15 Ασκήσεις εγκυμοσύνης για κανονική παράδοση - 1ο, 2ο και 3ο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευλογία. Αλλά παρέχοντας ένα μωρό μπορεί να είναι βασανιστικά επώδυνη. Πόνος Εργασίας προκαλείται από τη σύσπαση των μυών της μήτρας, η πίεση στο τραχήλου, της ουροδόχου κύστης, που εκτείνεται από το κανάλι γέννησης, και κράμπες στην κοιλιά, την πλάτη, και στη βουβωνική χώρα (1). Μοιάζει εμμηνόρροιας ή διαρροϊκές κράμπες, μόνο εκατό φορές πιο έντονο! Και δεν έχει σημασία πόσο ψυχικά προετοιμασμένοι είστε, όταν είστε στην εργασία το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να το ξεπεράσω με. Ποια είναι ο λόγος που οι περισσότερες γυναίκες και οι γιατροί προτιμούν καισαρική τομή αντί για μια κανονική παράδοση. Αλλά…

C-τμήμα έχει παρενέργειες που διαρκούν μια ζωή. Εάν η αναισθησία δεν χορηγείται σωστά μπορεί να υποστεί μια απώλεια του ελέγχου της ουροδόχου κύστης, οσφυαλγία, φαγούρα στο δέρμα, ακόμη και νευρική βλάβη (2). Επιπλέον, η καισαρική τομή ουλή μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη και να λάβει τα διόδια για την αυτοπεποίθησή σας. Έτσι, σας συνιστούμε να δώσει κανονική παράδοση μια δοκιμή και να επιλέξουν για το τμήμα Γ μόνο ως έσχατη λύση. Γιατί όχι, όταν οι δαπάνες για λίγα λεπτά κάθε μέρα για προπόνηση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα μιας κανονικής παράδοσης με ελάχιστο πόνο; Σε αυτό το άρθρο, έχω αναλύονται άσκηση ρουτίνας σας, ανάλογα με το τρίμηνο που είναι. Αλλά να θυμάστε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε τους. Ας αρχίσουμε!

Ασκήσεις Για Κανονική Παράδοση

1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Ασκήσεις Για Κανονική Παράδοση

1ο τρίμηνο (εβδομάδα 1 - εβδομάδα 12 ή περίπου 3 μήνες) είναι η πιο κρίσιμη περίοδο. Και οι περισσότεροι από εσάς πρέπει να έχετε ακούσει τους γιατρούς σας και τα ανώτερα μέλη της οικογένειάς σας συμβουλεύει ενάντια σε κάθε έντονη δραστηριότητα. Φυσικά, δεν σας επιτρέπεται να σηκώνει βάρη, κάνει HIIT, ή καρδιο, αλλά μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πολύ χαμηλής έντασης εάν ο γιατρός σας σας δίνει ένα μπράβο.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο 1ο τρίμηνο σας. Αλλά πρώτα, ας ζεσταθεί.

Ζέσταμα

• Κλίση της κεφαλής (δεξιά και αριστερά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επικεφαλής νεύμα (πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Head (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 5 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 5 επαναλήψεων
• Μόνιμη πίσω τέντωμα

Τώρα, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις, ενώ είστε στο 1ο τρίμηνο σας. Ξεκινήστε αυτές τις ασκήσεις μόνο εάν και όταν ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε.

1. Σύρετε Wall

Αρχική θέση

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, με τους γλουτούς που τίθενται ενάντια σε έναν τοίχο, ώμοι χαλαροί, τα πόδια πλάτος ισχίων χώρια.

Βήματα για να κάνει

1. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο με τέτοιο τρόπο, ώστε πήχεις σας είναι στους 90 βαθμούς με τα μπράτσα.
2. Τώρα, επεκτείνει σιγά-σιγά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι από το ίσιωμα αγκώνα σας και πατώντας το πίσω μέρος του παλάμες και τους καρπούς σας στον τοίχο.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Σταματήστε κάθε φορά που νιώθετε άβολα και φροντίστε να διατηρείτε το σώμα σας σε ισορροπία.

2. Clamshell

Αρχική θέση

Ξαπλώστε σε μια πλευρά στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο σε ολόκληρο το σώμα σας και να αγγίζουν το πάτωμα για να υποστηρίξει το σώμα σας. Κρατήστε τις φτέρνες σας πάνω στην άλλη.

Βήματα για να κάνει

1. Κρατώντας τα τακούνια σας μαζί, να αυξήσει το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα κάνει να μοιάζει με το άνοιγμα διπλού κελύφους.
2. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.
3. Κάνετε αυτό 5 φορές.
4. Ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και να κάνει την ίδια άσκηση.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην εκτείνονται σε το βήμα το άνοιγμα των ποδιών. Μήπως μόνο μέχρι να νιώσετε άνετα.

3. Hip Αυξάνει / Bridge

Αρχική θέση

Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, και να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας επεκταθεί στους μηρούς σας.

Βήματα για να κάνει

1. Σηκώστε αργά τα ισχία σας μέχρι τον κορμό σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
2. Παύση για ένα δεύτερο και σιγά-σιγά να μειώσει το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι επίσης υποστηρίζεται από τα πόδια σας και τα χέρια σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μικρές βόλτες τεμπέλης για να κρατήσει το σώμα σας ενεργό, αλλά όχι ζωηρό περπάτημα. Πάρτε τη μεγαλύτερη δυνατή προσοχή τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του 1ου τριμήνου. Όπως είναι πιθανό να αισθάνονται ναυτία και άρρωστος τις περισσότερες φορές, να κρατήσει την προπόνηση φως ρουτίνα σας. Όπως θα κινηθούν προς το 2ο τρίμηνο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, και είναι η ιδανική στιγμή για να κάνουμε τις προπονήσεις της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι οι ασκήσεις που σας προτείνουμε.

2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Ασκήσεις Για Κανονική Παράδοση

2ο τρίμηνο (εβδομάδα 13 - εβδομάδα 27) είναι συνήθως γνωστή ως η «περίοδος χάριτος» λόγω της ναυτίας και πρωινή αδιαθεσία υποχωρεί. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε την κίνηση του μωρού σας και μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κράμπες στην κοιλιά, όπως η μήτρα σας θα αρχίσουν να τεντώσει. Συνήθως είναι ασφαλές να κάνω προπονήσεις της εγκυμοσύνης όλο αυτό το διάστημα, αλλά δεν μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.

4. Πτωτική Dog

Αρχική θέση

Ας υποθέσουμε ότι μια γάτα θέτουν, πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας, απλώστε τα δάχτυλα πλάτος και πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας στο πάτωμα.

Βήματα για να κάνει

1. Σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, τα τακούνια σας σχεδόν αγγίζει το πάτωμα, τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα, και το κεφάλι σας προς τα κάτω. Μπορείτε να αισθανθείτε μοσχάρια σας τεντώσει.
2. Τώρα, flex ένα από τα γόνατα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να ισιώσει και πάλι το πόδι σας.
3. Λυγίστε το άλλο γόνατο και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να ισιώσει το πόδι σας.
4. Μετά από αυτό 5 φορές, χαμηλώστε το σώμα σας και να πιάσουμε στάση ενός παιδιού.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Φροντίστε να πατήσετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας παραμένει σταθερή.

5. Πυέλου κλίση ή θυμωμένος γάτα

Αρχική θέση

Ας υποθέσουμε ότι μια γάτα θέτουν, τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, τα δάχτυλα τεντωμένα προς το πάτωμα.

Βήματα για να κάνει

1. Αψίδα απαλά την πλάτη σας και να μειώσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στους ώμους σας, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη σας φαίνεται στρογγυλεμένες.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο, να χαλαρώσετε, να επανέλθει στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην υπερεντείνω την πλάτη σας. Σταματήστε αμέσως αν κάτι δεν αισθάνεται δεξιά.

6. Να βρεθεί τσαγκάρη Pose

Αρχική θέση

Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα κοντά σε ένα τοίχο. Τεντώστε τα πόδια σας και αφήστε τα πόδια σας αγγίξει τον τοίχο.

Βήματα για να κάνει

1. Κάντε τα πέλματα των ποδιών έρχονται μαζί και σιγά-σιγά λυγίζουν τα γόνατά σας, απλώστε ανοίξτε τα πόδια σας, και να τα πόδια σας προς τα κάτω κρατώντας τα πόδια ενωμένα.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο.
3. Τώρα, βάλτε τις παλάμες σας στο πλάι του τα γόνατά σας και πιέστε απαλά κάτω από τα πόδια σας, έτσι ώστε να νιώθετε τα πόδια σας ανοίγουν και να αισθανθείτε το τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών και τους γοφούς σας.
4. Χαλαρώστε, κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για 2 δευτερόλεπτα.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην πιέζετε πάρα πολύ σκληρά για να ανοίξει τους μηρούς σας.

7. Συνεδρίαση glute Stretch

Αρχική θέση

Καθίστε σε μια καρέκλα και να προχωρήσουμε στην άκρη της καρέκλας (να είστε προσεκτικοί).

Βήματα για να κάνει

1. Ισιώστε τα δύο πόδια έξω μπροστά από σας.
2. Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω στο αριστερό γόνατο και τραβήξτε απαλά το δεξί σας πόδι προς το στήθος σας. Νιώστε το τέντωμα στο γλουτούς σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
4. Τώρα, πιέστε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα κάτω με το δεξί αντιβράχιο σας και να αισθανθείτε το τέντωμα για τους γλουτούς σας και το εσωτερικό των μηρών.
5. Τώρα, διασχίζουν το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί σας και επαναλάβετε τα βήματα.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Αποφύγετε να γίνει αυτό, αν νιώθετε άβολα.

8. Τροποποιημένο Side Plank

Αρχική θέση

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Στηρίξτε το σώμα σας, κρατώντας το δεξί σας χέρι στο έδαφος, βραχίονα στις 90 μοίρες με το αντιβράχιο. Κρατήστε το αριστερό χέρι σας στη μέση σας.

Βήματα για να κάνει

1. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω, στηρίζοντας το σώμα σας με τα γόνατα και το αντιβράχιο σας. Νιώστε το τέντωμα στο κοιλιακούς σας, την πλάτη, και πλάγιους.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
3. Τώρα, κάνουν το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.

επαναλήψεις

3 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην το κάνετε αυτό, αν αισθάνεστε ένα ασυνήθιστο πόνο.

3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Ασκήσεις Για Κανονική Παράδοση

9. Γοφούς Εγκαίνια

Αρχική θέση

Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια.

Βήματα για να κάνει

1. Τώρα, λυγίστε τα γόνατά σας και να μειώσετε το σώμα σας για να εκτελέσει μια βαθιά κατάληψη. 2. Απαλλαγή όλη την ενέργειά σας μέσα από τη λεκάνη σας. 3. Πάρτε 5 βαθιές ανάσες ενώ οκλαδόν. 4. Και σιγά-σιγά να σηκώνεται.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει τους γοφούς σας προς τα κάτω αργά.

10. Πυέλου Τεντώνει

Αρχική θέση

Καθίστε αναπαυτικά στην μπάλα γυμναστικής με ίσια την πλάτη σας.

Βήματα για να κάνει

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
2. Τώρα, ξεκινήστε το τέντωμα μετακινώντας τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός και πίσω.
3. Επαναλάβετε 20 φορές.

επαναλήψεις

3 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην κάνετε αυτή την άσκηση μόνη της, αν δεν είστε σίγουροι. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για να κρατήσει την μπάλα άσκησης, όπως κάθεστε πάνω του.

11. Γιόγκα

Αρχική θέση

Stand άνετα σε ένα χαλί, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.

Βήματα για να κάνει

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια να κάμψει αργά πάνω και να αγγίξει το έδαφος.
2. Ελαφρώς λυγίσει τα γόνατά σας και σιγά-σιγά να σηκώνεται. Χαλαρώστε και να το κάνουμε ξανά.
3. Τώρα, επεκτείνει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε προς τα δεξιά σας για να αισθανθείτε το τέντωμα.
4. Κάντε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.
5. Τώρα, να κρατήσει τα πόδια σας λίγο ευρύτερη και flex δεξί γόνατο, το δεξί πόδι προς τα δεξιά πλευρά, το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων σας και κοιτάξτε προς τα δεξιά σας. Τώρα, χαμηλώστε το σώμα σας λίγο και να φέρει τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, σε πλήρη έκταση.
6. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος των γονάτων σας, ελαφρώς λυγίσει προς τα πίσω και σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς το δεξί σας χέρι.
7. Τώρα πάλι, κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων σας και να μετακινήσετε το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ρίχνετε το δεξί σας χέρι και να αγγίξετε το δεξί σας πόδι. Το αριστερό σας χέρι θα πρέπει τώρα να είναι πάνω από το κεφάλι σου, σε πλήρη έκταση.
8.  Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.
9. Τώρα επαναλάβετε τα βήματα 1-4.
10. Ελάτε σε πλήρη κατάληψη θέση, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

επαναλήψεις

2 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Εκτελείτε πάντα αυτήν την άσκηση σε ένα χαλί γιόγκα και την αποφυγή καταλήψεις, αν ο γιατρός σας δεν επιτρέπει.

12. Υδατική Εγκυμοσύνη Άσκηση

Αρχική θέση

Καθίστε στην άκρη της πισίνας άνετα.

Βήματα για να κάνει

1. Μετακινήστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να μοιάζει με πετάλι σας ένα ποδήλατο.
2. Εκτελέστε περιστροφές των ώμων.
3.  Οι εργασίες τους ώμους σας και τους μυς του στήθους αναλαμβάνοντας τη θέση καρέκλα και λικνίζονται τα χέρια σας στο νερό μπροστά και πίσω.
4. Ακόμα στη θέση καρέκλα, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τους φέρει πίσω στην πλευρά σας.
5. Τώρα, κάνετε μια ύπτιο για μύες της πλάτης και τα χέρια.
6. Ολοκληρώστε την άσκηση σας μετακινώντας τα χέρια σας μπροστά και πίσω και τα πόδια σας μέσα και έξω.

επαναλήψεις

3 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην κάνετε αυτή την άσκηση αν αισθανθείτε άβολα.

13. Squat

Αρχική θέση

Κρατήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και να ενώσουν τις παλάμες σας μεταξύ τους.

Βήματα για να κάνει

1. Εισπνεύστε και να μειώσει τους γοφούς σας, έτσι ώστε να αναλάβει μια θέση συνεδρίασης.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Τώρα, κατάληψη και πάλι, αλλά αυτή τη φορά, κρατήστε τους αγκώνες σας από το εσωτερικό των μηρών σας και σπρώξτε τα πίσω απαλά για να ανοίξει τα ισχία σας.
4. Ενώ ανεβαίνει, πατήστε το πάτωμα κάτω με τις άκρες των δακτύλων σας, ώστε να έχετε την υποστήριξη για να επανέλθει στην αρχική του θέση.

επαναλήψεις

5 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Αν νιώθετε άβολα που κατέχουν η κατάληψη ποζάρουν για πάρα πολύ καιρό, χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό σκαμνί αφορμή για να καθίσει πάνω σε μια κατάληψη στάση.

14. Βαθιά αναπνοή

Αρχική θέση

Καθίστε σε μια άνετη θέση, την πλάτη σας ίσια.

Βήματα για να κάνει

1. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
2. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά.
3. Τώρα, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτό το 24-32 φορές κάθε μέρα.
4. Μια άλλη εκδοχή του βαθιά αναπνοή είναι να εισπνέετε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

επαναλήψεις

2 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε άβολα.

15. Άνω Επιστροφή Stretch

Αρχική θέση

Καθίστε αναπαυτικά στο στρώμα γυμναστικής σας, την πλάτη ίσια.

Βήματα για να κάνει

1. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω σας. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
2. Τώρα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

επαναλήψεις

10 επαναλήψεις για να ολοκληρωθεί 1 σετ.

Προφύλαξη

Μην περιστρέφετε το σώμα σας και να σταματήσει αμέσως, αν δεν αισθάνεται δεξιά.

Τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω για τα οφέλη της άσκησης, ενώ είστε έγκυος.

Οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

• Αυτό σας αποτρέπει από το να αποκτήσουν βάρος.
• Θα σας προετοιμάσει για την κανονική παράδοση.
• Θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου εργασίας.
• Θα κρατήσει το μωρό σας υγιή.
• Θα βελτιώσει την κυκλοφορία και να κρατήσει τον καρδιακό ρυθμό σας σταθερό.
• Αυτό θα αυξήσει την ευελιξία και τη δύναμη του σώματός σας.
• Θα επιταχύνει την ανάκτηση μετά την παράδοση.
• Θα μειώσει επίσης τις πιθανότητες υπέρτασης και διαβήτη κύησης.

Διάρκεια της εγκυμοσύνης Ασκήσεις

20 με 30 λεπτά άσκησης συνιστάται. Μην υπερεντείνω τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Πάντα να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαμηλής έντασης.
• Πάντα να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να κάνει ένα νέο εγχείρημα.
• Κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό.
• Άσκηση σε μια επίπεδη και οριζόντια επιφάνεια για να μην πέσει.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Φορέστε άνετα και χαλαρά ρούχα.
• Να φοράτε παπούτσια που συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες.
• Μην ασκήσετε το δικαίωμα μετά από ένα γεύμα. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα να ασκήσει.
• Μην συνεχίσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη.

Προσοχή

• Άσκηση με προσοχή. Εάν χρειαστεί, προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή ή να ζητήσετε από ένα φίλο ή το σύζυγό σας να είναι μαζί σας όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
• Αποφύγετε την άσκηση σε θερμές και υγρές συνθήκες.
• Δεν εξαντλούν τον εαυτό σας με ασκήσεις εγκυμοσύνης. Μήπως απλά να τεντώσει τους μυς σας και να μην χάσετε το λίπος.
• Αποφύγετε τη βαριά άρση βαρών, καταδύσεις ή μεγάλα υψόμετρα.
• Αποφύγετε δραστηριότητες ή ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες κοιλιακό τραύμα.

Ποιος θα πρέπει να ασκήσει ενώ έγκυος

• Εάν πάσχετε από υπέρταση, το άσθμα, τις καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης κ.α.
• Εάν παρατηρήσετε κολπική αιμορραγία.
• Νιώστε κουρασμένοι γρήγορα.
• Ασθενής του τραχήλου της μήτρας.
• Αν έχετε ιστορικό αποβολής ή πρόωρου παράδοσης.
• Ζήστε την τακτική συστολή 30 λεπτά μετά την άσκηση.

Ασκήσεις εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά χρήσιμη και θα αυξήσει τις πιθανότητες ενός φυσιολογικού παράδοσης και τη μείωση του χρόνου εργασίας και τον πόνο. Απλά να έχετε μερικά σημαντικά σημεία στο μυαλό σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να κάνει αυτά υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα. Να προσέχεις!