Γυναικεία γυμναστική

4 εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις περπατήματος καβούρι στο σώμα σας

4 εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις περπατήματος καβούρι στο σώμα σας

Καβούρι με τα πόδια ακούγεται εκκεντρικών και πραγματικά είναι! Αυτό ωθεί το σώμα σας πέρα ​​από το επίπεδο άνεσης του και τις δυνάμεις του σε μια θέση, η οποία είναι μοναδική. Πρόκειται για ένα πλήρες σώμα workout που τονώνει και λειτουργεί μια σειρά των μυών στο σώμα σας.

Η βασική του μορφή άσκησης είναι να ισορροπήσει το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας, ενώ το μέτωπο που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Σε κανένα σημείο είναι τα ισχία πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αλλά καβούρια με τα πόδια δεν είναι απλά γραμμική!

Τύποι Καβούρι Περπάτημα Ασκήσεις:

Υπάρχουν τέσσερα είδη καβουριών πόδια ασκήσεις, όλοι τους εργάζονται για να σας δώσει μεγάλη υγεία και γυμνασμένο σώμα. Η βασική κίνηση καβούρια με τα πόδια δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό και είναι αρκετά διασκεδαστικό να το κάνουμε. Εδώ είναι τα διάφορα είδη καβουριών με τα πόδια μπορείτε να δοκιμάσετε:

load...

1. Ύπτια Καβούρι Walk:

Αυτή είναι η βασική κίνηση καβούρι με τα πόδια. Πρακτική αυτό για λίγες μέρες και θα γίνει πιο γρήγορα πολύ σύντομα.

Οι μύες Εργάστηκε Από: Triceps, βραχίονα, τους ώμους, την πλάτη, τους κοιλιακούς, δικέφαλους και μηροί.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε μια άνετη θέση.
  2. Κρατήστε τις παλάμες σας πίσω από τα ισχία σας στο έδαφος.
  3. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας που ασχολούνται και τραβήξτε το σώμα σας από το έδαφος, με το βάρος σας ισορροπημένο στα πόδια και τα χέρια σας.
  4. Τώρα, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι να περπατήσει ένα βήμα προς τα εμπρός.
  5. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια από την άλλη πλευρά.

2. Επιρρεπείς Walk Καβούρι:

Αυτό είναι το αντίθετο της Ύπτια Καβούρι με τα πόδια, αλλά είναι εξίσου ευεργετική.

load...

Οι μύες Εργάστηκε Από: Εσωτερική και εξωτερική τους μηρούς, τα χέρια, κοιλιακούς.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξεκινήστε από την ανεβάζω θέση. Σε αντίθεση με την ύπτια καβούρι με τα πόδια, που αντιμετωπίζει το έδαφος σε αυτό το εγχείρημα.
  2. Φέρτε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα.
  3. Στη συνέχεια, με τα πόδια το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα αριστερά του σώματός σας την ίδια στιγμή.
  4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το δεξί χέρι και το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.

3. Sumo Καβούρι Walk:

Ένα άλλο ενδιαφέρον τρόπος για να τα καβούρια με τα πόδια είναι το σούμο καβούρια πόδια, δεν πρέπει να συγχέεται με την πάλη σούμο! Θα πρέπει να είναι σε όρθια θέση για αυτή την άσκηση.

Οι μύες Εργάστηκε Από: εσωτερικό των μηρών, τους τετρακέφαλους.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω και τα γόνατά σας λυγισμένα.
  2. Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
  3. Στη συνέχεια, κρατώντας όλη στάση σας, θα πρέπει να περπατήσει προς τα εμπρός ένα βήμα όσο μπορείτε.
  4. Τώρα, πάρτε μια στροφή γύρω και μόλις επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.
  5. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και να κρατήσει το εσωτερικό των μηρών σας απασχολημένος κατά τη διάρκεια του περιπάτου.
  6. Θα πρέπει να συνεχίσουμε να δουλεύουμε τετρακέφαλο σας και κρατήστε τους σε μια κλίση θέση γόνατο. Η θέση αυτή είναι γνωστή ως ισομετρική αναμονή.

4. Παραδοσιακή Καβούρι Walk:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό είναι ο παραδοσιακός τρόπος καβούρια με τα πόδια, ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των παιδιών!

Οι μύες Εργάστηκε Από: μείζων γλουτιαίο και τους γλουτούς.

Πώς να το κάνουμε:

  1. Ξεκινήστε σε θέση Stading με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός
  2. Τώρα, μόλις βγει προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι σας και, στη συνέχεια, να λάβει το δεξί σας πόδι προς τα μέσα.
  3. Τώρα, κάνουν αυτό το βήμα προς την αντίθετη.
  4. Μπορείτε να συνεχίσετε με αυτό το ύφος με λυγισμένα τα γόνατα σε μια κατάληψη θέσης.
  5. Μπορείτε, επίσης, να απλοποιήσει αυτό το βήμα από το ίσιωμα τα πόδια σας. Κάποιος μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για να κρατήσει τους αστραγάλους σας για να κάνετε αυτό το ύφος πιο δύσκολο.

Οφέλη από Καβούρι Περπάτημα Άσκηση:

Καβούρι άσκηση το περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Αν και, έχουμε συζητήσει διάφορες μορφές ασκήσεων καβούρια με τα πόδια, αλλά τα συνολικά οφέλη που θα έχετε από όλες τις μορφές είναι παρόμοιες. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Αυτή η άσκηση κάνει μπλοκάρει σας ισχυρή, ενισχύει τρικεφάλου, καθώς και τον ώμο σας και τους κοιλιακούς μυς.
  2. Είναι κατάλληλο ακόμα και για πολύ μικρά παιδιά. Τα μικρά παιδιά συνήθως κάνουν αυτή την άσκηση στο γυμναστήριο τάξεις προπόνηση άσκηση τους.
  3. Είναι επίσης μια πολύ καλή καρδιαγγειακή άσκηση.
  4. Κάνει προπόνηση σας αγωγή διασκέδαση με αποκρούσει την πλήξη.

Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής, έτσι, γιατί να μην προσθέσετε κάποια ποικιλία στο σχήμα προπόνηση σας πάρα πολύ; Δεν είναι μόνο τα καβούρια με τα πόδια καλό για την υγεία σας, αλλά είναι πολύ διασκεδαστικό πάρα πολύ! Δοκίμασε το!

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τα καβούρια με τα πόδια; Ήταν διασκεδαστικό να το κάνουμε; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.

load...