4 καταπληκτικά οφέλη της άσκησης Duck Walk

Έχετε ακούσει ποτέ για την άσκηση πάπια με τα πόδια, όταν πρόκειται για την ενδυνάμωση των μυών; Πρόκειται για μια άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης που στοχεύει τους μυς των γλουτών και των μηρών. Αν και δεν είναι κοινά, είναι αρκετά αποτελεσματικές ακριβώς όπως προβολές και καταλήψεις. Με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς, αυτή η άσκηση επιχειρήσεις τους από την αύξηση της μυϊκής μάζας. Λοιπόν, τι περιμένεις; Ετοιμαστείτε και τα πόδια σαν πάπια!

Πώς να κάνετε πάπια Walk άσκηση;

Για να ξεκινήσετε με την άσκηση πάπια με τα πόδια, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα:

1. Σταθείτε σταθερά στη θέση του με τα πόδια σας τοποθετούνται σε απόσταση ισχίου. Επίσης κρατήστε την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σας εντελώς αυστηρότερες. Να αποφεύγετε να καμπουριάζετε, διότι είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί κάθε είδους ζημία σε αυτούς τους τομείς.

1. Τώρα μεταφέρει όλο το βάρος σας στα πόδια σας και να μειώσετε το σώμα σας σαν να πρόκειται να καθίσει. Σταματήστε όταν τα γόνατά σας σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών. Αυτό θα τους αποτρέψει από οποιαδήποτε πιθανή στέλεχος.

1. Τεντώστε τα χέρια σας στο εξωτερικό. Ωστόσο, αν σας είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία στη θέση αυτή, μπορείτε να σφίγγουν τα χέρια σας σφιχτά στο μέτωπο. Θα σας βοηθήσει να κάνετε πάπια καθοδηγεί εύκολα, χωρίς να χάσουν την ισορροπία σας. Αυτή είναι η κατάληψη θέσης.

1. Τώρα έρχεται το δύσκολο μέρος όλου αυτού του τρυπανιού. Είστε υποχρεωμένοι να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, διατηρώντας αυτή τη σταθερή θέση. Πάρτε μερικά βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια να επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, προτιμούν να κλίνει μπροστά για να βρεθεί η χρυσή τομή και να επικεντρωθεί το βάρος σας στα πόδια.

1. Πάρτε τουλάχιστον 12 βήματα προς τα εμπρός με κάθε πόδι και να κρατήσει σε συμπίεση των ποδιών και των γλουτών μυς σας, ενώ περπατάτε.

1. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση με τα πόδια και το χρονικό διάστημα για αυτή την άσκηση. Επίσης, ανάμεσα σε κάθε σετ, κάνουν ένα διάλειμμα από 1 λεπτό για να κρατάτε την αναπνοή σας.

Συμβουλές για την πάπια με τα πόδια Άσκηση:

Κατά την εκτέλεση της άσκησης πάπια με τα πόδια, θα πρέπει να πάρετε μερικά σημεία υπόψη. Αυτά είναι τα εξής:

Σπρώξτε κάτω μέρος του σώματος σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα για καλύτερα αποτελέσματα. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας περαιτέρω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Παρά το γεγονός ότι μειώνει το επίπεδο της καλωδίωσης, που μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητά της.

Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να πάρετε μια πιο υψηλή θέση από το έδαφος. Μπορείτε να καθίσει οκλαδόν κάτω, όταν η ευελιξία αυξάνεται το επίπεδο και θα σας να συνηθίσει σε αυτό.

Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στο γόνατο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε αυτό, αν πάσχετε από οποιαδήποτε ζητήματα που σχετίζονται με το γόνατο.

Για την ενίσχυση της πολυπλοκότητάς του, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πάπια με τα πόδια άσκηση με μια ζώνη αντίστασης για τους αστραγάλους σας ή να φορέσει ένα βαρύ γιλέκο.

Πάντα προσπαθώ να κάνω αυτή την άσκηση σε μια επίπεδη επιφάνεια, είτε έξω ή μέσα στο σπίτι σας.

Οφέλη από πάπια Walk Άσκηση:

Αν νομίζετε ότι πάπια με τα πόδια είναι όλα σχετικά με την έντονη άσκηση, τότε κάνετε λάθος. Δεν είναι πραγματικά έτσι. Από τον διάσημο κιθαρίστα Chuck Berry, με άλλα σύγχρονα rock συγκροτήματα, πάπια με τα πόδια έχει σε μεγάλο βαθμό αναγνωρίζεται από τους ανθρώπους. Αυτή η σκληρή άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη που συνδέονται με αυτό. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης πάπια με τα πόδια:

1. Προωθεί αστράγαλο Δύναμη:

Ενισχύει τους μυς αστράγαλό σας. Πάπια με τα πόδια βάζει συγκεκριμένα πίεση στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Είναι συσσωρεύεται τους συνδετικούς ιστούς γύρω από αυτές τις αρθρώσεις, τους καθιστά ισχυρότερη.

2. Αυξάνει την αντοχή:

Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την αντοχή και την ασυλία. Με τη μείωση των προβλημάτων υγείας και την επούλωση των ιστών ουλή στους μυς μοσχάρι, πάπια με τα πόδια σας κρατά ενεργό και πρόκειται για μια ολόκληρη μέρα. Κάμψη και κυλιόμενους ποτέ δεν θα φαίνεται τόσο εύκολο και πάλι!

3. Αυξάνει την ευελιξία του σώματος σας:

Πρόκειται για μια άσκηση που δίνει έμφαση στην ενίσχυση της ευελιξίας των μυών σας. Αυτό αυξάνει την κίνηση των γοφών και μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να μάθετε να βρεθεί η τέλεια ισορροπία και να αναπτύξει την επιδεξιότητα με αυτό το σχήμα.

4. Ευεργετικό Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι μια εξαιρετική άσκηση. Με την ενίσχυση των μυών των μηρών, βοηθά στη μείωση του πόνου και την πίεση κατά τη διάρκεια της παράδοσης.

Με οποιονδήποτε τρόπο αστείο μπορεί να φανεί, πάπια με τα πόδια άσκηση είναι σίγουρα επωφελής για σας. Είτε ψάχνετε προς τα εμπρός για τη μείωση του λίπους ή να προκαλέσει μυϊκή μάζα, πηγαίνει πάντα σε μεγάλο βαθμό στην δίνοντάς σας ό, τι έχει υποσχεθεί. Για να το πιστέψω, την εκτέλεση αυτής της καρδιο και παρατηρήστε την αλλαγή. Επίσης, μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια μαζί μας!