3 καλύτερες ασκήσεις για τη Hiatal Hernia

Είστε Hiatal ασθενής κήλη; Αν ναι, οι πιθανότητες είναι πάσχετε από μια κακή στήθος ή καούρα που κάνει τη ζωή δύσκολη για σας. Ναι, είναι πράγματι μια οδυνηρή εμπειρία, αλλά μπορείτε σίγουρα να απαλλαγούμε από αυτό αν ακολουθήσετε μερικές ασκήσεις.

Θα ήθελα να μάθω τι είναι; Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιόγκα:

1. Αγελάδα Pose:

Η Αγελάδα δημιουργούν έργα στον κορμό, καθώς και την περιοχή του λαιμού. Θα μασάζ, επίσης, τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά σας.

1. Φέρτε τα χέρια και τα γόνατά σας σε μια θέση επιτραπέζια. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αγοραστεί κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς και τους αγκώνες σας πρέπει να είναι στη γραμμή.
2. Το κεφάλι σας θα πρέπει να τεθεί σε μια ουδέτερη θέση. Κρατήστε τα μάτια σας προς το πάτωμα.
3. Όταν σηκώνετε, φέρτε το στήθος σας προς το ταβάνι. Κοιλιά σας θα πρέπει να βυθίζονται προς το έδαφος.
4. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός.
5. Εκπνεύστε, και όταν το κάνεις αυτό, φέρει τη θέση επιτραπέζια σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Κάνετε αυτό για περίπου 10 έως 20 φορές.

Τεντώνει:

Θα πρέπει επίσης να κάνετε μερικές διατάσεις για να βρει ανακούφιση. Θα ενισχύσει τους μυς σε κοιλιακούς σας και να τους υποστηρίξει επίσης. Απλά φροντίστε να μην εκτείνονται σε όσο οδηγεί πάντα σε σημαντική μείωση στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης κατά σχεδόν 28 τοις εκατό.

2. Side καμπύλες:

1. Σηκωθείτε και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετηθεί μια μικρή εξαίρεση.
2. Κρατώντας το δεξί χέρι σας προς τα κάτω στο πλάι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι κατ 'ευθείαν επάνω.
3. Στροφή προς τα δεξιά, προσέχοντας να μην κάμψη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά τη διαδικασία.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.
5. Επαναλάβετε την ίδια κρατώντας το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω στο πλάι, και το δεξί χέρι βγει κατ 'ευθείαν επάνω.
6. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
7. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τη χρήση βαρών.

3. Παράταση Hip Τεντώνει:

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις επέκταση του ισχίου μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό είναι, όμως, η καλύτερη.

1. Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από την πλευρά σας και κρατήστε την πλάτη και τα γόνατα σας ίσια.
2. Τώρα πάρτε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Τα γόνατά σας θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία.
3. Φέρτε ένα από τα πόδια σας, κρατώντας τα πάνω το άλλο προς τα κάτω.
4. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρει το πόδι προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια να κάνει με το άλλο πόδι.

Αρχική διορθωτικά μέτρα και γρήγορη Φυσικό Συμβουλές:

Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, προκειμένου να καθορίσει διαφραγματοκήλη φυσικά. Ενημερώστε μας αν δουλέψει για σας.

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό η στιγμή που θα ξυπνήσετε το πρωί. Θα πρέπει να είναι ζεστό. Αν έχετε πιει καφέ ή τσάι, σας προτείνουμε να παραλείψετε αυτό.
2. Όταν στέκεστε, απλά να φέρει τα χέρια σας προς τα πλάγια και μόλις λυγίστε τους αγκώνες με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν την περιοχή του στήθους.
3. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας όσο μπορείτε και απλά να πέσει κάτω. Θα πρέπει να είναι ένα αξιοπρεπές τράνταγμα. Μπορείτε να πέφτουν κάτω σαν αυτό μια-δυο φορές.
4. Έτσι, όταν είστε όρθιοι με τα χέρια σας προς τα πάνω στον αέρα, μπορείτε να αναπνεύσει μια-δυο σύντομες ανάσες με το στόμα σας ανοιχτό. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.

Πώς σας αρέσει αυτό το post; Ήταν χρήσιμες για εσάς; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς.