10 αποτελεσματικές συμβουλές για την αύξηση του ύψους του άνω σώματος

Είναι τρέχον ύψος σας ενοχλεί; Νομίζετε ότι είναι αδύνατο να αυξήσει το ύψος ενός ατόμου μετά την εφηβεία; Η απάντησή σας στα ερωτήματα αυτά τελειώνει εδώ. Υπάρχουν μερικές διατατικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερες ίντσες στο ύψος σας. Αυτά τα «αυξηθεί ψηλότερο ασκήσεις» οι εργασίες για τη σπονδυλική στήλη σας, με την ανάπτυξη και τόνωση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι αυτό που προκαλεί πραγματικά την αύξηση του ύψους.

Η αύξηση του ύψους του άνω μέρους του σώματος σας, θα σας κάνει να κοιτάξουμε ψηλότερα και επίσης να ενισχύσει τη συνολική εμφάνισή σας. Δεδομένου παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν φυσικά να αυξήσετε άνω το ύψος του σώματός σας.

1. Πρώτα απ 'όλα, πριν από την εργασία στο ανώτερο άσκηση ρουτίνας σώμα σας, είναι σημαντικό να εργαστούμε για κάτω μέρος του σώματος σας επίσης. Προπόνηση σχήμα σας θα πρέπει να είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ των δύο. Ακόμα κι αν είναι σημαντικό να εργαστούμε για το ανώτερο σώμα σας, μην περικοπούν ή την πλήρη εξάλειψη το κάτω σώμα προπόνηση.

2. Απλώνεται Πάνω μέρος του σώματος είναι ο ιδανικός τρόπος για να προσθέσετε μερικές ίντσες στο ύψος σας. Αυτά τα τμήματα λειτουργούν στην σπονδυλική σας στήλη και να επιμηκύνει το πάνω μέρος του σώματος, και το αντίστοιχο αποτέλεσμα θα σας κάνει να κοιτάξουμε ψηλότερα. Τμήματα του σώματος που εκτείνονται τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα, να οδηγήσει σε αυξημένο ύψος του κορμού σας και πάνω μέρος του σώματος.

3. Ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί άνω το ύψος του σώματός σας είναι με το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μέσω του απαγχονισμού. Ενώ κρέμονται, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα χέρια και τους ώμους σας εντελώς χαλαροί, και η διαδικασία κρέμονται δεν πρέπει να τελειώσει μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Η θέση αυτή τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και έτσι, επιμηκύνει το πάνω μέρος του σώματος.

4. Στρίβοντας είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσει το ύψος του σώματός σας. Η συστροφή άσκηση γύρω από τη σπονδυλική στήλη δίνει μια μεγαλύτερη ευελιξία. Με την ηλικία, τη σπονδυλική στήλη μας τείνει να γίνει πιο άκαμπτη? ως εκ τούτου, αυτές οι προπονήσεις γίνονται ακόμη πιο αναγκαία.

5. Σώμα αντιστροφή είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξηθεί ψηλότερο. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης του πίνακα αντιστροφής για την αύξηση του ύψους έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά. Αυτή η σωματική άσκηση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να τεντώσει χόνδρου σας στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Αντιστροφή του σώματος πρέπει να γίνεται 10 λεπτά την ημέρα, με δύο συνεδρίες το πρωί και το βράδυ διάρκειας 5 λεπτών το καθένα. Για να ενισχύσει την ισχύ αυτού του μεγαλώνουν-ψηλότερο άσκηση, κάνουν χρήση της μπότες αναστροφή.

6. Η εκτέλεση γιόγκα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ίντσες στο πάνω μέρος του σώματος σας. Γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ευελιξία. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση άνω του ύψους του σώματός σας. Γιόγκα θέτει σαν προς τα κάτω το σκυλί επιμηκύνει και ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος, καθιστώντας έτσι σας φαίνεται ψηλότερος.

7. Μια καλή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση άνω του ύψους του σώματός σας. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή όχι μόνο θα σας κρατήσει ως καύσιμο, αλλά θα ενισχύσει επίσης τα επίπεδα της ενέργειας σας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δίνει μια επιπλέον δόση της βιταμίνης D και ασβεστίου για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία των οστών σας. Αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα που περιορίζουν την έκκριση των αυξητικών ορμονών στο σώμα.

8. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Τμήματα του σώματος ή γιόγκα, αν εκτελεστεί μόνο μία ή δύο φορές, δεν θα βοηθήσει στην αύξηση άνω του ύψους του σώματός σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό να σχηματιστεί μια ρουτίνα και να ακολουθήσουν ειλικρινά.

9. Παράλειψη ημέρες. Για οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, είναι σημαντικό να λάβει μία ή δύο μέρες μακριά και να μεταβάλλεται η ρουτίνα για να ελέγξετε τραυματισμοί κατάχρηση. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να κρατήσει κάτω προπονήσεις το σώμα στη ρουτίνα σας για να κρατήσει μακριά τις ημέρες σας γεμίζουν. Ο κανόνας δείχνει την πρακτική της γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα και εκτελεί ασκήσεις stretching τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.

10. Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο, να λάβει καλή ξεκούραση. Επίσης, κοιμούνται ελάχιστα οκτώ ώρες την ημέρα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο για να ανακάμψει και να σας κρατήσει ενεργός για την προπόνηση σας την επόμενη μέρα.

Η άσκηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών σίγουρα θα σας δώσει μια μόνιμη αύξηση του ύψους δουλεύοντας στο πάνω μέρος του σώματος σας. Επιπλέον, αυτό το σχήμα κορμού-επιμήκυνση εξασφαλίζει επίσης την καλή υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και του σκελετού του σώματος.