Γυναικεία γυμναστική

Οι καλύτερες ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού - η κορυφαία μας 23

Οι καλύτερες ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού - η κορυφαία μας 23

Ακριβώς όπως υπόλοιπα μέρη του σώματος, διατηρώντας μια ισχυρή λαιμό είναι επίσης σημαντική, καθώς παρέχει υποστήριξη για το κεφάλι σας. Ο εγκέφαλος ελέγχει όλες τις ενέργειες του σώματος, στέλνοντας σήματα. Λαιμός παίζει μεγάλο ρόλο στη διευκόλυνση του εγκεφάλου να επικοινωνούν με το υπόλοιπο σώμα. Έτσι, οποιοσδήποτε τραυματισμός στο λαιμό σας είναι πιθανό να επηρεάσει το μυαλό σας.

Επιπλέον, ένα ισχυρό λαιμό βοηθά στην πρόληψη του πόνου και τη ζημία σε εκείνη την περιοχή. Σήμερα, πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα κοινά μυϊκά προβλήματα μετά από τον πόνο στην πλάτη, και αναφέρθηκε κυρίως σε άτομα που έχουν να καθίσουν μπροστά από τον υπολογιστή για πολλές ώρες. Αλλά το ερώτημα που οι περισσότεροι δεν έχουν απάντηση είναι πώς να ενισχύσει τους μυς του αυχένα. Εδώ είναι η απάντηση. Ενσωματώστε ασκήσεις των μυών του λαιμού ενίσχυση στη ρουτίνα σας. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το λαιμό και να βελτιώσει τη δύναμη και την ευελιξία του λαιμού σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά απλή, και μερικά από αυτά μπορούν ακόμη και να δοκιμάσει στο σπίτι.

23 πιο αποτελεσματικός αυχένα Ενίσχυση Ασκήσεις

1. Chin Tuck

Chin πιέτα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα σας. Όντας απόλυτα ασφαλής, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αρχάριους. Στοχεύει στην ενίσχυση της εμπρός και πίσω μέρος του λαιμού σας την ίδια στιγμή. Ξεκινήστε στέκεται με την πλάτη και το λαιμό ευθεία και τα χέρια σας στο πλάι σας. Τα μάτια σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Τώρα χαμηλώστε απαλά το πηγούνι, έτσι ώστε να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσει το πηγούνι σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών που τραβούν το κεφάλι προς τα πίσω σε ευθυγράμμιση πάνω από τους ώμους. Μπορεί επίσης να γίνει, ενώ βρίσκεται κάτω.

load...

2. Επιστροφή Burn

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό λαιμό ενίσχυση της άσκησης. Ξεκινήστε στέκεται με την πλάτη σας ενάντια σε έναν επίπεδο τοίχο και τα πόδια σας περίπου 4 ίντσες μακριά από το κάτω μέρος του τοίχου. Η πλάτη σας το κεφάλι πρέπει να είναι ενάντια στον τοίχο. Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες, τους βραχίονες και το πίσω μέρος των χεριών και των δακτύλων στον τοίχο σας, κρατώντας τους καρπούς σας σε περίπου ύψος των ώμων. Σας τα χέρια, τα χέρια, το κεφάλι και τα δάχτυλα θα πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο και κάνοντας έτσι, σύρετε αργά τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι και την πλάτη σας προς τα κάτω. Τουλάχιστον 10 επαναλήψεις είναι σκόπιμο. Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται 3 έως 5 φορές σε μια μέρα.

3. Περιστροφής Αντίσταση

Αυτή η άσκηση είναι ασφαλής και έχει ως στόχο να λειτουργεί όλους τους μυς στο λαιμό σας την ίδια στιγμή. Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας. Αν και σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να περιστρέψετε το κεφάλι σας στο πλάι προς τον ώμο σας. Όπως και στην περίπτωση της πλευρικής αντίστασης, πιέστε το κεφάλι σας με το χέρι σας για να αντισταθεί στην κίνηση προσπαθεί να φέρει τον ώμο σας στην ίδια ευθεία με το πηγούνι σας. Μόλις επιτευχθεί αυτή η θέση, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με την άλλη πλευρά.

4. Ωμοπλάτη Squeeze

Αυτή η άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν να προορίζεται για την ενίσχυση τους ώμους και την πλάτη σας, αλλά είναι ευεργετική για το λαιμό σας επίσης. Η κίνηση συμπίεσης που εμπλέκονται σε αυτήν την άσκηση ενεργοποιεί τους μυς που συνδέουν το λαιμό σας στους ώμους σας, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση της κατώτερο τμήμα του πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεται ή στέκεται. Η πλάτη σας και το λαιμό σας θα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Τώρα πιέτα πηγούνι σας ελαφρά και πιέστε ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αισθάνεται πόνο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και να εκτελέσει τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

load...

5. Επιρρεπείς Cobra

Αυτή είναι μια προηγμένη άσκηση επίπεδο που δυναμώνει τους μυς των ώμων σας, καθώς και το λαιμό σας και πάνω μέρος της πλάτης χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα ως αντίσταση. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό γίνεται από ξαπλωμένη στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω (παρόμοιο με ένα κόμπρα). Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω, τοποθετώντας το μέτωπό σας για τυλιγμένη πετσέτα χεριών για την υποστήριξη. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετούνται στις πλευρές και τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα. Τώρα βάλε τη γλώσσα σου στη στέγη του στόματός σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας για να βοηθήσει τη διαδικασία ενίσχυσης. Τσίμπημα ωμοπλάτες σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα. Roll αγκώνες με τις παλάμες σας έξω και μπράβο. Μετά από αυτό, σηκώστε απαλά το μέτωπό σας για μια ίντσα μακριά από την πετσέτα, ενώ τα μάτια πρέπει να διατηρούνται κοιτάζει ίσια στο πάτωμα. Μην προσπαθήσετε να ανατρέψει το κεφάλι σας προς τα πίσω ή να κοιτάξουμε μπροστά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις αυτής της κίνησης.

6. Λαιμός μπούκλες Plate

Αυτή η άσκηση γίνεται με τη βοήθεια των βαρών. Ενώ η επιλογή του βάρους, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κρατάτε άνετα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη προς τα εμπρός σε ένα παγκάκι. Το κεφάλι σας θα πρέπει να κρέμεται πάνω από την άκρη με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένο στο τέλος του πάγκου. Ερμητικά κρατήσει ένα ελαφρύ βάρος στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και με τα δύο χέρια σας. Τώρα κλίση αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και κάτω πίσω προς τα κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση.

7. Αυχένας Harness

Λουρί Neck χρησιμοποιείται για να σηκώσει ένα βάρος με το λαιμό. Είναι συνδεδεμένο με το κεφάλι σας με μια αλυσίδα κρέμονται προς τα κάτω μπροστά σας πάνω στην οποία μπορεί να συνδεθεί μια ελεύθερη βάρους. Αυτή η άσκηση είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση και έχει ως στόχο την ενίσχυση στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη σε μια πλατφόρμα όπως ένα παγκάκι, με θέα προς τα κάτω, ενώ το ανώτερο σώμα σας θα πρέπει να αυξηθεί σε υψηλά επίπεδα. Τώρα σηκώστε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε ψάχνετε προς τα πάνω και στη συνέχεια να κοιτάξουμε πίσω. Για την ενίσχυση της μπροστά από το λαιμό σας, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με ξαπλωμένος και να βλέπει προς τα πάνω με την πλάτη σας στον πάγκο αντ 'αυτού. Εναλλακτικά, μπορεί να γίνει με την όρθια στάση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στους μηρούς ή κάθεται.

8. Πετσέτα Άσκηση

Όπως προκύπτει από το όνομά της, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός μικρού πετσέτα. Η πετσέτα θα πρέπει να διπλώνεται σε οριζόντια θέση για να γίνει λίγο πιο χοντρές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται ή να κάθεται σε μια καρέκλα ή ένα πάγκο. Ξεκινήστε με τα πόδια σας, εκτός και τυλίξτε την πετσέτα πίσω από το πρόσωπό σας στη βάση του γραμμή των μαλλιών σας. Κρατώντας τα άκρα του πετσέτα σε κάθε χέρι, φέρει το πηγούνι σας προς τα κάτω προς το στήθος. Η πετσέτα θα πρέπει να κρατούσε σφικτά για να δημιουργήσει αντίσταση για το λαιμό. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας. Συνεχίστε να αυξήσει και να μειώσει το κεφάλι σας.

9. Headstand

Πρόκειται για ένα εξαιρετικά προηγμένο άσκηση που θεωρείται μεγάλη για το λαιμό σας και τη γενική υγεία. Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή κάτι μαλακό αλλά σταθερό δίπλα σε μια πόρτα και στη συνέχεια να γονατίσω να βάλει το κεφάλι σου στο μαξιλάρι. Κατά την παραμονή τους σε αυτή τη θέση, swing τα πόδια σας προς τα πάνω κατά την πόρτα. Βασικά θα πρέπει να ξεκουραστούν ανάποδα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση ακούγεται αρκετά δύσκολο, αλλά με την πάγια πρακτική και κρατώντας το σώμα σας σε φόρμα, μπορείτε να το ελέγξουν. Η κίνηση αυτή είναι συνήθως εκτελείται από επαγγελματίες γιόγκα.

10. Side Stretch

Σταθείτε σε όρθια θέση και κλίση το κεφάλι σας προς τα αριστερά σιγά-σιγά, σαν να προσπαθεί να αγγίξει τον ώμο σας με το αυτί σας. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά και ακολουθούν την ρουτίνα μέχρι απαραίτητο.

11. Αντίσταση Άσκηση ρουτίνες

Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει τις αντίπαλες δυνάμεις, όπως μπορείτε να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας ακριβώς πάνω από το αυτί. Ενώ απαλά σπρώχνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά, να αντισταθεί στην πίεση του χεριού σας, χρησιμοποιώντας το λαιμό σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά.

12. Επικεφαλής ανύψωσης (Flat)

Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο πάτωμα και να κρατήσει τον ώμο σας χαλαρώσει. Διπλώστε τα πόδια σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας. Αφήστε το κεφάλι σας πίσω στην κανονική του θέση σταδιακά. Επαναλάβετε αυτή τη ανελκυστήρα και αφήστε ρουτίνα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε την άδεια πίεση από το λαιμό σας. Ένα άλλο απλές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στο λαιμό!

13. Επικεφαλής ανύψωσης (Πλαγίως)

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι και σιγά-σιγά αρχίσει να αυξάνει το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Αυτό θα τεντώσει τις πλευρικές μυς του λαιμού σας και αφήστε το άγχος και την ένταση στο κάτω μέρος του λαιμού. Επαναλάβετε μέχρι το κρίνει απαραίτητο και στη συνέχεια να στραφούν προς την άλλη πλευρά για να εκτελέσει την ίδια ρουτίνα.

14. Κύκλοι ώμου

Σταθείτε σε μια χαλαρή στάση και χαλαρό αρχίζουν να περιστρέφονται και τους ώμους σας σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση. Μετά την ολοκλήρωση δέκα περιστροφές, μεταβείτε στην αριστερόστροφη κατεύθυνση και να ολοκληρώσει ένα άλλο σύνολο δέκα περιστροφές. Κάντε ένα διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων μεταξύ των σετ, και επαναλάβετε μέχρι απαραίτητο.

15. Λαιμός Ανάκληση / ραχιαίο Glide

Εκτελέστε αυτή η ρουτίνα, ενώ κάθεται ή στέκεται σε όρθια θέση. Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χωρίς αύξηση ευθεία γραμμή της όρασης (δηλαδή να κοιτάξουμε μπροστά, ανά πάσα στιγμή). Πάρτε μια βαθιά ανάσα κατά την εκτέλεση αυτής της ενέργειας, στη συνέχεια επιστρέφουν πίσω στην κανονική του θέση, ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή την ολίσθηση ρουτίνα έξι έως οκτώ φορές την ημέρα με κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου πέντε λεπτά. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να μειώσει τον πόνο στον αυχένα.

16. Εμπρός και πίσω αυχένα Tilt

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση, ενώ κάθεστε ή σηκώνεστε. Ξεκινήστε αργά γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω έτσι ώστε το πηγούνι σας ικανοποιεί το στήθος. Διατηρήστε τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και σταδιακά να επιστρέψει πίσω στην κανονική του θέση. Κάντε μια μικρή παύση και ελαφρά πτώση το κεφάλι σας προς τα πίσω, όπως μπορείτε να δείτε προς το ανώτατο όριο για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επιστροφή πίσω στην προεπιλεγμένη θέση αργά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές την ημέρα για χαλάρωση του αυχένα, την πλάτη και τους μυς των ώμων.

17. Κάμψη

Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χωρίς αύξηση ευθεία γραμμή της όρασης (δηλαδή να κοιτάξουμε μπροστά, ανά πάσα στιγμή). Κλειδώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας διαπλοκή τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας ικανοποιεί το στήθος σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους ραχιαίους μυς του λαιμού. Σταματήστε όταν αρχίζει να αισθάνεται άβολα. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε πέντε φορές.

18. Ωμοπλάτη Τραβήξτε

Νιώστε άνετα σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών. Μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και να σχεδιάσετε τις ωμοπλάτες μαζί για να αποσπάσουν απαλά τους μύες μεταξύ τους. Αντιστρέψει τη διαδικασία για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πέντε φορές.

19. Περιστρεφόμενο αυχένα (τέσσερις θέσεις)

Αυτός είναι ένας συνδυασμός των τεσσάρων θέσεων τέντωμα του λαιμού. Ξεκινήστε με πτώση το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να μετακινήσετε το πηγούνι σας προς το στήθος. Τώρα, χωρίς επιστροφή στην ουδέτερη θέση, κλίση το κεφάλι σας προς τα αριστερά προσπαθώντας να αγγίξει το αριστερό σας ώμο με το αριστερό αυτί σας. Συνεχίστε με πτώση το κεφάλι πίσω, έτσι ώστε να είναι κοιτώντας ψηλά. Τερματίστε τη ρουτίνα με γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και σε επαφή με τον δεξιό ώμο σας με το δεξί αυτί σας. Επιστροφή στην ουδέτερη θέση για ένα σύντομο διάλειμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή δεξιά, πίσω, αριστερά, και Μέτωπο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση του στρες από το λαιμό, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους.

20. Χέρι Ανθεκτικό Ασκήσεις

Ένα άλλο καλύτερες ασκήσεις λαιμό για ένα πόνο στο λαιμό! Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να αντιταχθεί στη δύναμη του κεφαλιού σας με τα χέρια σας. Διατηρήστε αυτή την αντίθετη στάση ισχύει για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε 5-10 σετ αυτής της άσκησης 3 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την ίδια άσκηση τοποθετώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να αντιταχθούν τη δύναμη του κεφαλιού πιέζει προς τα πίσω.

21. Ώμος Shrugs (Χρησιμοποιώντας Βάρη)

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για πόνο στον αυχένα με τη χρήση βαρών! Κρατήστε ελαφριά βάρη από 2 έως 5 κιλά σε κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα χέρια σας, ενώ οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το επίπεδο του αυτιού. Παύση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 8-12 φορές για ένα σύνολο, με τρία σύνολα ανά ημέρα.

22. Αντίστροφη μύγες (Χρησιμοποιώντας Βάρη)

Κρατήστε 2 έως 5 κιλά ελαφριά βαράκια και λυγίστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος σας είναι παράλληλα με το πάτωμα (όπως τη λήψη ένα τόξο). Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κάτω από κατ 'ευθείαν με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα πόδια. Στη συνέχεια, ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας και να αποσπάσουν τις ωμοπλάτες να σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και αφήστε το στάση του σώματος. Επαναλάβετε 8-12 φορές για ένα σύνολο, με τρία σύνολα ανά ημέρα.

23. Όρθια Row (Χρησιμοποιώντας Βάρη)

Εδώ είναι ένα άλλο λαιμό άσκηση πόνου, χρησιμοποιώντας τα βάρη! Χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη από 2 έως 5 κιλά το καθένα, να σταθεί όρθια με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τους μηρούς. Τραβήξτε προς τα βάρη μέχρι την κλείδα, αυξάνοντας τους αγκώνες σας έξω προς τα πλάγια. Κρατήστε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο, κατόπιν επιστροφή πίσω σε ουδέτερη θέση. Άσκηση 3 σετ, επαναλαμβάνοντας 8-12 φορές αυτό σε κάθε σετ.

Κοινές αιτίες του λαιμού στρες

Έτσι, αυτό που προκαλεί αυτή η δυσφορία σε ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας; Στην καθημερινή μας ζωή, ο λαιμός υφίσταται τεράστια πίεση που οφείλεται σε:

  • Ακατάλληλη στάση του σώματος
  • Η κακή φυσική εργονομία
  • Άβολα πλατφόρμες ύπνου
  • Ξαφνική ενοχλητικό κινήσεις

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ανεύθυνες συνήθειες καταλήγουν να μας δώσει, αυτό που συνήθως αποκαλούμε, ένα «δυσκαμψία του αυχένα». Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο εργασίας στον υπολογιστή, ή σε ένα γραφείο, να εκτελέσει σκληρή σωματική εργασία, ή απλά να βρείτε τον εαυτό σας να καμπουριάζετε κάθε τώρα και στη συνέχεια, στη συνέχεια, κάντε τα εξής ασκεί μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.

Προφυλάξεις

Πριν προχωρήσετε να ασκήσετε οποιαδήποτε από τις μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω, θα πρέπει να θυμάστε ότι αν, σε οποιοδήποτε σημείο, νιώθεις μια αφόρητη πίεση ή πόνο στο λαιμό ή στην πλάτη, θα πρέπει να επισκεφθείτε σύμβουλο υγείας σας αμέσως. Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ξαφνική τραντάγματα ή ενοχλητική κινήσεις που μπορεί να οδηγήσει σε προκαλώντας μια πίεση στους μυς του λαιμού.

Απέχουν από οποιαδήποτε και όλες τις φυσικές κινήσεις, όπου το φορτίο είναι απομακρυσμένο από το σώμα. Όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε ακατάλληλη βάρος άρση οποιουδήποτε είδους, προσθέτει άγχος για το λαιμό και την πλάτη, καθώς αυτά τα μέρη του σώματός μας, να προσπαθήσουμε και να αντισταθμίσει την έλλειψη της έλξης από το χέρι ή τα πόδια. Φυσικά, αποφύγετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις για πόνο στον αυχένα που διαφωνούν με τους τραυματισμούς ή σωματική βλάβη.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε

  • Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε όλες τις ασκήσεις, απλά ακολουθήστε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα.
  • Σταματήστε την άσκηση αν αρχίζει να τον πόνο και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
  • Εκτελέστε τις ασκήσεις μη επιθετικά και αργή και σταθερή κινήσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Ακολουθώντας μια επιλογή από πρακτικό ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να απαλλαγεί από το άγχος κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Θυμηθείτε, το λαιμό σας υποστηρίζει το 10 έως 12 κιλά βάρους κεφάλι και χαλάρωμα στη διατήρηση της σωστής θέσης του θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση του στρες στους μυς του αυχένα και των μαλακών ιστών που βρέθηκαν σε αυτά.

Εάν βρήκατε χρήσιμες αυτές, στείλτε μας ένα σημείωμα σχετικά με το πώς αυτές οι ασκήσεις για πόνο στον αυχένα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον πόνο στον αυχένα. Ποια αυτούς που βοήθησαν στο έπακρο, και πώς ήταν σε θέση να τις υιοθετήσει στην καθημερινή σας ρουτίνα. Θέλουμε να τα μάθουμε όλα!

load...