6 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο λαιμό

Έχετε προσπαθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος στο λαιμό σας, αλλά δεν είναι σε θέση να; Μήπως το λαιμό λίπος τσίμπημα σας κάθε φορά που θα δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη; Με την αλλαγή του τρόπου ζωής και την ποσότητα των ανθυγιεινών τροφίμων που καταναλώνουμε τακτικά, το λίπος στο λαιμό έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα.

Έτσι, υπάρχουν απλά κόλπα και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στο λαιμό με μεγάλη ευκολία εκεί; Ναι, υπάρχουν! Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγούμε από το λίπος στο λαιμό με απλές συμβουλές; Τότε μην χάσετε αυτό το post!

Πού πρέπει να ξεκινήσετε;

Το πρώτο πιο σημαντικό πράγμα είναι να θέσει το μυαλό σας για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Και ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι η προσκόλληση σε θετική στάση σας με αποφασιστικότητα. Όταν αποφασίσετε να κάνει το μεγάλο βήμα, τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ρεαλιστικό στόχο. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος διάρκεια της νύχτας ή σε μόλις δύο ημέρες μετά την έναρξη της άσκησης και κρατώντας ένα ρολόι πάνω από τη διατροφή σας. Αντί να υψηλούς στόχους, καλό είναι να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με την προσέγγισή σας.

Στο πλαίσιο αυτό, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γυμναστήριο, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ξεκινήσετε.

Όταν αύξηση του σωματικού βάρους, τα αποθέματα λίπους συσσωρεύονται σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως τα ισχία, την κοιλιά, τα μπράτσα, τους μόσχους και το λαιμό. Σε περίπτωση που άλλες περιοχές του σώματος, αν η συσσώρευση λίπους είναι πάρα πολύ, οι ειδικοί σε θέματα υγείας μπορεί να σας συμβουλεύσει θεραπεία μείωσης σημείο. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί επί του λαιμού. Έτσι, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας συντομότερος δρόμος για τη μείωση του λίπους από το λαιμό σας.

Είναι δυνατόν να τονώσετε τους μυς του λαιμού σας που θα δείξει εμφανώς την μείωση στα στρώματα του λίπους γύρω από το λαιμό σας! Και παρακάτω είναι ο τρόπος ζωής αλλαγές που πρέπει να ενσωματωθούν προκειμένου να επιτευχθεί αυτό!

Πώς να μειώσετε τον λαιμό λίπος - 6 απλοί τρόποι:

1. Κάντε αλλαγές στον τρόπο που τρώτε:

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ό, τι χρειάζεστε για να ακολουθήσετε για να μειώσετε το λίπος στο λαιμό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την επίτευξη του στόχου σας:

• Συμπεριλάβετε πολλά άπαχο κρέας, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά, ολικής αλέσεως, φρούτα σε κανονική διατροφή σας.
• Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αποφεύγουν μια συγκεκριμένη λιπαρά τρόφιμα από την καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να είναι συγκεκριμένα για το ύψος του μεριδίου που καταναλώνετε.
• Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα γεύματά σας σε μικρές ποσότητες, κάνει μια συνήθεια να χρησιμοποιούν ένα μικρότερο πιάτο.
• Απλά κοιτάζοντας το μικρό πιάτο γεμάτο εντελώς, θα σας κάνει να νιώσετε ότι τρώτε πολύ και σας ενθαρρύνουμε να ελέγχουν την πρόσληψη.

2. Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι must:

• Το νερό είναι πεμπτουσία να διατηρηθεί η ομαλή λειτουργία του σώματός σας. Η επαρκής πρόσληψη νερού κρατά το δέρμα σας ενυδατωμένο και εμποδίζει την χαλάρωση. Όταν δεν πίνετε νερό στην απαιτούμενη ποσότητα, καθίσταται σχεδόν αδύνατο για το σώμα σας να χάσετε βάρος, επειδή το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας και μειώνοντας την όρεξή σας.
• Θα πρέπει επίσης να κρατήσει ένα ρολόι για τον τύπο του χυμούς και τα αναψυκτικά που πίνουν τακτικά. Χωρίς ζάχαρη χυμούς φρούτων θα πρέπει να προτιμώνται σε σχέση με τα ζαχαρούχα χυμούς και σόδα. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμούν να τρώνε φρούτα αντί να πάει για τους χυμούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε νερό στα φρούτα έχει τη δική του φυσική γεύση που ικανοποιεί τη γεύση σας και να παρέχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και υγρά των απαιτούμενων ισορροπία του pH στο σώμα σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας από τα ποτά που μπορεί να σας αφυδατώνουν. Αυτές περιλαμβάνουν τον καφέ, το αλκοόλ και το Gatorade.

3. Επιλέξουν υγιέστερη Υδατάνθρακες:

• Η στροφή σε πιο υγιή εκδόσεις των υδατανθράκων είναι απαραίτητη. Πολλά συσκευασμένα προϊόντα διατροφής έχουν συντηρητικά και περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες που δεν έχουν πολλά να προσφέρουν, όταν πρόκειται για τη διατροφή. Έτσι, αντί απλά ψάχνουν για τη γεύση, θα πρέπει μάλλον να καταναλώνετε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ώρες. Λόγω αυτού, το σώμα σας παίρνει χρόνο για να απορροφήσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σωστά.
• Εκτός από δημητριακά ολικής, φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης καλό να παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών.

4. Συμπεριλάβετε άπαχου κρέατος στο γεύμα σας:

• Θα πρέπει να αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα όπως το κόκκινο κρέας και το βόειο κρέας.
• Άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο και τα ψάρια είναι πολύ καλύτερα και είναι μια καλή πηγή άπαχο πρωτεΐνη που συσσωρεύεται μυς σας.
• Είναι σημαντικό να εστιάσουμε στα τρόφιμα που συσκευάζονται περισσότερο με τις πρωτεΐνες από τα λίπη.
• Τρώτε φρέσκα άπαχο κρέας αντί για κονσέρβες είναι καλύτερη, καθώς έρχεται με λιγότερο νάτριο.
• Παρουσία περίσσειας νατρίου αναπτύσσει νερό τάση κατακράτησης στο σώμα που καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να χάσετε βάρος γύρω από το λαιμό.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε κορεσμένα λίπη:

Τα κορεσμένα λίπη προσθέτουν βάρος στο σώμα σας και δεν παρέχει καμία διατροφή. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε τέτοια λίπη. Ο καλύτερος τρόπος είναι να πούμε όχι σε fast food και προ-συσκευασμένα τρόφιμα, κατεψυγμένα γεύματα και τα γλυκά γίνονται στα εργοστάσια.

6. Μην αδέξιος, ενώ η συνεδρίαση:

Οι τρόποι που μπορείτε να καθίσετε να επηρεάσει το λαιμό και το πηγούνι τους μυς σας. Αν αδέξιος, ενώ η συνεδρίαση, αυτό θα επηρεάσει αυτούς τους μυς και να τους ασθενέστερη. Αυτό σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε λιπαρές αποθέσεις γύρω από το λαιμό. Καμπουριάζετε είναι μια κακή καθιστή θέση και είναι υπεύθυνη για την ανάδειξη του λίπους γύρω από το λαιμό.

Υγεία εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν κάθεται πάνω σε μια ευθεία θέση και κρατώντας το κεφάλι ψηλά. Αυτό λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα και να βοηθά στην εξομάλυνση των λιπαρών ζάρες γύρω από το λαιμό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να προσαρμοστούν σε αυτή τη συνήθεια, όπως κάθε τώρα και στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε πίσω στην παλιά θέση καμπουριάζετε σας. Έτσι, κρατήστε ένα ρολόι όταν είστε σε καθιστή θέση.

Όταν κάθεστε ίσια, το λαιμό σας, το σαγόνι και τους ραχιαίους μυς να γίνει ισχυρή, όπως αυτά χρησιμοποιούνται για να σας κρατήσει σε όρθια θέση. Αρχικά μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια μιας καρέκλας στάση του σώματος για να συνηθίσει να κάθεται κατ 'ευθείαν επάνω.

Ασκήσεις για να μειώσει τον λαιμό σε λιπαρές ουσίες:

1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μέτρια ασκήσεις. Σιγά-σιγά, όπως την αντοχή σας συσσωρεύεται, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Να ακολουθείτε πάντα την προθέρμανση και να δροσιστείτε σειρά, έτσι ώστε το ποσοστό καρδιών σας χτίζει και επιβραδύνει σωστά.
2. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του λαιμού ασκεί τον τόνο των μυών του λαιμού σας και να τους δώσει την κατάλληλη ορισμό. Η άσκηση των μυών του αυχένα δεν προκαλεί μεγάλη απώλεια λίπους. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο όταν χάνετε βάρος από όλο το σώμα. Έτσι, εκτός από την άσκηση λαιμό σας, συνιστάται ότι θα πρέπει επίσης να ασκήσει για να κάψετε θερμίδες.
3. Τακτικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, καρδιαγγειακές ασκήσεις, ποδηλασία, χορός, γιόγκα και αεροβική γυμναστική μπορεί να βοηθήσει να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε το λαιμό σας. Άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες περιλαμβάνουν κολύμβηση, το kickboxing, πατίνια ή σχοινάκι. Αυτή η άσκηση να μειώσει το λίπος στο λαιμό θα πρέπει να γίνεται τακτικά για να πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Απλές ασκήσεις για την τόνωση αυχένα σας:

Τόνωση των μυών γύρω από το λαιμό σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση και να κάνει το λίπος λιγότερο ορατές, όπως οι μύες του λαιμού γίνει πιο συγκεκριμένος. Με τη βοήθεια των ασκήσεων λαιμό-τόνωση, μπορείτε να αποτρέψετε το δέρμα γύρω από το λαιμό από χαλάρωση και σιγά-σιγά να βελτιώσει την ομορφιά του λαιμού σας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και δεν απαιτούν από εσάς να συγκεντρώσει οποιοδήποτε εξοπλισμό ή συσκευές για την άσκηση.

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν επάνω ή καθίστε ίσια. Μετακινήστε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω με τα μάτια σας στερεώνεται στην οροφή και το στόμα κλειστό. Γείρετε το λαιμό σας εντελώς πίσω και να ξεκινήσει μια δράση μάσησης σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα και να φέρει πίσω το λαιμό στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. Σταθείτε σε όρθια θέση. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ακόμη και με το κάθισμα ευθεία. Με το στόμα σας κλειστό, διευρύνει τα χείλη / στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις παρα δύο φορές.
3. Σταθείτε ίσια ή καθίστε σε όρθια θέση με το κεφάλι σας γέρνει πίσω και να σας ψάχνει. Μετακινήστε τα χείλη σας σαν να είστε φιλιά, και παραμένει στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Πάρτε πίσω στην αρχική του θέση, ξεκούραση και να το επαναλάβει περίπου 10 με 15 φορές.
4. Σταθείτε όρθια ή να καθίσει σε όρθια θέση και ανοίξτε το στόμα σας τόσο ευρύ όσο μπορείτε. Καλύψτε κάτω δόντια σας με το κάτω χείλος και διατήρηση αυτής της θέσης, των συμβάσεων και να επεκτείνει την κάτω γνάθο σας 15 φορές.

Τώρα που έχετε σχετικά με το πώς να μειώσει το λίπος στο λαιμό, να μας ενημερώσετε αν θα δώσει μια δοκιμή. Όλες οι συμβουλές που παρέχονται παραπάνω μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στο λαιμό. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο όταν υπομονετικά να τους ακολουθήσει για μια-δυο μήνες! Γνωρίζετε τυχόν άλλοι τρόποι για τη μείωση του λίπους στον αυχένα; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!