Γυναικεία γυμναστική

6 καλύτερες ασκήσεις ιατρικής μπάλας για να λάβετε το Toned Abs

6 καλύτερες ασκήσεις ιατρικής μπάλας για να λάβετε το Toned Abs

Ψάχνετε για μια μεγάλη προπόνηση της κοιλιάς στο σπίτι; Θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να πάρει ένα επίπεδο στομάχι; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δοκιμάσετε αβ ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια ιατρική μπάλα.

Αυτό μετά τις συνομιλίες σχετικά με αυτά τα καταπληκτικά ασκήσεις ιατρική μπάλα που μπορεί να σας δώσει μεγάλη κοιλιακούς. Για να ξέρετε τι είναι, συνεχίστε να διαβάζετε!

1. Medicine Ball Swing

Η εξέλιξη της ιατρικής μπάλα είναι μια πολύ αποτελεσματική και προοδευτική άσκηση για να ξεκινήσετε με. Θα λειτουργήσει κοιλιακούς, τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Εδώ είναι μια γρήγορη ιδέα για το πώς πρέπει να πάτε για αυτό!

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  2. Τώρα παίρνουν στα χέρια τους μια ιατρική μπάλα.
  3. Θα πρέπει να κρατάει την μπάλα με τα δύο χέρια σας.
  4. Τώρα κλειδώνει απαλά τους αγκώνες σας και να καθίσει οκλαδόν κάτω.
  5. Αφήστε το σώμα σας το βάρος να κρεμάσει ανάμεσα στα πόδια σας.
  6. Φέρτε την ιατρική μπάλα πάνω εκρηκτικά και ισιώστε τα πόδια σας πάρα πολύ.
  7. Αυτό θα ολοκληρώσει ένα ύφασμα.
  8. Επαναλάβετε 2 σετ των 10 η κάθε μία.

2. Plank Χρησιμοποιώντας Medicine Ball

Μια δεύτερη άσκηση με τη χρήση ιατρική μπάλα θα σανίδες. Τώρα, αυτό είναι αρκετά δύσκολο για εκείνους που είναι σε αναζήτηση ενός ισχυρού και του λίπους ανατινάξεις προπόνηση! Θα λειτουργήσει τόσο τους κοιλιακούς και τους ώμους σας και το σχήμα του σώματός σας πάρα πολύ.

load...
  1. Πιάσε μια ιατρική μπάλα και πάλι με τα δύο χέρια σας.
  2. Κρατήστε ίσια τα χέρια σας και τους αγκώνες κλειδωμένο.
  3. Φέρτε τον εαυτό σας απαλά και σπρώξτε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας σχηματίζει μια γραμμή μεταξύ φτέρνες σας και το κεφάλι σας.
  4. Τώρα κρατήσει τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα.
  5. Επαναλάβετε 5 φορές.

3. Lunges με μια συστροφή

Lunges είναι μια μεγάλη άσκηση όχι μόνο για τους μηρούς σας, αλλά κοιλιακούς σας πάρα πολύ. Ταραγμένος? Δεν είναι! Σε αυτή την άσκηση, θα έχετε την ευκαιρία να μάθετε πώς να κάνει τάκλιν με μια μπάλα φάρμακο που διαμορφώνει τους μηρούς και τους πλάγιους σας.

  1. Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Hip πλάτος είναι αρκετό.
  2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και να τους φέρει έξω προς τις πλευρές, όταν σηκώνετε την μπάλα προς το στήθος σας.
  3. Τώρα πάρτε το δεξί σας πόδι και βήμα προς τα εμπρός.
  4. Περιστρέψτε τη μέση σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
  5. Γυρίστε πίσω προς τα εμπρός και να επιστρέψει στην πρώτη θέση.
  6. Κάνετε αυτό 10 φορές.
  7. 3 σετ είναι αρκετά.

4. Η Εικόνα 8s

Το Σχήμα 8s είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση αβ με ιατρική μπάλα. Λειτουργεί μηρούς, τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας.

  1. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω προς τις πλευρές.
  2. Πιάσε μια ιατρική μπάλα, όπως κάνετε συνήθως με τα δύο χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας.
  3. Τώρα πιέστε τα τακούνια σας, και χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας swing την μπάλα προς τα πάνω εκρηκτικά.
  4. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας και να φέρει την μπάλα προς το αριστερό γόνατο.
  5. Swing τη μπάλα και επαναλάβετε αυτό το 10 έως 12 φορές.
  6. Κάντε τρεις επαναλήψεις.

5. Ορειβάτες με Medicine Ball

Ακόμα κι αν ορειβάτες είναι μια αρκετά απλή άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη δύναμη σε αυτό με την απλή χρήση ενός ιατρική μπάλα. Εδώ είναι μια γρήγορη ιδέα για το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

load...
  1. Πάρτε τη λαβή ενός ιατρική μπάλα και να κρατήσει το ένα χέρι στη λαβή με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας προς τον άλλο.
  2. Κρατήστε ίσια τα χέρια σας και τους αγκώνες κλειδωμένο.
  3. Φέρτε προς τα κάτω και αφήστε τα πόδια σας να πάει προς τα πίσω έως ότου το σώμα σας κάνει μια ευθεία γραμμή μεταξύ των δύο τακούνια και το κεφάλι.
  4. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων.
  5. Τώρα σιγά-σιγά να το αριστερό γόνατο προς το δεξιό αγκώνα.
  6. Αυτό ολοκληρώνει ένα ύφασμα.
  7. Κάντε 10 με 12 επαναλήψεις.

6. Ανατροπές υαλοκαθαριστήρων

Συστροφή υαλοκαθαριστήρων είναι μια διασκεδαστική άσκηση για όλους εκείνους που προσπαθούν να διαμορφώσουν τους κοιλιακούς. Το μόνο που δεν θα βοηθήσει το μέγεθος της μέσης σας συρρικνωθεί, αλλά και λειτουργεί τους ώμους σας, τα πόδια και κάτω κοιλιακούς.

  1. Πάρτε τη λαβή ενός ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια. Οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  2. Τώρα βρίσκονται πίσω και να κρατήσει τα πόδια σας ίσια και να αυξήσει τους στα γόνατα.
  3. Το σημείο απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Φέρτε την μπάλα κατ 'ευθείαν πάνω από το σώμα σας.
  5. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά.
  6. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος.
  7. Πάρτε τη μπάλα προς τα αριστερά κατά τέτοιο τρόπο ώστε να είναι μερικές ίντσες πάνω από το έδαφος.
  8. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στα δεξιά.
  9. Παύση απαλά και να φέρει την μπάλα προς τα δεξιά και τα πόδια σας προς τα αριστερά.
  10. Ελάτε πίσω στην πρώτη θέση.
  11. Αυτό ολοκληρώνει ένα ύφασμα.
  12. Κάντε 10 με 12 επαναλήψεις.

Συμβουλές για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Ξέρεις ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για τη μεγάλη κοιλιακούς. Πλέον, δεν μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις για να διαμορφώσει τους κοιλιακούς σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες που θα πρέπει να προσπαθήσετε μαζί για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

  • Τρώω! Θα πρέπει να τρώτε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του γεύματός σας, και δεν υπάρχει κανένας τρόπος που μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς αυτό. Επίσης, τρώει μια ώρα αφού ξυπνήσετε βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της ινσουλίνης (1).
  • Σύντομη εκρήξεις της άσκησης είναι σημαντική για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους της κοιλιάς (2). Να πάρει μία φορά ένα, ενώ όλη την ημέρα και το περπάτημα γύρω θα είναι χρήσιμη. Κάντε την άσκηση που θα λειτουργήσει όλες τις ομάδες μυών σας. Αυτό θα βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημά σας και να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
  • Έμφαση στην κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών. Πρωτεΐνη καίγεται με πέψη ταχύτερα από υδατάνθρακες (3).

Πώς σας αρέσει αυτό το post; Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις ασκήσεις ιατρική μπάλα για τους κοιλιακούς; Ας γνωρίζουν τις σκέψεις σας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.

load...