16 Θετικές επιπτώσεις της υγιεινής διατροφής στη ζωή σας

«Η υγεία είναι πλούτος» ήταν ό, τι μάθαμε στο σχολείο μέρες μας. Αλλά, τότε φαίνεται ότι σήμερα οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ξεχάσει τι αληθινό πλούτο μας. Με πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, τις διατροφικές συνήθειες μας έχουν επιδεινωθεί δραματικά! Έχουμε ξεχάσει τι υγιεινή διατροφή είναι το θέμα!

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή κατέχει οφέλη πολλοστή μας. Τα οφέλη αυτά είναι εξαιρετικές και μακροπρόθεσμα. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να κατανοήσουν τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών και τι αντίκτυπο έχει αυτό με την ευημερία μας.

Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

Αυτό σημαίνει τρώει μια σωστή θρεπτική διατροφή, η οποία είναι ισορροπημένη σε άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη. Περιλαμβάνει το καλό φαγητό, το οποίο κάνει το σώμα μας ισχυρή, να κρατήσει τις ασθένειες μακριά και να βελτιώσει το μυαλό και το σώμα μας. Δεν θα πρέπει να σημαίνει πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό μας μόνο σε μερικά τρόφιμα, αλλά τρώει τα πάντα σε σωστές αναλογίες. Η κατανάλωση επαρκούς λίπη αποτελεί επίσης μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Τι κάνει μια υγιεινή διατροφή;

Καλό φαγητό, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα πάντα που μας παρέχει θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα να κάνει μια καλή διατροφή. Υγιεινή διατροφή είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει, επίσης, αποφεύγοντας τα γρήγορα φαγητά, όπως πίτσες, ζυμαρικά, μπιφτέκια, πατάτες, κλπ, δεδομένου ότι ως επί το πλείστον περιέχουν ανθυγιεινά λίπη και είναι πλούσια σε θερμίδες. Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά είναι επίσης να αποφεύγονται.

Τι να συμπεριληφθούν σε μία υγιεινή διατροφή: Άφθονο νερό, αμυλούχα τρόφιμα, τα λαχανικά, τα φρούτα, ίνες, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, και δεξιά το μέγεθος της μερίδας.

Και τι να αποφύγει: Το αλκοόλ, τα αναψυκτικά, τα τηγανητά, φαστ φουντ, πάρα πολύ ζάχαρη και το αλάτι.

Οφέλη από την υγιεινή διατροφή:

Η υγιεινή διατροφή έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Είναι καλό για όλο το σώμα. Διατηρεί τον εγκέφαλο, την καρδιά, τα οστά, το μυαλό και όλες τις συμμαχικές συστήματα που εργάζονται σε καλή κατάσταση. Μερικά από τα πολλά οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών αναφέρονται παρακάτω:

1. Υγιή καρδιά:

Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίπη και χοληστερόλη δίαιτα είναι καλύτερο για την καρδιά. Κρατά την καρδιά υγιή. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, εντοπίζεται κυρίως στα τηγανητά τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, μαργαρίνες, κ.λπ., αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες και χοληστερίνη φροντίζει την καρδιά μας πάρα πολύ.

2. Υγιή οστά και δόντια:

Μια διατροφή πλούσια ασβέστιο κρατά τα δόντια ισχυρή και αποτρέπει την απώλεια οστού. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας στην απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης D είναι επίσης απαραίτητη. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως χυμοί φρούτων, δημητριακά, κ.λπ., είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου.

3. Υγιούς εγκεφάλου:

Λέγεται ότι ο εγκέφαλος ελέγχει το σώμα. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να γίνει η λειτουργία του εγκεφάλου καλά. Η σωστή διατροφή βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, προστατεύοντας τα κύτταρα του εγκεφάλου και βοηθώντας την τακτοποίηση εγκέφαλο διαμονή και αιχμηρά. Τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει να προσφέρει στον εγκέφαλο το επαρκές επίπεδο ενέργειας για να είναι πιο παραγωγικοί.

4. Έλεγχοι Βάρος:

Munching σε μήλα, καρότα, αγγούρια και άλλα ωμά φρούτα και λαχανικά αντί για τσιπς, τηγανητές πατάτες, σοκολάτες και αναψυκτικά μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μας υπό έλεγχο. Η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και παρόμοιες ασθένειες.

5. Ενέργεια:

Τι τρώμε καίγεται και μεταποιούνται σε ενέργεια και λίπη. Αποφύγετε την κατανάλωση των τροφίμων, τα οποία περιέχουν περίσσεια λίπη, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως το άσπρο ψωμί) για τον έλεγχο των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μας επιτρέπει να διατηρηθεί σταθερή σακχάρου στο αίμα και σταθερά επίπεδα ενέργειας πάρα πολύ. Μικρά και συχνά γεύματα βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και τρώει ένα υγιεινό πρωινό μας κρατήσει ενεργός όλη την ημέρα.

6. Λιγότερο Στρες:

Η υγιεινή διατροφή προάγει ένα υγιές μυαλό και σώμα, και όταν και οι δύο το μυαλό και το σώμα λειτουργούν σωστά, υπάρχει πολύ λίγος χώρος για το άγχος. Ακόμη και αν υπάρχει άγχος, Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα μπορεί να έρθει στη διάσωση. Αυτά τα οξέα προστατεύουν τον οργανισμό από την διακύμανση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη. Το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη μετά από στρεσογόνα γεγονότα, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για μας να ανακάμψει. Η βιταμίνη C και μαγνήσιο, βρίσκεται στα καρύδια και στο σπανάκι μειώσει επίσης τις ορμόνες αυτές, προστατεύοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρώντας την πίεση σε διαχειρίσιμα επίπεδα.

7. Καθυστερήσεις Γήρανση:

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο, απαλό και ενυδατωμένο. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά για την προστασία από τη φθορά των κυττάρων και να κρατήσει το δέρμα να δείχνει πιο νεανικό. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, τρέφουν το δέρμα και να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων.

8. Συνολικά Υγείας:

Η υγιεινή διατροφή κρατά, επίσης, όλα τα όργανα του σώματος και όλα τα συστήματα του λειτουργεί σωστά. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών. Θα μας κρατά δραστήρια και ισχυρή σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

9. Long Life:

Υγιή καρδιά, υγιές μυαλό, χαμηλότερο επίπεδο του στρες, γυμνασμένο σώμα, λιγότερο ασθένειες, όλα αυτά συμβάλλουν να κάνουν τη ζωή μας πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Ένα από τα θαυμάσια οφέλη από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής.

10. Εξοικονομεί χρήματα:

Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο, υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κλπ, κοστίζει λιγότερο από ό, τι τα fast foods, η οποία δεν κάνει τίποτα, αλλά βλάπτει το σώμα μας. Τρώτε υγιεινά σημαίνει επίσης αρρωστήσει λιγότερο συχνά, λιγότερο επισκέψεις στο γιατρό, λιγότερο φάρμακα, τα οποία επίσης βοηθά να εξοικονομήσετε χρήματα.

11. Λιγότερους πόθους:

Η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια νοσηρή κατάσταση του φαγητού. Άπαχο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου του αίματος στο σώμα, προκειμένου να ελέγξει γρήγορες αλλαγές. Όταν αρχίσουν να καταναλώνουν μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, τους πόθους σας για ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τα σκουπίδια τρόφιμα θα μειωθεί σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές και αξιοπρεπές τρόπο ζωής.

12. Βελτιώνει τη διάθεση:

Τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα να βοηθήσει να ενισχύσει την έκκριση σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια πολύ καλή επιλογή για φαγητό, καθώς βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα του σώματος.

13. Βελτίωση της γνώσης:

Μόλις αρχίσετε να επιλεγεί μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, θα ξεκινήσει έρευνα σχετικά με διάφορες τροφές και τις μεθόδους παρασκευής τους. Και τη στιγμή που θα ξεκινήσει έρευνα σε αυτόν τον τομέα, θα αποκτήσουν γνώσεις σχετικά με διάφορες κουζίνες. Έτσι αργότερα, αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή σας, θα έχετε περισσότερες επιλογές για το τι να φάνε, πότε και με ποιο συνδυασμό, κάνοντας φορές το γεύμα σας πιο ενδιαφέρουσα.

14. Λιγότερο Επιλεκτικοί:

Διατροφή υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά δεν ήταν ποτέ εύκολο για τους γονείς. Ενήλικες, επίσης, βαριούνται να τρώνε το ίδιο φαγητό καθημερινά. Για να δοκιμάσετε τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να ξεκινήσετε επιλέγοντας διάφορες εθνικές κουζίνες. Μόλις αρχίσουν να πειραματίζονται με τα τρόφιμα, θα αρχίσει όλο και λιγότερο επιλεκτικοί και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τις μερίδες σας φρούτα και λαχανικά.

15. Κολακεύει κοιλιά:

Ενανθράκωσης, υπερβολική νάτριο, και δυσκοιλιότητα μπορεί όλα να οδηγήσει σε μια διογκωμένη κοιλιά. Διατροφή που περιορίζει την πρόσληψη νατρίου και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου ανθρακούχα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε ένα πιο επίπεδο στομάχι.

16. Υγιές χαμόγελο:

Μόλις αρχίσετε να καταναλώνουν υγιεινά τρόφιμα, το στόμα σας που σχετίζονται με προβλήματα, όπως πόνος των δοντιών, κακή αναπνοή, και ασθένειες των ούλων θα μειωθεί. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαμογελάσει λαμπρά χωρίς καμία ανησυχία.

Συνολικά, το σώμα μας χρειάζεται υγιεινή διατροφή για να διατηρήσει, να βελτιώσει και να θεραπεύσει τον εαυτό. Στερώντας της το καλό φαγητό είναι απλά ένας τρόπος για να βλάψουν τον εαυτό μας, τα αποτελέσματα των οποίων δεν μπορεί να είναι άμεση, αλλά μακροπρόθεσμα, θα είναι πολύ εμφανής. Η υγιεινή διατροφή ωφελεί μας για να αισθάνεστε καλύτερα, να παραμείνουν υγιείς και ζουν περισσότερο. Έτσι, αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και θα παρατηρήσετε τη διαφορά γρήγορα!

Πιστεύετε ότι η διατροφή σας είναι υγιές; Ποια είναι η κανονική διατροφή σας να περιλαμβάνει; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.