8 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κορυφή του Muffin

Αγαπάμε αυτά τα νόστιμα muffins σαν τρελός, αλλά η πραγματικότητα χτυπά στο σπίτι τη στιγμή που θα παρατηρήσετε κορυφές muffin κρυφοκοιτάζει έξω από σέξι χαμηλά τζιν μας ή θήκες σώματος-con!

Muffin κορυφή είναι η αργκό όργανο που χρησιμοποιείται για τη χαμηλότερη λίπος της κοιλιάς / ισχίου που παίρνει συσσωρευτεί ακριβώς πάνω από αποτσίγαρα σας. Αν χτύπησε με αγάπη λαβές και κορυφές muffin και κρατούν αυτά τα έξι πακέτα μακριά από εσάς, τότε εδώ έχω 8 ασκήσεις που μπορεί να τεμαχίσει αυτές τις κορυφές muffin σε κομμάτια!

Ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις κορυφές muffin:

Αλλά πριν πάμε για τις ασκήσεις, επιτρέψτε μου να σας πω τη μάντρα για να απαλλαγούμε από αυτά αγάπη λαβές και κορυφές muffin. Θα χρειαστεί να κάνετε καρδιο και τη συνολική κινήσεις του σώματος, καθώς και στο πλαίσιο ειδικών ασκήσεων. Δεν μπορείτε να εντοπίσετε, να μειώσει, αλλά μπορείτε να εντοπίσετε-sculpt! Αλλά για να sculpt, θα πρέπει πρώτα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Έτσι, κάνουν το σύνολο προπονήσεις το σώμα μαζί με αυτό το muffin κορυφή αντιτορπιλικό ασκήσεις για να πάρετε μια yummilicious μεσαία γραμμή!

1. Κηροπήγιο Άρκτος:

Αυτό είναι το 1 muffin κίνηση κορυφή δολοφόνος και δεν μπορώ να ευχαριστήσω αρκετά ποπ Πιλάτες εκπαιδευτής CasseyHo για την εισαγωγή αυτή την άσκηση για μένα! Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση λειτουργεί σε πλάγια μύες σας, θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα με αυτό!

1. Πάρτε στα γόνατά σας με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και ίσια την πλάτη. Χρησιμοποιήστε απορρόφηση των κραδασμών κάτω από τα γόνατά σας αν είναι ευαίσθητες.
2. Τώρα, ισιώστε το δεξί σας πόδι προς το μέρος σας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας ίσια και να μην γέρνοντας προς το πάτωμα.
3. Τώρα σηκώστε το χέρι σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι και να δεσμεύει τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Κρατήστε τα πρώτα 2 δάχτυλα ενωμένα στο Αγγέλων ενός Τσάρλυ θέτουν.
4. Τώρα λυγίζετε τη μέση σας στο αριστερό σας. Πάει τόσο χαμηλά όσο μπορείτε και προσπαθήστε να είστε παράλληλα με το πάτωμα.
5. Σήκω πίσω στην αρχική του θέση.
6. Κάνετε 15 βουτιές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Hip ντιπ:

Hip ντιπ είναι εκπληκτικά αποτελεσματική στην τόνωση αυτών των πλάγιους και ολόκληρη την περιφέρεια της μέσης.

1. Πάρτε τα κάτω στη θέση σανίδα με τους κοιλιακούς σας σφιγμένα.
2. Κάτω στη σανίδα πήχη λυγίζοντας τους αγκώνες σας και να κατεβαίνει σε πήχεις σας.
3. Τώρα κυλήσει στο αριστερό σας σε μια πλευρά του αντιβραχίου σανίδα και στοίβα το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό πόδι σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο γοφό σας.
4. Τώρα βουτιά ισχίο σας προς το πάτωμα και σηκώστε πίσω.
5. Κάνετε 10 ντιπ σε αυτή την πλευρά και στη συνέχεια να κυλήσει προς την άλλη πλευρά και να κάνει 10 βουτιές.

3. Rolling Plank:

Τροχαίο Plank είναι μια άλλη παραλλαγή του κλασικού άσκηση σανίδα. Τονώνει ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας. Δεδομένου ότι είναι ένα κινούμενο άσκηση, είναι μια καλή μορφή της καρδιο.

1. Πάρτε τα κάτω σε ένα πρότυπο σανίδα με τα χέρια σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Τώρα κυλήσει στο αριστερό σας σε μια πλευρά σανίδα και να επιστρέψει στην σανίδα.
3. Τώρα κυλήσει προς τα δεξιά πλευρά σας σε μια πλευρά σανίδα και στη συνέχεια να επανέλθει στη σανίδα.
4. Κρατήστε εναλλασσόμενο τις πλευρές και να ολοκληρώσει 10 ρολά κάθε πλευρά.

4. Butt Lift:

Αυτό είναι all-time αγαπημένα μου άσκηση για την κορυφαία muffin. Τονώνει κάτω κοιλιακούς, πλάγιους, κορυφές muffin σας και ανελκυστήρες πισινό σας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τώρα σηκώστε πισινό σας μέχρι να πάρετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
3. Κάτω προς τα κάτω και πάλι.
4. Κάν 'το 15 με 20 φορές.

5. Hip Twists:

Οι Ανατροπές Hip ονομάζεται επίσης whittlers μέση με κάποιους ανθρώπους, επειδή εντελώς, εκπληκτικά περιοριστούν από τη μέση σας για τα καλά!

1. Πάρτε τα κάτω σε ένα αντιβράχιο σανίδα με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
2. Τώρα συστροφή του ισχίου σας στην αριστερή πλευρά και να αγγίξει το αριστερό ισχίο σας στο πάτωμα και στη συνέχεια στρίβοντας προς τα δεξιά, και στη συνέχεια αγγίξτε το δεξί ισχίο στο πάτωμα.
3. Κάνετε 20 ανατροπές.

6. Κρίσιμες στιγμές ποδηλάτων:

Κρίσιμες στιγμές ποδήλατο είναι μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, το λίπος της κοιλιάς σας και κορυφές muffin σας.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε μοσχάρια σας να γίνει παράλληλα με το πάτωμα.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας.
3. Τώρα φέρτε το αριστερό γόνατό σας προς τα δεξιά αγκώνα σας και την ίδια στιγμή να ισιώσει το δεξί πόδι έξω. Μην κατεβάζετε το δεξί πόδι στο πάτωμα.
4. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα και τεντώστε το αριστερό πόδι έξω.
5. Κρατήστε εναλλασσόμενο και να κάνουμε όσο μπορείτε για 1-2 λεπτά.

7. Russian Twist:

Ρωσική Twist είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από muffin κορυφή. Ενισχύει τους κοιλιακούς σας, τονώνει πλάγια μυς σας και βοηθά στην τεμαχισμού ότι η κορυφή muffin. Μπορείτε να το κάνετε με το βάρος και χωρίς το βάρος ανάλογα με το επίπεδο σας.

1. Καθίστε στην άκρη σας με τα πόδια σας πιέζονται στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τώρα άπαχο πίσω λίγο.
3. Πιάσε έναν αλτήρα ή kettlebell στα χέρια σας. Αν αυτό είναι πάρα πολύ για σας, απλά συμμετάσχετε στο χέρι σας μαζί.
4. Τώρα, περιστρέψτε ότι αλτήρα (ή τα χέρια σας) από την μία πλευρά στην άλλη, περιστρέφοντας τον κορμό σας με αυτό.
5. Κάνετε 10 ανατροπές σε κάθε πλευρά.

8. Καύσωνας:

Και πάλι ένα φοβερό κίνηση για τους κοιλιακούς σας, πισινό και πάντα στο μεταξύ! Χρωστάω αυτό το καταπληκτικό άσκηση των Toneitup κορίτσια.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια πατημένο στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να πάρετε μια γραμμή από τους ώμους προς τα γόνατα.
3. Τώρα μετακινήστε τα ισχία σας από άκρη σε άκρη σε ένα κύμα.
4. Κάνετε 15 κύματα και κάτω πισινό σας κάτω.

Αυτές ήταν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσει κορυφαία muffin! Έτσι, να πάρει τα κάτω πάνω στο χαλί και να σκοτώσει αυτά τα κορυφές muffin με αυτά τα απίθανα ασκήσεις! Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.