3 Ημέρα Τόνου Διατροφή για απώλεια βάρους - αποτελεσματική, υγιεινή και ασφαλής

Οι γυναίκες θέλουν να ακούσουν τρεις λέξεις - «Έχετε χάσει το βάρος»! Και αν έχετε ένα μεγάλο γεγονός σε λιγότερο από μία εβδομάδα, σας εγγυώμαι ότι θα ακούσετε αυτές τις τρεις λέξεις αν ακολουθήσετε τη δίαιτα του τόνου 3 ημερών. Αυτή η δίαιτα σχεδιάστηκε από τον Dave κουρτίνα για να επαναφέρετε το σώμα να «Λειτουργία απώλεια λίπους». Θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού, την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, και να οικοδομήσουμε τη μυϊκή μάζα. Και την οικοδόμηση μυϊκή μάζα είναι σημαντικό, καθώς δεν θέλετε να φαίνονται saggy! Κρατώντας τις γυναίκες στο μυαλό που αγωνίζονται να χάσουν βάρος, έχουμε το θάρρος να τροποποιήσει το σχέδιο διατροφής λίγο. Αυτές οι αλλαγές θα σας βοηθήσει να τηρήσουμε το πρόγραμμα διατροφής χωρίς να βαρεθείτε. Μέχρι το τέλος του 3 ημέρες, θα εξετάσουμε πιο ευέλικτη και πιο ήπια, και θα είναι γεμάτος αυτοπεποίθηση. Έτσι, μάθετε περισσότερα για τη διατροφή μας τόνου 3 ημερών και να φανεί το καλύτερό σας. Ας ξεκινήσουμε!

Γιατί θα πρέπει να επιλέξετε το Τόνου δίαιτα 3 ημερών

Η παραδοσιακή δίαιτα τόνου επιτρέπει στα dieters για να φάει 6 γεύματα που περιλαμβάνει τόνου για τρεις ημέρες. Θα πρέπει να επιτρέπεται να καταναλώνουν 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται εφικτό, αλλά να θυμάστε η δίαιτα του τόνου αναπτύχθηκε από τον Dave κουρτίνα για bodybuilders που είναι λίγες μέρες μακριά από τον ανταγωνισμό. Οι bodybuilders έχουν ένα διαφορετικό είδος του μεταβολισμού και είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες. Και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να βαρεθείτε της σχέδιο διατροφής σας και να πάτε πίσω στην κατανάλωση junk. Η διατροφή μας τόνου 3-ημερών επιτρέπει στα dieters να τρώνε τόνου, καθώς και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσια σε φυτικές ίνες, και χαμηλών θερμίδων. Αυτό βοηθά να κρατήσει τη γεύση στη ζωή, αλλά και προστατεύει τον οργανισμό από το να υποστούν μια ξαφνική δραστική αλλαγή. Ως εκ τούτου, αυτό το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών θα σας δώσει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά η προσέγγιση είναι προσαρμοσμένη ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Ας δείτε το πρόγραμμα διατροφής στην επόμενη ενότητα.

3-Day σχέδιο τόνου Διατροφή

Ημέρα 1

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το γράφημα δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, και φυτικές ίνες. Το πρωί, το νερό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και prep το σώμα για να λιώσει το λίπος. Ασπράδια αυγών και το γάλα σόγιας είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Ρόδι περιέχει 1,9 g πρωτεΐνης ανά 100 g και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C και φυτικές ίνες. Το πράσινο τσάι και πολύσπορα μπισκότο θα βοηθήσει τον περιορισμό της πείνας σας, ως εκ τούτου, δεν θα πάρετε την ώθηση να τρώνε περισσότερο από όσο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, έχουν μια τονοσαλάτα ή burrito τόνου. Ο τόνος είναι μια μεγάλη πηγή άπαχο πρωτεΐνη και τα λαχανικά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το πράσινο τσάι ή φρούτα του πάθους για το βραδινό σνακ θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο και είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμινών.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποιο από τα προαναφερθέντα τρόφιμα (εκτός τόνου) με τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.

Αναπληρωτές

• Σπόροι τριγωνέλλας - Μέλι
• Χυμό λάιμ - μηλόξυδο
• Κωδικοποιημένα ασπράδια αυγών - 1 ουγκιά κονσέρβες τόνου
• Το γάλα σόγιας - Almond γάλα ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά
• Ρόδι - η Apple
• Πράσινο τσάι - τσάι Oolong ή μαύρο τσάι
• Πολύσπορα μπισκότο - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Σπανάκι - Καλέ
• Ντομάτα - Ψιλοκομμένο κολοκυθάκια
• Ελαιόλαδο - Παρθένο λάδι καρύδας
• Χυμός λεμονιού - Ο χυμός γκρέιπφρουτ
• Μαύρο πιπέρι - Λευκό πιπέρι
• Φρούτα του πάθους - Πορτοκαλί

Είναι σημαντικό να ασκείστε να δαπανήσει η ενέργεια. Εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνηση για σας.

Ημέρα Σχεδίου 1 Workout

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side προβολές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 10 λεπτά
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Ημέρα 1 θα ήταν αρκετά απλό και εύκολο να ακολουθήσει. Θα χαρούμε να ολοκληρωθεί με επιτυχία την Ημέρα 1 και θα ανυπομονώ να Day 2.

Ημέρα 2

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η Apple ξίδι μηλίτη βοηθά στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ενώ καρότο και σπανάκι παρέχουν στον οργανισμό με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το πράσινο τσάι είναι φορτωμένο με φυσικά αντιοξειδωτικά και βοηθά να καταστείλει την όρεξη. Τόνος τυλίξτε το μαρούλι και το βουτυρόγαλα για το μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση μετά το μεσημεριανό γεύμα. Το ένα τέταρτο φλιτζάνι ποπ κορν θα βοηθήσει να κρατήσει τη γεύση σας ζωή. Τόνος και λαχανικά για δείπνο θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και να βοηθήσει την επισκευή και την ανοικοδόμηση των μυϊκών ινών. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αν είστε αλλεργικοί σε κάποιο από τα προαναφερθέντα τρόφιμα ή επιλεκτικοί τρώγων, δοκιμάστε αυτά τα υποκατάστατων τροφίμων.

Αναπληρωτές

• Μηλόξυδο - χυμός λεμονιού
• Καρότο - Αγγούρι
• Σπανάκι - Καλέ
• Αυγό - Μανιτάρι
• Πράσινο τσάι - Τσάι από βότανα
• Μαρούλι - κινέζικο λάχανο
• Βουτυρόγαλα - Νερό καρύδας
• Popcorn - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα - Γάλα σόγιας

Την Ημέρα 2 πάρα πολύ που χρειάζεστε για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει τις θερμίδες από την άσκηση. Εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνηση για την Day 2.

Ημέρα Σχέδιο 2 Workout

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side προβολές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Υψηλή άλμα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της ημέρας 2, θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και πιο δραστήριοι. Από τη στιγμή που θα πρέπει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες δεν θα αισθάνεστε την ανάγκη να σνακ για πρόχειρο φαγητό. Αυτό θα ενισχύσει επίσης την εμπιστοσύνη σας και θα πρέπει να ενδιαφέρονται περισσότερο για να δούμε ποια είναι η 3η ημέρα αυτής της δίαιτας έχει στο κατάστημα για σας.

Ημέρα 3

Γιατί αυτό λειτουργεί

Την ημέρα αυτή, θα αυξήσετε την πρόσληψη των εσπεριδοειδών σας το πρωί για να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση για να λιώσει το λίπος. Frittata Egg έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, και φυτικές ίνες. Χυμό καρπουζιού θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή των υγιών λιπών και θα βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής που προκαλείται από αύξηση του σωματικού βάρους. Το πράσινο τσάι πριν από το γεύμα θα βοηθήσει να κρατήσει το αίσθημα της πείνας σας στον κόλπο. Κρατήστε το μεσημεριανό γεύμα συναρπαστικό και γευστικά με την προσθήκη των αυγών και το λάχανο για να τονοσαλάτα σας. Φροντίστε να αποφύγετε τα λιπαρά σάλτσα. Νερό καρύδας είναι φορτωμένο με φυσικό ηλεκτρολύτες και επίσης βοηθά να χάσετε βάρος. Πολύσπορα μπισκότα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και συνεπώς βοηθούν στην πέψη. Μπορούν επίσης να αποτρέψει την απορρόφηση του λίπους. Μια μπριζόλα τόνου είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Έχετε ένα φλιτζάνι γάλα λίγο πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

Είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διάγραμμα διατροφή; Ή, είστε ιδιότροποι πρόχειρα; Όποια και αν είναι ο λόγος είναι, εδώ είναι μια λίστα με υποκατάστατο τροφίμου για σας.

Αναπληρωτές

• Lime - Διανυκτέρευση εμποτισμένο σπόρους τριγωνέλλας ή ACV
• Ομελέτα αυγό - λαχανικών σιμιγδάλι
• Καρπούζι - Αγγούρι
• Αμύγδαλα - Καρυδιά
• Πράσινο τσάι - τσάι Oolong ή τσάι από βότανα
• Καλέ - Σπανάκι
• Αυγό - Μανιτάρι
• Νερό καρύδας - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• Πολύσπορα μπισκότο - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Γάλα - Γάλα σόγιας

Την τελευταία ημέρα της σχέδιο διατροφής τόνου πάρα πολύ που έχετε να προπόνηση. Εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνηση για την ημέρα 3.

Ημέρα Σχέδιο 2 Workout

• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side προβολές - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 10 λεπτά
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γιόγκα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Θα χάσετε πολύ βάρος νερού μέχρι το τέλος της ημέρας 3 και συνεπώς να δείχνουν λιγότερο φουσκωμένη. Αυτό θα σας κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα. Από τη στιγμή που θα είναι σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και να τρώνε υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που θα φαίνονται φρέσκα και ήπια. Μπορείτε σίγουρα θα αγαπήσουν τα αποτελέσματα να είναι σε μια διατροφή τόνου 3 ημερών.

Αλλά, τι θα συμβεί μετά την 3η ημέρα; Μπορείτε να πάτε πίσω στην κατανάλωση junk και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχουν τα τρόφιμα; Οχι! Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Τι πρέπει να κάνετε μετά Day 3

Αν και θα χάσετε το βάρος του νερού και kickstart το μεταβολισμό σας και την κινητοποίηση του λίπους, θα πρέπει να βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει πραγματικά την τήξη του λίπους κάνοντας τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:

Σχέδιο 1. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή

Περιλαμβάνουν 3 με 4 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει υγιείς πηγές λίπους, όπως ξηροί καρποί, τα ψάρια συμπλήρωμα πετρελαίου, συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, το αβοκάντο και τα ψάρια. Αποφύγετε σνακ για πρόχειρο φαγητό.

2. Shop Smart

Τρώγοντας καθαρό δεν είναι δαπανηρή, αν ξέρεις πώς να ψωνίζουν έξυπνα. Αποφύγετε πρόκειται να ενότητα πρόχειρο φαγητό των σούπερ μάρκετ. Ελέγξτε τις ετικέτες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συσκευασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε συσκευασμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την αγορά ενός τοπικά βιολογικά γεωργού να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε πολύ φθηνότερη τιμή.

3. Μάθετε να πούμε ΟΧΙ σε ανθυγιεινά τρόφιμα

Ανθυγιεινών τροφίμων είναι δελεαστικό, αλλά αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους της πανδημίας της παχυσαρκίας. Λέγοντας όχι σε ανθυγιεινές τροφές θα σας βοηθήσουν να λάβει μέτρα για το μωρό προς την οικοδόμηση ενός ταιριάζει και σας αδυνατίζουν. Κάντε συνειδητή προσπάθεια και θα δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας!

4. Προπόνηση τακτικά

Εργασία μόνο σε αυτές τις τρεις μέρες δεν θα σας βοηθήσει. Κάντε μια συνήθεια για να προπόνηση τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Μπορείτε να παίξετε ένα άθλημα, να μάθουν να χορεύουν ή να χτυπήσει το γυμναστήριο. Εργασία έξω θα σας κρατήσει σε φόρμα και να κρατήσει όλα τα προβλήματα υγείας στον κόλπο. Θα εξετάσει επίσης νεότερους και το δέρμα σας θα αρχίσει να λάμπει.

5. Πάρουν χρόνο για τον εαυτό σας

Έχετε κάποια «μου χρόνο» κάθε λίγο και λιγάκι. Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε άλλη σχέση. Κάποια ήσυχη ώρα να σκεφτούμε για τον εαυτό σας θα ανοίξει πολλές πόρτες κλειδωμένες και θα είστε σε θέση να δουν καθαρά χωρίς να επηρεάζεται από άλλους. Θα σας βοηθήσει να αναλύσει την τρέχουσα ανθυγιεινές συνήθειες σας και τι πρέπει να κάνετε για να πατήσουμε πάνω στην υγιή πλευρά.

6. Πάρτε σωστή Sleep

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον για 7 ώρες. Ο ύπνος νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς, έτσι ώστε να έχουν το χρόνο να προπόνηση και να πάρετε το πρωινό σας πριν βγείτε έξω ή να αρχίσουν να εργάζονται.

7. Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να αφήσει να πάει του στρες. Η κατάθλιψη, το άγχος, δυσαρέσκεια, και όλες οι άλλες αρνητικές ενέργειες θα μετατραπούν σε ικανοποίηση, ευτυχία και άλλα θετικά συναισθήματα. Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και θα νιώσετε πιο ήρεμη. Η θετική ενέργεια θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον τρόπο ζωής σας με σύνεση, η οποία θα βοηθήσει έμμεσα να χάσετε βάρος.

Προφύλαξη

Μην ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς αυτό είναι ένα σχέδιο δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Πάρτε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Αν νομίζετε ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί και θέλετε να συνεχίσετε, κάντε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας και στη συνέχεια να ξεκινήσει και πάλι αυτή τη δίαιτα. Μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, αν πάσχετε από ουρική αρθρίτιδα και άλλες υψηλής προβλήματα του ουρικού οξέος σχετίζονται με την υγεία. Τέλος, δεδομένου ότι πρωτεΐνη και μετατρέπεται σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση στο σώμα, δεν πρέπει να υπερ-καταναλώνουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Όπως περίσσεια πρωτεΐνης είναι ίση με περίσσεια γλυκόζης, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν έχουν χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

Έτσι, θα πάτε εκεί. Μια εντελώς νέα προσέγγιση σε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα 3 ημερών διατροφή, προπόνηση σχήμα, και έναν οδηγό για το πώς να λιώσει το λίπος από την αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Μπορείτε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε από αυτό το σχέδιο διατροφής. Θα είναι εξαιρετικά κίνητρα, αφού είδε την πρόοδό σας! Μπορείτε όχι μόνο θα ολοκληρωθεί η δίαιτα του τόνου 3 ημερών και wow όλοι στο επερχόμενο γεγονός, αλλά και να ξεκινήσει μια νέα και υγιή ζωή. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα!