4 εκπληκτικές ασκήσεις ορεινών αναρριχητών για να τόνιζετε το σώμα σας

Ορειβάτες είναι μια βασική πλειομετρικές άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να τονώσετε το σώμα σας και να οικοδομήσουμε άπαχο μυς. Για να το κάνετε αυτό μετακινήσετε το σωστό τρόπο, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τις βασικές τους κοιλιακούς μυς και στο κάτω και το πάνω μέρος του σώματος σας. Έρχεται με πολλά οφέλη. Μερικά από αυτά χτίζουν την αντοχή, την ευελιξία και την απόδοση, ενώ εργάζονται έξω. Το καλύτερο πράγμα για να κάνει ορειβάτες άσκηση είναι ότι έρχεται με πολλές παραλλαγές, που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνει στην κίνηση σε περίπτωση που το βρίσκουν δύσκολο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους ορειβάτες, τις παραλλαγές και τα οφέλη, μπορείτε να εξετάσει σίγουρα αυτό το άρθρο ως απόλυτος οδηγός σας.

Τύποι ορειβάτες Άσκηση:

Βουνό ορειβάτες άσκηση έρχεται με πολλές παραλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς:

1. Βασικές ορειβάτη:

Η κίνηση Βασικές ορειβάτη είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για τους αρχάριους. Για να το κάνετε με τον σωστό τρόπο, ακολουθήστε τις οδηγίες καταχώρησης εδώ.

1. Για να ξεκινήσετε με την κίνηση, έρχονται στο έδαφος σε ανεβάζω θέση.
2. Το πρόσωπό σας θα πρέπει να στραφεί προς το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και να τους φέρει κάτω από το στήθος.
3. Μόλις διευθετηθεί, σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος και να αυξήσει το γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο στην περιοχή του στήθους.
4. Τώρα πάμε πίσω στην πρώτη θέση και επαναλάβετε με το πρώτο σκέλος.
5. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε το ρυθμό.

2. Μόνιμη ορειβάτες:

Οι Μόνιμη ορειβάτες είναι μια προκλητική κίνηση και σίγουρα κάτι που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μηρό. Χρησιμοποιήστε τα βήματα που περιγράφονται εδώ:

1. Η κίνηση αυτή είναι διασκέδαση και καίει θερμίδες σε χρόνο μηδέν. Θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ σε ένα μέρος και να φέρει τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
2. Ελάτε κάτω στο πάτωμα, να μπει στο συνηθισμένο ανεβάζω θέση και να αλλάξετε τις πλευρές για περίπου 10 φορές το καθένα.
3. Αυτό θα ολοκληρώσει ένα ύφασμα.
4. Μετάβαση μέχρι να επανέλθει στην πρώτη θέση.
5. Επαναλάβετε 3 έως 4 φορές και να προσπαθήσει να το κάνει έως 12 επαναλήψεις

3. Η άσκηση μπάλα ορειβάτη:

Η άσκηση μπάλα ορειβάτη είναι μια κίνηση που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους γλουτούς, τα πόδια, τους δικέφαλους μηριαίους και τους μηρούς. Για να πάρετε τους γίνει, χρησιμοποιήστε τις οδηγίες καταχώρησης εδώ:

1. Πιάσε μπάλα σταθερότητα σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε αυτό. Και τα δύο τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου 18-20 ίντσες μακριά το ένα από το άλλο.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας, ώστε να είστε σε ανεβάζω θέση. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
3. Τώρα πάρτε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το όσο μπορείτε. Θα πρέπει να φτάσει στο στήθος.
4. Κάτω πίσω. Αυτό ολοκληρώνει ένα ύφασμα.
5. Τώρα πάρτε το αριστερό πόδι και επαναλάβετε σας.
6. Κρατήστε εναλλάσσοντας τα πόδια σας μέχρι να 10 έως 12 επαναλήψεις ολοκληρώθηκε με δύο πόδια σας.

4. Cross Mountain σώματος αναρριχητές:

Cross Body ορειβάτες είναι μεγάλη για κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους μηρούς σας. Μπορείτε να τελειοποιήσει αυτή την κίνηση, χρησιμοποιώντας τις παρακάτω οδηγίες.

1. Πέτα το σώμα σας προς το πάτωμα και να έρθουν σε ανεβάζω θέση.
2. Κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτά, σηκώστε το δεξί πόδι και φέρτε το προς τα αριστερά περιοχή των ώμων.
3. Φέρτε το πόδι σας πίσω στην πρώτη θέση. Αυτό θα ολοκληρώσει ένα ύφασμα.
4. Εναλλαγή πλευρές, καθώς και.
5. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 με 12 φορές πριν μπορείτε να καλέσετε ένα τέλος.

Οφέλη από ορειβάτες Άσκηση:

Ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα πλεονεκτήματα της ορειβάτες άσκησης:

1. Ορειβάτες είναι μια σύνθετη άσκηση, που λειτουργεί διάφορες ομάδες μυών στο σώμα σας την ίδια στιγμή. Απευθύνεται σε βασικούς τομείς, όπως τους γλουτούς σας και τα πόδια, ενώ τόνωση μπλοκάρει και τετρακέφαλο σας. ώμους και το στήθος σας είναι επίσης εργαστεί κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
2. Η κίνηση αυτή θα δοκιμάσει και να βελτιώσει την ευελιξία σας. Για να τραβήξει από τα συσκευασμένη δύναμη σετ με επιτυχία, θα πρέπει να διατηρήσουν τη φόρμα σας και αφήστε το βάρος να κατανέμεται σε διάφορα τμήματα του σώματος για να διατηρηθεί η ισορροπία.
3. Βουνό ορειβάτες είναι οι καλύτερες ασκήσεις, όταν πρόκειται για τη βελτίωση της αντοχής στην κάτω περιοχή του σώματός σας. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι σε συνεχή κίνηση για να ανυψώσει το ποσοστό καρδιών σας και να κάψει το λίπος. Αυξήστε την ταχύτητα με το χρόνο και να αρχίσει να κάνει αυτό ως ένα άλμα αν έχετε εργαστεί σε τακτική βάση.

Μόλις πάρετε μια συνηθίσετε αυτό, θα έχουν κάνει ορειβάτες ασκήσεις. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας σήμερα για να βρούμε έναν τρόπο να χωρέσει σε αυτό το υπέροχο άσκηση στην προπόνηση σχήμα σας.

Μήπως θεραπευτική αγωγή άσκησης σας περιλαμβάνουν τους ορειβάτες; Έχει αποδειχθεί ευεργετικό; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.