21 απλοί τρόποι για να πάρετε έξι πακέτα Abs για τις γυναίκες

Μια επίπεδη, σέξι κοιλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Και δεν υπάρχει τίποτα πιο ζεστό από ένα σύνολο badass έξι pack abs. Όχι, έξι pack abs δεν είναι ένα «πράγμα ο άνθρωπος» πια. Ρίξτε μια ματιά σε Gigi Hadid, Kendall Jenner, και η Jennifer Lopez. Ακόμη και μια μικρή Peek-a-boo στην κοιλιά τους δείχνει λαξευμένο κοιλιακούς τους, η οποία κάνει περισσότερα από απλά ενισχύουν παράγοντα Χ τους. Εδώ είναι 21 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σμιλεύει κοιλιακούς σας που θα βελτιώσει τη στάση και το βάδισμα σας, να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας, και να φέρει μια συνολική θετική αλλαγή στην προσωπικότητά σας. Ας ξεκινήσουμε!

Με μια ματιά - 21 τρόποι για να πάρει έξι Pack Abs για τις γυναίκες

1. 7 Best Abs προπόνηση για τις γυναίκες
2. 7 απλά Διατροφή Συμβουλές - Με Διάγραμμα Δείγμα Διατροφή
3. 7 εφικτό αλλαγές τρόπου ζωής

7 Best Abs προπόνηση για τις γυναίκες

Μπορούν οι γυναίκες να πάρει ένα πακέτο έξι; Ας είναι πραγματική, δεν μπορείτε να πάρετε έξι-pack κοιλιακούς χωρίς να εργάζονται ab μυς σας. Όπως ήδη γνωρίζετε, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από κοιλιά παχάκια. Όμως, με αυτά τα 7 ασκήσεις, μπορείτε να λιώσει το λίπος και σμίλη τους κοιλιακούς σας σε μόλις λίγες εβδομάδες.

1. Κρίσιμες στιγμές

Κρίσιμες στιγμές λειτουργήσει το μεσαίο τμήμα της κοιλιακής περιοχής σας ή την ορθού κοιλιακού μυός. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να αρχίσει με, αν θέλετε να ενισχύσουν τον πυρήνα σας. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα για να κάνει κρίσιμες στιγμές

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί άσκησης.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας για να υποστηρίξει το βάρος του.
4. Τώρα, διπλώστε το σώμα σας σε γωνία 30 μοιρών και εκπνεύστε.
5. Εισπνεύστε και να πάει κάτω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό για 2 - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Κρίσιμες στιγμές Παραλλαγές

ένα. Side Κρίσιμες στιγμές

Side δυστοκίες βοηθήσει να τονώσετε και να οικοδομήσουν τις πλάγιους - οι μύες που τρέχει διαγώνια από το άνω των οστών του ισχίου με τις τέσσερις πλευρές. Εδώ είναι τα βήματα.

Βήματα για να κάνει Side Κρίσιμες στιγμές

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί άσκησης.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας για να υποστηρίξει το βάρος του.
4. Διπλώστε το σώμα σας σε γωνία 30 μοιρών, εκπνεύστε και στρίψτε δεξιά σας σαν να προσπαθεί να αγγίξει το δεξί γόνατο.
5. Εισπνεύστε και να πάει κάτω στην αρχική θέση.
6. Διπλώστε το σώμα σας σε γωνία 30 μοιρών, εκπνεύστε και στρίψτε αριστερά σας, σαν να προσπαθεί να αγγίξει το αριστερό γόνατο.
7. Εισπνεύστε και να πάει κάτω στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε αυτό για 2 - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

σι. Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων

Δυστοκίες ποδηλάτων βοηθήσει στην οικοδόμηση των κοιλιακούς και επίσης να λειτουργήσει στον τετρακέφαλο και μπλοκάρει. Εδώ είναι τα βήματα.

Βήματα για να κάνετε Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων

1. Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής σας, να αντιμετωπίσει.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας για να υποστηρίξει το βάρος του.
3. Διπλώστε το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών, εκπνεύστε και στρίψτε δεξιά σας. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί γόνατο σας με το αριστερό αγκώνα σας.
4. Γυρίστε το ανώτερο σώμα σας προς τα αριστερά. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό γόνατό σας με το δεξί αγκώνα σας.
5. Επαναλάβετε αυτό για 2 - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

2. Sit-Ups

Sit-ups είναι παρόμοιες με τις κρίσιμες στιγμές και οι εργασίες για την ορθού κοιλιακού και εξωτερικές πλάγιους. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα πακέτο έξι για τις γυναίκες. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να κάνετε sit-ups.

Βήματα για να κάνει sit-ups

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί άσκησης.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί.
3. Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας ελαφρά τοποθετούνται στις απέναντι ώμους.
4. Κρατήστε την κοιλιά σας που ασχολούνται και κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, τους ώμους σας.
5. Παύση για ένα δεύτερο και να πάει σιγά-σιγά προς τα κάτω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό για 2 - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Παραλλαγή: Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και τα χέρια τεντωμένα και κάνει sit-ups. Αφήστε τις παλάμες σας για να σύρετε μέχρι τα γόνατά σας, όταν μπορείτε να πάρετε μέχρι και σπρώξτε προς τα κάτω όταν θα πάτε πίσω στην αρχική θέση.

3. Να βρεθεί Ανύψωση ποδιών

Ξαπλωμένος αύξηση πόδι είναι ένα αγοράκι προκλητική άσκηση, ειδικά αν είστε υπέρβαροι στην κάτω περιοχή του σώματος. Αυτή η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα εάν θέλετε να χάσετε βάρος από την περιοχή της κοιλιάς σας και να χαράξει κοιλιακούς σας. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα για να κάνετε ψέματα Leg Raise

1. Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής σας με τα χέρια σας στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
2. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να αυξήσουν τα δύο πόδια σας επάνω. Σταματήστε όταν είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δάπεδο.
3. Κατεβάστε αργά τα πόδια σας και να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε αυτό για 2 - 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Παραλλαγή: Μπορείτε να κάνετε εναλλακτική αυξήσεις πόδι, το οποίο θα βοηθήσει επίσης διαμορφώσει το εσωτερικό των μηρών σας.

4. Plank

Plank συμβάλλει στην ενίσχυση του πυρήνα, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Μειώνει την κοιλιά διόγκωση σας και λειτουργεί με την ορθού κοιλιακού, εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιους, εγκάρσιο κοιλιακό, τα χέρια, τους ώμους, τετράκλινα, την πλάτη, και τους μυς του ισχίου. Εδώ είναι πώς να κάνει τη σανίδα σωστά.

Βήματα για να κάνει Plank

1. Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής σας.
2. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας. Παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδη στο χαλί, και τα χέρια τεντωμένα (Cat Pose).
3. Λυγίστε τα κάτω και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο χαλί.
4. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω. Κρατήστε τα ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών κάμψη.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 - 20 δευτερόλεπτα (ή περισσότερα) και να αισθάνονται τους ώμους σας, πυρήνα, και τετράκλινα κάψει.
6. Αφήστε και επαναλάβετε αυτό το 3 φορές.

Παραλλαγή: Μπορείτε να κάνετε μια πλευρά σανίδα από πέσει στο πλευρό σας και στη συνέχεια ανασηκώνοντας το σώμα σας από την υποστηρίζουν με το αντιβράχιο και τα πόδια σας.

5. Κρεμαστά Ab Curl

Αυτό είναι ένα καταπληκτικό και διασκεδαστική άσκηση για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας. Λειτουργεί στο κάτω μυς αβ, εσωτερική κοιλιακούς, και εγκάρσια κοιλιακούς. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα για να κάνει Κρεμαστά Ab Curl

1. Grip ένα pull-up bar και αφήστε τα πόδια σας κουνιέμαι. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια.
2. Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας, και τραβήξτε τα πόδια σας επάνω προς το στήθος σας.
3. Εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας, και να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
4. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Συμβουλή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο σταθερά καθίσματα αντί για ένα pull-up μπαρ για να κάνετε αυτή την άσκηση.

6. Arm τραβήξει πάνω Ευθεία Crunch πόδι

Αυτή η άσκηση λειτουργεί σε χαμηλότερη, μέση σας, και άνω κοιλιακούς, καμπτήρες του ισχίου, και μπλοκάρει. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα για να κάνει Arm τραβήξει πάνω Ίσια γραμμή Crunch

1. Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και τα χέρια τεντωμένα πίσω.
2. Τραβήξτε προς τα πάνω τα πόδια σας σε μια γωνία 45 μοιρών.
3. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, φέρτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας, και να κουνήσει τα πόδια σας μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος.
4. Αφήστε αργά αυτή τη στάση και να φέρει τα χέρια και τα πόδια σας στην αρχική θέση.

Συμβουλή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες 10-λιβρών, ενώ κάνει αυτή την άσκηση.

7. Superwoman

Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό και πολύ αποτελεσματική προπόνηση. Λειτουργεί για τους καμπτήρες του ισχίου, τους γλουτούς, κάτω κοιλιακούς, άνω κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα για να κάνει Superwoman

1. Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω στο χαλί άσκησης. Τα πόδια σας θα πρέπει να επεκταθεί, και των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένη προς τα έξω.
2. Κρατήστε τα χέρια σας επεκταθεί στο μπροστινό μέρος. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
3. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σαν να πετούν σας.
4. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
5. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για να κάψει τις θερμίδες.

Μήπως αυτά τα 7 ασκήσεις τακτικά, και μπορείτε να δείτε τη διαφορά μέσα σε μόλις μία εβδομάδα. Αλλά, θα πρέπει επίσης να συμπληρώνουν την άσκηση με την καλή διατροφή. Έτσι, εδώ είναι 7 απλές συμβουλές διατροφής θα πρέπει να ακολουθήσετε για να sculpt κοιλιακούς σας.

Επιστροφή στην TOC

7 απλά Διατροφή Συμβουλές - Με Διάγραμμα Δείγμα Διατροφή

1. Φορτώσει σε σχέση με άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το φαγητό του μυός. Καταναλώστε άπαχο πρωτεΐνη για να βοηθήσει την επισκευή των μυών και την ανοικοδόμηση και πολλές φθορά συμβαίνει όταν προπόνηση. Συμπεριλάβετε τροφές όπως κοτόπουλο, μανιτάρια, φακές, τα ψάρια, τα φασόλια, σόγια, κλπ για να δώσετε στους μυς σας την απαιτούμενη διατροφή.

2. Μην Αποφύγετε υγιή λίπη

Υγιή λίπη δεν θα σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη της φλεγμονής που προκαλείται από αύξηση του σωματικού βάρους. Καταναλώστε αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια, κουκουνάρι, αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού, σπόροι κολοκύθας, το ελαιόλαδο, το τυρί, σκούρα σοκολάτα, και τα αυγά.

3. Θα πρέπει η διαιτητική ίνα

Συχνά πιστεύουν ότι θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος. Όμως, αυτό δεν είναι αλήθεια. Χρειάζεται το σωστό είδος των υδατανθράκων. Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από την απώλεια ανθρώπων αλλά ενισχύσεων βάρους, κρατώντας σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέποντας την απορρόφηση του λίπους. Καταναλώστε το μπρόκολο, σπόρους λιναριού, δαμάσκηνου, ροδάκινα, αχλάδια, μήλα, φασόλια lima, μαύρα φασόλια, τα σύκα, μούρα, βρώμη πίτουρο, κριθάρι, αρακά, γκουάβα, ροδάκινο, λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες, ρόδι, ακτινίδιο, καφέ ρύζι, παντζάρι, κινόα, βελανίδι σκουός, κ.λπ.

4. Πίνετε Up

Τις περισσότερες φορές, όταν διψάτε, αλλά δεν πίνουν νερό, μπορεί να νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι και να φορτώσει σε θερμίδες. Επιπλέον, δεν πίνετε αρκετό νερό μπορεί να αποτρέψει τα κύτταρά σας από την εκτέλεση των καθηκόντων τους, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού, αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Όλες αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και τη φλεγμονή στο σώμα. Έτσι, το ποτό τουλάχιστον 2 - 3 λίτρα νερού ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να έχετε εγχυθεί το νερό, φρέσκα φρούτα ή χυμούς λαχανικών ή smoothies, νερό καρύδας, και το βουτυρόγαλα.

5. Δεν Πεινασμένοι

Αν νομίζετε ότι θα χάσετε βάρος με την πείνα τον εαυτό σας, δεν μπορείτε. Δεν τρώει για μια παρατεταμένη περίοδο μπορεί να σημάνει το σώμα να στραφούν στην κατάσταση πείνας, και θα σταματήσουν να χρησιμοποιούν οποιαδήποτε θερμίδων που καταναλώνονται ως χρήσιμη ενέργεια. Οι επιπλέον θερμίδες θα πάρει αποθηκεύονται ως λίπος, που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, τρώτε κάθε 2-4 ώρες για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και τα κύτταρα λειτουργούν σωστά.

6. Καταναλώστε Λιποδιαλύτες

Ορισμένες τροφές βοηθούν να κάψετε τις θερμίδες εκτός από την παροχή του σώματος με τη διατροφή. Συμπεριλάβετε καύση λίπους τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ρίξει το λίπος, ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς σας. Καταναλώστε γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι, καφέ ρύζι, κινόα, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, το σέλινο, κανέλα, γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά γάλα, ξηρούς καρπούς, κουρκούμη, μαύρη σοκολάτα, το ξύδι μήλου μηλίτη, το σπανάκι, το κουνουπίδι, το σκόρδο, το φυστικοβούτυρο, κ.λπ.

7. Ακολουθήστε αυτό το δείγμα Δίαιτα Διάγραμμα

Τώρα ξέρετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν κάλλιστα να σας βοηθήσει να πάρετε εκείνα τα ABS δολοφόνων. Όμως, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είναι σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και κοιλιακούς έξι πακέτο σας. Δεν θα είχε κανένα νόημα αν έχετε εργαστεί τόσο σκληρά και θάφτηκε εξέχοντες τους κοιλιακούς σας σε ένα παχύ στρώμα λίπους. Έτσι, επιτρέψτε μου να σας πω πώς μπορείτε να αποτρέψετε αυτό να συμβεί.

Επιστροφή στην TOC

7 εφικτό αλλαγές τρόπου ζωής

Αλλαγές στον τρόπο ζωής σας βοηθήσει πέρα ​​από τη διατήρηση κοιλιακούς έξι πακέτο σας. Θα σας δώσω ένα εσωτερικό makeover. Μόλις συνηθίσουν σε ένα νέο και καλύτερο τρόπο ζωής, θα αγαπήσετε τις θετικές αλλαγές και δεν θέλω να πάω πίσω. Έτσι, εδώ είναι ό, τι πρέπει να κάνετε.

1. Σταματήστε Χτύπημα Αναβολή

Όλοι το κάνουμε. Κρατήστε πατώντας το κουμπί snooze μέχρι να είναι πολύ αργά ακόμα και να κάνει ένα ντους! Αλλά, αν θέλετε να διατηρήσετε το καταπληκτικό κοιλιακούς σας, μπορείτε να σύρετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι. Αν ξυπνάτε νωρίς ή να πω, τουλάχιστον 2 ώρες πριν βγείτε έξω, μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή κοιλιακούς προπόνηση, την προετοιμασία πρωινό και μεσημεριανό, και δεν μοιάζουν απλά έσπευσαν να εργαστούν ή το σχολείο χωρίς να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας.

2. Μείωση του στρες

Το άγχος είναι επιβλαβής με πολλούς τρόπους. Όταν είστε τόνισε, η κορτιζόλη ορμόνη απελευθερώνεται, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και αναστέλλει πεπτικό λειτουργίες. Αυτό οδηγεί σε εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, καρδιο, προπόνηση με βάρη, παίζοντας ένα άθλημα, το κολύμπι, τη ζωγραφική, την ανάγνωση βιβλίων, που ταξιδεύουν, να ακούτε μουσική, ακόμα και την εφαρμογή του μακιγιάζ για διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες.

3. Μην χάσετε αυτό

Δεν μπορούν να συμφωνήσουν, αλλά αν χάσετε το πρωινό, θα νιώσετε πεινασμένοι όλη την ημέρα. Πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό για να βοηθήσει τη λειτουργία του σώματος σας κανονικά. Συμπεριλάβετε ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη στο πρωινό σας για να έχετε ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα, πριν να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

4. Εβδομαδιαία προπόνηση

Επεξεργασία είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας. Ασκηθείτε τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Κάνετε ένα μείγμα από καρδιο, βάρη και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ρίξει το λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

5. Δημιουργία Κοινωνικής Υποστήριξης

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή συντήρηση αυτού. Ξεκινήστε να είναι γύρω από τους ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος ή θέλουν να χάσουν βάρος και να είναι σοβαροί γι 'αυτό. Μπορείτε να μάθετε πολλά και μείνετε κίνητρα.

6. Αποφύγετε το πρόχειρο

Αναρωτιέστε τι να φάτε για να πάρει ένα πακέτο έξι για τις γυναίκες; Ανεξάρτητα από το φύλο αποφυγή πρόχειρο φαγητό είναι πάντα δίκιο. High-carb, υψηλής θερμιδικής αξίας, και μηδενική θρεπτική αξία είναι αυτό που είναι γνωστό ως πρόχειρο φαγητό. Δεν κάνει τίποτα, αλλά να βλάψει την υγεία σας. Αποφύγετε σνακ για πρόχειρο φαγητό, όπως τσιπς, τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, ινδική τηγανητό σνακ, κ.λ.π., καθώς επίσης και την αποφυγή μεσάνυχτα σνακ. Πιστέψτε με, αν σταματήσει να τρώει σκουπίδια, θα καταλήξετε να χάσει πολύ βάρος.

7. Μοιραστείτε τις θερμίδες σας

Μπορεί να έχετε μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο επιδόρπιο ή τηγανητά τρόφιμα. Και, αν αποφασίσετε να δώσει το, μοιραστείτε το επιδόρπιο σας ή τηγανητό φαγητό με φίλους ή ο σύζυγός σας να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Επίσης, όταν τρώτε, χρησιμοποιήστε μικρότερα μπολ ή πιάτα για να σηματοδοτήσει το μυαλό σας ότι είστε καταναλώνουν αρκετά και δεν χρειάζονται περισσότερη τροφή.

Επιστροφή στην TOC

Εκεί θα πάτε - τα καλύτερα 21 τρόπους για το πώς να πάρει τα ABS έξι πακέτων για τις γυναίκες. Θα δούμε ήπια, κατάλληλα και δύναμη πυρήνων σας θα αυξηθεί δραματικά. Έτσι, ξεκινούν σήμερα και να πάρει εκείνα τα kickass κοιλιακούς. Επειδή είστε πηγαίνω-κτήτορας, και τίποτα δεν είναι πιο ικανοποιητικό από το να κερδίσει το πιο δύσκολο παιχνίδι με μπάλα. Καλή τύχη!