι:

Σχοινάκι είναι το παιχνίδι No More ενός παιδιού. Το Διεθνές Αθλητικό Κατάστασης μπορεί να υπερηφανεύεται για αερόβια και αναερόβια ιδιότητες. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε το ρυθμό και τη διάρκεια του άλματος για να πάρει το πλεονέκτημα της αναερόβιας αναπνοής. Ωστόσο, το σχοινάκι διεξάγεται σε κανονική ταχύτητα είναι μία αερόβια άσκηση.

9. Isometrics:

Περιλαμβάνει μόνο μία συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αυτές οι ασκήσεις δεν επιτρέπουν το τέντωμα ή επιμήκυνση των μυών και τις περισσότερες φορές οι μύες δεν κινούνται καθόλου. Φυσιοθεραπευτές προτείνουμε ισομετρικές ασκήσεις για τους ασθενείς οι οποίοι διατηρούν τραυματισμό των μυών. Πρόκειται για ένα είδος φυσικής θεραπείας που περιλαμβάνουν στατικές ασκήσεις. Σε αυτή τη μορφή της άσκησης, ένα άτομο έχει να παραμείνει σε μια σταθερή θέση χωρίς να κινείται κανένα μέρος του σώματος. Το καλύτερο παράδειγμα της ισομετρική άσκηση είναι να παραμείνει σε μία θέση που κατέχουν ένα βάρος ή το πάτημα ενός τοίχου.

10. Ποδηλασία:

Όταν ασκείστε αερόβια, όπως στην περίπτωση της ποδηλασίας, το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος και το γλυκογόνο για τα καύσιμα. Μπορείτε να συνεχίσουμε αυτό το είδος της μέτρια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε εύκολα να μετατρέψει τη διαδικασία αυτή σε μερικές συνεδρίες της αναερόβιας άσκησης μέσω της εντατικοποίησης της ταχύτητας στο μεταξύ.

Έτσι τώρα που ξέρετε τα διάφορα είδη αερόβια και αναερόβια ασκήσεις, να πάει και να πάρει την άσκηση που ταιριάζει στις ανάγκες της φυσικής σας κατάστασης. Μην καθυστερείτε το ταξίδι σας από το λίπος για να χωρέσει πια!

Αυτό έχει να κάνει με αερόβια εναντίον αναερόβιες ασκήσεις. Αν βρείτε αυτό το άρθρο κατατοπιστική και ενδιαφέρουσα, δεν μας αφήνουν κάτω από ένα σχόλιο. Αν είστε λάτρης της γυμναστικής, παρακαλώ μοιραστείτε σχήμα γυμναστήριο σας με τους άλλους εδώ!