Γυναικεία γυμναστική

5 απλές διαχωριστικές διατομές για αρχάριους

5 απλές διαχωριστικές διατομές για αρχάριους

Θέλετε να είναι ευέλικτο και ευκίνητο; Έχετε την επιθυμία τους μυς σας να είναι εξαιρετικά ισχυρή και να πάρει λιγότερο κουρασμένοι; Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνει προπόνηση των «χωρίζει».

Οι «χωρίζει» δεν είναι κάτι που ξυπνάς ένα ωραίο πρωί και να το κάνουμε. Είναι κάτι που απαιτεί αφοσιωμένη πρακτική σας να πάρετε τους μυς σας χαλαρώσει και ευέλικτη.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το σούπερ-απίστευτο προπόνηση; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσει σε αυτό μετά την ανάγνωση!

load...

Τι είναι η «χωρίζει»;

Οι «χωρίζει» είναι μια θέση που απαιτεί υψηλό βαθμό ελαστικότητας των μυών και δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος ακούει από τους χορευτές, γυμναστές, μαζορέτες, και πολεμικές τέχνες επαγγελματίες να κάνει τις διασπάσεις, όλη την ώρα. Αλλά μην πέσει για το μύθο που χωρίζει είναι μια δύσκολη και περίπλοκη ρουτίνα? ο καθένας μπορεί να εκτελέσει αυτό!

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό τέντωμα καθεστώς για να ανοίγουν τα ισχία σας, της πυέλου και των μηρών τους μυς για να αυξήσει την ευελιξία, και ένα χαρακτηριστικό απαιτούμενη από διασπάσεις. Είναι Stretching και ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί μυϊκός πόνος και κόπωση.

Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε βοήθεια με τμήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τις διασπάσεις (1). Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για τα δύο πλήρη διάσταση μπροστά και πλάι διασπάσεις.

load...

Ανεπαρκής διατάσεις Για χωρίζει:

1. Βάτραχος Pose:

Αυτό το τέντωμα λειτουργεί με την προθέρμανση τους γοφούς και το άνοιγμα το εσωτερικό των μηρών.

Μέθοδος:

  1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και να φέρει τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας με τα πέλματα ακόμα μαζί.
  3. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για το εσωτερικό των μηρών.
  4. Βάλτε το ένα πόδι στο άλλο πόδι και σηκώστε τους πάλι.
  5. Πρόκειται για μια βαθύτερη τέντωμα για τους μηρούς και το βάρος του ποδιού σας θα πατήσετε το άλλο προς τα κάτω, την εμβάθυνση της τέντωμα.
  6. Ενεργοποιήστε και τεντώστε.
  7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνει αυτή την άσκηση και στη συνέχεια να φέρει τα δύο πόδια προς τα κάτω.
  8. Μπορείτε να είστε φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω για τα όπλα σας και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε απαλά.

Οφέλη:

Αυτό είναι ένα απλό τέντωμα για σκισίματα και μπορεί να γίνει ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Περίμενε σε αυτή την στάση και την αίσθηση εσωτερικό τους μυς των μηρών σας λειτουργεί.

2. Μέτωπο Σώμα Stretch:

Μέθοδος:

  1. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί μπροστά από βουβωνική χώρα σας.
  2. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας κάτω από τα πόδια σας.
  3. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μείνετε εδώ για μερικά δευτερόλεπτα.

Όπως θα γίνει έτοιμος να αναλάβει αυτό το τέντωμα προς τα εμπρός, βγάλτε το στήθος σας και να γονατίσει το σώμα σας προς τα εμπρός. Ωστόσο, δεν πάει πολύ μακριά. Αυτό το τέντωμα θα γίνει αισθητό ως ψειρίζω στο εξωτερικό του ισχίου, καθώς και ένα βαθύ τέντωμα στους μηρούς. Θυμηθείτε να κρατήσει το κεφάλι σας προς τα πάνω και όχι προς τα κάτω.

Διπλώστε το σώμα σας όλη τη διαδρομή προς τα κάτω και προς τα εμπρός με το μέτωπο στο έδαφος και τους αγκώνες στο πάτωμα, για το βαθύτερο παραλλαγή αυτού του τεντώματος.

Οφέλη:

Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για το εσωτερικό των μηρών σας, η οποία είναι ό, τι θέλουμε για να κάνουμε διασπάσεις.

3. Πλευρά του σώματος Stretch: 

Μέθοδος:

  1. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι, ανοίγοντας το με τα δάχτυλα των ποδιών προς τον ουρανό.
  2. Πάρτε το δεξί σας χέρι και κρατήστε πατημένο το αριστερό αστράγαλό σας.
  3. Χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι, να φτάσει μέχρι και πάνω και να τεντώσει.
  4. Νιώστε τη ροή του αίματος στο εσωτερικό τους μυς των μηρών σας.
  5. Πιάσε το δικαίωμα δάχτυλα των ποδιών με το αριστερό σας χέρι (ή προσπαθούν να).
  6. Αν γίνει αυτό, το βλέμμα σας θα πρέπει να είναι προς τον ουρανό και το στήθος σας θα πρέπει να είναι ανοιχτή.
  7. Γύρνα πίσω σε όρθια θέση.
  8. Περπατήστε προς τα εμπρός πλήρως τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω ενώ το κάνετε αυτό για μια πλήρη εσωτερική τέντωμα του μηρού. Αναπνεύστε βαθιά και σταθερή.
  9. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Οφέλη:

Μια βαθιά τέντωμα για εσωτερικό των μηρών.

4. Τέντωμα για τους γοφούς και τα κάτω πλευρά των ποδιών: 

Μέθοδος:

  1. Επέκταση τόσο το αριστερό και το δεξί πόδι έξω προς τις πλευρές.
  2. Νιώστε το τέντωμα στην κάτω πλευρά των ποδιών.
  3. Φτάσει μέχρι και πάνω, όπως και πριν, με το δεξί χέρι και τέντωμα.
  4. Πιάσε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών με το δεξί σας χέρι για μια βαθύτερη τέντωμα.
  5. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω και το στήθος ανοικτό.
  6. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
  7. Γύρνα πίσω σε όρθια θέση.
  8. Περπατήστε προς τα εμπρός για τις άκρες των δακτύλων.
  9. Διακοπή στη μέση και ροκ πίσω εκτεταμένη άκρες των δαχτύλων σας.
  10. Στροφή σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω, με τους αγκώνες να ακουμπούν στο έδαφος για μια βαθιά τέντωμα.

Οφέλη:

Αυτή η άσκηση τεντώνει και τα έργα στους μυς του γοφούς και τα πόδια που βοηθούν στην διασπάσεις.

5. Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για να πιέζει χωρίζει:

Μέθοδος:

  1. Καθίστε αντιμετωπίζει έναν τοίχο.
  2. Ανοίξτε τα πόδια σας από τα πλάγια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάι στον τοίχο.
  3. Πατήστε τα ισχία προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να ιντσών γοφούς σας προς τα εμπρός για την πρόληψη τραυματισμών.
  4. Αφού εκεί, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μείνετε εκεί για όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πίσω μέρος του κορμού σας, αγγίζοντας το πάτωμα και την υποστήριξη του σώματός σας.
  6. Για να εμβαθύνουμε αυτό το τμήμα, μπορείτε να φέρετε το στήθος σας προς τα εμπρός και πιο κοντά στον τοίχο.
  7. Τοποθετήστε όλα το σωματικό σας βάρος στο πίσω απλωμένα τα χέρια σας και ροκ πίσω απαλά.

Οφέλη:

Αυτή η άσκηση ανοίγει τους γοφούς πάνω.

Μετά από να κάνει αυτές τις απλές, beginner- διασπάσεις επίπεδο τέντωμα, θα πρέπει να αισθάνονται αρκετά απλωμένο και να ζεσταθεί. Θα θέλετε να κρατήσετε αυτό το καθεστώς άσκησης για αρχάριους, πρόκειται για μια-δυο μέρες τουλάχιστον, να βελτιώσουν την ευελιξία σας με άλματα και, τελικά, mastering τα χωρίζει.

Μην ξεχάσετε να αφήσετε τα σχόλιά σας κάτω από την εμπειρία σας να κάνει αυτές τις απλές ασκήσεις stretching για διασπάσεις. Χαιρόμαστε να μαθαίνουμε νέα σου!

load...