10 απλές συμβουλές για την Ενίσχυση της Συγκέντρωσής σας

Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι μια κοινή καταγγελία αυτές τις μέρες. Θέλετε να υπερέχουν σε μελέτες, αλλά δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, προθεσμία διαφαινόμενη μεγάλη στην εργασία, αλλά το μυαλό σας περιπλανιέται μακριά - αυτά τα προβλήματα είναι φυσιολογικά, αλλά μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Τόσο εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και αποδίδουν καλύτερα.

1. Πάρτε κατάλληλη ύπνο:

Βέβαια, όπως και όλα τα άλλα όργανα, χρειάζεται ξεκούραση και σωστή ύπνο. Θα πρέπει να επικεντρωθούμε στο έπακρο όταν έχετε κάτι σημαντικό να επιτευχθεί και στερώντας από τον εαυτό του ύπνου εκείνη τη στιγμή δεν θα ήταν επωφελής με οποιονδήποτε τρόπο. Πάρτε τη σωστή ύπνο και ότι θα κάνει το έργο το μυαλό σας με μεγαλύτερη συγκέντρωση.

2. Να ασκείστε τακτικά:

Η άσκηση και άλλη σωματική δραστηριότητα προωθεί τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό με τη σειρά του καθιστά το έργο του εγκεφάλου πιο αποτελεσματικά και ενισχύει τη συγκέντρωσή σας.

3. Οι εργασίες, όταν ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός:

Λέγεται ότι 19:00 σε 21:00 Είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός. Μελέτες ή πράγματα που απαιτούν προσοχή και συγκέντρωση είναι καλύτερο να γίνεται αυτή τη στιγμή. Αντί να επιδίδεται σε τηλεοπτικά ή άλλα πράγματα, αυτή τη φορά θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί σε σχετικές νου εργασίας.

4. Απλές ασκήσεις:

Απλές ασκήσεις που επιδίδονται τις αισθήσεις σας στο μέγιστο θα πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί η συγκέντρωσή σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ακούσει τους ήχους των μικρών πραγμάτων γύρω σας, ακόμα και όταν κάθεστε σε αδράνεια, να προσπαθήσει να μετρήσει τις σκάλες που χρησιμοποιείτε σε μια ημέρα και τέτοια πράγματα. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθεί η συμμετοχή του εγκεφάλου σας σε κάθε δραστηριότητα που κάνετε και, ως εκ τούτου, θα αυξήσει τη συγκέντρωσή σας πάρα πολύ.

5. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας:

Όπως έχουμε εκπαιδεύσει τα κατοικίδια ζώα μας, ο εγκέφαλός μας μπορεί να εκπαιδευτεί πολύ. Θα πρέπει να πει το μυαλό σας κάθε φορά, αυτό σημαίνει την τρέχουσα εργασία σας σε σας και ότι θα πρέπει να το συμπληρώσουν και στην ώρα τους. Πείτε το μυαλό σας τι καλά πράγματα που θα πρέπει να πάρει, αν επικεντρωθεί σε αυτό που κάνετε και να πάρει το σωστό. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και να αυτοσχεδιάσει τη συγκέντρωσή σας.

6. Φάτε καλά:

Τρώτε τροφές που είναι το φως και θρεπτικά. Γεύματα σας πρέπει να είναι τέτοια που θα σας δώσει ενέργεια και είναι ένα καλό καύσιμο για το σώμα σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι βαρύ. Προσπαθήστε να μην τρώτε βαριά τρόφιμα κατά τις ημέρες θα πρέπει να έχετε την κατάλληλη συγκέντρωση με την εργασία ή τις σπουδές ως βαρύ φαγητό μόνο να σας κάνει πιο ληθαργικό και υπνηλία. Αν και συνιστάται να φάτε ένα πλήρες πρωινό, πλήρη, δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη βαριά.

7. Πάρτε διαλείμματα:

Αν περιμένετε το μυαλό σας να δουλέψει 24 * 7 ή συνεχώς για ένα τμήμα του χρόνου, τότε expectationsare σας λάθος στην πρώτη θέση. Πάρτε μικρά διαλείμματα μεταξύ των εργασιών. Περπατήστε στην ύπαιθρο ή να ακούσετε ένα τραγούδι, πάρτε τα NAP εξουσία ή ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα.

8. Αποφύγετε την απορρόφηση του στρες:

Το άγχος είναι τόσο μεγάλο τέρας που καταστρέφει τα πάντα και οδηγεί στο σχηματισμό της σκουριάς στον εγκέφαλό σας. Όταν είστε τόνισε έξω, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο καλύτερο των δυνατοτήτων σας. Ξεχάστε την ένταση και να κάνει κάθε δυνατή πράγμα που πρέπει να αποφύγετε το άγχος όταν πρέπει να επικεντρωθεί σε κάτι.

9. Κάντε ένα έργο σε μία περίπτωση:

Όταν ανοίγετε μια πληθώρα καθηκόντων από κοινού, τη συγκέντρωσή σας σίγουρα θα πάρει παρεμποδίζεται και δεν θα είναι σε θέση να ολοκληρώσουν κάποιο από αυτά στην ώρα τους. Κάντε ένα έργο σε μια στιγμή, και να πει το μυαλό σας ότι δεν θα πηδήξει στο επόμενο πράγμα μέχρι τη στιγμή δεν είστε κατευθείαν με αυτό που κάνετε πρώτα. Multi-tasking, δεν είναι πραγματικά υγιής.

10. Γιόγκα και διαλογισμού:

Τέλος, η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι μια παλιά μέθοδος ηλικία ασκείται σε Ινδιάνους (και τώρα σε όλο τον κόσμο) να αυξήσει τη συγκέντρωση και δύναμη του μυαλού. Αναπνευστικές ασκήσεις και γιόγκα ασκείται στο αθόρυβο και καθαρό περιβάλλον, ενισχύει τις ικανότητές σας συγκέντρωση συλλέκτη. Όταν το μυαλό σας είναι σε ειρήνη, μπορεί να λειτουργήσει και να αποδώσει καλύτερα και αυτό είναι ό, τι ο διαλογισμός σας βοηθά να επιτύχετε. Η γιόγκα δεν είναι κάτι που ασκείται τώρα και τότε, αλλά κάτι που πρέπει να ασκείται τακτικά.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η έλλειψη συγκέντρωσης είναι κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο στις μέρες μας. Ίσως αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μην ενταχθούν στο πλήθος;