Γυναικεία γυμναστική

4 εκπληκτικά οφέλη από το Tuck Jumps Workout στο σώμα σας

4 εκπληκτικά οφέλη από το Tuck Jumps Workout στο σώμα σας

Θέλετε να ξεκινήσετε το λίπος σας για να ταιριάζει με το ταξίδι; Tuck άλμα είναι ο ένας δολοφόνος κίνηση που θα σας βοηθήσουν να ρίξει τις επίμονες λίβρες σαν τρελός!

Tuck άλματα, επίσης γνωστή ως Άλματα γόνατο Tuck και το γόνατο προς το στήθος Άλματα, είναι ένας από τους ενδιάμεσους-προχωρημένο πλειομετρικές ασκήσεις. Πρόκειται για μια δυναμική κίνηση δύναμη που χρησιμοποιεί γρήγορες και δυνατές κινήσεις για να βελτιώσει την ευελιξία και τη δύναμη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από αθλητές και αθλήτριες ως εκπαίδευση τρυπάνι για να βελτιώσει πεδίου επιδόσεις τους.

Το καλύτερο πράγμα σχετικά με πιέτα άλματα είναι ότι είναι θερμίδα-δολοφόνους. Θα πρέπει να τους πρακτική να τους ελέγξουν σωστά. Όμως, μόνο και μόνο επειδή είστε σε θέση να πηδήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας, δεν σημαίνει ότι δεν καίει θερμίδες. Εφ 'όσον το δίνει σας όλα, είστε πραγματικά σκοτώνει το λίπος.

load...

Πώς να κάνετε Tuck άλματα;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσει αυτή την κίνηση. Αλλά αν μείνετε ακλόνητοι, είμαι βέβαιος ότι σύντομα θα διδάσκουν τους άλλους!

Αρχική θέση:

  1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας για το άνοιγμα των ώμων και τα χέρια από την πλευρά σας.
  2. Κρατήστε όρθια τη σπονδυλική στήλη σας και κοιλιακούς σφιγμένους.
  3. Roll ώμους σας προς τα πίσω και να πιπιλίζουν τον αφαλό στο.

Κίνηση:

  1. Πάρτε τα κάτω σε ένα τέταρτο squat.
  2. Σπρώξτε τα ισχία σας πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός, αλλά κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη.
  3. Βάλτε όλη του τη δύναμη σας και να πηδούν από το πάτημα του εδάφους προς τα κάτω.
  4. Όπως μπορείτε να πηδούν στον αέρα τόσο υψηλές όσο μπορείτε, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και να αρπάξει τους με τα χέρια σας.

Προσγείωση:

  1. Όταν έρθει προς τα κάτω, γη απαλά έτσι ώστε να μην γίνει αγχωτικό για τις αρθρώσεις του γόνατος σας.
  2. Οικόπεδο για τα μέσα τα πόδια σας, και στη συνέχεια, επαναφέρει στις φτέρνες σας χωρίς ένα τράνταγμα.
  3. Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας, όταν έρθει κάτω.
  4. Προσπαθήστε να πιέσει τους γοφούς σας προς τα κάτω και πίσω, όπως σας γης να καταναλώνουν τις επιπτώσεις. Επίσης, είναι έτοιμη να πηδήξει ξανά.

Άκρες για να ακολουθήσουν, ενώ κάνει Tuck Άλματα:

Ακολουθήστε τις παρακάτω αναφερόμενες συμβουλές για να κάνετε τις ασκήσεις πιέτα άλμα σωστά:

  • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αυξήσετε τη δυναμική όταν άλμα.
  • Μην κάνετε πιέτα άλματα σε μια τραχιά επιφάνεια σκυροδέματος, καθώς μπορεί να σας τραυματίσουν. Κάντε αυτή την κίνηση σε μια ομαλή, επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή χώρο για να πηδήξει ψηλά.
  • Μην κάνετε πιέτα άλματα πάνω από δύο φορές την εβδομάδα, καθώς μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις του γόνατος σας άσχημα.
  • Ποτέ μην κάνετε πιέτα άλματα χωρίς σωστή προθέρμανση του σώματός σας. Ακολουθήστε την άσκηση με την καλή τμήματα.
  • Κρατήστε τα άλματα προοδευτική. Σπρώξτε με όλη του τη δύναμη σας κάθε φορά, αλλά δεν ωθεί πάρα πολύ σκληρά. Είναι εντάξει, αν δεν μπορεί να πηδήξει πολύ ψηλά. Αυτή είναι μια προηγμένη κίνηση, γι 'αυτό θα έρθει με την πρακτική. Έτσι, αν η πρώτη φορά, που μπορεί να αυξήσει μόνο τα γόνατά σας επάνω τους γοφούς σας, προσπαθήστε να τους ανυψώσει υψηλότερα την επόμενη φορά. Προσπαθήστε να αξιοποιήσει τα γόνατά σας την επόμενη φορά. Φροντίστε να είναι προοδευτική.
  • Squat άλματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστεί για άλματα πιέτα. Η κίνηση αυτή βοηθά επίσης στη βελτίωση άλματα σας και σας βοηθά να πηδούν ψηλότερα. Πάρτε τα κάτω σε μια κατάληψη και άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε.
  • Αν θέλετε να εντείνουν άλματα σας ακόμα περισσότερο, μπορείτε να κάνετε άλματα κουτί. Τοποθετήστε ένα κουτί μπροστά σας. Όταν καθίσει οκλαδόν κάτω για να πεταχτούν, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω, καθώς και προς τα εμπρός και να πηδούν πάνω στο κουτί. Αυτό δίνει στο σώμα σας ένα στόχο για να μεταβείτε.

Οφέλη από Tuck Άλματα:

Tuck άλματα προσφέρουν διάφορα οφέλη στον οργανισμό μέσω της βελτίωσης της ευελιξίας και δύναμης. Τα οφέλη αυτά είναι:

load...
  1. Tuck άλματα εργασίες για την συνολική ολοκληρωμένη σώμα σας. Κάνουν μια μεγάλη υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) κίνηση καθώς κάψετε επιπλέον θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
  2. Από τη στιγμή που πηδά ψηλά, η κίνηση αυτή γίνεται επίσης μια άσκηση σωματικού βάρους για την ενίσχυση και τον τόνο κάτω μέρος του σώματος σας.
  3. Είναι μια καταπληκτική κίνηση λάφυρα κλέφτης. Είναι πραγματικά αποτελεσματικό για να χάσει το επίμονο λίπος της κοιλιάς και τη διαμόρφωση αυτών των γοφών.
  4. Επίσης, έχει καρδιαγγειακά οφέλη.

Tuck άλμα είναι ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό κίνηση, η οποία θα σας θυμίσει πιθανότατα ξέγνοιαστες ημέρες παιδικής ηλικίας σας, όταν τίποτα νευρικός ήταν εξαιρετικά διασκεδαστικό για σας. Έτσι, πηδούν ψηλά και προσφορά αντίο σε ανεπιθύμητο λίπος.

Κάντε πιέτα άλματα βρει μια θέση στο προπονητικό σας πρόγραμμα; Τι οφέλη έχετε παρατηρήσει; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.

load...