6 εκπληκτικά οφέλη από το βήμα Aerobics για απώλεια βάρους

Αν μια υπερ-ισχυρή καρδιαγγειακή υγεία είναι ό, τι θέλετε, τότε προπονήσεις βήμα πάγκο είναι αυτό που πρέπει να εξετάσουμε. Αυτές οι προπονήσεις θεωρείται ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία προπόνηση, ειδικά για εκείνους που αγαπούν να ασκούν καρδιαγγειακές ασκήσεις. Έχουν ήταν σε χρήση από τη δεκαετία του '80 και εξελίσσεται συνεχώς για να προσφέρει υψηλές εμπειρίες άσκηση για καταλληλότητας φρικιά. Το καλύτερο πράγμα για την ενίσχυση σε αυτά τα «ψωμάκια του χάλυβα» είναι ότι είναι πολύ αποτελεσματική. Και μάντεψε τι? Τα αποτελέσματα που προσφέρει είναι καταπληκτικό!

Τι είναι ένα βήμα πάγκο;

Ένας πάγκος βήμα είναι βασικά μια ορισμένη ανέξοδη πλατφόρμα, η οποία χρησιμοποιείται ως ένα πολυ-λειτουργικό εξοπλισμό για την επεξεργασία. Συνήθως, το ύψος μιας βαθμίδας πάγκο κυμαίνεται μεταξύ 4 ίντσες και 12 ίντσες, η οποία μπορεί να μεταβάλλεται ή να ρυθμίζεται με τη βοήθεια της αναπόσπαστο ξυπνούν μπλοκ, προκειμένου να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις μιας ποικιλίας ασκήσεων.

Είτε πρόκειται για μια μικρή περίοδο λειτουργίας προθέρμανσης ή έντονη προπόνηση δύναμης, ένα βήμα πάγκο μπορεί να εξυπηρετήσει το σκοπό ενός ιδανικού στηρίξουν όλη την ώρα. Ωστόσο, η καλύτερη χρήση της βρίσκεται στο αερόμπικ ή hardcore καρδιο κατάρτισης.

Τι είναι το Βήμα Αερόμπικ;

Βήμα αερόμπικ, επίσης γνωστή ως βήμα ασκήσεις, είναι ένας τύπος καρδιαγγειακή προπόνηση. Εδώ, οι συγκεκριμένες παγκάκια αερόμπικ ή απλά βήματα που χρησιμοποιούνται για να εργαστεί στους μυς της καρδιάς, των πνευμόνων και τα πόδια. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτή την άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεται πάρα πολλές συσκευές και αξεσουάρ. Απλά να πάρει ένα παγκάκι βήμα και ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστήριο και είστε έτοιμοι για την πρακτική. Ολόκληρη η προπόνηση περιστρέφεται γύρω από «αναβάθμιση» η οποία, όντας ένα κίνημα με χαμηλές επιπτώσεις μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι. Περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων από αυτές με χαμηλές επιπτώσεις που προορίζεται για αρχάριους με γρήγορο αυτά που αποσκοπούν στην προηγμένη αθλούμενοι. Βήμα αεροβική γυμναστική είναι περισσότερο γνωστή για τη στόχευση χαμηλότερες ομάδες μυών του σώματος μας, προσφέροντας έτσι εξαιρετική αύξηση σε τακτικές πρακτικές προπόνηση μας.

Βασικά βήματα του σταδίου Αερόμπικ

Πριν από σκάβοντας βαθιά στις διάφορες ασκήσεις αερόμπικ βήμα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις βασικές κινήσεις που σχετίζονται με αυτό.

1. Βασικές Βήμα - βήμα και έξω από το πάγκο με το δεξί και το αριστερό πόδι αντίστοιχα.

1. Πατήστε Up - βήμα στον πάγκο με το δεξί πόδι σας και πατήστε το με το αριστερό πόδι. Τώρα, βήμα μακριά με το αριστερό και το δεξί πόδι αντίστοιχα.

1. Split Βασικές Βήμα - βήμα στον πάγκο με το δεξί και το αριστερό πόδι αντίστοιχα. Πατήστε το πάτωμα με το δεξί πόδι και να το φέρει στην προηγούμενη θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το βήμα μακριά.

1. «Α» Βήμα - βήμα στον πάγκο με το δεξί πόδι σας, ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι σας ακριβώς από που αντιμετωπίζουν τα πλάγια. Στη συνέχεια, το βήμα μακριά προς την άλλη πλευρά με τον ίδιο τρόπο.

1. Βήμα «V» - Βήμα στον πάγκο με το δεξί και το αριστερό πόδι αντίστοιχα, διατηρώντας τη μέγιστη δυνατή απόσταση. Στη συνέχεια, βήμα μακριά.

1. «Εγώ βήμα - βήμα στον πάγκο με το δεξί και το αριστερό πόδι αντίστοιχα. Εκτελέστε μια υποδοχή άλμα και στη συνέχεια βήμα off.

1. Repeater - βήμα στον πάγκο με το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας και πατήστε το πάτωμα τρεις φορές. Στη συνέχεια, βήμα μακριά.

1. Grapevine - Πάρτε μια πλευρά βήμα με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό πίσω από αυτό. Πάρτε ένα ακόμη βήμα με το δεξί και να φέρει το αριστερό μέχρι τη θέση δίπλα του.

Οι προαναφερθείσες κινήσεις μπορούν να συνδυαστούν για να καταλήξει σε διαφορετικές ρουτίνες αερόμπικ βήμα. Η απλότητα ή πολυπλοκότητα της ρουτίνας εξαρτάται από τον τύπο του συνδυασμού. Το ύψος του βήματος πάγκου έχει επίσης αντίκτυπο στα αποτελέσματα της προπόνησης. Ολόκληρη η ρουτίνα θα πρέπει να είναι από 32 τμήματα που μπορεί να περιλαμβάνουν 4, 8 ή 16 κινείται σύμφωνα με την απαίτηση.

Διαφορετικές ασκήσεις πάγκου Αερόβια Βήμα

Τώρα, εδώ είναι μια συλλογή των διαφορετικών τύπων αερόβια βήμα ασκήσεις που μπορούν να συμπεριληφθούν στην κανονική ρουτίνα workout σας:

1. Δυναμική κινητικότητα Hip On βήματα: Μια προθέρμανση άσκηση που αυξάνει πάνω μέρος του σώματος και αυξάνει την κινητικότητα που εκτείνεται από τους γοφούς.

1. Τρέξιμο Στο εξής βήματα: άσκηση κλιματισμού πόδι που λειτουργεί στους μυς όπως μοσχάρια, τους γλουτούς και τετράκλινα.

1. Burpee Την βήματα: Μια άσκηση κλιματισμού σε όλο το σώμα που ταιριάζει ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και λειτουργεί στους μυς των ώμων, τα χέρια και τα πόδια.

1. Σταυρός όβερ Σε Βήματα: Ένα κάτω μέρος του σώματος άσκηση προετοιμασίας για αρχάριους.

1. Σανίδα Ups Την βήματα: Ένας πυρήνας άσκηση κλιματισμού που λειτουργεί για τους κοιλιακούς μυς και πλάγιους.

1. Βγήκε Την Αερόβια Βήματα: Ένα χαμηλότερο άσκηση προετοιμασία του σώματος για τους ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης που λειτουργεί στους μυς των ποδιών, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους.

1. Burpee Άλματα για την αερόβια βήματα: Μια ολόσωμη άσκηση προετοιμασίας για τα ενδιάμεσα προϊόντα που δουλεύει κυρίως στον ώμο και το πόδι τους μυς.

1. Αερόβια Βήμα-Ups: Ένα πόδι κλιματισμού άσκηση πλειομετρικές που λειτουργεί στους μύες των ποδιών, όπως γλουτούς και τετράκλινα.

1. Burpee Βήμα-Ups: Μια άσκηση κλιματισμού σε όλο το σώμα για αρχάριους.

1. Χαμηλή Βήμα-Ups: Ένα κάτω μέρος του σώματος άσκηση κλιματισμού που ταιριάζει ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και εργάζεται στους μύες των ποδιών, όπως τετράκλινα, τους γλουτούς και μπλοκάρει.

1. Σωματικό βάρος Βήμα-Ups: Ένα κάτω μέρος του σώματος άσκηση κλιματισμού που λειτουργεί στους μυς στο πισινό και τα πόδια.

1. Ευθεία βραχίονα Plank-Ups: Μια βασική άσκηση προετοιμασίας για αρχάριους που λειτουργεί στους μυς στους ώμους, τα χέρια, κοιλιά, και πλάγιους.

1. Πλευρική ασφαλείας Άλματα: Μια πλειομετρικές άσκηση για αρχάριους που λειτουργεί για τους προσαγωγούς μυς του σώματος.

1. Σλάλομ Άλματα: Ένα κάτω μέρος του σώματος άσκηση κλιματισμού που λειτουργεί σε κάθε μία και κάθε ζωτικής σημασίας μυς των ποδιών.

1. Βάρος πλάκα Βήμα-Up Δίσκοι γόνατο: Ένα κάτω μέρος του σώματος άσκηση προετοιμασίας για τα ενδιάμεσα προϊόντα που παρέχει δύναμη στο σώμα μας και να κάνει πυρήνα μας σταθερή μέσω της σωστής ισορροπίας και του συντονισμού.

1. Διπλό Ταξίδι Drop Καλωδιακή Πουλόβερ: Μια άσκηση βασική προετοιμασία για την προηγμένη αθλούμενοι που λειτουργεί στους μυς στα χέρια, πυρήνα και την πλάτη.

Οφέλη από Βήμα αεροβική

Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στους τρόπους αερόβια άσκηση βήμα πάγκο μπορεί να μας ωφελήσει:

• Είναι ένα διασκεδαστικό και χαμηλής έντασης άσκηση με εκπληκτικά αποτελέσματα.

• Βοηθά κάψει ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων.

• Επιταχύνει τη διαδικασία αποτελεσματική απώλεια βάρους.

• Τονώνει μέχρι αρκετά μεγάλα μυς στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων στις περιοχές που πισινό και το πόδι.

• Αυξάνει την ευελιξία του σώματος μας την πάροδο του χρόνου.

• Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας μας, καθώς και την αντοχή.

Γιατί να εξασκήσουν Αερόμπικ βήμα για την απώλεια βάρους;

Πριν από τη λήψη μια βουτιά σε αυτή την καρδιά-άντλησης άσκηση, ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της:

• Πρόκειται για μια ξέγνοιαστη προπόνηση ρουτίνας που μπορεί να τροποποιηθεί σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των επαγγελματιών.

• Καίει αποτελεσματικά θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν είστε ένα άτομο με σωματικό βάρος 150 κιλά, εξάσκηση αερόμπικ βήμα για 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε όσο το 605 θερμίδες.

• Περιλαμβάνει την άρση του ολόκληρο το σώμα από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ λαμβάνουν μέτρα και έξω από το πάγκο ρυθμικά. Βοηθά στην τόνωση μέχρι το κάτω μέρος του σώματος με ταχείς ρυθμούς.

Ποιος μπορεί να ασκήσει Βήμα Αερόμπικ;

Λοιπόν, δεν χρειάζεται να είναι επαγγελματίας για την άσκηση αερόμπικ βήμα. Θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε ένα ανθεκτικό βήμα πάγκο που είναι 6 έως 12 ίντσες μακρύ. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για την τοποθέτηση των ποδιών. Οι περισσότερες από τις βασικές κινήσεις του είναι απλές, και ο καθένας μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Οι περίπλοκες κινήσεις μπορεί να μάθει ακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο.

Ανησυχίες για την ασφάλεια του σταδίου Αερόμπικ

Ακριβώς όπως και όλες τις άλλες ασκήσεις, αερόμπικ βήμα πρέπει να ασκείται με τις κατάλληλες προφυλάξεις. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να τραυματίσει τον εαυτό σας άσχημα. Έτσι, εδώ είναι ο κατάλογος:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει σε ένα ζευγάρι παπούτσια cross-training, ενώ παράλληλα ασκούνται βήμα αερόμπικ.

• Πριν την έναρξη της προπόνηση σας, να ζεσταθεί εαυτό σας για 10 λεπτά, έτσι ώστε οι μύες σας να γίνει χαλαρή, και τον καρδιακό ρυθμό σας ανεβαίνει.

• Τοποθετήστε πάγκο βήμα σας σε μια απόλυτα επίπεδη επιφάνεια και να αρχίσει από την κατώτατος επίπεδο αυτό μέχρι να πάρει άνετα με την όλη διαδικασία.

• Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί πλήρως στον πάγκο κάθε φορά που κάνουμε ένα βήμα.

• Προσπαθήστε να διατηρήσει μια καλή στάση σε όλη τη διάρκεια της περιόδου πρακτικής σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, οι ώμοι χαλαροί, και τους κοιλιακούς σφιγμένους, προκειμένου να αποφευχθεί κάθε είδους τραυματισμούς.

• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν την έναρξη της συνόδου προπόνηση σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να αφυδατωθεί σε όλη τη διάρκεια της περιόδου.

Έτσι, εάν θέλετε να αγκαλιάσει την τελική γυμναστήριο, τώρα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε? έτσι δεν είναι; Σας ενδιαφέρει η αερόβια άσκηση βήμα πάγκο; Έχετε δώσει ποτέ έναν πυροβολισμό; Να ενημερώστε μας σχολιάζοντας παρακάτω.