3 εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις Bosu Ball

Ψάχνετε για εκείνη μια άσκηση που λειτουργεί σε όλα τα μέρη του σώματός σας με μία κίνηση; Εργασία σε διάφορα μέρη της ημέρας σε διαφορετικές ημέρες είναι μερικές φορές ένα χάος, έτσι δεν είναι; Έτσι τι μπορεί να γίνει; Εδώ έχετε, την απόλυτη ρουτίνα προπόνηση που έχετε ψάξει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα - την άσκηση μπάλα Bosu!

Bosu μπάλα είναι μια συσκευή εκγύμνασης πολλαπλών χρήσεων που είναι ένα πρέπει να έχει για κάθε σπίτι γυμναστήριο. Αναπτύχθηκε το 1999 από τον David Weck. Bosu είναι ένα αρκτικόλεξο για τις δύο πλευρές προς τα πάνω ή δύο πλευρές Χρησιμοποιούμενη. Ερχόμενοι στη μηχανική, Bosu μπάλα έχει μια επίπεδη πλατφόρμα στη μία πλευρά. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα ελαστικό θόλο που μοιάζει με μισή μπάλα γυμναστικής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις δύο πλευρές - το επίπεδο ή το στρογγυλό ανάλογα με την προπόνηση ρουτίνας σας. Βοηθά επίσης να την επεκτείνετε τις ικανότητές σας κίνηση, αναδιαμορφώνει το σώμα σας και ενισχύει το μυαλό σας.

Η τεχνική για να χρησιμοποιήσετε ένα Bosu μπάλα είναι απλό όσο το ίδιο το εξοπλισμό. Η θολωτή πλευρά της μπάλας χρησιμοποιείται συνήθως για αερόβιες ασκήσεις και αθλητικές προπονήσεις. Όταν η μπάλα είναι ανεστραμμένο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την εκπαίδευση ισορροπία.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το σούπερ-εύκολο cum αποτελεσματική προπόνηση Bosu μπάλα; Στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να διαβάσετε!

Οφέλη από Bosu προπονήσεις στο σώμα σας:

Bosu προπονήσεις έχουν μια τριπλή επίδραση στο σώμα σας.

1. Ισορροπία Εκπαίδευση:

Η συνειδητοποίηση της θέσης του σώματός σας και την οικοδόμηση έμφυτη δύναμη. Μια βελτίωση στο βάδισμα και τη συνολική ισορροπία που μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους ενήλικες. 

2. Αυξημένη ευελιξία:

Πρόστιμο μελωδίες αθλητικών δεξιοτήτων και βοηθά στην ανίχνευση της παρουσίας ενός γειτονικού σώματος.

3. Cardio Workout:

Παρέχει βασική εκπαίδευση και ενισχύει την αντοχή.

Μια μπάλα Bosu μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο που αναρρώνουν από τραυματισμούς και εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη. Καταλήψεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας την μπάλα ενεργοποιήσει τα κάτω μυς των άκρων και είναι πολύ επωφελής για την αποκατάσταση. 

Bosu μπάλα Ασκήσεις:

1. Αντιβράχιο Plank:

Στόχοι: Πυρήνας, τους ώμους, κάτω μέρος του σώματος.

1. Τοποθετήστε την μπάλα με επίπεδη πλευρά προς τα κάτω.
2. Τώρα υπόλοιπο πήχεις σας στην κορυφή του θόλου και να πάρει μια θέση σανίδα, κρατώντας τους ώμους σας πάνω από τους αγκώνες σας.
3. Το σώμα σας θα πρέπει να παραμείνει σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα νύχια.
4. Τραβήξτε στην κοιλιά σας προς την σπονδυλική σας στήλη και σφιχτά συμπίεση γλουτιαίων σας. Κρατήστε για ένα λεπτό.

2. Side Plank:

Στόχοι: Obliques, τους ώμους και το κάτω μέρος του σώματος.

1. Έχετε το δικαίωμα ανάπαυσης πήχη σας στην κορυφή του θόλου.
2. Βάλτε το αριστερό σας πόδι πάνω στο δεξί πόδι σας και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.
3. Σύμβαση κοιλιά σας και πιέστε τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
4. Τώρα αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

3. Κουτσές Γέφυρα:

Στόχοι: Πυρήνας, γλουτούς και μπλοκάρει.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί πόδι σας στο θόλο και το αριστερό πόδι εκτείνεται προς το ταβάνι και τα χέρια μαζί στο πάτωμα με τις παλάμες προς τα πάνω.
2. Πατήστε το δεξί σας πόδι στο θόλο και σηκώστε τον κορμό σας μέχρι να είναι σύμφωνη με το δεξί μηρό σας. Κρατήστε για δύο λόγους.
3. Τώρα σιγά-σιγά κάτω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 15 φορές και τις πλευρές της αλλαγής.

4. Ορειβάτη:

Στόχοι:

Πυρήνα, τους ώμους και το κάτω μέρος του σώματος.

1. Γυρίστε την μπάλα από την πλευρά θόλο του.
2. Πιάσε τις πλευρές της πλατφόρμας και να πάρει μια θέση σανίδα.
3. Τρέξτε στο χώρο φέρνοντας γρήγορα κάθε ένα από τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Συνεχίστε για ένα λεπτό.

5. Burpee Μετάβαση:

Στόχοι: Πυρήνας, τους ώμους και το κάτω μέρος του σώματος.

1. Με την μπάλα στην επίπεδη πλευρά του, να σταθεί με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο θόλο και πηδούν έξω σε μια θέση push-up.
3. Στη συνέχεια άλμα πίσω σε μια κατάληψη θέσης και να στέκονται όρθιοι.
4. Τώρα άλμα και έξω από το θόλο με τα δύο πόδια.
5. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.

6. Push-Ups:

Στόχοι: Πυρήνας, το στήθος, τα χέρια και κάτω μέρος του σώματος.

1. Γυρίστε την μπάλα πάνω στην πλευρά του θόλου του.
2. Πιάσε τις πλευρές της πλατφόρμας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από αυτό και να εκτελέσει ένα push-up, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
3. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

7. Δύο Handed Push-Ups:

1. Με την μπάλα Bosu μπροστά σας και γύρω από την πλευρά του προς τα κάτω, λαβή τις πλευρές της μπάλας και να εκτελέσει ένα παραδοσιακό push-up.
2. Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, διατηρώντας παράλληλα τον πυρήνα σας ασχολούνται.
3. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

8. Squat:

Στόχοι:

Κάτω κορμό και την πλάτη.

1. Squat για αρχάριους μπορεί να γίνει από στέκεται στο θολωτό πλευρά.
2. Για ενδιάμεσο επίπεδο, προσθέστε μια μικρή λυκίσκου που θέτεις τον εαυτό σας από την κατάληψη.
3. Για μια ακόμα προηγμένη κατάληψη, γυρίστε την μπάλα και να κάνει την κατάληψη εξισορρόπηση στην επίπεδη πλατφόρμα.

9. Πλάγια Crunch:

Στόχοι:

Obliques και κάτω μέρος του σώματος.

1. Ξαπλώστε πίσω σε όλη τη θολωτή πλευρά της μπάλας.
2. Με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ανασηκώστε τον εαυτό σας και φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό σας.
3. Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
4. Η πιο δύσκολη εκδοχή σημαίνει άρση το αντίθετο γόνατο καθώς έρχεστε και να φτάσει σε όλη την πλευρά, αγγίζοντας το αριστερό γόνατό σας με το δεξί αγκώνα σας, και ούτω καθεξής.

10. Bicep Curl:

Στόχοι:

Δικέφαλος μυς

1. Χρησιμοποιήστε 5-8 αλτήρες λίβρες για αυτή την άσκηση.
2. Με τα πόδια σας τοποθετούνται στο κέντρο του θόλου εκτελεί αργή και ελεγχόμενη μπούκλες δικέφαλο.
3. Για μια επιπλέον πρόκληση, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας σε μια πλευρά της μπάλας και να κάνει τις μπούκλες δικέφαλο επεκτείνοντας το πόδι σας στο πλάι. Κάνετε σε κάθε πλευρά.

Bosu μπάλα είναι μια πολύτιμη, φθηνό εξοπλισμό που είναι ένα πρέπει να έχει σε κάθε γυμναστήριο σπίτι. Ενισχύει τον πυρήνα, abs, κάτω περιοχή του κορμού και την πλάτη. Βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και την βάδιση.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ άσκηση με μπάλα Bosu; Πώς το βρήκες; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!