25 καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσετε την αντοχή σας

Νιώθετε βασανιστικό πόνο μετά από το περπάτημα ή το τρέξιμο για ακόμη μια μικρή απόσταση; Ή να αισθάνονται από την αναπνοή και κουρασμένος γρήγορα; Λοιπόν, όλοι έχουν την τάση να κατηγορούν την ηλικία, αλλά θέλω να πιστεύω ότι ποτέ δεν είναι παλιά, αν είστε νέοι στο σώμα και το μυαλό. Για να έχετε ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα, θα πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή αντοχή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορούν να αγοράσουν δύναμη, θα πρέπει να το κερδίσουν από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Και μία από τις αλλαγές είναι η κατανάλωση θρεπτικών και αντίσταση ενίσχυση τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 25 αντοχή οικοδόμηση τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να το σκοτώσει κατά την επόμενη συνεδρία προπόνηση σας ή να περπατήσει και να τρέξει, χωρίς να αισθάνεται την ανάσα. Αλλά πρώτα, ας δούμε ποια μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών είναι οι κύριες πηγές ενέργειας. Ας ξεκινήσουμε!

1. Complex Υδατάνθρακες

Σύνθετους υδατάνθρακες αποτελούνται από διαιτητική ίνα και άμυλο. Σύνθετους υδατάνθρακες διαφέρουν από απλούς υδατάνθρακες, επειδή οι απλούς υδατάνθρακες όπως λευκή ζάχαρη, μαύρη ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, κλπ απορροφώνται εύκολα στο αίμα οδηγεί σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Σύνθετους υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, χωνεύονται αργά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Παρέχουν πολλή ενέργεια που χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τους μυς και τον εγκέφαλο μας. Διαλυτές ίνες όπως φρούτα, ξηροί καρποί, τα όσπρια, οι σπόροι, πίτουρο ρυζιού, βρώμη, καφέ ρύζι και ελέγχου κριθάρι επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μείωση της χοληστερόλης. Οι αδιάλυτες ίνες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, πίτουρο σιταριού, πίτουρο καλαμποκιού, τα λαχανικά, και τα καρύδια βοηθούν να δημιουργήσουν την αντοχή. Αυτές οι τροφές διασπώνται σε γλυκόζη και να παρέχουν πολλή ενέργεια.

2. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες από τα τρόφιμα κατανεμημένες σε αμινοξέα από το πεπτικό μας σύστημα. Αυτά τα αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή των μυών και την επισκευή, καθιστώντας ορμόνες, ερυθρά αιμοσφαίρια, και άλλους ιστούς του σώματος. Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από ό, τι τα λίπη και να μας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Πηγές των πρωτεϊνών είναι τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, όσπρια, ξηρούς καρπούς και.

3. Υγιή λίπη

Δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Θα πρέπει να περιλαμβάνει μια απαιτούμενη ποσότητα του υγιούς λίπους στην καθημερινή διατροφή σας. Τα λίπη που απαιτείται για να αυξηθεί η απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε υγιεινές επιλογές λίπους τα οποία παρέχουν ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και φυτικά έλαια. Αυτά τα λίπη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος.

4. Σίδηρος και το ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών οστών στο σώμα μας. Iron απαιτείται από τα ερυθρά κύτταρα του αίματος για τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Ανεπάρκεια σιδήρου στη διατροφή σας κάνει να αναιμική και οδηγεί σε απώλεια της αντοχής. Μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, το κρέας, τα φασόλια, και τα καρύδια. Το ασβέστιο μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση γάλακτος, το τυρί, το γιαούρτι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και οι σαρδέλες.

5. Βιταμίνη C

Είναι απαραίτητο να καταναλώνουν φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και ρυθμίζει τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Πηγές της βιταμίνης C είναι πορτοκάλι, ακτινίδιο, λεμόνι, λάιμ, μούρων, μήλο, γκουάβα, γκρέιπφρουτ, σταφύλια, το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, πιπεριές, ντομάτα, μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, φραγκοστάφυλο, το σχοινόπρασο, βασιλικός, θυμάρι.

Αυτά είναι τα 5 μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν αγοράζετε παντοπωλείων σας. Συμπεριλάβετε περισσότερα από τα 25 αντοχή ενίσχυση τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.

Αντοχή Foods Λίστα - Top 25

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα θεωρούνται πιο υγιεινές τροφές στον κόσμο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και δεν συσσωρεύονται στο σώμα. Χτίζουν γερά οστά, να θρέψει τον εγκέφαλο, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και να σας κρατήσει ενεργητικός σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Μήλα

Κόκκινα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά. Η Apple ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτοξινώνει το συκώτι, ελέγχει το βάρος και διατηρεί μια υγιή καρδιά. Η διαλυτή ίνα κρατά πλήρη και δυναμικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Iron ups η αιμοσφαιρίνη στο αίμα, αυξάνει το οξυγόνο στους μυς και συσσωρεύεται αντοχή.

3. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, ινών, καλίου, και φρουκτόζη. Οι μπανάνες παρέχουν άμεση ενέργεια και αυξάνει την αντοχή. Μπανάνες προκαλέσει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, που υποστηρίζει τη συγκέντρωση και την εστίαση. Είναι τόσο ευεργετικό ως αθλητικό ενεργειακό ποτό!

4. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Καλαμπόκι προβλέπει υγιείς θερμίδες για το μεταβολισμό και αποτρέπει σημαντικά διάφορες ασθένειες. Το καλαμπόκι είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Καλαμπόκι μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και συσσωρεύεται αντοχή. Παρέχει άμεσα διαθέσιμη γλυκογόνου στο σώμα που παράγει άμεσα ενέργεια.

5. Κοτόπουλο

Κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχο πρωτεΐνη. Υποστηρίζει ένα υγιές σωματικό βάρος, προωθεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών και βοηθήματα απώλεια βάρους. Κοτόπουλο βελτιώνει την αντοχή, διατηρώντας Είστε ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Η κατανάλωση κοτόπουλου βελτιώνει την υγεία των οστών, χτίζει τους μυς, βελτιώνει την ασυλία και ανακουφίζει από το άγχος.

6. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι σούπερ πλούσια σε βιταμίνη C που ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου στα τρόφιμα. Τα εσπεριδοειδή είναι μεγάλη ενισχυτές της ενέργειας? να καθαρίσει το σώμα και την αύξηση της ασυλίας. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών αυξάνει την απορρόφηση κατά περίπου 10 τοις εκατό.

7. Παντζάρια χυμός

Παντζάρια είναι πλούσια σε κάλιο, φυτικές ίνες, και βιταμίνες Α και C. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν να δημιουργήσουν την αντοχή και τη μείωση εξάντληση. Χυμός παντζάρι είναι γνωστό για την εξάλειψη κόπωση. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό παντζάρι πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

8. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα ορυκτά. Παρέχουν πλήρη διατροφή και να ενισχύσει την αντοχή, αυξάνοντας την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου του αίματος.

9. Καφέ ρύζι

Το καφέ ρύζι είναι φορτωμένο με διαιτητικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι επίσης μια καλή πηγή των βιταμινών του συμπλέγματος Β. Το καφέ ρύζι είναι λιγότερο αμυλούχα και ως εκ τούτου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Αυτό κρατά το στομάχι γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων αντοχής.

10. Καφές

Ο καφές είναι μια στιγμιαία αναμνηστική ενέργειας. Διεγείρει και ενεργοποιεί το μυαλό σας, καθιστώντας την εγρήγορση και ενεργή. Η υπερβολική καφεΐνη ή καφέ είναι επιβλαβής. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιορισμένες ποσότητες για να θεραπεύσει τις ημικρανίες και να πάρει τα απαιτούμενα επίπεδα αντοχής.

11. Αποξηραμένα Φρούτα

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για εξευγενισμένα σάκχαρα. Είναι γεμάτη με διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη διατήρηση ενός υγιούς και δυναμικό οργανισμό. Είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και είναι υπεύθυνη για την παροχή πολλή ενέργεια και να βοηθήσει τη δημιουργία αντοχή.

12. Αυγά

Τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Παρά το γεγονός ότι τα αυγά είναι πλούσια σε χοληστερόλη, δεν επηρεάζουν τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Πρόκειται για μια υγιεινή τροφίμων που αυξάνουν την αντοχή και να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα.

13. Ψάρια

Τα ψάρια είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση ψαριών είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Τα ψάρια παρέχουν άπαχο πρωτεΐνες και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βέλτιστη επίπεδα αντοχής.

14. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Βοηθά στην αποτοξίνωση του συστήματος και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός. Είναι ένας εγκέφαλος διεγερτικό όπως η καφεΐνη, αλλά είναι μια πιο υγιεινή επιλογή. Το πράσινο τσάι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει την αντοχή.

15. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και είναι γεμάτη με μικροθρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη C παρέχει μια ώθηση στα επίπεδα αντοχή, και φυτικές ίνες χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

16. Άπαχο κρέας

Άπαχο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Άπαχο κρέας παρέχει τις απαιτούμενες πρωτεΐνες για μια δυναμική και άκρως ενεργό τρόπο ζωής. Χτίζει μυς, ενισχύει τον οργανισμό και αυξάνει την αντοχή.

17. Maca

Maca είναι ένα σούπερ τροφή που έχει φαρμακευτικές ιδιότητες. Βελτιώνει ανδρική γονιμότητα και τη λίμπιντο. Ρίζα maca είναι κυρίως διατίθεται σε μορφή σκόνης. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες τροφές που αυξάνουν τη σεξουαλική αντοχή και είναι ιατρικά καθορισμένο για να βελτιώσει κανείς την ερωτική ζωή.

18. Κολοκύθας

Κολοκύθες είναι διατροφή-συσκευασμένα, είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Σπόροι κολοκύθας είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και περιέχουν πρωτεΐνες, και μια ευρεία ποικιλία των ορυκτών όπως το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός. Κολοκύθα έχει θετικό αντίκτυπο στις ορμόνες. Αυξάνει την αντοχή και την κάνει να εφαρμοστή και πιο ενεργητικοί.

19. Ρόδι

Ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά. Προωθούν την υγεία των οστών, την καρδιαγγειακή υγεία και ενισχύει το ανοσοποιητικό και την αντοχή. Το ρόδι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και βοηθά στην εξάλειψη των μυών φλεγμονή και πόνο.

20. Πλιγούρι βρώμης

Oatmeal περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα σπάσει με βραδύτερο ρυθμό και να πάρει περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Αυτό βοηθά στη διατήρηση στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Oatmeal είναι δύναμη-συσκευάζονται και σας παρέχει βιώσιμη ενέργεια για πολλές ώρες. Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βέλτιστη και αυξάνει την αντοχή, καθώς και.

21. Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική τροφή για την αύξηση της αντοχής. Είναι πλούσιο σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που απαιτούνται για μια υγιή καρδιά και τον εγκέφαλο. Από το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου με σύνθετους υδατάνθρακες σας κρατάει πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα.

22. Quinoa

Quinoa είναι μια υπερ-σιτάρι που πλούσιο σε αμινοξέα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, και τα μέταλλα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και έχει διπλάσια ίνα όπως άλλα δημητριακά. Παρέχει άμεση ενέργεια και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Quinoa θεωρείται μια δύναμη συσκευασμένα τρόφιμα για τους αθλητές, αλλά και πλάνα επίπεδα αντοχή τους.

23. Κόκκινα σταφύλια

Κόκκινα σταφύλια είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα που παρέχουν άμεση ενέργεια και να οικοδομήσουμε την αντοχή. Αυτά περιέχουν επίσης ρεσβερατρόλη, η οποία είναι μια μεγάλη αναμνηστική ενέργειας.

24. Σόγια

Η σόγια είναι η πιο πλούσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών και είναι μία από τις καλύτερες τροφές για να αυξήσετε την αντοχή. Αυτοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά. Σόγια βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και να παρέχει αντοχή να διατηρήσει μια μεγαλύτερη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

25. Λιαστές ντομάτες

Λιαστές ντομάτες είναι μια καλή πηγή σιδήρου, ίνες, και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν επίσης ασβέστιο και να προωθήσει μια υγιή καρδιά και γερά κόκαλα. Λιαστές ντομάτες παρέχουν 1-3 του RDA σιδήρου και βοηθούν τους μυς να πάρουν περισσότερο οξυγόνο.

Αντοχή Κτίριο Superfoods Για Αθλητές:

Οι αθλητές χρειάζονται τόνους της ενέργειας να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα διάρκειας. Μερικά από τα τρόφιμα μπορεί πράγματι να καταταγεί ως superfoods που βοηθούν ανεβάζουν τα επίπεδα της αντοχής, της αντοχής και της ενέργειας. Ορισμένα θρεπτικά τρόφιμα όπως μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες και είναι εξαιρετικές πηγές ενέργειας για τους δρομείς. Μερικές της αντοχής αύξηση τρόφιμα είναι:

1. Οι μπανάνες:

Οι μπανάνες παρέχουν έξυπνες υδατάνθρακες για να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειας που απαιτείται για την μεγάλη απόσταση τρέχει. Πρόκειται για ένα βασικό είδος διατροφής για τους περισσότερους από τους αθλητές.

2. Καλέ:

Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι γεμάτη με ίνες, βιταμίνη Κ για τη βελτίωση της αντοχής των οστών και θρεπτικές ουσίες για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

3. Oatmeal:

Βιολογικό αλεύρι βρώμης προσφέρει πολλές φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Oatmeal, με φρέσκα φρούτα και σπόρους λιναριού, κάνει ένα πολύ θρεπτικό πρωινό.

4. Τα καρύδια:

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Θα ενισχύσει τα επίπεδα αντοχή και επίσης να προσθέσετε ένα νόστιμο κρίσιμη στιγμή για οποιαδήποτε δίαιτα.

5. Γλυκοπατάτα:

Οι Γλυκοπατάτες γεμάτη με σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι μεγάλη μετά από μια επίπονη προπόνηση και να κάνει μια εξαιρετική αναπλήρωση γεύμα.

6. Άγρια Σολομός:

Σολομός είναι η μεγαλύτερη πηγή των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Σολομός είναι φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και ενισχύει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

7. Chia σπόροι:

Σπόροι Chia είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ. Αυτά συσκευάζονται με όλα τα 20 αμινοξέα και είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα.

Για την αύξηση της αντοχής μέσω των τροφίμων, είναι απαραίτητο να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πίνετε άφθονο νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μείνετε ενυδατωμένοι. Κάνετε τακτικές ασκήσεις και να εκτελούν τις σωματικές δραστηριότητες, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κλπ που σας αρέσει να κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό υπόλοιπο και να οδηγήσει ενεργό και υγιή τρόπο ζωής!

Γνωρίζετε άλλα τρόφιμα δύναμη που λείπει από αυτή τη λίστα; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!