3 απλές τεχνικές διαλογισμού για την ενίσχυση της συγκέντρωσής σας

Να βρείτε τον εαυτό σας συχνά αποσπάται εύκολα; Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και να επιτύχει την επιτυχία στην εργασία και τη ζωή σας; Στη συνέχεια, ο διαλογισμός είναι το κλειδί!

Η αύξηση της συγκέντρωσης σας θα αποδώσει μεγαλύτερη παραγωγικότητα σε κάθε έργο που αναλαμβάνει. Χρησιμοποιώντας μερικές απλές τεχνικές διαλογισμού, που μόνη μπορεί να είναι υπεύθυνη για την επιτυχία σας. Και μια τέτοια επιτυχία δεν περιορίζεται μόνο στο χώρο εργασίας σας, αλλά και στην κοινωνική και προσωπική σας ζωή.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες τεχνικές διαλογισμού για να βελτιωθεί η συγκέντρωση και; Στη συνέχεια, αυτή είναι η θέση που πρέπει να διαβάσετε!

Τι είναι η συγκέντρωση;

Η συγκέντρωση είναι η διαδικασία με επίκεντρο το μυαλό σας σε ένα μοναδικό αντικείμενο, είτε εντός είτε εκτός του σώματος σας, και κρατώντας αυτή την προσοχή σταθερή για ένα χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι απολύτως φυσικό για το μυαλό σας να περιπλανηθεί στην αρχή, και αυτό δεν πρέπει να σας ρίξει από την ισορροπία.

Να είσαι σε θέση να επικεντρωθεί είναι μια τέχνη που θα πάρει κάποια πρακτική.

Διαλογισμός και Συγκέντρωση:

Ο διαλογισμός και η συγκέντρωση είναι οι δύο βασιλικές δρόμοι στην τελειότητα. Μόνο πραγματική συγκέντρωση θα οδηγήσει σε διαλογισμό. Αν έχετε μια σταθερή μυαλό, θα δείτε όλες τις άλλες πτυχές της ζωής σας να είναι σταθερή και ισορροπημένη.

Μπορείτε να επικεντρωθεί στις εσωτερικές πτυχές - την αναπνοή σας μετρώντας τους αριθμούς στο μυαλό σας, ή κτύπο της καρδιάς σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να επικεντρωθεί σε εξωτερικές πτυχές - τη φλόγα ενός κεριού, ένα σημείο στον τοίχο ή το τικ τακ του ρολογιού.

Για να είναι σε θέση να επικεντρωθεί με επιτυχία, θα απαιτήσει κάποια πρακτική κατά την πρώτη. Κάθε φορά που θα νιώσετε το μυαλό περιπλάνηση σας, μην πανικοβληθείτε. Μόλις καθαρίσετε το μυαλό σας από αυτά τα περισπασμούς και να αρχίσουν ξανά τη διαδικασία.

Πώς να κάνει Συγκέντρωση Διαλογισμός:

Ο πρωταρχικός στόχος του διαλογισμού για να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας είναι να εξαλειφθούν όλα τα περισπασμούς, είτε εξωτερικά ή εσωτερικά. Να είσαι σε θέση να επικεντρωθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα αποδείξει τα οφέλη της στην καθημερινή σας ζωή. Τα απλά βήματα που περιλαμβάνονται σε αυτή τη διαδικασία είναι:

1. Έμφαση στην αναπνοή σας:

Βρείτε μια άνετη θέση, και αφήστε το μυαλό σας να απαλλαγεί από όλες τις σκέψεις.

Τώρα, απλά να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε. Μπορείτε να υπολογίζετε αναπνοές σας.

2. Δοκιμάστε και να μην κινείται:

Είναι κατανοητό για σας να είναι ανήσυχο ή νευρικός στην αρχή, δεδομένου ότι δεν είναι πραγματικά χρησιμοποιούνται για να κάθεται ακίνητος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κλείστε τα μάτια σας, βρείτε μια άνετη θέση και μόλις ηρεμήσει το μυαλό σας.

Θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας χαλάρωση και να γίνει ήρεμη, καθώς και.

3. Χρησιμοποιήστε μια μάντρα:

Μόλις είστε άνετοι, βρείτε μια μάντρα της επιλογής σας.

Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε συλλαβή, λέξη ή φράση που θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί.

Η πιο δημοφιλής επιλογή των λέξεων για διαλογισμό είναι «Om».

Τεχνικές για διαλογισμό:

Μόλις έχετε δημιουργήσει με επιτυχία τη συγκέντρωσή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό σας. Εδώ είναι διάφορες τεχνικές στρατολογείται που πρέπει να χρησιμοποιούνται σε διαλογισμό για συγκέντρωση. Διαβάστε και αποφασίστε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.

1. Ζαζέν (Αναπνοή Συγκέντρωση):

• Καθίστε σε μια άνετη θέση με σπονδυλική σας στήλη όρθια.
• Αυτή είναι μία από τις απλούστερες τεχνικές διαλογισμού για συγκέντρωση.
• Είναι ακριβώς περιλαμβάνει επικέντρωση στη δική σας αναπνοή.
• Η τεχνική αυτή χρησιμοποιήθηκε από παλιά βουδιστές μοναχούς.
• Είναι μια αποτελεσματική τεχνική που είναι εξαιρετικά απλό πάρα πολύ.
• Αν χάσετε τη συγκέντρωσή σας, μην πανικοβληθείτε.
• Μόλις αρχίσει την καταμέτρηση σας από την αρχή και πάλι και να προχωρήσει.

2. Vipassana (συγκέντρωση Αισθήσεις):

• Αυτή η τεχνική διαλογισμού για τη συγκέντρωση συνεπάγεται εστιάζοντας την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις του σώματός σας.
• Αυτό είναι το πιο διαφωτιστικό και αποτελεσματική μέθοδος διαλογισμού για συμπύκνωση.
• Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να καθαρίσει το μυαλό σας και να δείτε τα πράγματα για αυτό που πραγματικά είναι.
• Αυτή η τεχνική λέγεται για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν πραγματική σοφία και διαύγεια της σκέψης.

3. Tratak (συγκέντρωση σε ένα κερί Φλόγα):

• Tratak περιλαμβάνει να επικεντρωθεί στην φλόγα ενός κεριού.
• Αυτή η άσκηση θα ήταν πιο αποτελεσματική αν ασκείται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην φλόγα εύκολα.
• Αυτός ο διαλογισμός για την τεχνική συγκέντρωσης βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και της προσοχής σας ή εστίαση.
• Η μέθοδος είναι αποτελεσματική για να εμποδίσει αποσπούν την προσοχή τις σκέψεις σας.
• Μετά την εξέταση της φλόγας για κάποιο χρονικό διάστημα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τη θέση της φλόγας στο μυαλό σας.

Διαλογισμός για την συγκέντρωση είναι ένα εξαιρετικά παλιά και αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Η συγκέντρωση είναι σημαντική σε συνολική βάση. Η εξάλειψη περισπασμούς και καταχρηστική σκέψεις είναι η αρχή για να κάνουν λογικές αποφάσεις.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές μεθόδους διαλογισμού συγκέντρωσης και δείτε πώς σας ωφελεί. Ελπίζω να απολαμβάνουν την ανάγνωση αυτού του άρθρου και θα ενθάρρυνε αρκετά για να εφαρμόσουμε αυτές τις τεχνικές τακτικά! Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τα πολύτιμα σχόλιά σας στα σχόλια παρακάτω!