Η εκγύμναση του Deepika Padukone και τα μυστικά της προπόνησης αποκαλύφθηκαν

Ντιπίκα Παντούκον είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα καλοφαγάδες στο Bollywood. Ωστόσο, έχει μια εικόνα που κόβει την ανάσα. Αυτό το αριστοκρατικό και μακριά πόδια ομορφιά γεννήθηκε με αθλητικό σώμα. Σε συνέντευξή του, που με ειλικρίνεια παραδέχθηκε ότι δεν έχει μόνο ένα γλυκό δόντι, όλα τα δόντια της είναι γλυκιά! Φαίνεται εντυπωσιακό σε οποιαδήποτε ενδυμασία και είναι ικανό να βγάλει από ένα μπικίνι και ένα σάρι με την ίδια ορμή. Δεν υπάρχει αμφιβολία όλες οι γυναίκες θέλουν να ξέρουν το μυστικό πίσω από εφαρμογή της και λυγερή σώμα! Έτσι, έκανα μια μικρή σκάψιμο και έμαθε τα πάντα για την καθημερινή διατροφή της και άσκηση ρουτίνας. Ας ερευνήσουμε σε βάθος και να ξέρετε τι κρατά την τόσο υγιές και τονωμένο.

Διατροφή Σχέδιο Ντιπίκα Παντούκον του

Αν και Deepika έχει ένα καλό μεταβολισμό, κάνει σίγουρος ότι τρώει υγιεινά και έχει 6 γεύματα την ημέρα. Καθημερινή διατροφή της περιλαμβάνει πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά. Deepika δεν πιστεύει σε δυστύχημα δίαιτα και έχει τα γεύματα της την κατάλληλη στιγμή της ημέρας. Αν όμως παραλείπει ένα γεύμα οφείλεται σε μια κουραστική μέρα στο γύρισμα, που κρατάει τον εαυτό ενυδατωμένο με χυμούς κατανάλωση φρούτων, νερό καρύδας, το βουτυρόγαλα, και το νερό. Έχει επίσης αποφεύγει να τρώει το ρύζι για το δείπνο. Εδώ είναι το σχέδιο διατροφής Deepika του.

Μυστική Deepika του

Deepika έχει ένα πολύ καλό μεταβολικό ρυθμό, γιατί ποτέ δεν τον εαυτό λιμοκτονεί. Κάθε δύο ώρες, πίνει νερό καρύδας ή χυμό φρούτων / λαχανικών. Αυτό κρατά τα κύτταρα του σώματός της που δραστηριοποιούνται, οδηγώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Αδυναμία Deepika του

Όπως και οι περισσότεροι από εμάς, Deepika ποθεί και για τα γλυκά κάθε λίγο και λιγάκι. Λέει ότι είναι καλό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές. Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι όταν τρώει διαρκώς τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα, το σώμα σας παίρνει προσαρμοστεί και πάγκους μεταβολισμό σας. Έτσι, θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή σας μία φορά την εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Καταναλώστε λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες από ό, τι επιτρέπει τη συνήθη διατροφή σας. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό βολής σας. Deepika αρέσει σοκολάτες και γλυκά και να τρώει μια φορά σε μια στιγμή.

Κανόνες διατροφής Deepika του

• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
• Φάτε την κατάλληλη στιγμή
• Δεν στερεί από τον εαυτό σας
• Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας
• Δεν το ρύζι μετά την 19:00

Αν και Deepika ακολουθεί ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, που προκύπτει, επίσης, ένα σχήμα γυμναστήριο. Όταν δεν καίνε τις θερμίδες που καταναλώνετε, έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος. Και είναι στο χώρο του θεάματος, δεν κορυφαία ηθοποιός μπορεί να αντέξει αυτό. Εδώ είναι ρουτίνα προπόνηση Deepika του.

Προπόνηση Ντιπίκα Παντούκον του - ένα μείγμα από ασκήσεις

Deepika οδήγησε μια δραστήρια ζωή παίζοντας μπάντμιντον το πρωί και μετά το σχολείο. Ήταν επίσης μια κατάσταση παίκτης επιπέδου μπάντμιντον και ένα μοντέλο προτού να υπογράψει για τις ταινίες. Τώρα, που της αρέσει να κρατήσει την προπόνηση διασκέδασης της ρουτίνας κάνοντας μια μίξη της γιόγκα, πιλάτες, χορό, και βάρη. Deepika λέει, «να κάνω μια πολύ ελεύθερο βαρών και πέντε παρα τέσσερα σετ διατατικές ασκήσεις με 10 έως 20 επαναλήψεις μεταξύ Πιλάτες ή το τέντωμα ρουτίνες. Εγώ δεν κάνω ιδιαίτερα όπως το τρέξιμο, γι 'αυτό δεν κάνουμε πολλά συμβατικά ασκήσεις γυμναστικής. Προσπαθώ και την άσκηση όσο πιο συχνά μπορώ, αλλά όταν είμαι ταξιδεύουν ή σκοποβολής, έχω την τάση να το παρακάμψετε για μέρες.»

Έχει τρένα με Yasmin Karachiwala, ο οποίος την εισήγαγε επίσης να Pilates. Εδώ είναι τι λέει η Γιασμίν για προπόνηση ρουτίνας Deepika του.

Ντιπίκα Παντούκον του Fitness Trainer Yasmin Karachiwala Αποκαλύπτει

Yasmin πηγαίνει σε λεπτομέρειες της ρουτίνας κατάρτισης Deepika και τονίζει το πόσο σημαντικό είναι να έχουμε αυτοέλεγχο και τη δύναμη της θέλησης να ελέγχει παρορμήσεις που εργάζονται εναντίον σας. Deepika εκπαιδεύει μαζί της κάθε μέρα για μία ώρα. Όταν έχει γυρίσματα σε εξωτερικούς χώρους, κάνει πιλάτες και γιόγκα όλα από τον εαυτό της. Pilates έχει κάνει θαύματα για το σώμα της και χρησιμοποιεί ένα συνδυασμό δύναμης και γιόγκα για να σφίξτε τους μύες του κορμού του σώματος και να χαλαρώσετε το μυαλό. Ως μια ρουτίνα, αυτό βοηθά στην οικοδόμηση ευελιξία και δημιουργεί αντοχή στα πόδια, κοιλιακούς, πλάτη, τα χέρια και μέσω της κατάρτισης αντίστασης. Περιλαμβάνει επίσης ένα σταθερό έλεγχο στην αναπνοή που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και επιτρέπει το οξυγόνο να φτάσει τους μύες του κορμού. Η ευελιξία βοηθά το συντονισμό και την ισορροπία και επαρκώς εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Εδώ είναι ρουτίνα προπόνηση Deepika του.

Γιόγκα - Deepika αρέσει να ξεκινήσετε τη μέρα της με τη γιόγκα. Βελτιώνει την συγκέντρωση και δύναμη και κρατά το μυαλό ηρεμία και ενεργά την διάρκεια της ημέρας. Αυτό το σκοτεινό ομορφιά πιστεύει επίσης ότι οι asanas, pranayamas, και ο διαλογισμός βοηθά να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Κάνει τα εξής:

• Surya Namaskar - 10 επαναλήψεις
• Marjarisana ή Cat Pose
• Virabhadrasana ή Πολεμιστής Pose
• Sarvangasana ή ώμου Stand
• Pranayama
• Διαλογισμός

Χορός - Γνωρίζουμε ότι Deepika είναι ένας πολύ καλός χορευτής, και όλα τα πιστωτικά πηγαίνει στην εκπαίδευση χορού. Απολαμβάνει το χορό, που βοηθά επίσης της για να κάψετε θερμίδες. Έχει τρένα σε διάφορες μορφές χορού, όπως η τζαζ, Kathak, Bharatnatyam, και Bollywood.

Περπάτημα - Μερικές φορές, Deepika δεν παίρνει το χρόνο να εκπαιδεύσει με Karachiwala, ειδικά αν αυτή είναι γυρίσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, Deepika φροντίζει παίρνει το πρόγραμμά της με τα πόδια. Περπατάει για 30 λεπτά το πρωί, καθώς το βράδυ. Βοηθά την κάψετε θερμίδες και να ανακουφίζει και το άγχος.

Pilates και Stretching - Είναι λόγω της Γιασμίν Karachiwala που Deepika αρέσει να κάνω Pilates τόσο πολύ. Έχει επαναπροσδιορίσει σχήμα προπόνηση της. Pilates και το τέντωμα έχουν κάνει θαύματα με την ενίσχυση του πυρήνα της, αυξάνοντας την ευελιξία της, και τη βελτίωση της στάσης του σώματος της. Το μηχάνημα Pilates και στηρίγματα, όπως ζώνες αντίστασης, καρέκλα wunda, βάρη αφρό, κ.λπ., που χρησιμοποιούνται για τη συνολική προπόνηση της. Αυτό κάνει το σώμα το βλέμμα άπαχο και δεν είναι πολύ μυώδης. «Έχουμε επίσης μια σειρά άλμα του Pilates, η οποία είναι ένας συνδυασμός των καρδιο και Pilates,» λέει ο Yasmin. «Εδώ, κάνουμε την κατάληψη άλματα ή lunges περπάτημα που μπορεί να συνοδεύεται από ελαφρά βάρη ενός κιλού ή δύο. Μου αρέσει επίσης να διασπείρει ένα ή δύο λεπτά της καρδιο μεταξύ άλλων ρουτίνες.»Από Deepika ασκήσεις καθημερινά για να αποφευχθεί πόνο στο σώμα, προπόνηση με βάρη διατηρείται στο ελάχιστο.

Γυμναστήριο - Deepika δεν είναι μια γυναίκα γυμναστήριο, αλλά πηγαίνει στο γυμναστήριο, αν θέλει να αλλάξει ρουτίνα προπόνηση της. Της αρέσει επίσης να χτυπήσει το γυμναστήριο όταν ταξιδεύει ή / και έχει μια πολυάσχολη μέρα. Έχει εκπαιδεύει και με ελαφρά βάρη, λαμβάνοντας υπόψη το είδος των ρούχων που θα φορέσει για τα γυρίσματα της επόμενης ημέρας. Αν έχει να φορούν σορτς, της αρέσει να τονώσετε μηρό και το μοσχάρι μυς της. Αν όμως πρέπει να φορούν μπικίνι, που εκπαιδεύει για να τονώσετε όλους τους μυς του σώματος.

Εκτός από το να εργάζονται και να τρώει υγιεινά, Deepika κάνει φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα σημεία.

Συμβουλές Ντιπίκα Παντούκον για ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα

• Προπόνηση τακτικά και να φάτε καλό
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Πάρτε καλό ύπνο
• Κρατήστε το άγχος μακριά από το διαλογισμό
• Για επίπεδη κοιλιά, την εργασία τους κοιλιακούς σας και να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
• Κάνετε ένα μείγμα από ασκήσεις για να κρατήσει το σχέδιο προπόνηση σας ευχάριστη
• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στο σώμα σας το καλύτερο
• Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής

Εδώ είναι ένα βίντεο από την σύνοδο προπόνηση Deepika του. Μπορείτε να δείτε πώς συνδυάζει όλα τα είδη των ασκήσεων και κρατάει τον εαυτό κίνητρα για προπόνηση τακτικά.

Ντιπίκα Παντούκον προπόνηση Βίντεο

Φαίνεται όμορφο και ταιριάζει σε αυτό το βίντεο, δεν είναι; Αναρωτιέστε πόσο συχνά εργάζεται έξω; Εδώ είναι η απάντησή σας.

Πόσο συχνά Ντιπίκα Παντούκον Έργων έξω

Όταν δεν ταξιδεύει, εργάζεται έξω κάθε μέρα. Της αρέσει να εργάζονται έξω, και διατηρεί την υγιή και πάντα έτοιμος. Αν όμως ταξιδεύει για ένα σουτ, που παραλείπει την άσκηση αν είναι πολύ απασχολημένος την ημέρα. Ωστόσο, παίρνει ο χρόνος για διαλογισμό κάθε μέρα.

Ντιπίκα Παντούκον έχει αποφανθεί Bollywood για μια δεκαετία τώρα. Αυτό το άπαχο και αποπνικτικός Μπόλιγουντ ηθοποιός έχει δουλέψει σκληρά για να επιτύχουν ένα σώμα που εμπνέει όλους. Εργάζεται σκληρά και οδηγεί έναν υγιή τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η κύρια μάντρα για οποιονδήποτε να πετύχει στη ζωή. Σαν κι αυτήν, μπορείτε κι εσείς να χτίσει τη δύναμη, την αντοχή και δύναμη. Να δεσμευτεί για τους στόχους ικανότητάς σας, και μπορείτε να δείτε θαύματα συμβαίνουν.