Top 15 ασκήσεις για τις γυναίκες και τα οφέλη τους

Πλαδαρό και ελκυστική χέρια μπορεί να καταστρέψει την προσφυγή της αμάνικο φόρεμα. Τα όπλα σας φαίνονται μεγαλύτερα, και πάντα κάνουν το ανώτερο σώμα σας να φανεί ευρύτερα. Από την άλλη πλευρά, καλά τονισμένα όπλα μπορεί να σας κάνει να εξετάσουμε την αναισθητοποίηση και στα δύο μανίκια και αμάνικα ρούχα. Και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε καλά τονισμένο και όμορφα χέρια είναι να εργαστεί δικέφαλους μυς σας. Σημειώστε ότι, δικέφαλου ασκήσεις δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Είναι ένας μύθος που δικέφαλου ασκήσεις θα σας κάνει να φαίνεστε αρρενωπός. Η τεστοστερόνη βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας με την αύξηση γενιάς μυϊκής πρωτεΐνης (1). Δεδομένου ότι οι γυναίκες δεν παράγουν τόση τεστοστερόνη, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να γίνει μυϊκή όπως και οι άνδρες. Εδώ είναι 15 δικέφαλου ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε λεπτό και ορίζονται τα όπλα. Έτσι, προχωρήστε, σηκώστε βαράκια σας. Ας ξεκινήσουμε!

Top 15 Δικέφαλου Ασκήσεις για τις γυναίκες

1. Μπούκλες Bicep

Bicep μπούκλες είναι ένα βασικό και πιο χρήσιμη άσκηση για τόνωση τα όπλα σας. Εργάζονται τους δικέφαλους μυς βραχιονίου, brachialis και βραχιονοκερκιδικού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο αλτήρες 5 λιβρών. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να το κάνουμε σωστά.

Πώς να κάνει Bicep Μπούκλες

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών.
2. Κρατήστε τους αλτήρες. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Τώρα, χωρίς να μετακινήσετε τα μπράτσα σας, εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, και να φέρει τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας.
4. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά να μειώσει τους πήχεις σας να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 ακόμα ομάδες.

2. Μπούκλες Hammer

Hammer μπούκλα είναι μια παραλλαγή του μπούκλα δικέφαλο. Αυτή η άσκηση έργων στην δικεφάλου βραχιονίου και brachialis μυς. Πάρτε έναν αλτήρα 5-λίρα και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Πώς να κάνει Hammer μπούκλες

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών.
2. Κρατήστε τους αλτήρες. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες το σώμα σας.
3. Κρατήστε τα μπράτσα σας ακόμα. Εκπνεύστε και flex αγκώνες σας να φέρει τις παλάμες σας στο επίπεδο τους ώμους σας.
4. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τους βραχίονες σας και να τους φέρει πίσω στην αρχική του θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 ακόμα ομάδες.

3. Μπούκλες υπτιασμό Bicep

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση για τους δικέφαλους μυς. Λειτουργεί σε όλες τις τρεις μύες του δικεφάλου - δικεφάλου βραχιονίου, brachialis και βραχιονοκερκιδικού. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Πώς να κάνετε υπτιασμό Bicep Μπούκλες

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κρατήστε αλτήρες 5 λιβρών, με τις παλάμες στραμμένες το σώμα σας, και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
3. Εκπνεύστε και flex τους αγκώνες σας. Όπως μπορείτε σιγά-σιγά να τους πήχεις σας επάνω προς τους ώμους σας, γυρίστε τις παλάμες σας μέχρι που αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
4. Εισπνέω. Αργά χαμηλώστε τους πήχεις σας να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση και περιστρέψτε τους καρπούς σας μέχρι να αντιμετωπίσει το σώμα σας.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 ακόμα ομάδες.

4. Μόνιμη μπούκλες Συγκέντρωση Bicep

Bicep μπούκλες συγκέντρωση είναι σημαντικό, αν θέλετε καλά καθορισμένη δικέφαλους μυς. Αυτή η άσκηση λειτουργεί μόνο το δικέφαλο brachialis μυών. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε σε όρθια θέση.

Πώς να κάνετε μόνιμη μπούκλες Συγκέντρωση Bicep

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Λυγίστε τα πάνω, έτσι ώστε αγκώνα σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το γόνατό σας.
3. Κρατήστε το βάρος 5-λίρα (ή περισσότερο) με την παλάμη σας προς τα επάνω.
4. Αποπνέω. Κρατήστε το μπράτσο σας ακόμα, και σιγά-σιγά να το αντιβράχιο σας επάνω προς το στήθος σας, με την παλάμη σας προς τα πάνω.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και να το φέρει πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 ακόμα ομάδες.

5. Συνεδρίαση μπούκλες Συγκέντρωση Bicep

Συνεδρίαση συγκέντρωση μπούκλες bicep είναι παρόμοια με μόνιμη μπούκλες συγκέντρωση, εκτός από το γεγονός ότι θα πρέπει να καθίσει, ενώ μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση. Θα λειτουργήσει δικέφαλο brachialis των μυών σας. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε σωστά.

Πώς να κάνετε Συνεδρίαση μπούκλες Συγκέντρωση Bicep

1. Καθίστε άνετα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας σε σχήμα «V».
2. Ακουμπήστε το δεξιό αγκώνα σας στο δεξί εσωτερικό των μηρών σας.
3. Κρατήστε ένα 5-λίρα (ή περισσότερα) αλτήρα με την παλάμη σας προς τα πάνω.
4. Εκπνεύστε, κρατήστε το μπράτσο σας ακόμα, και σιγά-σιγά να το αντιβράχιο σας επάνω προς το στήθος σας με την παλάμη σας προς τα πάνω.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και να το φέρει πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 περισσότερες σειρές με το δεξί χέρι σας. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό χέρι.

6. Ιεροκήρυκας Bicep Μπούκλες

Ιεροκήρυκας μπούκλες bicep σας βοηθήσει να εργαστείτε brachialis των μυών σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ στέκεται ή να κάθεται και να μπορούν να χρησιμοποιούν μια μπάρα ή αλτήρα. Θα χρειαστείτε την υποστήριξη ενός ιεροκήρυκα πάγκο, έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε τους ώμους σας, ενώ κινείται πήχη σας προς τα πάνω. Ετοιμαστείτε με ένα 5-λίρα (ή περισσότερα) αλτήρα. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε αυτή την άσκηση σωστά.

Πώς να κάνετε ιεροκήρυκας Bicep Μπούκλες

1. Καθίστε άνετα σε ένα ιεροκήρυκας πάγκο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί μπράτσο σας προς το παραγεμισμένο διάθεση να υποστηρίξει τους ώμους σας.
2. Παλάμες σας θα πρέπει να δείχνει προς τα πάνω.
3. Τώρα, εκπνεύστε και σφίξτε αργά τον αγκώνα σας για να φέρει την παλάμη σας προς το σώμα σας μέχρι πήχη σας έρχεται σε μια κάθετη θέση.
4. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώστε αργά το χέρι σας και να το φέρει πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 περισσότερες σειρές με το δεξί χέρι σας.
7. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό χέρι.

Μπορείτε επίσης να λειτουργήσει και τα δύο χέρια μαζί με τη χρήση ενός μπάρα ή να χρησιμοποιήσετε εναλλακτική χέρια με τους αλτήρες.

7. Αλτήρων πλευρά Αύξηση

Αλτήρα πλευρά raise είναι ένα διασκεδαστικό προπόνηση που λειτουργεί στην πρόσθια και μέση δελτοειδείς. Αυτοί είναι οι μύες που εκτείνονται από το άνω τμήμα του βραχίονα σας, βεντούζες τους ώμους σας, μέχρι το οστό του τραχήλου σας. Αυτή η άσκηση θα μετριάσει το πάνω μέρος του δικέφαλους μυς σας και να σας κάνει να εξετάσουμε την αναισθητοποίηση σε μια στολή halter λαιμό. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε σωστά.

Πώς να κάνετε αλτήρων πλευρά Αύξηση

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών. Μην κρατάτε τα γόνατά σας πάρα πολύ σκληρό.
2. Κρατήστε 5-λίρα (ή περισσότερα) βαράκια σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες το σώμα σας.
3. Πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω και να κρατήσει το στήθος σας σε υψηλά επίπεδα.
4. Τώρα, σηκώστε και τα δύο χέρια σας οριζόντια προς τα πάνω, χωρίς να κάμπτεται αγκώνα σας, μέχρι τα χέρια σας επίπεδο με τους ώμους σας.
5. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς χαμηλώστε αργά τα χέρια σας.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 περισσότερα σύνολα

8. Γονατιστή Single Arm μπούκλες

Αυτό είναι ένα καταπληκτικό προπόνηση δικεφάλου στο σπίτι. Η γονατιστή ενιαία μπούκλα βραχίονας είναι παρόμοια με την μπούκλα σφυρί. Δρα στο δικεφάλου βραχιονίου, brachialis και βραχιονοκερκιδικού. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Πώς να κάνετε Γονατιστή Single Arm μπούκλες

1. Ας υποθέσουμε ότι ο γονατιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
2. Κρατήστε αλτήρες 5 λιβρών με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τις παλάμες προς τα μέσα.
3. Αποπνέω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι οι αλτήρες επίπεδο με τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και να το φέρει πίσω στην αρχική του θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό σας χέρι.
7. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
8. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 περισσότερες σειρές με το δεξί χέρι σας.

9. Split Jack μπούκλες

Split υποδοχή μπούκλα είναι μια τροποποιημένη έκδοση του μπούκλα σφυρί. Λειτουργεί σε δικέφαλους μυς σας, καθώς και τους γλουτούς και τετρακέφαλο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να το κάνουμε σωστά.

Πώς να κάνετε Split Jack μπούκλες

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
2. Κρατήστε αλτήρες σας με τις παλάμες προς τα μέσα.
3. Εκπνεύστε και βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός (όπως τα εμπρός προβολές), λυγίστε το αριστερό γόνατο σας και πηγαίνετε προς τα κάτω.
4. Όπως μπορείτε να κάνετε το παραπάνω βήμα, λυγίστε τους αγκώνες και τα δύο σας και φέρτε τους αλτήρες κοντά στους ώμους σας.
5. Εισπνεύστε, σηκώστε τον κορμό σας, και να λάβει την υποστήριξη του αριστερού ποδιού σας και να φέρει πίσω το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση.
6. Όπως μπορείτε να κάνετε το παραπάνω βήμα, χαμηλώστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω στην αρχική του θέση.
7. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα με εναλλάξ βάζοντας δεξιά και αριστερά τα πόδια σας προς τα εμπρός.
8. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

10. Κατάληψη μπούκλες Συγκέντρωση

Κατάληψη μπούκλες συγκέντρωση, όπως υποδηλώνει το όνομα, θα χρειαστεί να εκτελέσετε μπούκλες συγκέντρωση, ενώ οκλαδόν. Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση καθώς δρα στις δικέφαλους, μηριαίους, και στο εσωτερικό των μηρών. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Πώς να κάνετε Squat μπούκλες Συγκέντρωση

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες στραμμένες στο.
2. Κρατήστε αλτήρες 2-λίρας στα χέρια σας και να εξασφαλίσει τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τα δύο γόνατά σας και κατάληψη μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. Όπως μπορείτε να κάνετε το παραπάνω βήμα, λυγίστε τους αγκώνες και τα δύο σας και πιέστε τους στο εσωτερικό των μηρών. Φέρτε τα χέρια σας μέχρι τους ώμους σας.
5. Να είναι σε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε αυτό 4 φορές (1 σετ - 5 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και κάνει 1 επιπλέον σετ.

11. Zottman Curl

Η μπούκλα Zottman είναι μια τροποποιημένη έκδοση του μπούκλα δικέφαλο. Λειτουργεί το δικεφάλου βραχιονίου, brachioradialis και brachialis. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό το διασκεδαστικό προπόνηση.

Πώς να κάνει Zottman Curl

1. Σταθείτε με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών.
2. Κρατήστε αλτήρες 5-λίρα στα χέρια σας, τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, τις παλάμες προς τα έξω.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, και να φέρει τα δύο πήχεις σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Περιστρέψτε τους καρπούς σας στους 180 βαθμούς, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν τα έξω.
5. Εισπνεύστε, να μειώσει το αντιβράχιο σας, και να φέρει τα χέρια σας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και κάνει 1 επιπλέον σετ.

12. Κλίση αλτήρων Curl

Αυτή είναι μια πιο αποτελεσματική έκδοση του μπούκλα δικέφαλο, όπως το θέτει ένα επιπλέον τράβηγμα στους μυς βραχιονίου δικέφαλο και να έχεις λιγότερους υποστήριξη, κάνοντας αυτή την άσκηση πιο δύσκολη. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Πώς να γέρνετε αλτήρων Curl

1. Κρατήστε αλτήρες 5-λίρα στα χέρια σας και ξαπλώστε σε ένα παγκάκι κλίση 45 μοιρών.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κουνάμε και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τα δύο αγκώνες σας, και τραβήξτε τους πήχεις σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά να μειώσει τους πήχεις σας και να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και κάνει 1 επιπλέον σετ.

13. Καλώδιο ιεροκήρυκας Curl

Η μπούκλα καλώδιο ιεροκήρυκας είναι παρόμοια με την μπούκλα ιεροκήρυκας, η διαφορά θα χρησιμοποιήσετε ένα καλώδιο αντίστασης αντί για έναν αλτήρα. Βοηθά λειτουργήσει το brachialis μυών. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε σωστά.

Πώς να κάνετε Cable Ιεροκήρυκας μπούκλες

1. Καθίστε άνετα σε ένα ιεροκήρυκας πάγκο, τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, και τοποθετήστε επάνω τα χέρια σας από την επένδυση διάθεση να υποστηρίξει τους ώμους σας.
2. Κρατήστε το καλώδιο αντίστασης τόσο με τις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω.
3. Τώρα, εκπνεύστε και flex αργά τους αγκώνες σας να φέρει τις παλάμες σας προς το σώμα σας μέχρι πήχεις σας έρθει σε κάθετη θέση.
4. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και κάνει 1 επιπλέον σετ με το δεξί χέρι σας.

14. Απόρριψη αλτήρων μπούκλες

Μείωση αλτήρα μπούκλα είναι το αντίθετο της κλίση αλτήρα μπούκλα. Λειτουργεί δικέφαλους μυς σας βραχιονίου μυός. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Πώς να μην Απόρριψη αλτήρων μπούκλες

1. Κρατήστε αλτήρες 5-λίρα στα χέρια σας και ξαπλώστε σε ένα 45-μοιρών κλίση πάγκο με το στήθος σας από τον πάγκο και προς τα κάτω.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κουνάμε, τις παλάμες προς τα μέσα.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τα δύο αγκώνες σας, και τραβήξτε τους πήχεις σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά πήχεις σας, και να τους φέρει πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και κάνει 1 επιπλέον σετ.

15. Καλώδιο εναλλασσόμενου Flex Curl

Θα απολαύσετε κάνουν αυτή την άσκηση, αυτό είναι σίγουρο! Καλώδιο εναλλασσόμενου flex μπούκλα είναι μια παραλλαγή της δικέφαλο μπούκλα, και λειτουργεί μυών δικέφαλο βραχιονίου, brachialis και βραχιονοκερκιδικού σας. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

Πώς να κάνετε καλώδιο εναλλασσόμενου Flex Curl

1. Κρατήστε δύο καλώδια αντίσταση σε κάθε χέρι, τα καλώδια που είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Παλάμες σας πρέπει να αντιμετωπίσουν προς τα πάνω.
2. Κρατώντας το αριστερό χέρι σας ακόμα, εκπνεύστε και φέρτε το δεξί σας χέρι κοντά στο κεφάλι σας.
3. Εισπνεύστε αργά και φέρτε το δεξί σας χέρι στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα με το αριστερό σας χέρι, κρατώντας το δεξί χέρι σας ακόμα.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτό και να κάνουμε 2 ακόμα ομάδες.

Αυτές είναι οι κορυφαίες 15 δικέφαλου ασκήσεις που πρόκειται να ωφεληθούν με τους ακόλουθους τρόπους.

Οφέλη του Δικέφαλου Ασκήσεις για τις γυναίκες

• Ενισχύσεις για την ανάπτυξη γερών οστών
• Αποτρέψτε την κούραση
• Αυξήστε την αντοχή
• Βοήθεια σε de-τονίζοντας
• Βοήθεια διαχείριση χρόνιων παθήσεων
• Να συμβάλει στη μείωση των τραυματισμών

Μια λέξη της προσοχής

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να τρώνε υγιεινά και προπόνηση τακτικά για να ρίξει το λίπος από το σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να ρίξει το λίπος και να αρχίσει την οικοδόμηση των μυών, τα χέρια σας θα αρχίσουν να φαίνονται μεγαλύτερα, σε κάνουν να φαίνονται αρρενωπός. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας, αποφύγετε σκουπίδια, επεξεργασία και υψηλό σάκχαρο που περιέχουν τα τρόφιμα, και περιλαμβάνουν κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα σας.

Δεν υπάρχουν άλλα κρύβονται τα χέρια σας! Σήκωσε τους αλτήρες σας σήμερα, και καμαρώνω ήπια τα χέρια σας σε λίγες εβδομάδες. Μπορώ να εγγυηθώ τα χέρια σας θα γίνει ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας. Καλή τύχη!