Η εμπειρογνώμονας Fitness Eva Redpath μοιράζεται τις συμβουλές της για την προπόνηση

Eva Redpath.

Την Πέμπτη το πρωί, έχω πισινό μου κλώτσησε-όπως, κλώτσησε στο σημείο όπου πονάει να περπατήσετε την επόμενη μέρα. 

Αλλά πάω πίσω κάθε εβδομάδα για μια από τα ίδια, και είναι όλα λόγω της Eva Redpath. 

Η έδρα το Τορόντο χορευτής, αθλητής, προσωπικό γυμναστή, Nike κύριος εκπαιδευτής και η ομάδα γυμναστικής εκπαιδευτής θεωρείται ένας από τους κορυφαίους γυμναστήριο του Καναδά γκουρού-και για καλό λόγο. Αυτό το κορίτσι μπορεί να παρακινήσει κανέναν! Ως συμμετέχων στις τάξεις της ομάδας της, δεν μπορώ να βοηθήσω, αλλά κοιτάζω με δέος καθώς εξουσιών και αν ασκήσεις υψηλής έντασης δεν είναι τόσο ως μπέρδεμα πάνω κτυπήματα της. Ίσως να θυμάστε στόχος μου ήταν να πάρει ταιριάζει αυτό το έτος, και είναι η Εύα που με βοήθησε να οριστεί ότι σε κίνηση.

Με θερμό καιρό ακριβώς γύρω από τη γωνία, να πάρει το σχήμα είναι στην κορυφή του μυαλού για όλους μας. Είχα μια συνομιλία με το αγαπημένο μου κίνητρο για να πάρει καλύτερη προπόνηση και υγιεινό τρόπο ζωής συμβουλές της.

Ορίστε!

Ποιο είναι το φόντο σας;

Έχω μια χορεύτρια και αθλητής για ολόκληρη τη ζωή μου. Είμαι πιστοποιημένος ειδικός ομάδα γυμναστικής, ο δημιουργός του Body Conditioning με χορευτές, ένας ιδιοκτήτης επιχείρησης και ο πρώτος κύριος εκπαιδευτής Nike Καναδά. Πριν από το διορισμό μου με τη Nike, επιλέχθηκε μπορώ να γίνετε μέλος της ομάδας γυμναστικής ομάδα στο Equinox ως παρουσιαστής του προγράμματος υπογραφή. Διδάσκω μια σειρά από μαθήματα υψηλής ενέργειας εδώ στο Τορόντο, καθώς και την παροχή προσωπικής εκπαίδευσης σε ιδιώτες πελάτες.

Έχετε μια προσωπική φιλοσοφία γυμναστήριο;

Ερχόμενοι από το χορό, μια βιομηχανία όπου διατηρεί μια συγκεκριμένη εικόνα του σώματος δεν επιτυγχάνεται πάντα με τα υγιέστερα τρόπους, αυτό είναι ένα προσωπικό πάθος και η αποστολή μου να αλλάξει αυτές τις αρνητικές συνήθειες, δημιουργώντας παράλληλα και την οικοδόμηση μιας ισχυρής σύστημα υποστήριξης για τις γυναίκες. Ως κύριος εκπαιδευτής Nike, έχω το προνόμιο να οδηγούν και να εμπνέει περισσότερες γυναίκες να αγκαλιάσουν την άσκηση ως μέσο για να δημιουργήσει την καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους. Ο στόχος της εκπαίδευσης δεν είναι να αλλάξει το πώς το σώμα φαίνεται, αλλά για να βελτιώσουν τον τρόπο τις κινήσεις του σώματος. 

Έχετε πάντα ενεργό, ή ήταν ένα χρόνο εκεί, όταν αγωνίστηκε με αυτό;

Υγεία και καλή φυσική κατάσταση ήταν πάντα ένα μεγάλο μέρος του ποιος είμαι. Τούτου λεχθέντος, είχα μέρες μου όταν το σώμα μου χρειάζεται ξεκούραση, εγώ δεν αισθάνομαι μεγάλη ή ένας τραυματισμός που μου επιβραδύνεται. 

Τι κάνει μια εβδομάδα στη ζωή της Εύας μοιάζει;

Καθημερινή ρουτίνα μου ξεκινάει νωρίς και τελειώνει αργά για να φιλοξενήσει τα προγράμματα τους πελάτες μου. Διδακτικό πρόγραμμα μου με κρατά πολύ απασχολημένος, με πολλαπλές κατηγορίες ανά γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Στον ελεύθερο χρόνο μου, είμαι εκπαίδευση ιδιώτες πελάτες, που εργάζονται σε χορογραφία για τις κατηγορίες προετοιμασία του σώματος ή σχεδιάζετε την επόμενη καταφύγιο ευεξίας μου. Βλαστοί περιοδικό, τμήματα τηλεόραση και εκπαιδευτικά ταξίδια κατάρτισης με τη Nike στην έδρα τους στο Όρεγκον, ή στη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες, είναι επίσης αρκετά τακτικά.

Πώς μπορείτε να ταιριάζει στο προπονήσεις σας; 

Ενώ μέρες μου θα μπορούσε να έχει κολλήσει με την κατάρτιση και άλλες δεσμεύσεις, υπάρχει πάντα χώρος για μια προπόνηση. Θα κάνω το καλύτερό μου για να κοιτάξουμε μπροστά στο ημερολόγιό μου και να προγραμματίσετε τους, ακόμα και όταν ταξιδεύω. Είναι μια προτεραιότητα, γι 'αυτό μπορεί να λειτουργήσει δεν έχει σημασία τι. Μερικές μέρες θα μείνω μετά το μάθημα και να κάνουμε μια γρήγορη προπόνηση ή δυναμώστε τη μουσική και την έκρηξη έξω κάποια καρδιο αναμιγνύεται με πυρήνα το έργο. Άλλες μέρες θα προσπαθήσω και να μπλοκάρει μια ώρα στο ημερολόγιό μου να αποσπάσουν σε κάποιο ιδρωμένο κοινωνικό χρόνο με τους φίλους. Στόχος μου είναι να κάνω κάτι που δραστηριοποιούνται καθημερινά για τον εαυτό μου και αυτό με κρατάει αίσθημα 100 τοις εκατό περισσότερα κίνητρα και ευγνώμων για να συνεχίσω να κάνω αυτό που κάνω. Λατρεύω το παραθέτω, «Είσαι ένα προπόνηση μακριά από το να είναι σε καλύτερη διάθεση», και δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Μια καθημερινή ιδρώτα για μένα είναι ένα must για τη διάθεσή μου, υγεία και ευτυχία.

Μήπως προτιμάτε να λειτουργήσει μόνο του ή σε μια ομάδα;

Θα επιλέξω πάντα μια προπόνηση ομάδα ή μια προπόνηση φίλε πάνω θα είναι η μόνη. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της εξεύρεσης μιας κοινότητας ή ενός συνεργάτη υπευθυνότητας. Είναι τόσο σημαντικό για την παραμονή κίνητρα και τη διασκέδαση στη διαδικασία. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που αγαπώ πραγματικά για τις κατηγορίες μας την Πέμπτη. Είναι υπέροχο να σας δούμε κυρίες συνδεθεί τόσο σε φυσικό και προσωπικό επίπεδο. 

Τι είδους ασκήσεις κάνεις περισσότερο;

Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), η οποία απαιτεί την πλήρη κίνηση του σώματος και την εκρηκτικότητα. Είναι πραγματικά ο πιο γρήγορος τρόπος για να ενισχύσει και τον τόνο τα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα σας, και αναμφισβήτητα ο πιο γρήγορος τρόπος για να πάρετε τα αποτελέσματα. Τούτου λεχθέντος, έχω ένα υπόβαθρο και το πάθος για το χορό, έτσι είμαι φυσικά που σε προπονήσεις σε στιλ στούντιο όπως η γιόγκα και πιλάτες.

Μήπως θέλετε να παραμείνετε στην ίδια ρουτίνα ή να αλλάξετε τα πράγματα συχνά;

Έχω βρει το κόλπο για να κρατήσει τους μυς σας να μαντέψουν είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα workout σας. Ποικιλία σε θεραπευτική αγωγή σας θα σας βοηθήσει να δείτε διαφορετικά αποτελέσματα, αλλά και να αποφευχθεί η πλήξη. Προσωπικά, έχω ενσωματώσει μια σειρά από δραστηριότητες, όπως προπονήσεις στούντιο, το τρέξιμο και HIIT για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση αποτελέσματά μου και να κρατά τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Έχετε συστήσει ειδικό εξοπλισμό ή εργαλεία;

Νομίζω ότι μερικά από τα πιο ισχυρά προπονήσεις στη διαμόρφωση σώμα σας είναι αυτά που βασίζονται σε βάρος του σώματός σας και απαιτούν πολύ λίγα κομμάτια του εξοπλισμού. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που μου αρέσει το app Nike Training Λέσχη [δείτε την κριτική μου εδώ]. Απομακρύνει τα εμπόδια γύρω χρειάζονται ορισμένες εξοπλισμό, έτσι μπορείτε πραγματικά να κάνετε μια 15-, 30- ή 45-λεπτά προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Χρησιμοποιώ τακτικά την εφαρμογή στο σχήμα γυμναστήριο μου, καθώς υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις εμπνευσμένες από τους αθλητές και σχεδιάστηκε από τον άλλο κύριο εκπαιδευτές, ώστε να μπορώ να επιλέξετε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες ανάγκες μου ή τις περιοχές του σώματός μου, θέλω να επικεντρωθεί σε.

Πώς μπορείτε να κρατήσετε την αμφισβήτηση τον εαυτό σας;

Μέσα από την καριέρα μου ως προπονητής, έχω μάθει ότι πρέπει να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέα πράγματα, προκειμένου να υπερβεί αντιλαμβάνονται τις δυνατότητές σας και να ανακαλύψετε ότι είστε πιο ισχυρή από ό, τι νομίζετε ότι είναι. Η καλύτερη συμβουλή μέντορας μου έχει δώσει είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, προπονητή ή της κοινότητας που μου προκαλεί πέρα ​​από τις δυνατότητές μου, όπως ότι είναι το μυστικό για την διαμονή δεσμευτεί.

Να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα;

Έχω μάθει ότι μπορείτε να αναιρέσετε όλη τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο, αν πάω σπίτι και να τρώνε καλά, γι 'αυτό και μου αρέσει να ζουν από τον κανόνα 80/20. Τρώω υγιεινά περίπου το 80 τοις εκατό του χρόνου, αλλά δεν είμαι διατεθειμένος να εγκαταλείψει όλα τα αγαπημένα μου πράγματα. Γι 'αυτό και επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει τα πράγματα που αγαπώ (αλλά ξέρετε δεν είναι το πιο ευεργετικό για την υγεία και τα επίπεδα ενέργειας μου) το 20 τοις εκατό του χρόνου.

Ποια είναι μερικά από go-to τρόφιμά σας;

Οι προφανείς πράγματα-πολλά υγρά, καθημερινή smoothies, τόνοι λαχανικά, υγιεινά δημητριακά και τα λίπη και φυσικά, άπαχο πρωτεΐνες όπως ασπράδι αυγού, οργανικά τυρί και κρέατα. Δεν ακολουθούν καμία αυστηρούς κανόνες διατροφής, αν κάνω το καλύτερό μου για να παρακάμψετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να πάει από τη διδασκαλία στην καθημερινή καρδιο έκρηξη μου.

Ποιο είναι το ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση σας;

Ένα smoothie είναι σχεδόν πάντα απαραίτητη. Εγώ συνήθως μεταφέρουν πριν και μετά την προπόνηση τύπους από Γνήσια Υγείας, συμπεριλαμβανομένων των Πρασίνων + ολόκληρου του σώματος, Vegan Πρωτεΐνες + και Activfuel +. Είμαι, επίσης, ένας τεράστιος ανεμιστήρας του Πρωτεΐνες + μπάρες τους. Ένα καλό πλούσιο μπολ με πλιγούρι βρώμης με μούρα ή ένα γευστικό αμύγδαλο latte γάλα ή Americano είναι πάντα ένα καλό πράγμα πάρα πολύ!

Τι φοράτε όταν εργάζεστε έξω;

Στο γυμναστήριο ή στο στούντιο, φοράω μόνο τα κομμάτια που αναπνέει και έχει σχεδιαστεί για να κινείται με το σώμα μου, γιατί θα πρέπει να σκεφτόμαστε μορφή και όχι το πώς τα ρούχα σας ταιριάζει, ενώ είστε έντονη εφίδρωση. Είμαι προφανώς οπαδός της Nike και ένα ζευγάρι από τα αγαπημένα κομμάτια είναι το Nike Pro Fierce σουτιέν:

Και η νέα Γυναικών Nike Δωρεάν 5,0 TR Fit παπούτσια 5 κατάρτισης, τα οποία έχουν μια εξαιρετικά ευέλικτη ενδιάμεση σόλα που προσφέρει φυσική ευελιξία, επιτρέποντας το πόδι σας να κινούνται ελεύθερα:

Έξω από το γυμναστήριο, τη συλλογή μου από κλωτσιές και αθλητικών ειδών είναι αρκετά εκτεταμένη. Πάντα πάμε για το πιο φωτεινό, πιο πολυσύχναστα και πιο τολμηρή κομμάτια δήλωση. Οι κόσμοι της φυσικής κατάστασης και της μόδας έχουν συγκρούονται κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών, ώστε να μπορώ να εκφράσω την προσωπική μου στυλ μέσα από activewear, η οποία ήταν φοβερό.

Πώς να διατηρήσετε τα μαλλιά σας αναζητούν χαριτωμένο ενώ ιδρώνετε;

Οι πλεξούδες κάνει μια τεράστια επιστροφή και μου αρέσει το πώς μπορούν να σας κρατούν αναζητούν γυαλισμένη από την έναρξη της προπόνησης μέχρι το τέλος. Υψηλή αλογοουρές και πλεξούδες μου ταιριάζει καλύτερα, διότι κρατήσει τα μαλλιά μου από το λαιμό μου και να αποτρέψει το φριζάρισμα. Έχω, επίσης, γνωστό για να ρίξει σε ένα καπέλο του μπέιζμπολ για να κρατήσει τα μαλλιά μου τράβηξε πίσω και να προσθέσετε ένα χαριτωμένο αξεσουάρ για σύνολο μου.

Έχετε φορούν μακιγιάζ, όταν εργάζεστε έξω;

Επειδή εφίδρωση ανοίγει τους πόρους, προσπαθώ να πάω φως στο μακιγιάζ με φιμέ ενυδατική κρέμα και ελαφρύτερο σε σκόνη, και να αποφευχθεί η συσσωμάτωση για concealer. Χρησιμοποιώ μαντηλάκια μακιγιάζ άρση αμέσως μετά από κάθε συνεδρία προπόνηση για να καθαρίσει τους πόρους μου και τον τόνο του δέρματος μου. 

Ποια προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας χρησιμοποιείτε;

Καθαρισμός, μέρα και νύχτα κρέμες είναι ζωτικής σημασίας για μένα και μπορώ να χρησιμοποιήσω συνεχώς στον ορό προσώπου κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να κρατήσει ενυδατωμένο. Αυτή τη στιγμή είμαι πραγματικά αγαπούν τον Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Ενυδατική Κρέμα Ημέρας [δείτε επανεξέταση της Michelle εδώ] και το Joe Fresh Radiant Serum Προσώπου.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας μέρος του να είσαι ενεργός;

Η αίσθηση της ενδυνάμωσης που παίρνετε όταν έχετε ορίσει και να πετύχετε τους στόχους σας. Μου αρέσει που το ταξίδι σας δεν είναι ποτέ πραγματικά πάνω, και υπάρχει πάντα μια άλλη πρόκληση για να κατακτήσει. Για μένα, αυτό σημαίνει διοχέτευση ότι η εσωτερική φωνή και πιέζοντας τον εαυτό μου παρελθόν το τι σκέφτεται το μυαλό μου το σώμα μου είναι σε θέση να. Εννέα φορές από τα 10, μπορείτε πάντα να πάτε περαιτέρω, έτσι προσπαθώ να πιέσει τον εαυτό μου πάντα, είτε πρόκειται για ένα επιπλέον ύφασμα, ένα ακόμη Burpee ή ένα επιπλέον λεπτό στη σανίδα. Η αίσθηση της ικανοποίησης είναι διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο. 

Έχετε κάποιες συμβουλές για κάποιον που μόλις ξεκινήσατε με γυμναστήριο;

Η συμβουλή μου είναι να τεθούν μικρούς στόχους που είναι ρεαλιστικοί, επιτεύξιμοι και σαφώς καθορισμένες. Μην στόχος για φιλόδοξο αλλαγές. Θα πρέπει να κάνετε συνεπείς μικρές αλλαγές για να δημιουργήσει μακροπρόθεσμη επιτυχία. Για να γίνει αυτό, να σπάσει μεγαλύτερο στόχος σας σε μικρότερα μηνιαία ή τριμηνιαία στόχους που είναι λιγότερο εκφοβιστικό, και να γιορτάσει αυτά τα επιτεύγματα κατάρτισης.

Το άλλο κομμάτι των συμβουλών μου αρέσει να δώσω είναι γύρω κοινότητα. Είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες να εξουσιοδοτήσει άλλες γυναίκες. Βρείτε έναν φίλο ή μια ομάδα φίλες που μοιράζονται παρόμοιους στόχους φυσικής κατάστασης, και να έρθουν μαζί για την ενθάρρυνση και τον προπονητή ένα και το άλλο.

Είναι πιο πιθανό να συνεχίσω, αν έχετε κρατήσει προπόνηση φρέσκα ρουτίνα σας. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει την ανάληψη μιας νέας μορφής της cardio, όπως κωπηλασία. Για άλλους, θα μπορούσε να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης τακτικά για την οικοδόμηση άπαχο μυών. Το κλειδί είναι να αποφευχθεί η πλήξη και τη συνεχή πρόκληση στον εαυτό σας.

Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε κάτι που σας μισό-τρομάζει και μισή εμπνέει, όπως η λειτουργία ενός αγώνα δρόμου. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο ενθουσιασμένοι για 15k Τορόντο Γυναικών Nike τον Ιούνιο. Αυτή η φυλή είναι μέρος της παγκόσμιας σειράς αγώνων της Nike Γυναικών, για τις γυναίκες παντού για να βιώσουν τη δύναμη του αθλητισμού μέσω της υψηλής ενέργειας σε λειτουργία. Πιστεύω επίσης ότι σηματοδοτεί μια νέα εμπειρία για τους αθλητές με δύο τρόπους. Είναι ένας τρόπος για να βάλετε τον εαυτό σας σε δοκιμασία και μια ευκαιρία για να ξαναβρεί τη χαρά του τρέχει πιο γρήγορα και περισσότερο. Ως κάποιος που έχει μόλις επιστρέψει στην λειτουργία, είμαι πραγματικά ανυπομονούμε για την κατάρτιση για αυτόν τον αγώνα!

Βρείτε περισσότερες από Eva στις Instagram, το Twitter, το Facebook και την ιστοσελίδα της.

Ψωνίστε την ιστορία

Πώς αισθάνεστε για την προσέγγιση της Εύας για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση; Έχετε δοκιμάσει κάποιο από συμβουλές της;