Πώς να σταματήσετε να ξεφύγετε από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Αν έχετε ακμή-επιρρεπές δέρμα, τότε έχετε ίσως ακούσει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να αποφεύγεται.

Τουλάχιστον, αυτό είναι που πολλοί facialists, διατροφολόγους και ακόμη και οι δερματολόγοι θα σας πω. 

Αν καναδική ισοδύναμο του δεν έχει ζυγίζονται, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, λέει ο «γαλακτοκομικά φαίνεται να σχετίζεται ασθενώς με την ακμή, με το ισχυρότερο ένωση είναι αποβουτυρωμένο γάλα.»

Ευτυχώς, η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιώδη συνάφεια.

Εδώ είναι ο πραγματικός λόγος για τον οποίο τα γαλακτοκομικά μπορούν να προκαλέσουν breakouts, και γιατί ίσως δεν χρειάζεται να το δώσει για να πάρει σαφέστερο δέρμα.

Πώς Γάλακτος «προκαλεί» Ακμή

Αυτό που ίσως δεν ξέρετε για το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και το παγωτό είναι ότι είναι ισχυροί ενισχυτές του μεταβολισμού.

Αυτό συμβαίνει γιατί το ασβέστιο μαζί με άλλα συστατικά των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως η πρωτεΐνη και κορεσμένα λιπαρά, βοηθά το σώμα να κάψει θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Εδώ είναι μερικά μόνο από τις μελέτες εκεί έξω για αυτό:

• Journal of the American College of Nutrition: «Διαιτητικά ασβέστιο φαίνεται να παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού της ενέργειας και τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.» 
• Journal of Nutrition: «Διατροφή-και πρόσληψη γαλακτοκομικού προϊόντος που προκαλείται από άσκηση απώλειας βάρους με υψηλότερη πρωτεΐνη και αυξημένη προωθεί περισσότερο ευνοϊκές αλλαγές σύστασης του σώματος σε γυναίκες που χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη συνολική και σπλαχνικού απώλεια λίπους και άπαχου κέρδος μάζα.»
• Applied Physiology, Διατροφή και Μεταβολισμός: «πρόσληψη Γάλακτος είναι αντιστρόφως σχετίζεται με [τις μεταβολικές παραμέτρους κίνδυνο] γλυκαιμίας και της αρτηριακής πίεσης.»
• Παχυσαρκία: «μη βέλτιστη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας σε αυτή την ομάδα συσχετίστηκαν με μεγαλύτερα κέρδη στο λίπος του σώματος σε όλη την παιδική ηλικία.»

Με άλλα λόγια, ένα γαλακτοκομικό πλούσια διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.

Έτσι τι που έχουν να κάνουν με το δέρμα σας, ρωτάτε;

Λοιπόν, εδώ είναι η παγίδα. Μια revved-up του μεταβολισμού πρέπει να υποστηρίζονται από επαρκή διατροφή. Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση του δέρματος σαφές είναι η βιταμίνη Α

Αυτή είναι η αληθινή υποκείμενη αιτία της breakouts γαλακτοπαραγωγής που σχετίζονται με τους περισσότερους ανθρώπους-είναι από μια ανεπάρκεια βιταμίνης Α επιδεινώνεται από το υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.

Είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παρατηρήσετε εκκαθάρισης δέρμα τους όταν προσπαθούν να σταματήσουν τα γαλακτοκομικά. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή το γαλακτοκομείο είναι εγγενώς «κακή», ή επειδή είναι γεμάτη από «ορμόνες». (Η συγκέντρωση οιστραδιόλης στο αποβουτυρωμένο γάλα είναι πραγματικά πολύ χαμηλή, σύμφωνα με τη μελέτη αυτή.) Το δέρμα τους βελτιώθηκε επειδή χαμηλώνει τον μεταβολισμό τους, και ως εκ τούτου διατροφικές απαιτήσεις τους, έτσι ώστε να μην χρειάζονται τόσο πολύ βιταμίνη Α για να μείνει σαφής.

Πώς να Υπόλοιπο Γάλακτος με βιταμίνη Α

Αν νομίζετε ότι είναι γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα σε κάνουν να ξεσπάσει, να εξετάσει την αύξηση της βιταμίνης Α κατανάλωση, αντί να κλείνετε τα κρύα Τουρκία. 

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υποστηρίξει ακόμα το μεταβολισμό σας με την υπαγωγή τους στη διατροφή σας. (Εναλλακτικές γάλακτος, όπως το γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, γάλα ρυζιού, κλπ είναι όλα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να καταστείλει θυρεοειδή σας, βλάπτουν τόσο την υγεία σας και το δέρμα σας.)

Πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μια σύγχρονη διατροφή είναι πιθανότατα θλιβερά ανεπαρκής σε βιταμίνη Α Εδώ είναι πώς να πάρει περισσότερο από αυτό:

Πηγές τροφίμων της βιταμίνης Α

Είναι πάντα ασφαλέστερο να πάρει τη διατροφή σας από τις πηγές τροφίμων. Συκώτι έχει μεγαλύτερη ποσότητα της βιταμίνης Α από οποιαδήποτε άλλη τροφή, και συνήθως μόνο μία ή δύο μερίδες την εβδομάδα είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από ακμή. Άλλες τροφές βιταμίνη Α-πλούσια περιλαμβάνουν κρέμα γάλακτος, τα αυγά και το βούτυρο.

Τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, όπως γλυκοπατάτες και τα καρότα, δεν είναι ιδανικές πηγές της βιταμίνης Α περισσότεροι άνθρωποι, ιδιαίτερα γυναίκες, έχουν πρόβλημα να το μετατρέψει σε ενεργή βιταμίνη Α στο σώμα τους. Πάρα πολύ βήτα-καροτίνη μπορεί να εμποδίσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας και να παρεμβαίνει τόσο με την προγεστερόνη και βιταμίνη Α σύνθεση, ακριβώς ό, τι δεν θέλουμε!

Πηγές συμπλήρωμα της βιταμίνης Α

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα είναι σίγουρα πιο ασφαλείς, αν δεν είστε σε θέση να πάρετε αρκετή βιταμίνη Α στη διατροφή σας, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορεί να κάνει το κόλπο. (Ως κάποιος που δεν μεγαλώνουν τρώει το συκώτι, αποκτώντας μια γεύση για το τώρα είναι δύσκολο, να πούμε το λιγότερο!)

Πιστεύω ότι η καλύτερη επιλογή είναι η ρετινόλη παλμιτικό, μια ρετινόλη εστέρα σε συνδυασμό με παλμιτικό οξύ που μετατρέπεται σε ρετινοϊκού οξέος στον οργανισμό. 

Παρακάτω, έχω απαριθμήσει τις καλύτερες επιλογές για ένα συμπλήρωμα για να εξετάσει. Η δοσολογία είναι εξαιρετικά άτομο και μπορεί να πάρει κάποιο αυτο-πειραματισμό, αλλά 5.000 IU είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε!

Genestra Α-Mulsion

Genestra Α-Mulsion περιέχει 10.000 IU παλμιτικό ρετινύλιο ανά σταγόνα. Υπάρχουν μερικά πρόσθετα εδώ που δεν είναι ιδανική, αλλά αυτό είναι το ένα που έχω ήδη λάβει τους τελευταίους μήνες και δουλεύει καλά!

Πού να αγοράσετε: Amazon.com • Well.ca

Συστατικά: Βιταμίνη Α (Α παλμιτική βιταμίνη), καθαρισμένο νερό, ξυλιτόλη, τροποποιημένο άμυλο ταπιόκα, έλαιο λεμονιού, κόμμι ξανθάνης, φυσικό μικτές τοκοφερόλες, κιτρικό οξύ, σορβικό κάλιο

Υγεία Natura Απλά Α

Υγεία Natura Απλά Α είναι διαθέσιμο σε δύο εκδόσεις: 2.500 IU της ρετινόλη ανά σταγόνα ή 10.000 IU ρετινόλη παλμιτικό ανά σταγόνα. Δεν πληρώσεως εδώ, το οποίο εκτιμώ! Θα μπορούσε να εφαρμόζεται ακόμη και αυτό τοπικά ως βιταμίνη Α στον ορό προσώπου.

Πού να αγοράσετε: Υγεία Natura

Συστατικά: παλμιτικό ρετινύλιο, MCT (τριγλυκερίδια μέσης αλύσου) από έλαιο κόκκου.

Biocare VitaSorb Α

Biocare Vitasorb Α περιέχει 2.500 ΔΜ παλμιτικό ρετινύλιο ανά σταγόνα. Μου αρέσουν τα συστατικά αυτού του ενός, πάρα πολύ, έτσι μοιάζει εγώ θα πρέπει να το παραγγείλουν σύντομα!

Πού να αγοράσετε: Amazon.com

Συστατικά: Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο, Βιταμίνη Α (ως Παλμιτική Ρετινόλη), αντιοξειδωτικό (DL-α-τοκοφερόλη)

BulkSupplements Παλμιτική Βιταμίνη Α Σκόνη

BulkSupplements Παλμιτική Βιταμίνη Α σκόνη περιέχει 55 mg παλμιτική ρετινόλη ανά 55 mg μερίδα, οπότε υποθέτω τα πρόσθετα είναι πολύ ελάχιστες. Λένε ότι για να λάβει μια πενιχρή 1/32 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Πού να αγοράσετε: Amazon.com

Συστατικά: βιταμίνη Α (όπως παλμιτικό), αραβικό κόμμι, άμυλο, DL-αλφα-τοκοφερόλη.

Η εμπειρία μου με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και βιταμίνη Α

Εξισορρόπηση των γαλακτοκομικών προϊόντων με επαρκή βιταμίνη Α έχει απολύτως εργαστεί για μένα. Έχω ακμή-επιρρεπές δέρμα, και αν σας είπα πόσο τα γαλακτοκομικά που καταναλώνετε καθημερινά, θα ήθελα ίσως να πέσει από την καρέκλα σας! Συμβουλή: Είμαι πίνοντας ένα ποτήρι γάλα αυτή τη στιγμή.

Αν μη τι άλλο, θα έλεγα ότι τα γαλακτοκομικά έχει κάνει το δέρμα μου φαίνονται καλύτερα από ποτέ. Και αυτό είναι ό, τι το αντι-γαλακτοκομικά κόσμος δεν παίρνει. Σίγουρα, κόβοντας τα γαλακτοκομικά, μπορεί να καθαρίσει την ακμή, αλλά σας το προκύπτον μειώνεται ο μεταβολισμός θα μπορούσε στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την υφή του δέρματος σας, τον τόνο και τη σταθερότητα (για να μην αναφέρουμε τη γενική υγεία!), Ειδικά όπως την ηλικία σας.

Θα προτιμούσα να κάνω ό, τι μπορώ για να υποστηρίξει μια υγιή, ταχεία μεταβολισμό μέσω της καλής διατροφής και την αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων, δεν εξαλείφοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων.

Αν θέλετε να πειραματιστείτε με αυτήν την ιδέα, να προσπαθήσει να πάρει στη συνήθεια της παρακολούθησης των παλμών και η θερμοκρασία σας, καθώς είναι μια εξαιρετική ένδειξη για το αν η διατροφή σας είναι ενισχύοντας ή μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό σας. Θα ήθελα πολύ να ακούσω για τα αποτελέσματά σας!

Έχετε ξεφύγει από τα γαλακτοκομικά; Τι αποτελέσματα έχετε βιώσει από την αύξηση της βιταμίνης Α;