5 Φαγητό-Υγιείς αποφάσεις θα πρέπει να εξετάσετε λαμβάνοντας αυτό το νέο έτος

Το νέο έτος είναι γύρω από τη γωνία, και είναι η εποχή του έτους, όταν είστε όλοι αντληθεί, την καταγραφή των κατάλογο των ψηφισμάτων που θέλετε να φέρει σε πέρας το επόμενο έτος. Είναι πολύ πιθανό ότι ο ενθουσιασμός μπορεί να πεθαίνουν κάτω στη μέση, αλλά μερικές φορές, μια αρχή είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνει τη διαφορά. Έρευνες δείχνουν ότι οι πιο δημοφιλείς επιλύει αφορούν δίαιτες, απώλεια βάρους, κλπ Σύμφωνα με το εν λόγω θέμα, ο κατάλογος αυτός δίνει μια διαφορετική προοπτική να ζουν υγιεινά και να χάσουν βάρος. Είναι σίγουρα πιο εφικτό και διαχειρίσιμο. Ρίξτε μια ματιά στις πέντε εύκολες αποφάσεις τροφή για ένα υγιές νέο έτος.

Η πρώτη απόφαση - να γίνει έλεγχος για πόθους ζάχαρης σας

Η λύση είναι απλή. Αν πρέπει πραγματικά να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας, φροντίστε να επιδοθούν σε γλυκά που έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη απ 'ότι συνήθως. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 355 θερμίδες, το οποίο είναι αρκετά υψηλότερο από το επιτρεπόμενο όριο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τη ζάχαρη εντελώς. Η μείωση είναι ένα σπουδαίο ξεκίνημα για την καλή υγεία.

Το δεύτερο ψήφισμα - Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας

Υπάρχουν πολλά φυσικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μια ουσιαστική θρεπτική ουσία. Είναι ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο έναν καλό αριθμό των καρκίνων, καρδιαγγειακών παθήσεων, και τύπου 2 διαβήτη. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αφαίρεση μερικές ίντσες από τη μέση σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη της ίνας είναι περίπου 21 έως 38 γραμμάρια. Έρευνες λένε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως γεμάτη με ίνες. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για ορεκτικά.

Το τρίτο ψήφισμα - Τοποθετήστε Up On The λαχανικά

Η ημερήσια συνιστώμενη δίαιτα προτείνει έχετε περίπου τρεις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, η οποία, προφανώς, πολύ λίγοι το κάνουν. Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τους αρέσει λαχανικά, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ψήσιμο λαχανικών οδηγεί σε caramelizing τα σάκχαρα που περιέχονται σε αυτά, και αυτό ενισχύει τη γεύση τους, που τους καθιστά εξαιρετικά υγιή, και πολύ νόστιμα. Το μαγείρεμα των λαχανικών για το γεύμα είναι τόσο εύκολο. Απλά πρέπει να τα τεμαχίσουν, προσθέστε τα σε μια κατσαρόλα και ποπ τους στο φούρνο. Θα ψητό όμορφα από τη στιγμή που θα τελειώσει το υπόλοιπο της μαγειρικής σας.

Η τέταρτη απόφαση - Πάρτε την Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ο πιο φυσικός τρόπος να φορτώσει σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι τα θαλασσινά. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα φυσικά, για χορτοφάγους πηγές καθώς και τα συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά. Θα μπορούσατε να επιλέξετε για τα καρύδια, τα αβοκάντο, και το λινάρι, αν δεν είστε ο σολομός, ο τόνος, ή ο εραστής της σαρδέλας. Ή θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε μερικά συμπληρώματα over-the-counter. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ω - 3 λιπαρά οξέα σε τακτική βάση διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης. Λέγεται ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στην ενίσχυση και τη βελτίωση της διάθεσης σας. Και, ο οποίος δεν ήθελε να είναι ευτυχισμένος;

Το πέμπτο ψήφισμα - τρώνε λιγότερο κρέας

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο ανάλυση, και η λύση είναι να αρέσει τόφου περισσότερο. Ναι, θα σώσει τον πλανήτη, εάν μειώσετε την πρόσληψη κρέατος σας. Τρώγοντας λιγότερο κρέας θα βοηθήσει επίσης την καρδιά σας. Θα καταναλώνουν λιγότερο κορεσμένο λίπος, το οποίο, σύμφωνα με την έρευνα, αυξάνει την LDL σας. Tofu είναι μια μεγάλη, υγιή αντικατάσταση. Θα μπορούσε να είναι ένα ήπιο προϊόν από μόνη της, αλλά θα έχει απορροφήσει γεύση σαν ένα κομμάτι σφουγγάρι, καθιστώντας μια μεγάλη τσιγαρίστε ή ένα συμπλήρωμα σε ένα μαρινάδα.

Δεν θα ακούγεται εύκολο; Είναι πραγματικά! Τα ψηφίσματα αυτά πραγματικά θα σας βοηθήσουν να κάνετε το επόμενο έτος υγιείς και ευτυχισμένοι. Έτσι σταματήσουμε να σκεφτόμαστε, να ανταποκριθεί στην πρόκληση και να έχουν ένα υγιές νέο έτος!