Γυναικεία γυμναστική

Top 10 έντονες ασκήσεις για να κάψετε γρήγορα θερμίδες

Top 10 έντονες ασκήσεις για να κάψετε γρήγορα θερμίδες

Έντονες ασκήσεις είναι ακραίες προπονήσεις που επιταχύνουν το ρυθμό της καρδιάς και καταλήγουν αφήνοντας σας με κομμένη την ανάσα. Όπως υποδηλώνει ο όρος, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά επίπονη και απαιτεί πολλή αντοχή και σωματική προσπάθεια. Αν και αυτά μπορεί να φαίνεται αρκετά μια εργασία για να επιτευχθεί, ειδικά για εκείνους που δεν είναι πραγματικά σε άσκηση, να πάρει στη συνήθεια της, συμπεριλαμβανομένων αυτών έντονες ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική, καθώς βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τακτικές ασκήσεις, και ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα και σε φόρμα.

10 Best έντονη Ασκήσεις

1. Τρέξιμο και τζόκινγκ:

Εκτός από το κάψιμο πολλές θερμίδες, το τρέξιμο βοηθά στην δημιουργία καρδιαγγειακή ικανότητα σας, καθώς και την αύξηση του επιπέδου αντοχής των μυών σας. Τρέξιμο και το τρέξιμο είναι οι δύο μορφές μιας έντονης αερόβιας άσκησης που παράγουν ενέργεια με το συνδυασμό γλυκόζης ή λίπος που υπάρχει στο σώμα σας με οξυγόνο.

load...

2. Πόδια ανηφόρα: 

Αν ο στόχος σας είναι να διαμορφώσει αυτά τα πόδια και τον τόνο των μυών μοσχάρι, θα πρέπει να προσθέσετε κάποια βαρύτητα στην άσκηση ρουτίνας σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαμορφώσει τα πόδια σας είναι με τα πόδια. Ενώ το περπάτημα σε τακτική επιφάνεια είναι από μόνη της μια καλή άσκηση, το περπάτημα ανηφόρα δίνει μεγαλύτερα οφέλη και εργάζεται περισσότερο για μοσχάρι και το μηρό μύες σας, τόνωση τους και δίνοντάς σας ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

3. Ποδηλασία:

Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να απολαύσει από ανθρώπους κάθε ηλικίας και σε οποιοδήποτε περιβάλλον ή περιβάλλον. Το καλύτερο μέρος για αυτή την άσκηση είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε στο φρέσκο ​​εξωτερικό αέρα, στο εσωτερικό τακτική γυμναστική σας, ή ακόμα και στην άνεση του σπιτιού σας. Ποδηλασία ασκεί μικρή πίεση στις αρθρώσεις, αλλά τονώνει τα άκρα, τους μυς και την πλάτη σας.

4. Plyometric άσκησης:

Επίσης γνωστό ως κατάρτιση άλματος, πλειομετρικές άσκηση περιλαμβάνει την χαλάρωση και τις αναθέτουσες τους μυς σε μια γρήγορη ακολουθία που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Αυτή η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η λειτουργία του νευρικού συστήματος.

load...

5. Πολεμικές τέχνες:

Πολεμικές τέχνες δεν είναι μόνο μια μορφή άσκησης, είναι μια μορφή ζωής που σας δίνει περισσότερα οφέλη από ό, τι ακριβώς φυσικής κατάστασης. Τις πολεμικές τέχνες inculcates μια αίσθηση της πειθαρχίας και της ταπεινότητας στη ζωή σας, εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τόνωση των μυών. Και να μην ξεχνάμε το γεγονός ότι είναι ένας πολύ καλός μηχανισμός αυτοάμυνας, καθώς και.

6. Zumba:

Zumba, το σύγχρονο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει γρήγορο χορό για τη μουσική, είναι ίσως το πιο διασκεδαστικό να κάνετε την άσκηση, τον τελευταίο καιρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα μεγάλη για εκείνους που δεν είναι πρόθυμοι να χτυπήσει το γυμναστήριο και ψάχνουν να μείνετε σε φόρμα, ενώ ακόμη και τώρα συμμετέχουν σε κάποιο είδος της προπόνησης. Η άσκηση Zumba καίει πολλές θερμίδες και τονώνει το σώμα σας χωρίς να σε κάνουν να νιώθεις πολύ κουρασμένος.

7. Αθλητισμός:

Αθλήματα που συνεπάγονται μπορείτε να εκτελέσετε πολλά, όπως το τένις, το μπάσκετ, χόκεϊ, ποδόσφαιρο κλπ είναι μεγάλη για την οικοδόμηση αντοχή. Τέτοιου είδους σπορ βοηθούν επίσης να αυξήσει την ισορροπία και το συντονισμό του σώματός σας. Μία ώρα του παίζοντας αυτά τα παιχνίδια μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι και 700 θερμίδες.

8. Κολύμβηση γρήγορα:

Η κολύμβηση είναι η μόνη μορφή άσκησης που περιλαμβάνει ένα πλήρες σώμα workout. Όταν κολυμπάς γρήγορα, η καρδιά σας δουλεύει πιο γρήγορα από το κανονικό για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό με τη σειρά του ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Κολύμβηση περιλαμβάνει μετακίνηση από όλα τα σημαντικά μέρη του σώματός σας, από τους μυς του λαιμού σας στα όπλα, από τους γλουτούς σας μέχρι τα πόδια και τα πόδια σας.

9. Η παράλειψη ή το ανέβασμα σκάλας:

Και οι δύο αυτές ασκήσεις σας δώσει την καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Παράλειψη ή ανεβαίνουν τις σκάλες θα θέσει λιγότερο άγχος για γόνατα ή τα πόδια από το τρέξιμο ή το τρέξιμο σας. Αυτά βοηθήσει στην οικοδόμηση κάτω δύναμη του σώματος σας, να αυξήσουν την αντοχή και τη βελτίωση της αντοχής των οστών, καθώς και.

10. Βαριά κηπουρική:

Βαριά κηπουρικής θα περιλαμβάνει ιδανικά περισσότερη δουλειά από την απλή γλάστρες. Αυτή η μορφή άσκησης, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα είναι ένα μέρος της καθημερινής πρόγραμμά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα. Η κηπουρική είναι μια κλασική μορφή της προπόνηση γιατί θα σας κάνει να περάσετε από τρία είδη σωματική άσκηση: δύναμη, την αντοχή και την επεκτασιμότητα.

load...