4 εκπληκτικά οφέλη από το Workout Rear Delt Raise

Όταν πρόκειται για την εξάσκηση των μυών δελτοειδούς, οι περισσότεροι λάτρεις του fitness επικεντρώνονται στο μέτωπο δελτοειδείς και τα πλευρικά deltoids. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος του σώματός μας, τα πίσω ή οπίσθια deltoids συχνά παραμένουν παραμεληθεί. Αλλά αν προσπαθούμε να επιτύχουμε μεγαλύτερη και ισχυρότερη ώμους, θα πρέπει να πάρετε πίσω delts υπόψη πάρα πολύ. Ας μιλήσουμε για αυτούς τους μυς και τις ασκήσεις που σχετίζονται με αυτά.

Τι είναι πίσω Delt Raise;

«Οπίσθιος αύξηση delt» καλείται επίσης «οπίσθιο raise ώμου» ή «οπίσθιο αύξηση δελτοειδή». Πρόκειται ουσιαστικά για ένα είδος άσκησης προπόνηση με βάρη στο οποίο απευθύνεται η οπίσθια δελτοειδή μυ. Έχει βρεθεί ότι αυτές οι ασκήσεις παρέχουν το καλύτερο αποτέλεσμα, ενώ ασκείται από την κάμψη του σώματος πάνω σε κάποιο βαθμό. Όντας μια προπόνηση απομόνωση, περιλαμβάνει κινήσεις μεγάλης έντασης που εστιάζονται κυρίως σε δύο από τις αρθρώσεις των ώμων μας, δηλαδή την scapulothoracic κοινού και την κοινή glenohumeral. Ωστόσο, η κίνηση της άρθρωσης scapulothoracic (επίσης γνωστή ως «ωμοπλάτης κυκλοφορία») έχει επίσης σαν αποτέλεσμα τις κινήσεις των δύο άλλων αρθρώσεων - την acromioclavicular άρθρωση και το στερνοκλειδικής άρθρωσης. Επιπλέον, μια κίνηση κωπηλασία είναι επίσης δημιουργείται όταν εκτελούμε τις ασκήσεις επέκταση και τις κάμψεις του αγκώνα ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνηση.

Διάφορες μορφές του Ανύψωση Πίσω Delt:

Ανάλογα με τους τύπους ή μορφές των κινημάτων, πίσω delt αυξήσεις μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες. Σας έχουν δώσει μια σύντομη ιδέα για διάφορες μορφές του προγράμματος προπόνησης:

1. Εγκάρσια έντυπα:

Αυτές οι μορφές αναπτύσσονται όταν το πίσω δελτοειδή μυ του σώματος μας κινείται στο εγκάρσιο επίπεδο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εκτός από την οπίσθια δελτοειδή, οι διάφοροι άλλοι μύες που χρησιμοποιούνται επίσης σε αυτές τις μορφές. Είναι πλευρική δελτοειδή, μέσα δελτοειδή, πλευρική περιστροφείς, teres μικρές και infraspinatus. Κοινό εγκάρσιο μορφές περιλαμβάνουν πίσω μύγα delt, αντίστροφη μύγα, λυγισμένο-over πλευρική αυξάνει, οπίσθιο πλευρικό αυξήσει κλπ, και οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν χρήση του αλτήρες για να προσθέσετε αντίσταση στο πραγματικό βάρος των βραχιόνων. Συνήθως μπορεί να είναι δύο τύπων:

• Εγκάρσια Απαγωγή
• Εγκάρσια Επέκταση

2. Hyper Επέκταση Μορφή:

Σε αυτή τη μορφή της οπίσθιας αύξηση delt, η οπίσθια δελτοειδή μυ στοχεύεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι glenohumeral αρθρώσεις καθίστανται υπερ παραταθεί. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μορφές, πλευρική περιστροφείς δεν λαμβάνουν μέρος στην επέκταση εδώ. Αντίθετα, το μακρύ κεφάλι των triceps βοηθά τις πίσω ζώνες στο έργο. Ωστόσο, η κίνηση των υπερ επέκτασης παραμένει κάτω από 45 βαθμούς στις περισσότερες περιπτώσεις.

Διαφορετικοί τύποι Πίσω Delt Raise Ασκήσεις:

Πίσω delt εγείρει μπορεί είτε να πραγματοποιηθεί ως μέρος της προθερμάνσεων ή μετά την άσκηση το στήθος, τον ώμο και τους ραχιαίους μυς. Αυτές οι ασκήσεις που προορίζονται κυρίως για τις μικρές μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να δώσουν προσοχή στον αριθμό των επαναλήψεων, αντί της έντασης των βαρών.

Εδώ είναι διαφορετικοί τύποι πίσω ασκήσεις delt αύξηση που μπορείτε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της συνόδου προπόνηση σας:

• Bent Over Πλευρική Αύξηση
• Bent Over αλτήρων Πλευρική επέκταση αυξάνει
• Καθισμένος Αύξηση Bent Over Lateral
• Flyes Bench αντίστροφη κλίση
• Αντίστροφη Flat Bench Flyes
• Rubber Band Αντίστροφη Flyes
• Πρόσωπο τραβά

Γιατί θα έπρεπε να Πρακτική Πίσω Delt ρελάνς;

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στα οφέλη που προσφέρει η πίσω προπόνηση delt αύξηση:

• Βοηθά στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των οπίσθιων μυών δελτοειδή, η οποία οδηγεί σε ένα ανθεκτικό πάνω μέρος της πλάτης.
• Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των ώμων εξισορροπείται με το υπόλοιπο σώμα.
• Μας κρατά μακριά από προβλήματα στροφικού πετάλου και των συχνών τραυματισμών του ώμου.
• Είναι πιο εύκολο για μας να παράγει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, όπως κατάληψη, πατήστε πάγκο, κ.λπ.

Έτσι, αν σας ενδιαφέρει για τον καθορισμό τους ώμους σας και πάνω μέρος της πλάτης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πίσω delt θέτει στη ρουτίνα workout σας.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.