Τι είναι τα άλματα ψαλιδιών και ποια είναι τα οφέλη τους;

Είστε στην επιφυλακή για μια άσκηση που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε όλο το σώμα σας; Ενώ μερικοί απολαύσετε αεροβική γυμναστική, δεν είναι πολλοί προτιμούν αυτή τη μορφή άσκησης. Αν εσείς ψάχνετε για ένα νέο τρόπο άσκησης που είναι διασκέδαση και σας βοηθά να μείνετε τελειώματα, τότε ψαλίδι άλματα είναι η σωστή προπόνηση για εσάς.

Όπως τρελό κι αν φαίνεται σε σας, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή σας και να σας κρατήσει σε φόρμα και να χτυπάει! Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Παρακαλούμε διαβάστε αυτό το post!

Scissor Άλματα - Μια Σύντομη

Άλματα ψαλιδιού διαδόθηκε μετά Lesley Paterson, ένας επαγγελματίας αθλητής, που περιλαμβάνονται σε ένα βίντεο 6 λεπτών. Το βίντεο άσκηση μπορεί να προβληθεί στο διαδίκτυο στις μέρες μας. Η άσκηση ονομάζεται έτσι επειδή εμπλέκονται τα πόδια αλλάζουν τις θέσεις τους, ενώ το σώμα είναι ακόμα στον αέρα. Η κίνηση αυτή μοιάζει με εκείνη του ψαλιδιού. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης αναφέρεται ως κλωτσιές ψαλίδι. Μπορεί να δικαστεί από τους αθλητές και όποιος θέλει να ενισχύσει την ικανότητα σωμάτων και να πάρει τους μυς ήπια.

Πώς να κάνετε ψαλιδιού άλμα;

Δεν είναι πολύ κουραστικό να ασκήσει την προπόνηση, τόσο στο εσωτερικό ή το εξωτερικό. Πρέπει να έχετε αρκετό χώρο γύρω σας όταν προσπαθείτε αυτό προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο. (1) Και αυτή η προπόνηση σας βοηθά να επιτευχθεί αυτό! Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα αμέσως. (2)

1. Σταθείτε σε μια θέση όπου το δεξί πόδι είναι στο πίσω μέρος και το αριστερό πόδι είναι στο μπροστινό μέρος.

2. Μετάβαση από το πάτωμα, και η γη μετά από τα πόδια σας έχουν ανταλλάξει θέσεις στον αέρα.

3. Το δεξί πόδι θα πρέπει να είναι μπροστά και το αριστερό πόδι πρέπει να είναι πίσω.

4. Πάρτε πίσω στην πρώτη θέση- όπως, το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και το μπροστινό πόδι πίσω.

5. Αυτός ο ρυθμός θα πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.

6. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή προσγείωσης δεν στοιβάζονται.

Συμβουλές για την άσκηση ψαλιδιού Μετάβαση:

Αρχικά, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες στην προσπάθειά τους αυτή την προπόνηση σωστά. Η άσκηση απαιτεί το σώμα σας να είναι σε φόρμα και υγιείς. Ωστόσο, προσπαθώντας τις παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Αν προσπαθείτε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, μπορεί να είναι πιο εύκολο αν ταλαντεύεται τα χέρια όταν αλλάζετε τα πόδια, ενώ στον αέρα.

• Θα επωφεληθεί από την προσπάθεια το άλμα σε ένα πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

• Όταν προσγειωθεί στο πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα λυγισμένα σε μια θέση. Βοηθά στην απορρόφηση κάποιο ποσό σοκ, και μπορείτε να την πρόληψη τραυματισμών, καθώς και. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε ένα σύντομο μετά από κάθε 30 επαναλήψεις στην άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα.

• Αφού διαπιστώσετε ότι εκτελεί το άλμα αυτό δεν είναι πλέον δύσκολο για σας, δοκιμάστε μερικές παραλλαγές. Δοκιμάστε να το κάνουμε χωρίς να ταλαντεύεται το χέρι σας, για παράδειγμα. Μια άλλη ιδέα είναι το άλμα, ενώ κρατάτε το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι άνετο για σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πρακτική θα το συνηθίσετε.

• Αν κάνετε το άλμα κρατώντας ένα βάρος, προσθέστε μια μικρή συστροφή του κορμού. Αυτό βοηθά στο να καταστεί η βασική σταθεροποιηθεί.

• Στην αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε την εκτέλεση της άσκησης σε ένα παχύ χαλί όροφο. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού αν χάσετε την ισορροπία και να πέσει στο πάτωμα.

Οφέλη της άσκησης ψαλιδιού Άλματα:

Ψαλίδι Άλματα μπορεί να μην είναι εύκολο να το κάνουμε, και δεν μπορεί να είναι το αγαπημένο σας προπόνηση. Ωστόσο, τα οφέλη υπερτερούν των μονοτονία σε μακροπρόθεσμη βάση.

Τα αξιοσημείωτα οφέλη είναι:

1. Η άσκηση τονώνει ολόκληρο το σώμα σας, περισσότερο ή λιγότερο.

2. Ανεβάζει ρυθμό της καρδιάς σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.

3. Αποκτήστε το μυς των ποδιών τονισμένα κατά την προσπάθειά σας αυτή την προπόνηση.

4. Όταν ασκείτε αυτό προπόνηση με την κανονικότητα, την ικανότητά σας να απορροφά τους κραδασμούς μετά το άλμα ανεβαίνει σημαντικά.

5. Δεν απαιτεί καμία αξεσουάρ για να προσπαθήσει, και τα άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορούν να δοκιμάσουν αυτή την προπόνηση.

Μια λέξη της προσοχής:

Ενώ εξάσκηση άλματα ψαλίδι μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας και τους μυς του σώματος, και να ενισχύσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης, καθώς, θα πρέπει ακόμα να θυμάστε αυτά τα λόγια της προσοχής:

• Δεν πρέπει να ασκήσετε αν το πόδι σας είναι τραυματίες.

• Αυτό δεν είναι μια άσκηση για τις γυναίκες που έχουν συλληφθεί.

Δοκιμάστε αυτό το ψαλίδι άλματα άσκηση σήμερα. Ναι, χρειάζεται κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσει, αλλά από τη στιγμή έχετε το κόλπο που δεν θα είναι λιγότερο από ένα pro. Λίγα λεπτά άσκησης ψαλίδι άλματα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να μείνετε σε φόρμα, στα τελειώματα και ευτυχισμένη!

Και, επίσης, να μας πείτε πώς βρέθηκε αυτό το post! Μπορείτε να σχολιάσετε στο παρακάτω πλαίσιο!