24 Easy Asanas γιόγκα που θα θεραπεύσουν τον πόνο στην πλάτη σας γρήγορα

Γνωρίζατε ότι ο νωτιαίος μυελός είναι υπεύθυνη, κατά κάποιο τρόπο ή τον άλλο, για να κρατήσει ολόκληρο το σώμα μαζί και υγιείς; Είναι η ρίζα που ενισχύει και διατηρεί το σώμα όρθιο. Όμως, χάρη στην καθιστική ζωή, ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουν κολλήσει με ένα σωρό προβλήματα πίσω, ισχιαλγία περιλαμβάνονται. Το να είσαι θύμα ενός ασθενούς σπονδυλικής στήλης εαυτό μου, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Επί πλέον? Μια κακή στάση του σώματος και την κοιλιά.

Οχι πια! Ώρα να ξεπεράσει τον πόνο, την καμπουριάζετε, και το λήθαργο. Η άσκηση αυτές τις λίγες απλές asanas της γιόγκα κάθε μέρα θα ενισχύσει την πλάτη σας και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ενισχύοντας παράλληλα τη στάση του σώματος σας. Είναι η γιόγκα καλή για τον πόνο στην πλάτη; Και η απάντηση είναι σίγουρα ναι! Αυτές οι asanas μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σας στην αρχή. Αλλά με την πρακτική, και η πλάτη σας αισθάνεται πιο όρθια, θα διευκολύνει στις στάσεις και απολαύστε τους πάρα πολύ.

Αυτό είναι το πώς η γιόγκα ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη σας.

1. Βοηθά ενισχύσει την πλάτη, δικέφαλους σας, καθώς και καμπτήρες του ισχίου και καθιστά πιο ευέλικτο. 2. Βοηθά να διευκολύνει τα επίπεδα στρες και το άγχος και να σας ηρεμεί. 3. Βελτιώνει και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

4 Η γιόγκα Asanas Για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

24 αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την πλήρη Επιστροφή Πόνου

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Τσιμπήστε Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Η όγδοη στάση των 12 πόζες της Surya Namaskar, Bhujangasana καλείται επίσης η Cobra Pose. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πίσω asanas κάμψη στη γιόγκα. Σε αυτή την asana, ο κορμός και η κεφαλή μοιάζουν με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Bhujanga σημαίνει κόμπρα στα σανσκριτικά.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και να διασφαλίσει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.

1. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να είναι στο ύψος των ώμων, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

1. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, σηκώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.

1. Θα πρέπει να αψίδα λαιμό σας προς τα πίσω, σε μια προσπάθεια να αναπαράγουν την κόμπρα με τον έθεσε κουκούλα.

1. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα ενώ αναπνοή κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιέζεται στο πάτωμα. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την asana για δύο λεπτά.

1. Για να απελευθερώσετε την πόζα, σιγά-σιγά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές, και το υπόλοιπο το κεφάλι σας στο έδαφος, φέρνοντας το μέτωπό σας σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και να αναπνέουν.

1. Επαναλάβετε αυτή τη στάση τρεις φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Παραλλαγή

Αυτό asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα.

Οφέλη

1. Η Bhujangasana επηρεάζει την πλάτη και την κοιλιά. Οι μυς στο πίσω μέρος και κάτω μέρος της πλάτης εργαστεί, και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Το πίσω μέρος έχει ενισχυθεί, καθώς και κάθε είδος του στρες και τον πόνο στην πλάτη ανακουφίζεται.

1. Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Τονώνει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και το ουροποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ρυθμίζοντας έτσι το βάρος.

Η κόμπρα ενέχουν επίσης ενεργοποιεί το τσάκρα Svadhisthana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται εάν πάσχετε από κήλη ή είχατε μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρόσφατα.

1. Αυτό asana θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος, αν είστε έγκυος ή έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη.

Επιστροφή στην TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον γιόγκι, Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις Ardha σανσκριτικά, που σημαίνει μισό, Matsya, πράγμα που σημαίνει ότι τα ψάρια, Indra, που σημαίνει βασιλιάς, και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν την μισοί Κύριος των ψαριών Pose και το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης. Είναι μια καθιστή νωτιαίο συστροφή και έχει ένα σωρό παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μια από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα γιόγκα Hatha, και είναι εξαιρετικά επωφελής για την πλάτη.

Πως να το κάνεις

1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί και τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως όρθια.

1. Τώρα λυγίζετε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο δεξί γοφό. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει το αριστερό πόδι τεντωμένο, αν θέλετε.

1. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο, λαμβάνοντας το πάνω από το γόνατο.

1. Περιστρέψτε τη μέση σας, το λαιμό, και τους ώμους προς τα δεξιά, και που το βλέμμα σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.

1. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνει απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας, και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς εκπνέετε αργά, αλλά βαθιά.

1. Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος, και, τέλος, ο λαιμός. Χαλαρώστε όπως κάθεστε ίσια.

1. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να έρθουν πίσω προς τα εμπρός.

Επιστροφή στην TOC

3. Marjariasana

Είναι αλήθεια! Ακόμα και οι γάτες μπορούν να εμπνεύσουν τα μαθήματα γιόγκα μας. Marjariasana, που ονομάζεται επίσης και το τέντωμα της γάτας, δίνει στο σώμα μια καταπληκτική τέντωμα της γάτας. Κάποιος δεν μπορεί ποτέ να φανταστείτε πόσο ικανοποιητική και ευεργετικές ένα τέντωμα της γάτας μπορεί να είναι.

Πως να το κάνεις

1. Σταθείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε η πλάτη σας σχηματίζει μια επιφάνεια του τραπεζιού, και τα πόδια και τα χέρια σας σχηματίζουν τα πόδια του.

1. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δάπεδο, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να τοποθετηθεί το πλάτος των γοφών.

1. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Πιέστε τον ομφαλό σας προς τα κάτω και να αυξήσει κόκκυγα σας. Συμπίεση γλουτούς σας. Μπορεί να αισθανθείτε ένα μούδιασμα.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά.

1. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στη θέση του τραπεζιού.

1. Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός των δύο κινήσεων. Η προδιάτασης έχει ως εξής: Εκπνεύστε, και αφήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όπως εσείς αψίδα την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας. Καλείται η Bitilasana.

1. Κάντε την κίνηση και προδιάτασης περίπου πέντε έως έξι φορές πριν σταματήσει.

Επιστροφή στην TOC

4. Bitilasana

Bitilasana πήρε το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Batila, που σημαίνει αγελάδα. Πήρε το όνομά του επειδή η στάση της αυτή τη στάση μοιάζει με τη στάση του σώματος μιας αγελάδας. Αυτό asana είναι σχεδόν πάντα ασκείται σε συνδυασμό με ενέχει η γάτα.

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε την asana για τέσσερα σας σε μια θέση επιτραπέζια.

1. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, και τους καρπούς σας είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας.

1. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σε μια ουδέτερη θέση. Το βλέμμα απαλά στο πάτωμα.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας επάνω προς το ανώτατο όριο που θα ανοίξετε το στήθος σας, και αφήστε την κοιλιά νεροχύτη σας προς το έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός ή προς το ανώτατο όριο.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση τραπεζιού.

1. Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός των δύο κινήσεων. Η προδιάτασης έχει ως εξής: Εκπνεύστε και ρίξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όπως εσείς αψίδα την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας. Καλείται η Bitilasana.

1. Κάντε την κίνηση και προδιάτασης περίπου πέντε έως έξι φορές πριν σταματήσει.

Επιστροφή στην TOC

5. Adho Mukha Svanasana

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική adhas δηλαδή προς τα κάτω, Mukha σημαίνει πρόσωπο, śvāna που σημαίνει σκύλος, και Asana που σημαίνει στάση του σώματος. Η Adho Mukha Svanasana μοιάζει με ένα τρόπο με τον οποίο ένας σκύλος φαίνεται όταν σκύβει προς τα εμπρός. Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη που καθιστούν εξαιρετικά σημαντικό για σας να το πράξη κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι, ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να το συνηθίσετε αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Πως να το κάνεις

1. Stand για τέσσερα άκρα, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια δομή τύπου πίνακα.

1. Εκπνεύστε και απαλά σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας. Θα πρέπει να διασφαλιστεί μορφές σώμα σας ένα ανεστραμμένο «V».

1. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας, σύμφωνα με τα ισχία σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω.

1. Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και να επιμηκύνει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό όπλα σας, και θα πρέπει να στρέψετε το βλέμμα σας προς τον ομφαλό σας.

1. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στη θέση πίνακα.

Επιστροφή στην TOC

6. Trikonasana

Αυτό asana μοιάζει με ένα τρίγωνο, και, ως εκ τούτου, ονομάζεται έτσι. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική त्रिकोण (trikona), που σημαίνει τρίγωνο, και आसन (asana), που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι γνωστό να τεντώσει τους μυς και να βελτιώσουν τις τακτικές σωματικές λειτουργίες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες γιόγκα asanas, αυτό απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε για να διατηρήσει την ισορροπία.

Πως να το κάνεις

1. Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου τρεις και μισή με τέσσερα πόδια χώρια.

1. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι τοποθετείται έξω στους 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι τοποθετείται σε 15 βαθμούς.

1. Ευθυγραμμίστε το κέντρο της δεξιά φτέρνα σας με το κέντρο της καμάρας του αριστερού ποδιού.

1. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα πόδια σας πατώντας το έδαφος, και το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά από κάτω τους γοφούς σας, εξασφαλίζοντας τη μέση σας είναι ίσια. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, και αφήστε το δεξί σας χέρι να αγγίξει το έδαφος. Και τα δύο τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

1. Ανάλογα με το επίπεδο άνεσης, ανάπαυση δεξί σας χέρι στην κνήμη σας, αστράγαλο, ή έξω από το δεξί πόδι στο πάτωμα. Δεν έχει σημασία πού θα τοποθετήσετε το χέρι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν στρεβλώνουν τις πλευρές της μέσης σας. Γρήγορα ελέγξετε το αριστερό σας χέρι. Θα πρέπει να απλώνεται προς το ταβάνι, και σύμφωνα με την κορυφή του ώμου σας. Αφήστε το κεφάλι σας να καθίσει σε μια ουδέτερη θέση, ή να το προς τα αριστερά, με το βλέμμα σου που σε αριστερή παλάμη σας.

1. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα προς τα πλάγια, και όχι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Θώρακα και τη λεκάνη σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη.

1. Τεντώστε στο έπακρο, και να επικεντρωθεί στην σταθεροποίηση του σώματός σας. Πάρτε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Με κάθε εκπνοή, να προσπαθήσουμε και να χαλαρώσετε το σώμα σας περισσότερο.

1. Εισπνεύστε και να καταλήξουμε. Πέτα τα χέρια σας στο πλάι σας και να ισιώσει τα πόδια σας.

1. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Επιστροφή στην TOC

7. Ustrasana

Αυτό asana, η οποία αποκαλείται από Πόζα Camel είναι πίσω κάμψη ενδιάμεσο επίπεδο. Ustra σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, και αυτή η στάση μοιάζει με μια καμήλα. Είναι γνωστό να ανοίξει το τσάκρα της καρδιάς, και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία.

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε την asana από γονατιστή στο χαλί σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή, και ότι τα πέλματα των ποδιών σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο.

1. Εισπνεύστε, και σχεδιάστε κόκκυγα σας προς το ηβικό οστό σας. Θα πρέπει να αισθάνονται την έλξη στον ομφαλό.

1. Ενώ κάνετε αυτό, αψίδα την πλάτη σας, και σπρώξτε απαλά τις παλάμες σας πάνω από τα πόδια σας και να ισιώσει τα χέρια σας.

1. Κρατήστε το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Δεν πρέπει να είναι τεταμένες.

1. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα πριν αφήσετε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

8. Paschimottanasana

Αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις της Hatha Yoga, και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος σας. Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις paschima, που σημαίνει Δύση ή στην πλάτη, uttana, που σημαίνει έντονο τέντωμα, και asana, σημαίνει στάση του σώματος.

Πως να το κάνεις

1. Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια σας.

1. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας και τεντώστε τα πόδια σας έξω προς τα εμπρός σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.

1. Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας στο μέγιστο.

1. Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός από τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω, και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηριχτεί στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίξει τους αστραγάλους τους ή απλά να τους μηρούς ως ορεκτικό.

1. Μόλις αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κρατήσει και προσπαθήστε τραβώντας τα προς τα πίσω μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.

1. Η εισπνοή, κρατήστε την κοιλιά σας, και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Σιγά-σιγά, να αυξήσει το χρόνο της κατέχει τη θέση για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερα.

1. Εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απαλλάσσοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην Sukhasana ή Padmasana θέτουν.

Επιστροφή στην TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana είναι ένα έντονο τέντωμα ανατολικό προσανατολισμό. Επίσης κάλεσε την ανοδική Plank Pose, αυτό το asana αντλεί τη δύναμη των μυών των ποδιών, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη.

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι στραμμένη προς τα πόδια σας. Ήπια διπλώστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια απόσταση ισχίο σας χώρια στο πάτωμα.

1. Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Ισιώστε τα χέρια σας.

1. Συμμετοχή των βασικών μυών, ενώ έχετε ισιώσει σιγά-σιγά κάθε πόδι και το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορεί σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχυρή, και τους γλουτούς σας επιχείρηση.

1. Roll ώμους σας πίσω σας και σηκώστε το στήθος σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην τραυματίσει το λαιμό σας.

1. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αφήστε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

10. Halasana

Hal είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει άροτρο. Λέγεται ότι, όπως υποδηλώνει το όνομά της, αυτή η στάση προετοιμάζει το πεδίο (το μυαλό και το σώμα) για βαθιά αναζωογόνηση. Αυτή η στάση είναι γνωστή για να τονίσει και να ενισχύσει το σώμα. Είναι μια μεγάλη χαλαρωτική καθώς και ηρεμεί όλο το νευρικό σύστημα.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας, δίπλα από το σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών.

1. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας και να άρει τους από το πάτωμα.

1. Φέρτε τα πόδια σας σε μια γωνία 180 μοιρών, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετείται πάνω από το κεφάλι σας.

1. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι κάθετα προς το έδαφος.

1. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό, ενώ εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε και απαλά φέρει κάτω από τα πόδια σας. Αποφύγετε σπασμωδικές πόδια σας, ενώ απελευθερώνει την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την πλάτη ανακούφιση του πόνου και επίσης βοηθά στην απελευθέρωση του πεπτικού αερίων από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.

1. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.

1. Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.

1. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.

Επιστροφή στην TOC

12. Setu Bandhasana

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από τη σανσκριτική λέξεις Setu, πράγμα που σημαίνει γέφυρα, bandha, πράγμα που σημαίνει κλειδαριά και Asana, το οποίο σημαίνει ότι θέτουν. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας, και ως εκ τούτου, αυτό ονομάζεται ως τέτοια. Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη σας, το λαιμό, και το στήθος και χαλαρώνει το σώμα σας.

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.

1. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους αστραγάλους σας τοποθετούνται σε μια ευθεία γραμμή.

1. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν δίπλα από το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας (κατώτερα, ανώτερα και μεσαία), από το πάτωμα. Roll στους ώμους σας, και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας χωρίς να χρειάζεται να το μετακινήσετε. Αφήστε τους ώμους σας, τα πόδια και τα χέρια υποστηρίξει το βάρος σας.

1. Εταιρία επάνω τους γλουτούς σας, όπως εσείς τους σφίξετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και το πάτωμα.

1. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας και πιέστε τα χέρια σας πιο δύσκολο στο έδαφος, για να άρει τον κορμό σας υψηλότερη.

1. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

1. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

13. Shalabasana

Το όνομα προέρχεται από τη λέξη shalabh σανσκριτική, που σημαίνει ακρίδα. Το Locust Pose ή Shalabhasana είναι μια backbend που απλώνεται και τονώνει όλο το πίσω μέρος του σώματός σας.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.

1. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και επάνω μέρος του κορμού σας.

1. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το βάρος σας θα πρέπει να βασίζεται σε χαμηλότερα πλευρά και την κοιλιά σας.

1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και μετά αφήστε το.

Επιστροφή στην TOC

14. Vrikshasana

Αυτή η στάση είναι μια στενή αντίγραφο του σταθερή, αλλά χαριτωμένη στάση του ονόματος tree.The προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική vriksa ή vriksha, που σημαίνει δέντρο, και asana, σημαίνει στάση του σώματος. Γι 'αυτό το θέτουν, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες στάσεις γιόγκα, είστε υποχρεωμένοι να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί η ίδια να ισορροπήσει.

Πως να το κάνεις

1. Stand απολύτως όρθια και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.

1. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατο σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στο αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός τοποθετείται σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.

1. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι απολύτως όρθια. Μόλις έχετε αναλάβει αυτή τη θέση, αναπνέει, και να βρει την ισορροπία σας.

1. Τώρα, εισπνεύστε και απαλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει σε επαφή με mudra «Namaste».

1. Κοιτάξτε κατευθείαν σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

1. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένη, αλλά ελαστικό. Πάρτε σε βαθιές ανάσες, και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας περισσότερο.

1. Φέρει απαλά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές και αφήστε το δεξί πόδι.

1. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του στέκεται ψηλά και ευθεία, όπως κάνατε στην αρχή της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Επιστροφή στην TOC

15. Rajakapotasana

Το περιστέρι Pose ασκείται σε καθιστή θέση. Είναι μια backbend θέτουν που κάνει το στήθος φούσκα επάνω, έτσι που μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Αυτό είναι το πώς αυτή η asana ονομάζεται Ράτζα (βασιλιάς) kapot (περιστέρι) asana (θέτουν). Αυτό asana είναι μια προηγμένη πόζα γιόγκα.

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε σε τέσσερα σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας.

1. Τώρα, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω από το δεξί καρπό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δικαίωμα κνήμη κάτω από τον κορμό σας, και να φέρει το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Οι εξωτερικές του δικαιώματος κνήμης σας πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.

1. Σιγά-σιγά, σύρετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Ισιώστε το γόνατό σας, και αφήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο πάτωμα. Κάτω τα outsides το δικαίωμά σας γλουτούς στο πάτωμα. Τοποθετήστε σωστά τις φτέρνες σας μπροστά από το αριστερό ισχίο σας.

1. Μπορείτε γωνία δεξί γόνατο σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε να είναι έξω από τη γραμμή του ισχίου.

1. Το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί κατ 'ευθείαν από το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπό γωνία προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, έτσι ώστε η μέση γραμμή του πιέζεται πάνω στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πίσω, και τεντώστε το όσο μπορείτε, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει το πόδι σας.

1. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απαλά διπλώνοντας τα σε αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.

1. Διατηρήστε την όρθια θέση της λεκάνης σας. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω ζάντες του θώρακα σας από την πίεση της ώθησης. Για σηκώστε το στήθος σας, πιέστε το πάνω μέρος του στέρνου σας κατ 'ευθείαν επάνω και προς το ταβάνι.

1. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό γόνατό σας προς τα κάτω. Σύρετε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και να καταλήξει στο Adho Mukha Svanasana. Πάρτε μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε τέσσερα σας και να αναπνέουν. Καθώς εκπνέετε, κάνει το asana με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στην TOC

16. Tadasana

Tadasana είναι μια ιδανική προθέρμανση πόζα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες στάσεις στο κατάστημα. Tadasana καλείται επίσης το Mountain Pose.

Πως να το κάνεις

1. Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια ελαφρώς απλωμένα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια, με τα χέρια στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.

1. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να φέρει τις παλάμες κοντά ο ένας στον άλλο.

1. Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Η αύξηση διπλωμένα τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα όσο μπορείτε.

1. Δοκιμάστε την άρση τους αστραγάλους σας και στέκεται στις μύτες των ποδιών σας, με τα μάτια που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.

1. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

1. Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να φέρει τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

17. Navasana

Αυτή η στάση είναι το όνομά του από το σχήμα ενός πλοίου που χρειάζεται. Nauka στα σανσκριτικά σημαίνει βάρκα και asana μέσα δημιουργούν. Naukasana προφέρεται ως nauk-aahs-εεε-nuh.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας.

1. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα δάχτυλα, και τα μάτια σε μια ενιαία ευθεία γραμμή.

1. Πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην περιοχή ομφαλό σας, ενώ το συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς.

1. Αναπνεύστε βαθιά και κανονικά όπως μπορείτε να διατηρούν την πόζα.

1. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

18. Dhanurasana

Αυτό asana είναι μια βασική στάση γιόγκα. Αυτό asana μοιάζει με ένα τόξο, και, ως εκ τούτου, ονομάζεται έτσι. Dhanur στα σανσκριτικά σημαίνει τόξο, και asana σημαίνει θέτουν. Είναι προφέρεται ως Ντα-noo-rah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.

1. Τώρα, διπλώστε ήπια τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω.

1. Κοίτα ίσια και να κρατήσει το πρόσωπό σας χωρίς άγχος. Ένα χαμόγελο θα πρέπει να βοηθήσει.

1. Κρατήστε την πόζα, όπως μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι τεντωμένο σαν τόξο.

1. Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, αναπνέει μακρά και βαθιά.

1. Περίπου 15 με 20 δευτερόλεπτα αργότερα, εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

19. Shashankasana

Shashankasana καλείται επίσης η Hare Pose, καθώς μοιάζει με ένα λαγό ή κουνέλι στην τελική στάση της. Είναι μια εύκολη asana να εκτελέσει, και μπορεί να γίνει με απολύτως κανέναν, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Πως να το κάνεις

1. Γονατίσω και τοποθετήστε τους γλουτούς σας μυς της γάμπας σας και τα χέρια σας στους μηρούς σας. Χαλαρώστε.

1. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σύμφωνες με τους ώμους σας.

1. Τώρα, στροφή προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια και το μέτωπο σας στο έδαφος μπροστά σας. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.

1. Roll ώμους σας προς τα μέσα, και να φέρει τα χέρια σας προς τα πίσω έτσι ώστε να εξακολουθούν να είναι σύμφωνες με τους ώμους σας, αλλά αγγίζουν τα πόδια σας.

1. Νιώστε την καμάρα στην πλάτη σας, και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε κανονικά.

1. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη γονατιστή θέση.

Επιστροφή στην TOC

20. Garudasana

Garuda είναι ο όρος που στα σανσκριτικά σημαίνει αετός, αλλά σημαίνει επίσης καταβροχθίσει. Αυτό asana προορίζεται να καταβροχθίσει το φόβο, εγωισμό, και αμφιβάλλω έτσι ώστε να μπορείτε να το δρόμο για θετικές προθέσεις.

Πως να το κάνεις

1. Σταθείτε όρθια. Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατο σας, και τυλίξτε το αριστερό πόδι σας γύρω από το δικαίωμά σας, έτσι ώστε τα γόνατα στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να αγγίξει δεξιά κνήμη σας.

1. Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας, εξασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και είναι επίσης στοιβάζονται.

1. Ισορροπία στη στάση, όπως σας απαλά μειώσει τους γοφούς σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να κινηθεί προς τη μεσαία γραμμή, αντί να κλίνει προς τη μία πλευρά.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά και αργά. Έμφαση στην τρίτη μάτι και αφήστε το να πάει των αρνητικών συναισθημάτων σας.

1. Αφήστε το πόζα, εναλλαγή των άκρων, και επαναλάβετε την πόζα.

Επιστροφή στην TOC

21. Virabhadrasana 2

Αυτό asana είναι το όνομά του από το μυθικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva ονομάζεται Veerabhadra. Veera στα σανσκριτικά σημαίνει ήρωας, Bhadra σημαίνει φίλος, και asana σημαίνει στάση του σώματος. Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο χαριτωμένες στάσεις στη γιόγκα. Γιορτάζει τα επιτεύγματα ενός μυθικού πολεμιστή. Αυτό asana είναι κοινώς ονομάζεται πολεμιστή δημιουργούν ή ο Πολεμιστής Pose II.

Πως να το κάνεις

1. Stand απόλυτα ίσια και την εξάπλωση πόδια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια χώρια.

1. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά περίπου 90 μοίρες και το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα κατά περίπου 15 μοίρες. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα του δεξιού ποδιού σας είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του αριστερού ποδιού.

1. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας προς τα πάνω και τα χέρια σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο. Δεξί γόνατο σας δεν θα πρέπει να υπερβεί τον αστράγαλό σας. Δεξί γόνατο και το δεξιό αστράγαλο θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

1. Τώρα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα δεξιά σας. Όπως θα έχετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια σας και πιέστε απαλά τη λεκάνη σας προς τα κάτω.

1. Μείνετε στη στάση, όπως καθορίζεται ως πολεμιστής, και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Συνέχισε να αναπνέεις.

1. Εισπνεύστε και να βγει από την πόζα. Πέτα τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.

1. Επαναλάβετε τη στάση στο αριστερό πόδι σας στρέφοντας το αριστερό σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το δεξί σας πόδι προς τα μέσα κατά περίπου 15 μοίρες.

Επιστροφή στην TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Πως να το κάνεις

1. Ξεκινήστε την asana με να πάρει στα γόνατα και τα χέρια σας.

1. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο έδαφος, φροντίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή.

1. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας, καθώς πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε τα πόδια σας ίσια.

1. Ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και στην πλευρά σας. Ελευθερώστε το λαιμό σας με την ανύψωση τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.

1. Περπατήστε μέσα προς τα όπλα σας.

1. Πάρτε τρεις μεγάλες και βαθιές αναπνοές και κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.

Επιστροφή στην TOC

23. Baddha Konasana

Αυτό asana είναι το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική baddha που σημαίνει βέβαιο, Kona γωνία σημαίνει ή σπασμένα, και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Καλείται επίσης η πεταλούδα θέτουν οι ανοικτές γοφούς ενώνονται με τα πόδια και το πάνω και κάτω κινήσεις μοιάζουν με τη στάση μιας πεταλούδας σε κίνηση. Και ενώ είναι εξαιρετικά απλή, έχει ένα σωρό οφέλη στο ενεργητικό της.

Πως να το κάνεις

1. Καθίστε στο πάτωμα με σπονδυλική σας στήλη όρθια και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρτε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, και να αγγίξει τα πέλματα των ποδιών σας ο ένας στον άλλο.

1. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσει τα πόδια σας μαζί.

1. Τώρα εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατα και τους μηρούς σας κάτω στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας για μια απαλή ώθηση.

1. Κρατήστε την αναπνοή κανονικά. Πτερύγιο γόνατά σας σαν μια πεταλούδα, μετακινώντας τους μηρούς σας πάνω και κάτω.

Επιστροφή στην TOC

24. Matsyasana

Matsya στα σανσκριτικά σημαίνει ψάρι. Η Matsyasana ονομάστηκε έτσι γιατί αν αυτή η asana υποτίθεται στο νερό, θα έχουν την τάση να επιπλέουν σαν το ψάρι. Είναι μία από τις καλύτερες asanas γιόγκα για αύξηση του σωματικού βάρους.

Πως να το κάνεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.

1. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.

1. Εισπνεύστε. Σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.

1. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.

1. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.

1. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Επιστροφή στην TOC

Η ΥΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΤΟΣ! Ένα υγιές πίσω είναι σαν μια επιχείρηση ρίζας που κρατά το σώμα όρθιο και υγιές ακριβώς όπως βοηθάει το δέντρο μεγαλώνει από μακρά και ισχυρή. Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση πόνου στην πλάτη; Πώς σας βοήθησε; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.