Αυτή η νέα εφαρμογή γυμναστικής είναι σαν τον προσωπικό σας εκπαιδευτή (και είναι δωρεάν!)

ώρα ψήφισμα έχει έρθει και έχουν πάει, και τώρα που όλοι έχουμε ορκιστεί να πάρετε περισσότερες ταιριάζει αυτό το έτος, είναι κάποιος άλλος παλεύει με το πώς να ξεκινήσετε; 

Και εγώ! Έτσι, όταν ένας φίλος πρότεινε αναζητώντας ένα προσωπικό γυμναστή, αποφάσισα ότι θα του δώσει έναν πυροβολισμό. Εκτός για ένα πρόβλημα-pop σε τοπικό γυμναστήριο σας και το σαγόνι σας μπορεί να μειωθεί όταν ακούσετε πόσο μια προσωπική κόστος εκπαιδευτή με την ώρα. (Σκεφτείτε 60 € + ανά συνεδρία.)

Τότε άκουσα για ένα app γυμναστικής που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αντ 'αυτού. Η εφαρμογή Nike Training Club (ή N + TC για συντομία) είναι σαν να έχετε το δικό σας προσωπικό γυμναστή εν κινήσει. Και εγώ αναφέρω είναι ΔΩΡΕΑΝ ?!

Διαθέσιμο για iPhone και Android, αυτό το app σας επιτρέπει να επιλέξετε από ένα ευρύ φάσμα εκπαιδευτικών προγραμμάτων τεσσάρων εβδομάδων για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους, να το πάρει άπαχο, να πάρει πιο ήπια, να πάρει ισχυρή ή να πάρει επικεντρώθηκε. 

Μόλις επιλέξετε ένα πρόγραμμα, το καθένα έχει μια σειρά από διαφορετικές προπονήσεις διάστημα, με βίντεο και φωνή κίνητρο για να σας βοηθήσει μέσα. Έτσι είναι ιδανικό για πολυάσχολους ανθρώπους (σαν κι εμένα) που δεν έχουν πάντα χρόνο για να το κάνει στο γυμναστήριο, ή μπορεί να έχει μόνο 15 λεπτά για να αποσπάσουν σε μια γρήγορη προπόνηση. 

Δεν εξοπλισμός που απαιτείται, είτε, αν υπάρχει η δυνατότητα να χρησιμοποιούν βάρη, ζώνες έντασης ή μια ιατρική μπάλα, αν θέλετε να την προπόνηση μια εγκοπή. Βασικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Ν + TC λίγο πολύ παντού με μερικά πόδια του χώρου. 

Είμαι πάντα επιφυλακτικός για το κρυφό κόστος, αλλά το app είναι πραγματικά εντελώς δωρεάν. Δεν υπάρχει δοκιμαστική περίοδο, ούτε επιπλέον χρεώσεις για πρόσβαση σε ορισμένα τμήματα της εφαρμογής. Όλες οι προπονήσεις και τα προγράμματα που είναι διαθέσιμα και έτοιμα για να κατεβάσετε. Επειδή κάθε προπόνηση κατεβάσει ξεχωριστά, μπορείτε επίσης δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη χρήση έως και έναν τόνο της μνήμης στο τηλέφωνό σας.

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε στόχο φυσική σας κατάσταση:

Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα επίπεδο με βάση το πόσο συχνά ασκείστε: αρχάριος, αν εργάζεστε έξω από τέσσερις έως πέντε φορές το μήνα, ενδιάμεσο για δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, ή προχωρημένο αν ασκείστε ακόμα περισσότερο. 

Μόλις έχετε το επίπεδο σας, μπορείτε να επιλέξετε από μια ολόκληρη λίστα με τις προπονήσεις διαστήματος στιλ που ποικίλουν σε μήκος. 

Αν δεν είστε σίγουροι για το τι να διαλέξετε, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό προπόνηση κάθε εβδομάδα, το οποίο είναι συνήθως ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μόλις πάρετε κρεμάστε των πραγμάτων, θα πρέπει να εργάζονται επάνω σε έναν ιδρώτα πριν από το ξέρεις.

Εντάξει, ναι, τι σημαίνουν αυτές οι ασκήσεις συνεπάγονται; Που κυμαίνονται σε μήκος από πέντε έως 45 λεπτά, κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις που κάνετε ένα κάθε φορά για 60 δευτερόλεπτα το καθένα. Ανάλογα με το στόχο που πήρε, αυτά μπορεί να είναι υψηλής έντασης κινήσεις, όπως burpees, τρέξιμο ή παράλειψη, ή με χαμηλές επιπτώσεις yoga- και pilates-εμπνευσμένα ασκήσεις. Μερικές ασκήσεις προτείνουν τη χρήση αξεσουάρ όπως μικρά βάρη χεριών, ζώνες έντασης ή ιατρική μπάλα. Αν έχετε αυτά, μεγάλη! Αλλά όπως είπα, μπορείτε εύκολα να κάνετε την προπόνηση χωρίς αυτούς.

Η εφαρμογή θα σας παρουσιάσουμε την κάθε άσκηση με ένα βίντεο που δείχνει πώς θα πρέπει να εξετάσουμε. Μόλις έχετε κρεμάστε από το, είναι η σειρά σας, και ένα χρονόμετρο θα μετρήσει αντίστροφα τα δευτερόλεπτα, ενώ ο προπονητής φωνάζει κινητήριος φράσεις όπως «μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια!» Και «να συνεχίσουμε να πιέζουμε!». Μόλις τα 60 δευτερόλεπτα είναι πάνω, θα ηχήσει και να προχωρήσουμε στο επόμενο τρυπάνι μέχρι να έχετε εργαστεί μέσα από τη σειρά μια-δυο φορές. Δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο πολύ μου εφίδρωση κατά τα τρία πρώτα λεπτά!

Οι προπονήσεις ενημερώνονται τακτικά, και κάθε μήνα υπάρχει και ένα άλλο χαρακτήρισε προπόνηση, συχνά σχεδιάζονται με ένα αθλητή αστέρων. Για το μήνα Ιανουάριο, ήταν η προπόνηση Tabata Ήπια, με έξι up-and-coming αθλήτριες: Lea Wallace, Michelle Wie, Leticia Bufoni, Μάρλεν Esparza, Morgan λίμνη και Kyah Simon. Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης εστιάζεται σε έξι βασικές κινήσεις (βαθύ κάθισμα, κατάληψη, ώθησης, τραβήξτε, κάμψη και περιστροφή) χρησιμοποιώντας μία αναλογία δύο προς ένα της έντονης εργασίας (δηλαδή 40-δεύτερο σύνολα με έναν 20-δεύτερο υπόλοιπο) προκειμένου να αμφισβητούν το αναερόβιο σύστημα και τη βελτίωση του συντονισμού. Ολόκληρη η προπόνηση είναι ένα έντονο 12 λεπτά μακριά, το οποίο μπορεί να ακούγεται μικρό, αλλά σας εγγυώμαι ότι θα εφίδρωση (και πληγώνει) μέχρι το τέλος της.

Ένα από τα πιο cool πράγματα σχετικά με την εφαρμογή N + TC μοιράζεται την προπόνηση σας με τους άλλους. Ποιος δεν ήθελε να καυχηθεί για awesomeness τους; Sharing κάνει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνη με τους στόχους σας, γιατί ξέρετε ότι οι άνθρωποι παρακολουθούν. Ετσι δουλευει. 

Κοινή χρήση συμβεί με δύο τρόπους. Κατά την εγγραφή σας πάνω στην εφαρμογή, θα σας ζητηθεί να δημιουργήσετε ένα προφίλ που θα συνδεθεί με οποιοδήποτε άλλο Nike + εφαρμογή που μπορεί ήδη να χρησιμοποιούν (όπως το Nike + Running app ή Nike + Band καυσίμων app). Το προφίλ σας θα κρατήσει ψηλά το πόσες προπόνηση λεπτά έχετε ολοκληρώσει και να κερδίσει οποιαδήποτε Nike καυσίμου. 

(Είμαι βέβαιος ότι αναρωτιέστε τι στο καλό Nike καυσίμου είναι; Βασικά, είναι ένα σύστημα για τη μέτρηση της κίνησης που σας δίνει πόντους ανά πάσα στιγμή είστε ενεργοί. Μερικοί άνθρωποι, όπως η ανταγωνιστική φύση του έχει ένα σύστημα σημείο να παρακολουθείτε την κίνησή τους, αλλά αν δεν ενδιαφέρεστε για αυτό, απλά αγνοήστε αυτό το μέρος.)

Το προφίλ σας έχει ένα σύνδεσμο όπου μπορείτε να προσθέσετε φίλους. Αυτά μπορεί να είναι οι άνθρωποι που πραγματικά ξέρουν (έχετε τη δυνατότητα να συνδεθείτε απευθείας στο λογαριασμό σας στο Facebook) ή άλλα άτομα που χρησιμοποιούν την εφαρμογή-Nike + διαθέτει επί του παρόντος μια ψηφιακή κοινότητα με πάνω από 65 εκατομμύρια γυναίκες! Το θέμα είναι ότι μπορείτε να δείτε ποιες προπονήσεις άλλοι άνθρωποι κάνουν σωστά μέσα από το app, καθώς δείχνουν τους άλλους ανθρώπους τι είστε μέχρι και πώς είστε προχωρούν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είναι υπόλογοι για τις προπονήσεις σας και να φτιάξει το κέφι ο ένας τον άλλον σε ψηφιακά. 

Ένας άλλος τρόπος για να μοιραστείτε είναι να δημοσιεύσετε την πρόοδό σας σε άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το Twitter και το Facebook. Μόλις τελειώσετε μια προπόνηση, απλά το μερίδιο πατήστε και ένα αυτοματοποιημένο μήνυμα λεπτομερώς προπόνηση σας μπορούν να τοποθετηθούν κατευθείαν στο τοίχο σας ή ζωοτροφές ειδήσεων. Και πάλι, η ιδέα είναι να μοιραστεί το πόσο σκληρά δουλεύεις έξω, ώστε οι φίλοι μπορούν να σας φτιάξει το κέφι και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο υπόλογοι στους στόχους σας. Σύμφωνα με τους χρήστες Nike, Ν + TC που μοιράζονται τις προπονήσεις τους περισσότερο από μία φορά κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της χρησιμοποιώντας την εφαρμογή καταλήγουν να κάνουν το 80 τοις εκατό περισσότερες προπονήσεις στο ίδιο το μήνα! 

Αν έχω μάθει κάτι από την πτώση από το βαγόνι με προπονήσεις, είναι ότι θα πρέπει λογοδοσία, προκειμένου να συμβαδίσει με τους στόχους σας. Αν βλέποντας κανείς δεν, κανείς δεν θα ξέρει πότε θα παραληφθεί προπόνηση για τρεις σεζόν του «Gilmore Girls» (ένοχοι ως χρεώνονται!).

Πώς να δοκιμάσετε το Ν + TC App

Η εφαρμογή Nike + NTC μπορείτε να το κατεβάσετε από το iTunes για το iPhone ή είναι διαθέσιμο στο Google Play για Android. 

Αν είστε στο Τορόντο, Nike εκπαιδευτές προσφέρουν τρεις δωρεάν μαθήματα κάθε εβδομάδα στην Ακαδημία των Λεόντων με τις ασκήσεις που λαμβάνονται από την εφαρμογή. Είναι πραγματικά διασκεδαστικό, κάπως σαν να κάνει το app με μια δέσμη των ανθρώπων, όλα σε ένα δωμάτιο με υπέροχη μουσική. 

Πείτε τη γνώμη σας

Έχετε ελέγξει την εφαρμογή N + TC ακόμα; Οποιεσδήποτε άλλες εφαρμογές φυσικής κατάστασης που αγαπάς;