15 Πολύ ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά θα πρέπει να αποφύγετε

Σύγχρονος τρόπος ζωής μας έχει σίγουρα κάνει τη ζωή εύκολη. Κάθε μέρα, νέες εφευρέσεις φέρει περισσότερη άνεση. Αλλά αυτό το «άνετα» τρόπο ζωής έφερε το δικό της μερίδιο της προβλήματα. Η υγεία μας υποφέρει καθημερινά και υπήρξε μια απότομη αύξηση των ασθενειών τρόπο ζωής. Ο κύριος λόγος πίσω από αυτές τις ασθένειες είναι η αυξημένη πρόσληψη των ανθυγιεινών τροφίμων. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώμε σήμερα, παρέχει μικρή ή καθόλου τη διατροφή. Αντίθετα, θα συσσωρεύονται στο λίρα και σκανδάλη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να μειώσει τη θρεπτική αξία των τροφίμων. Ναι, τα περισσότερα από αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα δοκιμάζουν μεγάλες, αλλά είναι αυτό αρκετό λόγο για να παίξει με την υγεία σας; Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί θρεπτική πρόσληψη τροφής με τακτική άσκηση. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει την απαιτούμενη διατροφή στο σώμα σας. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος.

Λίστα ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά - Top 15:

Τώρα μπορείτε να καταλήξετε ζητώντας ως προς το τι φαγητό στοιχεία εμπίπτουν στην κατηγορία των ανθυγιεινών τροφίμων. Λοιπόν, αυτά τα είδη διατροφής έχουν γίνει σχεδόν ένα μέρος της ζωής μας, όπως τα καταναλώνουν σε τακτική βάση. Από το ψητό κοτόπουλο της KFC στο burger τυρί της Mc.Donald του, εμείς απλά δεν μπορεί να αντισταθεί την κατανάλωση τους. Εμείς δεν συνειδητοποιούν καν ότι τοποθετείτε το σώμα μας με τα κεκορεσμένα λίπη, τα trans-λιπαρά και χοληστερόλη. Ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφολόγοι συχνά επικρίνουν fast foods και ανθυγιεινά. Δεδομένου παρακάτω είναι τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα που είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά και πάχυνση:

1. Μαγιονέζα:

Όλοι ήθελαν να έχουν μαγιονέζα στο σάντουιτς, burgers, wraps και πίτσες μας. Εμείς δεν συνειδητοποιούν καν ότι τοποθετείτε το σώμα μας με το ανεπιθύμητο λίπος και θερμίδες. Μαγιονέζα δεν είναι τόσο ανθυγιεινά, αν το καταναλώνετε με μέτρο. Αλλά αγαπάμε μια παχιά κρούστα από μαγιονέζα. Μόλις το ένα τέταρτο φλιτζανιού μερίδα μαγιονέζα μπορεί να φορτώσει το σώμα σας με 360 θερμίδες και 40 γραμμάρια λίπους. Έτσι, περιορίζουν την κατανάλωσή του. Αλλαγή σε καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων όπως μουστάρδα, σάλσα, σάλτσα μπάρμπεκιου ή σάλτσα taco. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φως μαγιονέζα, το οποίο περιέχει μόλις 35 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια λίπους σε μια κουταλιά της σούπας.

2. Trans Fat:

Trans λιπαρά είναι ένα τοξικό λίπος που αυξάνει την κακή χοληστερόλη και μειώνει την καλή χοληστερόλη. Επίσης καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία. Μόνο μια κουταλιά της σούπας συσκευάζει ένα επιβλητικό 100 θερμίδες, η οποία είναι, εκτός βέβαια, δεν είναι καλό για την περιφέρεια της μέσης σας. Το βούτυρο είναι μια πιο υγιεινή επιλογή. Μπορείτε να καταναλώνουν μικρή ποσότητα χτυπημένη βούτυρο διαθέσιμο σε σκάφες. Διαφορετικά, πάμε για τα τρανς λιπαρά μάρκες ραβδί μαργαρίνη.

3. Ghee:

Γκι είναι ένα από τα αγαπημένα συστατικό στην ινδική συνταγές. Πρόκειται ουσιαστικά αποσαφηνιστεί το βούτυρο με έντονη γεύση. Μόλις λίγες σταγόνες γκι, προσθέστε τα φορτία της γεύσης σε τρόφιμα, από λαχανικά στο κρέας. Και αυτό δεν προκαλεί καμία βλάβη, αρκεί να καταναλώνουν λίγες σταγόνες. Αλλά, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι γκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Το ελαιόλαδο είναι ένα υγιεινό υποκατάστατο γκι. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο με μισό κουταλάκι του γλυκού ghee να πετάξει ψητά ή βραστά λαχανικά.

4. Ολόκληρο-Γάλα Γιαούρτι:

Νωρίτερα, αναφέραμε πως όλη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας. Ολόκληρο γαλακτοκομικά προϊόντα γάλακτος, όπως πλήρες γιαούρτι γάλα, δεν είναι καλύτερα, καθώς έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να κρατήσετε ένα μάτι για το μέγεθος της μερίδας σας. Μόλις 1 φλιτζάνι υπηρετούν πλήρους λίπους απλό γιαούρτι περιέχει 160 θερμίδες. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μεταβείτε σε λιπαρά γιαούρτι, το οποίο περιέχει μόνο 110 θερμίδες.

5. Γαλλική Fries:

Τηγανιτές πατάτες είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο αγαπημένα σνακ. Τα τραγανά και τραγανά πατάτες είναι ακαταμάχητη και συνήθως καταλήγουν να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι πατάτες προσθέτει κιλά σε κορνίζα σας. Είναι σημαντικό να το κάνετε μέτρια άσκηση ή καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περιστασιακή ανοχή είναι, φυσικά, αποδεκτή και αβλαβείς.

6. Hot Dogs:

Χοτ-ντογκ γεύση καταπληκτική, αλλά και είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή! Σχεδόν το 80% των θερμίδων τους προέρχονται από ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη. Το επεξεργασμένο κρέας που χρησιμοποιείται σε αυτό αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Έτσι, δοκιμάστε και να περιορίσει την κατανάλωση χοτ ντογκ. Πηγαίνετε για υγιεινές επιλογές, όπως λουκάνικα γαλοπούλας ή άπαχο κοτόπουλο, που περιέχουν λιγότερο λίπος. Επίσης, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

7. Μπέικον:

Μπέικον μπορεί να κάνει όλα εντάξει με τον κόσμο ή έτσι, λένε οι λάτρεις του μπέικον! Αλλά λάτρεις του μπέικον θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το αγαπημένο τους φαγητό είναι φορτωμένο με ανθυγιεινά άλατα και κορεσμένα λίπη. Μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες μπέικον με λαχανικά σας για να απολαύσετε τη γεύση, χωρίς να γεμίζει το σώμα σας με ανθυγιεινά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα με το ψέκασμα τριμμένη μπέικον σε ένα πιάτο λαχανάκια Βρυξελλών ή μια σαλάτα λαχανικών. Αλμυρή και καπνιστή γεύση του βελτιώνει επίσης τη γεύση του άλλα πιάτα.

8. Θέατρο Popcorn:

Αυτό το δημοφιλές θέατρο σνακ είναι φορτωμένα με θερμίδες και λίπος. Αυτές οι πυρήνες ποπκόρν έσκασε σε τεράστιες ποσότητες ελαίου καρύδας, το οποίο περιέχει περισσότερο από 90% κορεσμένο λίπος. Εκτός αυτού, σε θέατρα, οι περισσότεροι από εμάς να επιδοθούν στη συνήθεια της munching αυτά τα σνακ. Ένα μέσο πακέτο μεγέθους περιέχει 20 φλιτζάνια ποπ κορν. Συσκευάζει περίπου 1200 θερμίδες και 60 γραμμάρια κορεσμένου λίπους σε αυτό. Θερμιδικό περιεχόμενο τους είναι ισοδύναμες με 3 μεγάλου μεγέθους μπιφτέκι fast food. Το κορεσμένο λίπος σε αυτό, είναι ισοδύναμη με ένα πλήρες ραβδί του βουτύρου. Όπως τα περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα, έχουν επίσης ένα υγιές υποκατάστατο με τη μορφή λίγες θερμίδες αέρα έσκασε ή ποπ κορν μικροκυμάτων. Αυτά τα ποπ-κορν περιέχει μόλις 30 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι μερίδα.

9. Τοστιέρα Γλυκά:

Αυτά τα γλυκά θεωρείται μια απόλαυση πρωινό, αλλά είναι η unhealthiest τροφή για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με. Απαρτίζεται από λευκό αλεύρι, αυτά περιέχουν τόνους προσθήκη ζάχαρης. Ακόμη και οι γεύσεις φρούτων δεν προέρχονται από ένα πραγματικό φρούτο. Μια μερίδα των δύο γλυκά πακέτο τοστιέρα περιέχει ένα επιβλητικό 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αυτά μπορεί δραστικά να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας συνοδεύεται από ενεργειακή μεσημέρι συντριβή. Έτσι, αποφύγετε αυτά τα γλυκά και να αναζητήσει μια υγιή εναλλακτική λύση. Μπορείτε να δοκιμάσετε την πίτα εξάπλωση ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα της φυστικοβούτυρο. Μπορείτε επίσης να τα γεμίσετε με φέτες μήλα ή τις φράουλες.

10. Deep Dish Pizza:

Είμαστε όλοι στην αγάπη με βαθύ πιάτο πίτσα, λόγω του πάχους και πυκνό φλοιό του που προσφέρει μια υπέροχη γεύση. Αλλά η περίσσεια ζύμη στο φλοιό μπορεί να αυξήσει σημαντικά καταμέτρηση θερμίδων σας. Επιπλέον, οι πάχυνση πλήρες γάλα σε τυρί και λιπαρό κρέας toppings περιλαμβάνει μπέικον, λουκάνικο και πεπερόνι προσθέστε επίσης περισσότερο θερμίδες. Μια μερίδα δύο κομμάτι μπορεί να φορτώσει το σύστημά σας με 1300 θερμίδες και 24 γραμμάρια κορεσμένου λίπους που φράζει τις αρτηρίες σας. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν την αγαπημένη σας πίτσα, αλλά δεν χρειάζεται να το πράξει. Opt για ένα λεπτό κρούστα πίτσας που περιέχει λιγότερο άμυλο και έχει λαχανικά όπως τα κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια και μπρόκολο αντί toppings κρέατος. Αυτό θα σας γεμίσουν και να παρέχει διατροφή με κόστος μόλις 250 θερμίδες!

11.Granola:

Αυτό μπορεί να έρθει ένα σοκ και granola θεωρείται γενικά μια υγιεινή διατροφή. Όμως, το γεγονός είναι ότι αυτό το πεντανόστιμο πρωινό με δημητριακά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και πολύ λίγο ινών. Όντας υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μόλις ένα φλιτζάνι μερίδα granola μπορεί να παρέχει 600 θερμίδες στο σύστημά σας. Και είναι σχεδόν το ένα Τρίτο των ημερήσιων αναγκών ενός μέσου γυναίκας. Έτσι, αντικαταστήστε granola με μία τραγανή δημητριακά, η οποία περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από τη ζάχαρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε με μια κουταλιά της σούπας καρύδια, όπως καρύδια, αμύγδαλα, κλπ, ή μούρα για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψουν granola σας εντελώς, πασπαλίζουμε πάνω από μια μικρή ποσότητα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φράουλες ή βατόμουρα περισσότερο τη διατροφή.

12. Αναδιπλώνει:

Τα μικρά φύλλα του μαρουλιού και λεπτή φέτες αλλαντικών σε ένα περιτύλιγμα φαίνεται σαν μια θρεπτική επιλογή για τους περισσότερους από εμάς. Όμως, τα επίπεδα ψωμιά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή αυτών αναδιπλώνεται να προσθέσετε 300 θερμίδες στο σύστημά σας. Εκτός από το τυρί, αλλαντικά και εξάπλωση σε αυτά δεν περιέχουν λιγότερες από 700 θερμίδες. Παρασκευάζεται από επεξεργασμένα δημητριακά, τα περισσότερα από τα αναδιπλώνεται δεν περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες. Να ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες για κάθε περικάλυμμα και να επιλέξετε αυτό που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Κατά την προετοιμασία της περιτύλιγμα στο σπίτι, μπορείτε να παραλείψετε το τυρί και να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως το αβοκάντο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πικάντικη μουστάρδα αντί για μαγιονέζα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια επιπλέον λαχανικά όπως πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες και το μαρούλι.

Τα περισσότερα ποτά Ανθυγιεινή:

Λαμβάνοντας υπόψη είναι κατωτέρω κατάλογος των ανθυγιεινά ποτά που πρέπει να αποφύγετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

13. Πλήρες γάλα:

Όλοι ορκίζονται από την προώθηση ιδιότητες του γάλακτος για την υγεία. Πλούσιο σε ασβέστιο και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, είναι ευεργετική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων. Αλλά πλήρες γάλα περιέχει κορεσμένα λιπαρά, που αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προκαλεί φλεγμονή. Οδηγεί επίσης σε φραγμένες αρτηρίες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κατανάλωση γάλακτος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε το αποκορυφωμένο (χωρίς λιπαρά) ή 1% χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Το αποβουτυρωμένο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σας παρέχει όλες τις ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες. Μερικά από αυτά είναι το ασβέστιο, πρωτεΐνη, βιταμίνες D και Β - 12 και κάλιο. Καταπολεμά, επίσης, τα κακά πράγματα από την είσοδο στο σώμα σας. Το γάλα από φυτικές πηγές όπως το γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, κλπ, είναι επίσης υγιείς επιλογές, αν και δεν είναι τόσο θρεπτικά όπως το γάλα των ζώων.

14. Αναψυκτικά και γλυκά ποτά:

Αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά είναι μια τακτική θέαμα σε εστιατόρια και σούπερ μάρκετ. Όμως, λίγοι από εμάς έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι σχεδόν το 100% των θερμίδων στην κανονική σόδα προέρχεται από ζάχαρη ή υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ο πραγματικός ένοχος πίσω από την παχυσαρκία. Επίσης ζημιές δόντια σας και οδηγεί σε σχηματισμό κοιλότητας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποτά τύπου κόλα μπορεί να εξασθενήσει τα οστά σας. Επεξεργασμένα ζαχαρούχα ποτά, όπως το εμφιαλωμένο τσάι, αθλητικά και ενεργειακά ποτά, κλπ, μπορεί επίσης να αυξήσει δραστικά την κατανάλωση θερμίδων σας, χωρίς να παρέχει καμία θρεπτικά συστατικά. Το νερό βρύσης είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για αυτά τα ποτά που ενυδατώνει το σώμα σας χωρίς να παρέχουν επιπλέον θερμίδες. Άλλα ποτά που είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν το πράσινο και μαύρο τσάι. Ως εκ τούτου, αυτό είναι ένα από τα πιο ανθυγιεινά ποτά που πρέπει να αποφεύγονται.

15. Αλκοολούχα ποτά:

Αλκοολούχα ποτά είναι μια απόλυτη σπατάλη, όταν πρόκειται για την παροχή διατροφής. Γνωρίζουμε τις αρνητικές συνέπειες του αλκοόλ στην υγεία μας. Οι θερμίδες που βρέθηκαν σε αλκοόλ είναι κενές θερμίδες, η οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ενέργειας. Το συκώτι σας αναγκάζεται να διασπάσει το αλκοόλ σε λιπαρά οξέα, τα οποία να συσσωρεύεται στο ήπαρ. Η υπερβολική έκθεση στο αλκοόλ προκαλεί τον θάνατο των κυττάρων του ήπατος και του εγκεφάλου. Ένα ποτήρι κρασί περιέχει περίπου 170 θερμίδες, ενώ ένα μπουκάλι μπύρας περιέχει 150 θερμίδες. Μια μερίδα 1,5 ουγκιές υγρού πυροβολισμό του ρούμι, βότκα, τζιν ή ουίσκι περιέχει 105 θερμίδες. Έτσι, έχουν αυτά τα ποτά με μέτρο. Αντικαταστήστε τα με μεταλλικό ή σόδα νερό με μια εξόρμηση του λεμονιού ή λάιμ, ζεστό ή παγωμένο τσάι ή τον καφέ ή αναψυκτικά διαίτης.

Αυτά είναι η λίστα των ανθυγιεινών τροφίμων για να αποφευχθεί. Αν και μεγάλο σε γεύση, τα τρόφιμα αυτά θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε υγιή υποκατάστατα για καθένα από αυτά. Έτσι, δεν νομίζω ότι δύο φορές πριν από την αποφυγή αυτών των τροφών και τη χρήση θρεπτικά ομολόγους τους.

Να τρώτε υγιεινά; Να επιδοθούν σε οποιαδήποτε από αυτές τις ανθυγιεινές κατάλογο των τροφίμων; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.