Υγεία και ευεξία

12 βασικές ασάνες που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε το καθεστώς γιόγκα

12 βασικές ασάνες που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε το καθεστώς γιόγκα

Γιόγκα έχει μια μυστηριώδη γοητεία. Διαβάζοντας για πολλά οφέλη και κοιτάζοντας τα super ευέλικτη Γιόγκι ασκούν οι asanas με ευκολία μπορεί να είναι αρκετά δελεαστικό. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι δύσκολες στάσεις είναι αδύνατη, και η γιόγκα δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας. Αυτό το άρθρο θα αλλάξει την αντίληψή σας για γιόγκα. Είναι εύκολο, και είναι για όλους, ανεξάρτητα από τα επίπεδα της ηλικίας ή της φυσικής σας κατάστασης. Εμπιστευτείτε μας και να διαβάσετε σχετικά με, και θα ξέρετε πόσο εύκολο είναι να διευκολύνει στην γιόγκα.

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική που είναι πολύ πέρα ​​από μια κανονική προπόνηση. Λειτουργεί στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Δεν είναι απλώς ένα σύνολο προκλητική στάσεις άκρων-συστροφή. Όταν συνδυάσετε την αναπνοή σας με την κίνηση, η γιόγκα γίνεται κάτι όμορφο. Σας ανυψώνει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τελικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι η γιόγκα είναι πραγματικά εύκολη και εύκολο.

Δεν έχει σημασία αν είστε ευέλικτοι ή όχι. Είτε είστε 5 ή 80, αν είναι κατάλληλα ή λίπος - η γιόγκα είναι για όλους. Θα πρέπει να απελευθερωθεί από όλες τις ανησυχίες, να αφήσει πίσω όλους τους μύθους και να αγκαλιάσει την πρακτική. Το ταξίδι σας μέσω της γιόγκα είναι μόνο για να σας φέρει χαλάρωση και τη χαρά. Θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στην πράξη και να αποτινάξουν την ακαμψία στο σώμα σας.

load...

12 Εύκολη Γιόγκα θέτει για αρχάριους

  1. Tadasana
  2. Uttanasana
  3. Virabhadrasana μου
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Vrikshasana
  6. Bhujangasana
  7. Marjariasana
  8. Balasana
  9. Setu Bandhasana
  10. Baddha Konasana
  11. Supta Matsyendrasana
  12. Shavasana

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως - Mountain Pose

Οφέλη - Το Tadasana είναι η μητέρα όλων των asanas. Οι περισσότεροι στέκεται asanas πηγάζουν από την Tadasana. Το πρώτο πράγμα που αυτό το asana θα κάνουμε είναι να διορθώσει τη στάση του σώματος σας. Θα ενισχύσει τα πόδια σας και τον τόνο τους γοφούς και το στομάχι σας. Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν παίρνετε τη σωστή στάση, ό, τι άλλο πέφτει στη θέση του.

Πώς να το κάνουμε - Σταθείτε όρθια, και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τους ώμους σας, μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών, αλλά φροντίστε να μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα πάνω, και να αναπνεύσει. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

load...

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως - Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη - Uttanasana, όταν μεταφράζεται στα αγγλικά, ονομάζεται το πιο ισχυρό τέντωμα. Αυτό asana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και να επιτρέπει μια νέα λουτρό αίματος που είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για να σπεύσει να το κεφάλι σας. Όταν συμβαίνει αυτό, θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι. Αυτό asana διεγείρει τα νεφρά, το συκώτι και το πεπτικό σύστημα. Δίνει επίσης την πλάτη σας ένα καλό τέντωμα. Ηρεμεί το μυαλό σας και να ανακουφίζει από πονοκεφάλους και αϋπνία.

Πώς να το κάνουμε - Σταθείτε στο Tadasana, και να πάρει πολύ βαθιά ανάσα. Bend καθώς εκπνέετε. Διπλώστε το σώμα σας στο ύψος της μέσης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα από τα πόδια σας που είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στην TOC

3. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως - Πολεμιστής Pose

Οφέλη - Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Βοηθά να ανοίξει το στήθος σας. Λειτουργεί επίσης έντονα στην πλάτη και τα πόδια σας, με αυτόν τον τρόπο το τέντωμα και την ενίσχυσή τους. Είναι μια εξαιρετική asana για όσους έχουν δουλειά γραφείου, διότι όχι μόνο δεν θα αποκαταστήσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης διεγείρει το μεταβολισμό. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και σας βοηθά να εστιάσετε.

Πώς να το κάνουμε - Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τώρα, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, και αφήστε το δεξί σας πόδι για να αντιμετωπίσει τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη και θα αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε παλμό και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητά σας, ενώ κρατάτε αυτή τη χαριτωμένη πόζα. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana μου

Επιστροφή στην TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως - προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Παροχές - Κατ 'αρχάς, αυτό το asana είναι μεγάλη για την σπονδυλική στήλη σας. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και απομακρύνει το στρες και την ένταση που είναι παγιδευμένος στη σπονδυλική στήλη. Δίνει επίσης στους οπίσθιους μηριαίους ένα καλό τέντωμα και βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών. Αυτό εξαλείφει ένα σωρό επιβάρυνση από το πίσω μέρος. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και έτσι είναι πέψη. Θα μείνει ενεργός και ανανεωμένοι μετά από αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε - Ελάτε σε τέσσερα σας. Τώρα, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, και να ισιώσει τους. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Δεν έχει σημασία πόσο τα πόδια σας τοποθετούνται, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και όχι στον πόνο. Πάρτε δύο βήματα προς τα πίσω και να προχωρήσουμε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

5. Vrikshasana

Επίσης γνωστό ως - Tree Pose

Οφέλη - Το Vrikshasana είναι μια μεγάλη εξισορρόπηση ενέχουν. Αυτό σας βοηθά να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάσει και να συγκεντρωθεί. Αυτό asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Βοηθά επίσης νευρομυϊκού συντονισμού. Μέσα από αυτό το asana, μπορείτε να βελτιώσετε την όραση σας και τις ικανότητες ακοής. Βοηθά να εμβαθύνουν το θώρακα πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε - Σταθείτε στο Tadasana. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, και αγκαλιάζουν το δεξί γόνατο σας. Μόλις αποκτήσουν κάποια ισορροπία, να ανοίξει το δικαίωμα ισχίο σας στρέφοντας διπλωμένο γόνατο σας έξω. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι ενάντια στον αριστερό μηρό και κρατήστε την πόζα. Ως αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για στήριξη. Τελικά, μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας στο κέντρο του στήθους σας. Επίσης, θυμηθείτε να ρυθμίσετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί και να ισορροπήσει καλύτερα. Μόλις κυκλοφορήσει, επαναλάβετε την asana με το αριστερό σας πόδι που τέθηκαν.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

6. Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως - Cobra Pose

Οφέλη - Αυτό το asana έχει αμέτρητα οφέλη. Φυσικά, αυτό λειτουργεί στην πλάτη σας, αλλά επίσης διεγείρει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και τα συστήματα των ούρων σας, βοηθώντας τους να λειτουργούν καλύτερα. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά ανοίξει το στήθος και το λαιμό σας. Η Bhujangasana βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε με το στομάχι σας προς το έδαφος, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας τεντωμένα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος σας, και τοποθετήστε το σωματικό βάρος στους αγκώνες. Πάρτε μια μεγάλη βαθιά ανάσα, και την απελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

7. Marjariasana

Επίσης γνωστό ως - Cat Pose

Οφέλη - Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του νωτιαίου υγρά. Ηρεμεί το μυαλό σας και χαλαρώνει το σώμα σας. Αυτό asana είναι επίσης μια μεγάλη κοιλιά γραφίτη, καθώς καίει σιγά-σιγά τις τσέπες του λίπους. Βοηθά στην πλήρη απεξάρτηση το σώμα.

Πώς να το κάνουμε - Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και μαζί, οι asanas που ονομάζεται Cat-αγελάδα. Για να κάνετε την Marjariasana, θα πρέπει να έρθει σε τέσσερα σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο, καθιστώντας το κοίλο. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Οι asanas πρέπει να γίνει τουλάχιστον πέντε φορές το καθένα για καλύτερα αποτελέσματα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στην TOC

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως - Παιδικά Pose

Οφέλη - Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα. Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Είναι, επίσης, μασάζ και λυγίζει τα εσωτερικά όργανα, τονώνοντας έτσι τους. Απελευθερώνει παγιδευμένο στρες στους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους αρχάριους. Εάν αισθανθείτε ζάλη ή κούραση κατά τη διάρκεια της πρακτικής, το σπάσιμο σε αυτό το asana θα σας διευκολύνει αμέσως.

Πώς να το κάνουμε - Έλα σε τέσσερα. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Ακουμπήστε την κοιλιά στους μηρούς σας, και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Μέτωπό σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να τα τοποθετήσετε δίπλα σας, μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

9. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως - Γέφυρα Pose

Οφέλη -Αυτό asana εργάζεται για το ίσιωμα και την ενίσχυση του πίσω. Βοηθά επίσης να ανοίξει το σεντούκι και να μειώσει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Είναι μια εξαιρετική asana για τις γυναίκες, δεδομένου ότι ενισχύει το αναπαραγωγικό σύστημα τους. Βοηθά επίσης την πέψη. Αυτό asana κάνει θαύματα για τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, άγχος, και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η Setu Bandhasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και χαλαρώνει το σώμα.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Να είσαι ευγενικός. Τώρα, ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, καθώς το υπόλοιπο στο πάτωμα, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα, και την απελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

10. Baddha Konasana

Επίσης γνωστό ως - τσαγκάρη Pose, πεταλούδα θέτουν, Δεσμώτης Γωνία Pose

Οφέλη - Αυτό είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana για τις γυναίκες στην πράξη. Βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος και μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμήνου ρύσεως. Πρακτική εφαρμογή αυτής της asana εξασφαλίζει επίσης ευκολία της παράδοσης (τοκετού). Λειτουργεί, επίσης, στους νεφρούς και το πεπτικό σύστημα. Με την τακτική άσκηση, η ισχιαλγία είναι ανακουφισμένος. Αυτό asana επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό. Είναι ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου.

Πώς να το κάνουμε - Καθίστε στο στρώμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Διπλώστε τα γόνατά σας, και να ενταχθούν τα πόδια σας στο κέντρο. Ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τώρα, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω στο έδαφος, όσο μπορείτε ενδεχομένως. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στην TOC

11. Supta Matsyendrasana

Επίσης γνωστό ως - Ύπτια Twist, ανακλινόμενα το Lord Of The Fish θέτουν, Jathara Parivartanasana

Οφέλη - Ανατροπές κάνει για την καταπληκτική detoxes. Αυτό asana ανακουφίζει αργή πέψη, ασφυκτιούν αναπνοή, και πόνους και τους πόνους. Σας αφήνει με μια αίσθηση αναβίωσε ενέργειας. Τα εσωτερικά όργανά σας ήπια, και κάτω μέρος του σώματος σας παίρνει ένα καλό τέντωμα. Οι frazzled νεύρα χαλάρωσε και ανακουφίζεται.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στο χαλί σας, με την πλάτη στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Τώρα, σηκώστε και διπλώστε το δεξί γόνατο σας. Twist ισχίο σας και τοποθετήστε το σε όλη την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά και κρατήστε την πόζα. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε την asana με το αριστερό πόδι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

12. Shavasana

Επίσης γνωστό ως - Πτώμα Pose

Οφέλη - Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Αυτό σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας και, επίσης, σας επιτρέπει να επικεντρωθεί καλύτερα. Αυτό asana είναι ιδανική για να ανακουφίσει το άγχος και τις εντάσεις. Μπορείτε να ασκήσετε κάθε φορά που είστε αγχωμένοι ή αισθάνονται χαμηλά για την ενέργεια.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί σε κάθε μέρος του σώματός σας. Μην αφήσεις την αναπνοή σας. Να έχουν πλήρη επίγνωση της κάθε αίσθηση στο σώμα σας. Μείνετε παρόντες στη στιγμή. Μείνετε σε αυτή την asana για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια ρόπαλο βλέφαρα σας ανοικτά, όπως σας προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτές ήταν μερικές εύκολες στάσεις γιόγκα για αρχάριους. Αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα που δεν περιλαμβάνει όλες τις βασικές asanas, και μπορείτε να δείτε ήδη τις τεράστιες και ποικίλες παροχές αυτές asanas έχουν. Αν εφαρμόσουμε αυτές τις λίγες ασάνες κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε ήδη μια τεράστια αλλαγή στο σώμα σας. Μπορείτε σίγουρα θα μείνει λαχτάρα για περισσότερο.

 

load...