5 απλές συμβουλές για την αύξηση του ύψους μετά από 25 χρόνια της ηλικίας

Όταν θεωρείται το ύψος ενός ατόμου, όλοι έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι αυξάνει μέχρι μια συγκεκριμένη ηλικία και στη συνέχεια πρόκειται να σταματήσει. Ύψος αυξάνεται μέχρι την ηλικία των 18 στις γυναίκες και μέχρι την ηλικία των 24 στους άνδρες. Αύξηση του ύψους μπορεί να αποδοθεί στην παραγωγή μιας ορμόνης, που ονομάζεται η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, η οποία εκκρίνεται από την υπόφυση μέσα στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι μάλλον δύσκολο να αυξήσει το ύψος μετά την επίτευξη ενηλικίωση όπως η παραγωγή αυτών των ορμονών σταματά αργά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι επιφύσεις των μακρών οστών συντήκονται όπως οι τελευταίες bits χόνδρινων ιστών στα οστά μετατραπεί σε στερεό σκληρό οστά. Αυτό αποτρέπει οποιαδήποτε περαιτέρω αύξηση στην πλέον οστά. Ωστόσο, εάν οι ορμόνες που απελευθερώνονται με φυσικό τρόπο, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του ύψους.

Πώς να αυξήσει το ύψος μετά την ηλικία των 25 ετών;

Είναι πραγματικά δύσκολο να αυξήσει το ύψος μετά την ηλικία των 25, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι τα οστά σταματούν να μεγαλώνουν σε αυτήν την ηλικία. Χειρουργικές επεμβάσεις και αυξητικές ορμόνες που υπόσχονται αύξηση ύψους σε ενήλικες είναι δυνητικά επικίνδυνες και επιζήμια για το σώμα. Ωστόσο, με μερικά κόλπα και συμβουλές, είναι δυνατό να προσθέσετε μερικές ίντσες ή τουλάχιστον να φαίνεται ψηλότερος.

1. Η σωστή διατροφή και η διατροφή:

Η σωστή διατροφή και η διατροφή παίζουν καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση ύψος σας. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε θέση να απορροφήσει τις βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, ώστε να τις ενσωματώσει στο σύστημά σας για τη σωστή αύξηση της ανάπτυξης και το ύψος. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, ιώδιο και το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωστή ανάπτυξη. Η πρόσληψη trans-λιπαρά και κορεσμένα λίπη θα πρέπει να περιορίζεται, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και να παρεμβαίνει με την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για να πάρετε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, αμινοξέα και το ασβέστιο που απαιτείται για την υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση τα παρακάτω είδη διατροφής.

• Καρότα
• Κρόκος αυγού
• Βοδινό κρέας
• Ψάρι
• Συκώτι
• Πράσινα λαχανικά
• Πατάτες
• Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια
• Κοτόπουλο
• Φασόλια
• Αρακάς
• Φρούτα όπως τα μήλα και μπανάνες
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Η σημασία του ασβεστίου στη συνολική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και διατήρηση ισχυρών οστών και των χόνδρων. Έτσι, καλό είναι να έχουμε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να καλύψουν τις απαιτήσεις του ασβεστίου σας. Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα για να αποτοξινώσει το σώμα σας.

2. Η έκθεση στο φως του ήλιου:

Το φως του ήλιου είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D συμβάλλει στο ύψος σας με τη μεγαλύτερη τρόπο, λόγω της επίδρασης της στην ανάπτυξη των οστών. Η έκθεση στο φως του ήλιου επιτρέπει στο σώμα σας να πάρει την απαιτούμενη δόση της βιταμίνης D. Ηλιοθεραπεία, ειδικά νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, διότι η υπεριώδης ακτινοβολία είναι σε χαμηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3. Stretching και Άσκηση:

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκτήσουν καλές ύψος με την ανάπτυξη διεγείρεται όταν το σώμα ασκείται και τεντωμένο. Εκτός από την άσκηση, αθλητικές δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του ύψους. Οι ασκήσεις που δίνονται παρακάτω θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για να αποκτήσουν κάποιο ύψος μετά την ηλικία των 25 ετών.

• Σταθείτε όρθια και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο χωρίς κενό μεταξύ τους. Τώρα σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τους ώμους σας και κρατήστε το για λίγα λεπτά. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Εισπνεύστε ενώ κινείται τα χέρια σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ενώ κινείται τα χέρια σας προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση δίνει την εντύπωση ότι είναι ψηλός, κάνοντας όρθια στάση σας.

• Ενώ ξαπλωμένη ανάσκελα, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς το δεξί πόδι και το αντίστροφο. Στη συνέχεια, επαναφέρει τα πόδια σας στη φυσιολογική τους θέση.

• Bar κρέμονται δηλαδή κρατώντας τη γραμμή που είναι 6-7 πόδια πάνω από το έδαφος και να αιωρούνται το σώμα σας, ενώ κρέμεται από το μπαρ μπορεί να είναι ευεργετική. Η πλάτη πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία ενώ αιωρούνται στο μπαρ.

4. Γιόγκα:

Εκτός από την τακτική άσκηση, γιόγκα βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και, συνεπώς, συμβάλλει όχι μόνο στην αύξηση του ύψους, αλλά για τη συνολική ανάπτυξη του σώματός σας. Οι διαφορετικές θέσεις γιόγκα κάνει το σώμα σας απαλό, εκτός από την τόνωση των ορμονών ανάπτυξης.

 [Διαβάστε: Γιόγκα για την αύξηση Ύψος]

• Tadasana: Επίσης γνωστό ως θέτουν το βουνό, η θέση αυτή συμβάλλει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Αίσθημα πόδια σας στο έδαφος, θα πρέπει να σταθεί με τους ώμους σας χαλαρό, χωρίς να καμπουριάζετε ή hunching προς τα εμπρός. Οι μύες των ποδιών θα πρέπει να διατηρηθεί σε υψηλό επίπεδο και το πρόσωπο ή το σαγόνι δεν θα πρέπει να εξετάσουμε τεταμένες.

• Bhujanga: Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως θέτουν η κόμπρα. Ξεκινήστε από το τέντωμα όψη προς τα κάτω στο έδαφος. Πατήστε κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο πάτωμα, ενώ εξαπλώνεται τα δάχτυλά σας κάτω από τους ώμους σας και να ρίξετε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας. Αν και κρατώντας κάτω το σώμα σας σε επαφή με το δάπεδο, θα πρέπει να εισπνέουν και να αυξήσει το ανώτερο σώμα σας από το ίσιωμα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξήσει το σώμα σας μόνο όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατήσει τους γλουτούς εταιρεία σας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η στάση πρέπει να διατηρηθεί για μια αργή αρίθμηση των 15. Μετά από αυτό, να μειώσει το ανώτερο σώμα σας, ενώ εκπνέετε. Η άσκηση αυτή στάση επανειλημμένα σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσει μεγαλύτερο της σπονδυλικής στήλης, ενώ στέκεται, να κάθεται και να κινείται, και ως εκ τούτου, να αυξήσει το ύψος σας.

•  Stretching: Τεντώστε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση μετά από ένα μπάνιο, ενώ οι μύες σας είναι ζεστό. Μετά το περπάτημα για 5 λεπτά, ανακινήστε απαλά κάθε βραχίονα και το κάθε πόδι για να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την ένταση. Ολόκληρη η πλευρά του σώματός σας θα πρέπει να τεντωθεί, ξεκινώντας από τις άκρες των δαχτύλων σας μέσα από τον ώμο και το ισχίο σας μέχρι όλη τη διαδρομή προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η αλληλουχία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 έως 5 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Η σωστή Sleep:

Η επαρκής ύπνος είναι απολύτως απαραίτητο, λόγω του γεγονότος ότι η αυξητική ορμόνη κάνει τη δουλειά της πάχυνσης και επιμήκυνση των οστών σας κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Η σωστή στάση του σώματος στον ύπνο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη. Βαθύ ύπνο σε καθημερινή βάση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και η άσκηση πρέπει να επιτευχθούν και οι ακόλουθες συμβουλές θα πρέπει να ακολουθούνται για τη διευκόλυνση βαθύ ύπνο.

• Χρησιμοποιήστε ένα άνετο και σκληρό στρώμα.
• Να φοράτε πάντα καθαρά, απαλά και άνετα ρούχα, ενώ στον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο ενώ κοιμάστε.
• Ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο πολύ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Χαλαρώστε και πρακτική βαθιά αναπνοή πριν πάτε για ύπνο.

Αν και είναι δύσκολο να αυξηθεί το ύψος μετά την ηλικία των 25, ακολουθώντας τις παραπάνω αναφερόμενα στάδια και με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί κανείς να αποκομίσουν ευεργετικά αποτελέσματα.

Πηγή Εικόνας: 1, 2