Οι καλύτερες ασκήσεις Kettlebell και τα οφέλη τους - οι κορυφαίες 10 μας

Kettlebell δεν είναι πλέον αποκλειστικό κίνητρο ενός οικοδόμου σώματος, αλλά είναι πλέον μέρος της τακτική σωματική άσκηση κάποιου. Ο λόγος για ένα kettlebell θεωρείται μια καλή επιλογή είναι ότι αποτελεί το κέντρο βάρους και σας δίνει τη δυνατότητα να ισορροπήσει το σώμα σας. Είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για την διαμόρφωση ενός αντοχής πυρήνα και των μυών.

Λίγα οφέλη αυτής της ιδιαίτερης σοβαρότητας άσκηση kettlebell είναι:

• Βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρή δύναμη αντοχής.
• Αναπτύσσεται καλά τους μυς και ενισχύει πυρήνα δύναμη και τη σταθερότητα τους.
• Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματος και είναι πιο ευέλικτο.

Kettlebell Ασκήσεις

1. Δύο Handed swing Kettlebell:

Η ταλάντευση Kettlebell είναι ένας από τους άσκησης επίπεδο αρχαρίων που επικεντρώνεται κυρίως στο ισχίο, τους μηρούς, τα χέρια και τα πόδια. Για να ξεκινήσετε με τη λαβή για να kettlebell σας και να σταθεί κατ 'ευθείαν με τα πόδια διάπλατα ανοιχτά προς την κατεύθυνση των γοφών. Μόλις γίνει η ρύθμιση, ταλαντεύεται το kettlebell και στη συνέχεια τοποθετήστε μεταξύ των δύο ποδιών σας προς τα πίσω. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, καθώς το πάρετε πίσω και αφήστε το να ανακτήσει πίσω την αρχική σας θέση. Εκτελέστε αυτό 10 φορές την ημέρα για να απελευθερώσει την πίεση στους γοφούς και τους μηρούς σας.

2. Ένα Handed Swing Kettlebell:

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παραμείνει στην γοφούς σας, σηκώστε το άλλο χέρι σας με το kettlebell και λυγίστε όπως εσείς το ταλαντεύεται ανάμεσα στα πόδια σας. Θυμηθείτε να μην κόπανος, όπως κάνετε αυτό για να αποφευχθούν τυχόν εσωτερικά τραύματα.

3. Δύο Arm Kettlebell Σειρά:

Οι δύο βραχίονας kettlebell σειρά δίνει τον ώμο σας την τόσο αναγκαία δύναμη των μυών και την αντοχή μέσα από την προπόνηση. Απλά πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός κρατώντας το kettlebell, με τους γοφούς σας ωθηθεί προς τα πίσω και το στήθος σας έσκυψε, σύμφωνα με τα γόνατά σας. Μόλις επιτευχθεί η θέση, θα πρέπει να σηκώσει το kettlebell προς το στήθος σας με τους αγκώνες σας κάμψη προς τα έξω. Αυτή η άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθεί σε χέρια και τους ώμους σας και να διαμορφώνει το στήθος σας.

4. Kettlebell Σχήμα 8:

Kettlebell σχήμα 8 είναι το είδος της έναν ισομετρικό κατάληψης όπου θα περάσουν στη kettlebell που σχηματίζει το σχήμα 8 γύρω από τα πόδια για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αντιστραφεί η όλη διαδικασία. Αυτή η προπόνηση σας βοηθά να αναπτύξουν ισχυρή κοιλιακούς και πιο σταθερή όπλων.

5. Kettlebell High Τραβήξτε:

Εστιάζοντας στον ώμο σας, τα χέρια, γλουτούς και μπλοκάρει το kettlebell υψηλής έλξης, όπου κρατάτε το kettlebell χαμηλή σε γραμμές για τη λεκάνη σας και τραβήξτε το σαν μια τροχαλία. Οι αρχάριοι ξεκινήσει αυτό με τα δύο χέρια, αλλά πιο αποτελεσματική όταν γίνεται μόνος του, όπως η προσοχή εστιάζεται περισσότερο.

6. Kettlebell Front Squat:

Οι καταλήψεις είναι γνωστό για την ανάπτυξη γύρω από γόπες, σε σχήμα μηρούς και τους γοφούς. Αλλά όταν γίνει με kettlebell η πίεση είναι διπλή. Τα μπροστινά kettlebell καταλήψεις θα πρέπει να κρατάτε το kettlebell από τη μία πλευρά και την εξισορρόπηση βάρος του σώματός σας κρατώντας το άλλο σας χέρι κατ 'ευθείαν, οκλαδόν κάτω και πάνω. Κάντε αυτή την άσκηση με μια επανάληψη 10 για να δείτε τα αποτελέσματα.

7. Kettlebell Lunge Τύπου:

Ο βραστήρας καμπάνα βαθύ κάθισμα τύπου έχει να κάνει με κάνει προβολές σας λίγο πιο πίεση. Κρατώντας kettlebell σας ψηλά στον αέρα, εκτελεί τις προβολές σε κάθε πόδι 10 φορές για να δείτε τα αποτελέσματα με καλό ρυθμό.

8. Kettlebell Ρωσική Twist:

Το στρίψιμο Kettlebell της Ρωσίας είναι μόνο το πρόσθετο βάρος που φέρει για τη διαμόρφωση και την ενίσχυση των βασικών τους κοιλιακούς μυς. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και κρατήστε πατημένο το kettlebell πάνω από το στομάχι σας. Σηκώστε το σώμα σας και να στρίψει προς τα δεξιά μαζί με το kettlebell, χωρίς να αγγίξει το πάτωμα. Το ποσό των επαναλήψεων που κάνετε θα σας βοηθήσει να τα διαμορφώσει πιο γρήγορα.

9. Kettlebell Ανεμόμυλος:

Το kettlebell ανεμόμυλος είναι μια άσκηση όπου μπορείτε να νικήσει το βάρος του kettlebell με το σωματικό βάρος σας (που δρουν κατά της βαρύτητας). Απλά κρατήστε για να kettlebell σας με το ένα χέρι και σπρώξτε το άλλο χέρι για να αγγίξει την αντίθετη πλευρά toe. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε να αυξήσετε το χέρι που κρατά το kettlebell ψηλά πάνω από το έδαφος.

10. Kettlebell Slingshot:

Η σφεντόνα kettlebell είναι όλα σχετικά με την περιστροφή του kettlebell γύρω από το σώμα σας. Με τα χέρια σας, σύμφωνα με το ύψος του στήθους σας, θα πρέπει να σφεντόνα το kettlebell προς τα πίσω με το ένα χέρι και πιάσε το με το άλλο χέρι για να τραβήξει μπροστά. Αυτό ολοκληρώνει άνω καθεστώτος του σώματος προπόνηση σας σε μόλις 10 επαναλήψεις.

Ελπίζω να δοκιμάσετε αυτά τα kettlebells ασκήσεις. Παρακαλώ μας αφήστε ένα σχόλιο για να μας πείτε πώς σας βοήθησε!

Image πηγή: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7