Γυναικεία γυμναστική

Best Βίντεο Αερόβιας άσκησης - το κορυφαίο μας 10

Best Βίντεο Αερόβιας άσκησης - το κορυφαίο μας 10

Αερόμπικ είναι το πιο αγαπημένο μορφή άσκησης καθώς περιλαμβάνει ρυθμό, χορό και ζεσταθεί μαζί. Είναι κατάλληλο για το σώμα και το μυαλό, δεδομένου ότι παρέχει πνευματική χαλάρωση με hardcore προπόνηση ρουτίνας. Μπορεί να μην έχουν το χρόνο να παραστεί σε σύνοδο, αλλά δεν είναι οικτρά. Εδώ είναι μερικές αερόβια άσκηση βίντεο που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το ίδιο στο σπίτι.

Αερόβια Άσκηση βίντεο για να σας καθοδηγήσει

1. Χαμηλή Αερόβια Αντίκτυπος Άσκηση:

 

Χαμηλή αντίκτυπο αερόβια άσκηση είναι το καλύτερο για αρχάριους, καθώς δεν είναι έντονο και δεν βοηθούν ένα άτομο να καταλάβουν πώς να επικεντρωθεί σε κάθε μέρος του σώματος κατά την άσκηση. Βοηθά στην καύση καλό ποσό των θερμίδων και το επίπεδο του λίπους αυξάνει την απώλεια σταδιακά. Για αερόβια επαγγελματίες, δοκιμάζοντας μικρές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις μεταξύ γρήγορη και υψηλή αερόβια ρουτίνες τους δίνει το σώμα τους την τόσο αναγκαία διάλειμμα. Αυτή η χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεις της άσκησης βίντεο θα σας καθοδηγήσει σε όλη τη ρουτίνα.

load...

2. Υψηλής έντασης αεροβική Ασκήσεις:

 

Κάποιος πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για μια απευθείας καθεστώς των hardcore πόδι και χέρι κινήσεις. Ένας αρχάριος μπορεί να αισθανθεί το τσίμπημα, αλλά ένας επαγγελματίας θα γνωρίζουν τις βασικές 20 λεπτά αεροβικής γυμναστικής θα βοηθήσει να ρίξει τα επιπλέον κιλά. Η υψηλή ένταση αερόβιες ασκήσεις επικεντρώνονται σε κάθε μέρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά συνέπεια να κάψει το λίπος σε αυτά τα areas.These είδος αεροβικής άσκησης βίντεο πραγματικά να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχή και δύναμη.

3. Επίπεδη Κοιλιά Αερόμπικ:

 

load...

Το μοτίβο της αερόβιας άσκησης είναι να επικεντρωθεί στην κοιλιά και κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά την εκτέλεση της πορείας, η οποία καλείται επίσης το βήμα επάνω, το ένα χάνει το λίπος κοντά στην κάτω κοιλιακή περιοχή. Θα τεντώσει τους μυς στην περιοχή του στομάχου για να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος συσσωρευμένο εκεί? όπως οι κάμψεις γονάτων, κύκλοι μέση στο βίντεο είναι τα καλύτερα παραδείγματα. Αυτή η αερόβια άσκηση βίντεο είναι το καλύτερο για να χάσουν παχάκια στην κοιλιά και τον τόνο τους κοιλιακούς σας!

4. Αερόμπικ Arm:

Όπλα είναι οι πλήττονται περισσότερα μέρη στο αερόμπικ και η αυστηρή κίνηση των χεριών τεντώνει τα χέρια και βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Ένα ζευγάρι αλτήρες βοηθά για να επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα για τα χέρια κάποιου κατά τη διάρκεια της αεροβικής. Αερόμπικ περιλαμβάνουν διασκέδαση χορό με την προπόνηση που βοηθά κάποιον να τονίσει τα όπλα τους.

5. Boot Camp Αερόμπικ:

Ένα στρατόπεδο εκκίνησης είναι ένα καθεστώς έντονης ασκήσεις επινόησε για τις ένοπλες δυνάμεις για να κρατήσει την άμυνα του προσωπικού τους σε φόρμα και ευέλικτη. Εμπνευσμένο από τα ίδια, γυμναστές έχουν λάβει τα αερόμπικ boot-camp το οποίο είναι κατάλληλο για τα πλεονεκτήματα καθώς περιλαμβάνει υψηλά άλματα, τεντώματα, προβολές και άλλες ασκήσεις σε μια τεράστια ρυθμό.

6. Kiddy Ζώνη:

 

Τα παιδιά μισούν να ασκήσουν, όπως αποχετεύσεις έξω πολλή ενέργεια τους, οπότε γιατί να μην προσπαθήσουμε να περιλαμβάνει μια λειτουργία χορό σε καθεστώς τους ?! Αερόμπικ είναι επίσης γνωστή ως μια μορφή χορού ασκηθείτε. Το βίντεο δείχνει βασικά βήματα με τη μουσική που δεν θα κρατήσει μόνο τα παιδιά που ενδιαφέρονται για το καθεστώς προπόνηση, αλλά και να τους βοηθήσει να είναι σε φόρμα.

7. Samba Αερόμπικ:

 

Samba αεροβική γυμναστική είναι ένα από τα πιο αγαπημένα, αλλά το πιο δύσκολο αερόμπικ, καθώς απαιτεί φορτία της ενέργειας, την αφοσίωση, και το ρυθμό. Και ναι, πηγαίνει ασταμάτητα. Αυτή η μορφή αερόμπικ είναι εμπνευσμένο από την έντονη Samba χορού που βοηθά στη διαμόρφωση των μηρών, την κοιλιά, τους γοφούς και τους κοιλιακούς, εστιάζοντας σε κάθε τμήμα, ένα κάθε φορά.

8. Η μηρών Χορού:

Αερόμπικ για τους γοφούς ή τους μηρούς απαιτούν πολλή προσοχή. Ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης πορεία, προβολές και κάθονται ups δεν βοηθά μόνο στην χαλάρωση του λίπους και την καύση, αλλά και βοηθά στη διαμόρφωση προσεκτικά.

9. Εγκεφάλου Break:

 

Ένα διάλειμμα του εγκεφάλου δεν είναι τίποτα, αλλά αερόμπικ για τα δάχτυλά σας. Με την ταχέως αναπτυσσόμενη κόσμο, έχουν σημειωματάρια έχουν αντικατασταθεί από τα iPad και τα βιβλία έχουν απομακρυνθεί για να δώσουν τη θέση τους σε υπολογιστές. Αλλά αυτό που παραμένει το ίδιο είναι οι προσπάθειες της γραφής και δακτυλογράφησης, ως εκ τούτου, το βίντεο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ασκήσει τα δάχτυλά σας, η οποία χρειάζεται τόσο πολύ συγκέντρωση και προσοχή, καθώς το σώμα σας.

10. Αερόμπικ Νερό:

 

Νερό ή το Aqua aerobics είναι η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια λίπους και την κοιλιά βάρους όπως το νερό εμποδίζει την κίνηση και την ενέργεια των μυών που χρησιμοποιούνται για να αποφευχθεί η απόφραξη είναι η δική σας εντατική προσπάθεια. Είναι αποτελεσματική, δεδομένου ότι αποφεύγει ζάλη? αλλά ναι μπορεί να είναι πολύ κουραστικό στο τέλος.

Ποια είναι λοιπόν η ετυμηγορία σας σε αυτά τα αερόβια βίντεο άσκηση; Σκοπεύετε να τα δοκιμάσετε; Μήπως να μας ενημερώσετε.

Fitness ειδικοί - 3 Best αερόβια Συμβουλές

Αερόμπικ είναι η πιο ευέλικτη μορφή άσκησης. Περιλαμβάνει την καρδιαγγειακή αντοχή και την κατάρτιση αντίστασης που αναπτύσσεται πίσω σας και μύες του κορμού. Αυτό το διασκεδαστικό γεμάτο άσκηση έχει πολλές παραλλαγές και είναι κάτι που θα σας αρέσει να κάνετε καθημερινά.

Εδώ είναι που έχουμε διεξαγάγει ενημέρωση εμπειρογνώμονα για να σας προσφέρουμε τις καλύτερες συμβουλές κατά την άσκηση αερόμπικ. Γνωρίστε τις καλύτερες ιδέες που έλαβε από τους διάσημους ειδικούς φυσικής κατάστασης. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές θα σας δώσει το επιθυμητό σχήμα και τη δύναμη που πάντα θέλατε.

1. Δρ NamitaAgarwal:

1. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση με μια σωστή προθέρμανση. Ακολουθήστε την προθέρμανση με κάποια εκτείνεται άσκηση. 2. Αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο όφελος από την αερόβια άσκηση, τότε πρέπει να ασκήσει μέχρι την καρδιά σου αντλίες πολύ σκληρά, να διατηρήσει αυτό το ρυθμό της καρδιάς μέχρι είκοσι λεπτά και στη συνέχεια να κρυώσει. 3. Είναι σημαντικό να αναπαύονται και να κρυώσει μετά από κάθε τέντωμα άσκηση.

Ο Δρ NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Τζένη Ford:

  1. Figureout ό, τι σας αρέσει να κάνετε.
  2. Μην φοβάστε να δοκιμάσουν νέα πράγματα.
  3. Δούλεψε σκληρά, αλλά να ακούσετε το σώμα σας.

Jenny Ford: www.jennyford.com

 

3. Αερόμπικ Dancehall:

  1. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσει η προπόνηση με ζέσταμα και θα πρέπει να λάβει υπόλοιπο όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.
  2. Πάντα να μείνει ενυδατωμένο.
  3. Αν καρδιο workout σας είναι αυστηρά χορό, βρείτε 3 αισιόδοξη τραγούδια χορό και το χορό σε αυτούς κάθε dayto ιδρώτα έξω.

Dancehall Αερόμπικ: www.jadancehallaerobics.com

4. Μελίντα:

1. Βεβαιωθείτε άσκηση σας ρουτίνα ένα χόμπι. Μήπως τέτοιες ασκήσεις που θα σας αρέσει να κάνει, όπως ο χορός ή το μπάσκετ και όχι αναγκάζοντας τον εαυτό σας σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο καθημερινά. Τούτου λεχθέντος, δεν φοβάστε να πειραματιστείτε με νέες ασκήσεις με την ενίσχυση από τη ζώνη άνεσής σας. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα βρείτε το αγαπημένο σας μέσο άσκησης!

2. Πάντα κάνετε αερόβιες ασκήσεις που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Αν δεν έχετε ασκηθεί πριν και θα πρέπει να εργαστεί για 9 με 10 ώρες την ημέρα και επίσης πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα της οικογένειάς σας, δεν θα ήταν ρεαλιστικό να τρέξει πέντε μίλια την ημέρα μετά τη δουλειά. Δεν θα έχετε χρόνο! Αντ 'αυτού, δεσμευτούν σε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στην ημέρα σας, και ξέρετε ότι θα το κάνει. Μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό να ξυπνήσει 30 λεπτά νωρίτερα 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να πάτε για τρέξιμο ή περπάτημα. Θα είναι πιο πιθανό να συνεχίσει την άσκηση που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

3. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με την οικοδόμηση δύναμη κινήσεις. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας, ειδικά αν είστε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, και θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τον καρδιακό ρυθμό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε προβολές με μια μπούκλα bicep ή εξουσία το περπάτημα με 3-4 βάρη λιβρών στα χέρια σας.

Υπάρχουν πάντα απλοί τρόποι για να εξετάσουμε καλύτερα, αισθάνονται καλύτερα και να ζήσουν καλύτερα!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Σιγουρευτείτε για να αναπνεύσουν! Αυτό ακούγεται ανόητο, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να αναπνεύσει όταν είναι προπονούμαι σκληρά.
  2. Πίνω πολύ νερό! Εάν είστε αφυδατωμένοι, τότε θα αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την προπόνηση.
  3. Δοκιμάστε υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης γνωστή και ως HIIT προπόνηση. Οι γρήγορες εκρήξεις έντονες κινήσεις θα κάψετε λίπος και θερμίδες πολύ γρήγορα!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

  1. Υψηλά γόνατο
  2. Σχοινακι
  3. Άλματα

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Μαρία Ελιάς:

Σύνθετη κρίση hi-twist με μπάλα γυμναστικής

Μπάλα γυμναστικής: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γυμναστικής ή ελβετική μπάλα για να κάνει άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία σας, ενισχύει την πλάτη σας και ενισχύει την γκάμα σας σε κίνηση.

Στόχοι: Θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε ομάδες και επαναλάβετε τους, αυτό είναι το μέρος της προπόνησης δύναμης που βοηθούν στην σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης, των γλουτιαίων μυών του βραχίονα, τον πυρήνα και τους ραχιαίους μυς.

Κλειστή Θέση σε μαύρο ρολό

Μαύρο roll: Χρησιμοποιήστε ένα μαύρο ρολό να κάνει Myofascial θεραπεία ή τη θεραπεία των μαλακών ιστών. Αυτή η θεραπεία ή η θεραπεία βοηθά στην αύξηση του αίματος και του λεμφικού κυκλοφορία, χαλαρώνει τους μυς συρρικνώθηκε και ενισχύει το αντανακλαστικό τέντωμα στους μυς.

Στόχοι: Χρήση μπορούν να κάνουν σετ των Myofascial αυτο-μασάζ για μανικετόκουμπα και πυρήνα σας. Μπορείτε να κάνετε κάποιες βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κοιλιά, την πλάτη και τον ώμο. Είναι σημαντικό να κάνουμε επαναλάβει τις ίδιες ασκήσεις για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Renegade θέση Σειρά Πιέστε προς τα πάνω άσκηση με τα kettlebells

Kettlebells: Αυτό είναι ένα βάρος χυτοσίδηρο που μοιάζει με μια μπάλα κανονιού με χερούλι που χρησιμοποιείται γενικά για βαλλιστική άσκηση που περιλαμβάνει καρδιαγγειακές, δύναμη, flexibilityand κατάρτιση αντίστασης.

Στόχοι: Επαναλάβετε πίσω και ασκήσεις ραχιαία να ενισχύσει την ισορροπία και την αντοχή.

Είναι πάντα για να διατηρήσει μια σωστή στάση του σώματος διαφορετικά η άσκηση δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα. Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αργά και όχι γρήγορα, αν θέλετε να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Θα πρέπει να είναι ψυχικά έτοιμοι να αναλάβουν την σωματική καταπόνηση χωρίς σωματικά συμπτώματα όπως τραυματισμού και τον πόνο.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Ο Δρ Kenneth H. Cooper:

1. Αποφύγετε την αδράνεια:

  • Περπάτημα για τόσο λίγα όπως 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, όχι μόνο παρέχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά μειώνει τον κίνδυνο όλων θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 58 τοις εκατό.

2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και να έχουν σωστή διατροφή / συμπληρώματα:

  • Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της ασθένειας και την ασθένεια, να απολαύσουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής και ζουν περισσότερο. Αλλά ξέρουμε ότι χρειάζεται ένας συνδυασμός της καλής διατροφής και συνεπής άσκηση για να γίνει αυτό.
  • Να τρώτε υγιεινά τις περισσότερες φορές. Θα ήθελα να πω είναι για τη μετριοπάθεια, όχι στέρηση. Ή τρώνε υγιεινά το 80% του χρόνου και έχουν αυτό το μπισκότο το υπόλοιπο 20% του χρόνου. Ξέρουμε ότι είναι μια μεγάλη μπουκιά να καταπιεί, οπότε ποιο είναι το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Θα ήθελα να πω τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθημερινά. Υπάρχει μια παροιμία, «Πέντε είναι μια χαρά, αλλά εννέα είναι θεία.» Αυτό είναι μιλάμε για μερίδες (μία μερίδα είναι μισό φλιτζάνι) φρούτα και λαχανικά για να καταναλώνουν κάθε μέρα. Αν δεν έχετε πάρει πέντε μερίδες την ημέρα, να αρχίσει εκεί, τότε το έργο το δρόμο σας προς εννέα. Η έρευνα δείχνει ότι με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας και είναι σε χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας, η οστεοπόρωση και πέτρες στα νεφρά.
  • Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα για εσάς. Τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτό, είναι συμπληρώματα και όχι υποκατάστατα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια καλή, ισορροπημένη διατροφή και στη συνέχεια να σκεφτούμε συμπληρωμάτων ως ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο.

3. «Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να πάρει το σχήμα και μείνετε σε φόρμα!»

Ο Δρ Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Σκοπεύετε να συμπεριλάβετε αυτές τις συμβουλές στο πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ποια από αυτές τις συμβουλές καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων που θα ακολουθήσει; Μη διστάσετε να ρωτήσετε τις απορίες σας αν υπάρχουν με αυτούς τους εμπειρογνώμονες ικανότητας μέσα από τα πολύτιμα σχόλιά σας.

load...