Νερό Aerobics - Τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη του;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρε στις ζυγών για να ελέγξετε το βάρος σας, την καρδιά χτυπάει σε αναμονή; Ζούμε σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο και εξελισσόμενο κοινωνία. Οι τεχνολογικές αλλαγές που έχουν γίνει μας εξαρτάται από ηλεκτρονικές συσκευές και ηλεκτρικές συσκευές. Σε τέτοιο βαθμό, ώστε θα ήταν περιττό να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτές οι ανέσεις της σύγχρονης ζωής μας έκαναν ληθαργικό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν οδηγήσει σε μια δραστική αλλαγή στο τρόπο ζωής μας. Αυτές οι τεχνολογικές καινοτομίες, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, έχουν οδηγήσει σε ριζικές συνέπειες για την υγεία μας. Η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζει σήμερα η πλειοψηφία του πληθυσμού είναι η παχυσαρκία.

Η παχυσαρκία και οι συνέπειές της

Ενώ η καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την παχυσαρκία, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε τη συμβολή παράγοντες όπως τα γονίδια, και άλλα προβλήματα υγείας. Η παχυσαρκία από μόνη της οδηγεί σε μια σειρά από προβλήματα που μπορεί να έχει συνέπειες απειλητικές για τη ζωή για ένα άτομο. Δεν έχει σημασία η αιτία, το πρόβλημα παραμένει το ίδιο. Στην πραγματικότητα, ως κοινωνία, είμαστε unhealthier από ποτέ. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το επιπλέον βάρος. Μία από τις τελευταίες τάσεις για να χάσουν βάρος με σωστό τρόπο είναι αεροβική στο νερό. Κάποιος πρέπει να εξασφαλίσει ότι κανείς δεν κάνει αερόμπικ στο νερό τακτικά. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε εδώ ότι ενώ η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει σε ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα, να χάσει το βάρος αυτό απαιτεί αφοσίωση, ισχυρή θέληση, και να επικεντρωθεί στην υγιεινή διαβίωση και την άσκηση κάθε μέρα.

Τι είναι αεροβική στο νερό και πώς γίνεται αυτό;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αεροβική στο νερό αναφέρεται σε κάνουν τακτική αεροβική άσκηση σε ρηχά νερά, συνήθως μέση βαθιά. Ο στόχος είναι να αυξηθεί το ποσό της αντίστασης νιώθει κανείς κατά την άσκηση και την αύξηση της αντοχής, κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε το επιπλέον βάρος. Κάποιος πρέπει να αρχίσει να ασκεί κάτω από ένα εκπαιδευμένο εκπαιδευτή και αργότερα, όταν είναι πλήρως άνετα, να αρχίσει να κάνει αυτό από μόνοι τους. Αεροβική στο νερό δεν είναι μόνο αεροβική γυμναστική, αλλά περιλαμβάνει επίσης τακτικές συνεδρίες σε τακτά πισίνες, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες. Στοιχεία όπως Zumba, γιόγκα, και το τρέξιμο στη μουσική beats μπορούν επίσης να ενσωματωθούν. Οι κολυμβητές και άλλους αθλητές επικεντρωθεί σε αυτές τις προπονήσεις για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο χώρο και το κομμάτι καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την κατάρτιση αντίστασης.

Τα πολλά οφέλη της αεροβική στο νερό

Υπάρχουν πολλές εγγενείς και μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αεροβικής στο νερό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, ακόμη και για άτομα με προβλήματα υγείας. Μερικά από αυτά τα οφέλη που αναφέρονται παρακάτω -

• Αύξηση αντοχής, με έμφαση στην κατάρτιση αντίστασης.
• Απώλεια επιπλέον βάρος, τη συγκέντρωση μυών, και την ενίσχυση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων.
• Ενσωματωμένη ασφάλεια για τους μυς, όταν εκπαίδευση στο νερό, καθιστώντας το ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις και τους μυς.
• Αποφύγετε την υπερθέρμανση του σώματος που θα μπορούσε διαφορετικά να προκαλέσει επαγγελματική εξουθένωση.
• Άσκησης στο νερό μπορεί επίσης να γίνει με έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι ή τα άτομα με αρθρίτιδα, πίσω προβλήματα ή τραυματισμούς στα πόδια και τα πόδια.
• Η τακτική άσκηση νερό βοηθά στην αύξηση μυϊκής μάζας του σώματος σε μια σωστή και αναλογικό τρόπο.

Μείνε συγκεντρωμένος

Ενώ η αεροβική στο νερό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό, αποδοτικό και υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος, να απαιτεί, επίσης, ότι ένα άτομο επικεντρώνεται και αφιερώνεται. Επίσης, είναι επιτακτική ανάγκη ότι το άτομο διατηρεί μια αυστηρή ρολόι στην πρόσληψη τροφής ενός ατόμου, όπως η απώλεια βάρους και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι. Οι πολλές αλλαγές που οι εμπειρίες του σώματος με ένα νέο καθεστώς προπόνηση θα δώσουν τη θέση τους σε ένα μικρό πόνο και θα παρατηρήσει επίσης αλλαγές στις κινήσεις του σώματος. Οι πόνο και ξαφνικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μια ντροπαλή μακριά από την εκπαίδευση περαιτέρω. Αλλά η επιτυχία του εγχειρήματος και τα αποτελέσματα βρίσκονται στο να είναι τακτική και επικεντρώνεται κάθε μέρα με ισχυρή θέληση και αποφασιστικότητα.

Επιλογές μας στην αεροβική στο νερό Ασκήσεις

1. Spiderman

Ανεβείτε τα τείχη της πισίνας όπως το αγαπημένο σας υπερήρωα, Spiderman. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, είναι μάλλον απλή. Θα σας βοηθήσει να αψηφούν τη βαρύτητα και τον τόνο πυρήνα και τους ραχιαίους μυς σας όπως καμία άλλη άσκηση. Θα πρέπει να ασκήσετε αυτή την άσκηση μερικές φορές για να το κάνετε σωστά.

• Σταθείτε με το πλάι στην πισίνα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σταθεροποιηθεί πάνω μέρος του σώματος σας.
• Μετακίνηση χέρια σας μπροστά και πίσω για να διατηρήσει την ισορροπία μέσα στο νερό, και στη συνέχεια να αρχίσει να ανεβαίνουμε στους τοίχους.
• Εναλλάσσονται κάθε οδηγώντας το πόδι για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη αυτής της άσκησης.

2. Χάος Cardio

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις στο ίδιο το νερό και το όνομά της, αυτή είναι μια σχετικά απλή προπόνηση που ακόμα και ένα παιδί μπορεί να κυριαρχήσει.

• Δημιουργία κυματισμός και τα ρεύματα μέσα στο νερό και στη συνέχεια να τρέξει μέσα από αυτό να ενισχύσει τους μύες του κορμού σας.
• Τρέξτε με τρόπο ζιγκ-ζαγκ μέσα στο νερό και στη συνέχεια μέσα από τα ρεύματα που έχετε δημιουργήσει.

3. Το νερό, Περπάτημα

• Στη μέση-υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, swing όπλα σας και να περπατήσετε κατά μήκος της πισίνας.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγουν το περπάτημα στις μύτες.
• Για να αυξήσετε την αντίσταση, να φοράτε ιστούς χέρι ή άλλες συσκευές αντίσταση.

4. Ασκήσεις Arm

• Χρησιμοποιώντας τα βάρη στο νερό μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση δικέφαλους και τρικέφαλους σας.
• Σταθείτε σε μέση-υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κατέχουν έναν αλτήρα, με τα χέρια σας προς τα κάτω και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
• Σηκώστε τους πήχεις σας με το επίπεδο του νερού, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και τους καρπούς σας ίσια.
• Πιέστε προς τα κάτω έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια και πάλι.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία 12 έως 15 φορές.

5. Εκπαίδευση Αντίσταση

• Κρατώντας μια kickboard, σηκωθούν ίσια στην πισίνα.
• Διαδώστε τα πόδια σας ανοιχτά και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
• Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και κρατήστε πατημένο το μικρότερο άκρο του kickboard με το δεξί σας χέρι και το ευρύ τέλος με το αριστερό σας χέρι.
• Κρατήστε το αριστερό αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και να μετακινήσετε το διοικητικό συμβούλιο προς το κέντρο του σώματός σας.
• Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε 12-15 φορές. Αλλάξτε πλευρά και να αντιστρέψει τη δράση.

6. Leg Workout

• Δέστε ένα noodle νερού γύρω από το πόδι σας.
• Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας για τη σταθερότητα.
• Ισιώστε το πόδι σας μπροστά σας και flex το γόνατό σας σε μια θέση 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε 12-15 φορές. Ενεργοποιήστε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Πορεία 7. Νερό

• Σηκωθείτε ίσια και να λάβει μεγάλους διασκελισμούς.
• Τεντώστε τα άκρα σας στο βέλτιστο, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και swing τα χέρια σας μπροστά και πίσω.
• Συνεχίστε βαδίζοντας κατά μήκος της πισίνας μέχρι να υποφέρουν από κόπωση.

8. Jumping Jacks

• Τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα της πισίνας και να κρατήσει τα χέρια σας από την πλευρά σας.
• Τώρα, άλμα και κλωτσιά τα πόδια σας προς τα πλάγια. Επίσης, swing χέρια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
• Κρατήστε τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί, και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στο πλευρό σας, στο τέλος ενός κύκλου.
• Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

9. Νερό Ποδηλασία

• Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάνω άκρο της πισίνας.
• Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να αναπαράγουν την κίνηση του ποδηλάτου.
• Εκτελέστε για 5 - 10 λεπτά.

10. Lunges

• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια στους γοφούς σας, λυγίστε το δεξί πόδι σας, έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
• Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε τα νύχια σας, ενώ κάμψη του γόνατος.
• Επεκτείνετε αριστερό πόδι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
• Εκτελέστε δέκα προβολές και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

11. Cross-Country

• Μιμούνται τη δράση cross country σκι.
• Ενώ το ένα πόδι κινείται προς τα πίσω, οι άλλες κινήσεις προς τα εμπρός μαζί με το αντίθετο όπλων.
• Επαναλάβετε 15 φορές.

Αυτό ακούγεται ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς ιδρώτα; Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να πηδήξει μέσα στην πισίνα και να χορέψετε. Ετικέτα μαζί σύντροφο ή φίλο σας να κάνει αυτό όλη την πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική. Αεροβική στο νερό είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς συναίσθημα στερηθεί ή κουρασμένοι. Εγγραφή για αερόμπικ νερού σήμερα! Θα πρέπει να μας ευχαριστεί για την υποβολή προτάσεων είναι!

Γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλη aqua aerobic ασκήσεις; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!