Top 10 ασκήσεις κολύμβησης και τα οφέλη τους

Η κολύμβηση είναι μια υποδειγματική αερόβια άσκηση η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για τη διατήρηση μια ευέλικτη και ήπια σώμα. Είναι ιδανικό για το νευρικό και το κυκλοφορικό σύστημα και την επίδραση που ασκεί λόγω της καρδιο workout εμποδίζει το σώμα από ασθένειες που σχετίζονται με το νευρικό ή το κυκλοφορικό σύστημα. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση, αλλά δεν μπορεί να γνωρίζει τα πραγματικά οφέλη της άσκησης κολύμπι. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις κολύμπι.

Μπορεί να υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε ως αρχάριος. Πρώτα απ 'όλα είναι ο φόβος του νερού. Δεύτερον, μαθαίνοντας για κολύμπι εγκεφαλικά επεισόδια και, στη συνέχεια, έρχεται το κρίσιμο μέρος της αναπνοής, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε.

Βασικά στοιχεία της κολύμβησης

Ως αρχάριος, αναπνέοντας σε ένα χαλαρό τρόπο μπορεί να φαίνεται να είναι λίγο δύσκολο. Ο φόβος του πνιγμού θα σας κρατήσει πίσω, αλλά αυτό είναι το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσει, αν θέλετε να μάθετε κολύμπι.

Ακολουθήστε τις συμβουλές και την τεχνική που αναφέρονται εδώ για να ελέγξουν την ικανότητα αναπνοής κατά την κολύμβηση:

• Χαλαρώστε: Η χαλάρωση των μυών του προσώπου, το σαγόνι, το στόμα και το λαιμό είναι η πιο ουσιαστική ικανότητα που πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά, ενώ το κολύμπι. Είναι πολύ σημαντικό να μην τεταμένη και κρατήστε την αναπνοή κάτω από το νερό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

• Εκπνεύστε: όταν το πρόσωπο εισέρχεται το νερό, το στόμα πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό με λίγο αέρα που πηγαίνει ανάμεσα στα χείλη. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι ο αέρας διοχετεύεται αργά. Εκπνοή πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να εμποδίσει την επόμενη εισπνοή, προκαλώντας υπεραερισμό.

• Εισπνεύστε: Γνωρίζουμε ότι η εισπνοή έρχεται φυσικά και δεν θα πρέπει να αναγκαστούν. Έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι κολυμβητές αναπνέουν από το στόμα.

• Παρατείνει εκπνοής: Η περίοδος της εκπνοής πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή του χρόνου. Αυτό εξασφαλίζει χαλαρή αναπνοή, η οποία εμποδίζει υπεραερισμό.

• Μείνετε ήρεμος: Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην πανικοβληθείτε στο νερό. Αν συμβεί να καταβροχθίζω λίγο νερό κατά λάθος, τότε διαμορφώνουν τη γλώσσα, όπως θα κάνατε ενώ προφέροντας το αλφάβητο K. Αυτό εμποδίζει το νερό να διέλθει κάτω από το λαιμό.

Top 10 Ασκήσεις Κολύμβηση

1. Freestyle

Ο κολυμβητής είναι ανεξάρτητη για να κολυμπήσετε σε οποιοδήποτε ύφος, και η πιο κοινή και η ταχύτερη είναι η μπροστινή ανιχνεύσουμε. Οι αρχάριοι που είναι άβολα στο νερό συχνά συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την τεχνική, όπως είναι εύκολο στην πράξη. Με μέτρια έως υψηλή ένταση, καίει περίπου 500 με 700 θερμίδες.

2. ύπτιο

Αυτό είναι το μοναδικό στυλ κολύμβησης που έχει μια διαφορετική αρχή. Εδώ, η αναπνοή είναι απλή και λειτουργεί στα χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους γλουτούς και το στομάχι, την καύση 500 θερμίδων σε μια ώρα.

3. Πρόσθιο

Εδώ ο κολυμβητής είναι στο στήθος του και κολυμπά χωρίς να κινείται κορμό του. Καίει περίπου 720 θερμίδες τη χρήση αυτής της διαδρομής για μία ώρα. Λειτουργεί στους ώμους, τα πόδια, τους δικέφαλους μηριαίους, τρικέφαλους, και στο εσωτερικό των μηρών και κάνει το θωρακικό μυ ισχυρή.

4. Πεταλούδα

Εδώ, ο κολυμβητής είναι στο στήθος του, όπου και οι δύο βραχίονες κινούνται ταυτόχρονα, με την κλωτσιά πεταλούδα. Αυξάνει την ευελιξία, τις λειτουργίες της τα χέρια, τους ραχιαίους μυς, τρικέφαλους, στην κοιλιά και το στήθος. Είναι το δυσκολότερο εγκεφαλικό επεισόδιο το οποίο απαιτεί εκτεταμένες ενέργεια που συμβάλλει στην καύση περίπου 800 θερμίδες σε μια ώρα.

5. Dog Paddle

Πρόκειται για ένα πολύ απλό στυλ, όπου ο κολυμβητής βρίσκεται πάνω στο στήθος του, το κεφάλι ψηλά και κουπί τα χέρια και τα πόδια του σε ένα εναλλακτικό τρόπο μιμούνται το πώς να κολυμπήσουν σκυλιά. Αυτό το στυλ δεν χρησιμοποιείται σε διαγωνισμούς, αλλά το μόνο όφελος είναι για να σιγοβράσει κάτω από το σώμα στο νερό.

6. Πλευρικής μετατόπισης

Η κολυμβητής βρίσκεται σε μία από τις πλευρές τους με τα χέρια τους και τα πόδια είναι σε ασύμμετρα τοποθετημένα κίνηση. Είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική για σωτήρια σκοπό και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την κάλυψη μεγάλες αποστάσεις έχοντας ελάχιστη προσπάθεια. Όχι άγχος στους ώμους, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης τοποθετείται και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό.

7. Streamline

Χρησιμοποιείται στην υποβρύχια κολύμβηση που πηγαίνει πριν από κάθε είδους εγκεφαλικό επεισόδιο κατά την έναρξη του κάθε αγώνα. Αυτό γίνεται συνήθως για να περπατήσετε την ταχύτητα και μειώνει την αντίσταση, με τον εξορθολογισμό του σώματος με κλωτσιές δελφίνι. Απαιτεί το τέντωμα των χεριών και των ποδιών.

8. Flutter Kick

Είναι μια απλή άσκηση κολύμβηση από το πρόσθιο και το kick δελφίνι αλλά να κάνει αυτό παίρνει παραγωγικά πολύ κόπο και χρόνο. Αυτό δημιουργεί την σύσπαση των μυών του μηρού και εργάζεται στις μπλοκάρει, μοσχάρια, τους γλουτούς και διαφορετικούς μυς στα πόδια.

9. Trudgen ανίχνευσης

Σε αντίθεση μπροστά crawl, λάκτισμα ψαλιδιού χρησιμοποιείται αντί να στείλει τη μπάλα φτερούγισμα. Είναι λιγότερο κουραστικό για τα απόσταση κολύμβηση από το μέτωπο ανίχνευση, εργάζεται στο πίσω μέρος των μυών που πρέπει να είναι ίσια και καθώς και για τα μοσχάρια που τα καθιστά ισχυρότερη.

10. Υποβρύχια κολύμβηση

Κολύμπι κάτω από το νερό μπορεί να γίνει με οποιονδήποτε τρόπο, ως επί το πλείστον trudgen εγκεφαλικά επεισόδια. Αλλά το σημαντικό πράγμα κρατά την αναπνοή κάτω από το νερό που βοηθά στην αύξηση και τη βλάστηση του όγκου των πνευμόνων και βελτιώνει την ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Κολύμβηση εργαλεία και εξαρτήματα

Υπάρχουν μερικά βασικά αξεσουάρ κολύμβησης, όπως μαγιό, κολύμπι καπάκι και να κολυμπήσετε γυαλιά που χρησιμοποιούνται ευρέως από τους κολυμβητές. Υπάρχει κάποια άλλη συσκευή και τα αξεσουάρ που ένας έμπειρος κολυμβητής μπορεί να απαιτήσει:

• Καπέλα κολύμβηση

Κολυμπήστε καπάκια έρχονται σε μια ευρεία ποικιλία των χρωμάτων, τα μεγέθη, σχήματα και υλικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κολύμπι καπάκι που ταιριάζει στις ανάγκες σας το καλύτερο.

• Γυαλιά κολύμβησης

Κολύμβηση γυαλιά έρχονται σε διάφορα σχέδια, χρώματα, φακοί, λάστιχα, ιμάντες και γέφυρες μύτη. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι τα γυαλιά κολύμπι Speedo, Futura Ice Plus, και Speedo Vanquisher κολύμπι γυαλιά.

• Μύτη κλιπ / Βύσματα

Μύτη κλιπ είναι μικρά καουτσούκ παραγεμισμένο κομμάτια του σύρματος που μπορεί να στερεωθεί στη μύτη. Σκοπός τους είναι να αποσπάσουν τη μύτη, έτσι ώστε το νερό δεν εισέρχεται τα ρουθούνια. Βύσματα μύτη χρησιμεύουν επίσης για τον ίδιο σκοπό.

Άλλα Διάφορα Gear

ένα. Νερό ζυμαρικά ή Κολυμπήστε Ζυμαρικά: Αυτές είναι μεγάλες εύπλαστο κυλίνδρων αφρού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συσκευές για κυμαινόμενο. Αυτές ενεργούν ως μεγάλη βοήθεια κολύμβησης για αρχάριους. Σι. Κολυμπήστε Κουπιά: Αυτά χρησιμοποιούνται από έμπειρο κολυμβητές, καθώς και. Ενισχύουν τους ώμους και σας επιτρέπουν να κολυμπήσετε με πολύ ταχύτερο ρυθμό.

Οφέλη κολύμβηση

Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη της κολύμβησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουν υγιείς, κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να κάνουν φίλους και εγώ!

• Κολύμπι βοηθά να αποφευχθεί η πρόωρη ή πρόωρο θάνατο.

• Κολύμπι βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες όπως ο διαλογισμός κάνει.

• Κολύμβηση ενισχύει το επίπεδο των ενδορφινών που σας κρατά σε μεγάλα κέφια και βοηθά στην πλήρη χαλάρωση.

• Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο για την καλύτερη. Αυτό συμβαίνει μέσω μιας διαδικασίας που είναι γνωστή ως ιππόκαμπου νευρογένεση που αντικαθιστά κυττάρων που χάνονται μέσα από το στρες.

• Κολύμβηση μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από διαβήτη Τύπος2 πάνω από 10%.

• Κολύμπι μπορεί κάλλιστα να ισορροπήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Όπως και άλλες αερόβιες ασκήσεις, αυξάνει το επίπεδο της HDL.

• Σε αντίθεση με άλλα αερόβια προπόνηση που διεξάγονται σε ξηρό αέρα, κολύμπι περιλαμβάνει άσκηση σε υγρό αέρα. Αυτό βοηθά να μειωθεί η άσκηση που προκαλείται από τα συμπτώματα του άσθματος.

• Η κολύμβηση είναι ένα από τα καλύτερα καυστήρες θερμίδες και είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο.

• Εκτός από την τόνωση των μυών του σώματος, το κολύμπι βοηθά επίσης στην ενίσχυση της καρδιάς. Ως εκ τούτου το κολύμπι χρησιμεύει ως μια μεγάλη αερόβια άσκηση για μια πιο υγιή καρδιά.

• Κολύμβηση οδηγεί σε ένα πλήρες σώμα workout. Βελτιώνει την ευελιξία και παρέχει ένα εξαιρετικό τέντωμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

• Βελτιώνει την ισορροπία, το συντονισμό και τη στάση του σώματος.

• Κολύμβηση παρέχει εξαιρετική θεραπεία χαμηλές επιπτώσεις για ορισμένες προϋποθέσεις και τους τραυματισμούς.

• Πρόκειται για ένα απολαυστικό και ευχάριστο τρόπο για να δροσιστείτε σε μια καυτή καυτή ημέρα.

• Κολύμβηση χτίζει μυϊκή δύναμη, αντοχή και μεγάλη για την καρδιαγγειακή υγεία πάρα πολύ.

• Είναι ένα σούπερ τρόπο για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, υγιείς πνεύμονες, και μια υγιή καρδιά.

Περνάω το χρόνο κολύμπι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να τονώσετε τους μυς του σώματος και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Είναι, επίσης, βρέθηκε να αυξάνει την αντοχή των οστών στην περίπτωση της μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Κολύμβηση Συμβουλές για αρχάριους

• Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συμβουλές κολύμπι και κόλπα που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το στυλ σας από το κολύμπι και να σας κάνει ένα καλύτερο κολυμβητή.

• Κρατήστε τα γυαλιά μπάνιο σας σε ελάχιστες μία ώρα, έτσι ώστε να συνηθίσουν σε αυτά. Κρατήστε ένα επιπλέον ζευγάρι γυαλιά εύχρηστο. Ένα σαφές σύνολο για συννεφιά, ομίχλη ημέρες και ένα άλλο σκοτεινό σετ για φωτεινές ηλιόλουστες μέρες.

• Πρακτική και εστίαση στην τραβώντας πίσω και να πάρετε μια ανάσα ή κυλήσει τον ώμο σας.

• Πηγαίνετε σε ένα ζευγάρι πτερυγίων κολύμβησης, έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί σε αποδοτικά κλοτσιές, χωρίς να διασχίζουν το ένα πόδι πάνω anothSwimming Συμβουλές για αρχάριους:

• Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συμβουλές κολύμπι και κόλπα που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το στυλ σας από το κολύμπι και να σας κάνει ένα καλύτερο κολυμβητή.

• Κρατήστε τα γυαλιά μπάνιο σας σε ελάχιστες μία ώρα, έτσι ώστε να συνηθίσουν σε αυτά. Κρατήστε ένα επιπλέον ζευγάρι γυαλιά εύχρηστο. Ένα σαφές σύνολο για συννεφιά, ομίχλη ημέρες και ένα άλλο σκοτεινό σετ για φωτεινές ηλιόλουστες μέρες.

• Πρακτική και εστίαση στην τραβώντας πίσω και να πάρετε μια ανάσα ή κυλήσει τον ώμο σας.

• Πηγαίνετε σε ένα ζευγάρι πτερυγίων κολύμβησης, έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί σε αποδοτικά κλοτσιές, χωρίς να διασχίζουν το ένα πόδι πάνω από το άλλο.

• Κολυμπήστε πτερυγίων βοηθά επίσης να αυξήσει την ευελιξία των αστραγάλων.

• Χρησιμοποιήστε αναπνευστήρα κολυμβητή, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην περιστροφή του σώματος και του βραχίονα εγκεφαλικά επεισόδια με ευκολία.

• Αυτί Χρησιμοποιήστε πυριτίου βύσματα για την πρόληψη της μόλυνσης του αυτιού και το όριο ερεθισμού.

• Κρατήστε μια μικρή πετσέτα βολικό για το στέγνωμα, καθάρισμα ή σκοπούς σκούπισμα.

• Αλληλεπιδρούν με έμπειρους κολυμβητές για καθοδήγηση και μερικές συμβουλές, καθώς και. Κολυμπήστε πτερύγια βοηθούν επίσης να αυξήσει την ευελιξία των αστραγάλων.

• Χρησιμοποιήστε αναπνευστήρα κολυμβητή, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην περιστροφή του σώματος και του βραχίονα εγκεφαλικά επεισόδια με ευκολία.

• Αυτί Χρησιμοποιήστε πυριτίου βύσματα για την πρόληψη της μόλυνσης του αυτιού και το όριο ερεθισμού.

• Κρατήστε μια μικρή πετσέτα βολικό για το στέγνωμα, καθάρισμα ή σκοπούς σκούπισμα.

• Αλληλεπιδρούν με έμπειρους κολυμβητές για καθοδήγηση και μερικές συμβουλές, καθώς και.

Λίγα Γενική Κολύμβηση Συμβουλές

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις γενικές συμβουλές κολύμβησης που θα σας βοηθήσει να είναι ένας καλός κολυμβητής:

• Πριν επιχειρήσετε να βουτήξει στο νερό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη γνώση της κολύμβησης.

• Καλό θα είναι να επιλέξετε ένα ασφαλές περιβάλλον για κολύμπι.

• Να θυμάστε πάντα να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και τεντώστε τις αρθρώσεις και τους μυς σας πριν μπείτε στο νερό.

• Έχουν πολλά υγρά πρακτικό και πάντα να κρατήσει το σώμα σας καλά ενυδατωμένο.

• Μην το παρακάνετε με το κολύμπι, αν είναι μόνο ένας αρχάριος.

• Δείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να κολυμπήσετε, αν έχετε μια καθιστική ζωή και δεν έχουν κάνει καμία άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Την πρόληψη των τραυματισμών Πισίνα

Παρά το γεγονός ότι το κολύμπι είναι μια μικρή άσκηση επιπτώσεων, οι τραυματισμοί κολύμπι μπορεί να συμβεί λόγω λανθασμένης τεχνικής ή πάνω από απαιτητικές προπονήσεις.

Μερικές από αυτές είναι οι παρακάτω:

• ώμος του κολυμβητή
• Πρόσθιο γόνατο
• Τραυματισμών του αυχένα
• Κάτω τραυματισμούς πίσω

Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Να θυμάστε πάντα να κάνει ζεσταθεί και να τεντώσει πριν από μια συνεδρία κολύμβησης.
• Μετά από μια συνεδρία κολύμπι, θυμηθείτε να κρυώσει και να τεντώσει.
• Ανάπτυξη λειτουργική δύναμη σας, ακολουθώντας ένα γενικό πρόγραμμα.

Όταν ξεκινάτε, το κολύμπι μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη μάχη. Αλλά, με τη σωστή νοοτροπία, απόλυτη αποφασιστικότητα, τη γνώση και τις κατάλληλες τεχνικές, μπορείτε σίγουρα να είναι μια επιτυχία.

Να είστε υπομονετικοί και σύντομα θα σας το κολύμπι σαν το ψάρι!

Έτσι, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε; Τι σου αρέσει περισσότερο γι 'αυτό; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.